ENTRENAMIENTO SEMANAL.

Después de la carrera del domingo en Pinto, me encuentro bastante bien, parece que las molestias en el gemelo van a menos.

Así que como todos los lunes, toca bajar a la pista a entrenar con el grupo.

Lunes:  Hoy he calentado media hora en la bicicleta estática, después media hora  trotando por fuera de la pista,  un poco de técnica  de carrera en grupo y ............... : 2.000 m ,  1.000,  500,     y de nuevo 2.000-1000 - 500.

De nuevo José me ha puesto con el grupo C, donde está Rebeca, Manolo y otros compañeros.

En este grupo la verdad es que voy demasiado cómodo, pero supongo que no me conviene forzar demasiado aún.

El ritmo  medio de todas las series era a 4´30´´, así que no me ha costado nada hacerlo, e incluso bajar algún segundo.

En el segundo grupo de series, me ha mandado  hacerlo algo más rápido. Así que    en el segundo 2.000, he corrido  el primero en 4´20´´ y el segundo en 4´´.


Después de las series, hemos soltado un poquito por la hierba y  nos hemos ido al cuarto, ya que como mi cumple años fue el Jueves, había llevado merendola para todos.... ja ja ja.

Cervecitas, mixtas, coca-colitas y  empanadas varias, saladitos, bollitos de choco, crema , etc. etc. etc.....

Después he ido a la entrega de trofeos de fútbol sala, teníamos que recoger nuestra copa de  "TERCER CLASIFICADO  EN LA LIGA".

MARTES: hoy he ido a las cuatro y media con la bici de carretera. He rodado desde Valdemoro, hasta la rotonda de la N IV por el hospital, después he vuelto  hacia Torrejón de Velasco, Torrejón de la Calzada y he continuado hasta Griñón.

Al final han salido 45 kilómetros de carretera en plan tranquilo,  pero que he tardado poco más de una hora y media.

A las ocho de la tarde salí a rodar los cincuenta minutos que tenía que hacer, sali con Salva y Rebeca y fuimos hasta el pinar del Mercadona.... Al final del entreno, fueron poco más de una hora.


MIÉRCOLES: Hoy de nuevo en el cuarto, he calentado media hora en la bicicleta estática, después he salido a rodar por el parque Bolitas del Airón durante 30 minutos.
Luego José nos ha mandado el entreno:  2  x  4 x 400.

He terminado muy contento, ya que me ha mandado con mi grupo y aunque no estoy al 100 x 100, me he encontrado muy bien de mis molestias.  Además he cumplido con los tiempos que me ha mandado, que han sido los mas rápidos en 1 minuto 20 segundos.

Para terminar cuatro vueltas por el césped y estirar un poco en el cuarto.

JUEVES:  Rebeca y yo, hemos salido con la bici desde casa. El recorrido ha sido:  Ciempozuelos por el camino del campo de tiro, vuelta pegando a la vía, paseo por el parque bolitas del Airón, Pinto con paseo por el parque Juan Carlos I, Torrejón de Velasco con paseo por el pueblo, Fuente de la Teja con relleno de cantimploras y gran subida en dirección a Valdemoro.

Al termino del paseo 43 kilómetros algo duritos  por las cuestas que encontramos.


VIERNES: hoy descanso total.

SÁBADO. hoy de nuevo he quedado con Paco para salir con la bici de carretera.

Así que a las ocho ya estaba en pie para desayunar y preparar la bici, el biberón, teléfono, etc. etc.  y por supuesto una fotito en el jardín de casa, donde se pueden ver la cantidad de rosas que tienen mis rosales.

Hoy hemos hecho la misma vuelta que el sábado pasado, pero me he encontrado algo mejor y he subido mejor las cuestas. Al llegar a San Martín, de nuevo hemos parado en la churrería para tomarnos una coca y seguir para Valdemoro.

Al llegar a casa, he alargado unos kilómetros  para rodar algunos más que el sábado pasado.  En total hemos recorrido 65  en los que tanto Paco como yo, hemos terminado algo mejor que la semana pasada, la que viene seguramente  se apunte alguno más y terminaremos mejor.



Después de  una fabulosa siestecita, por la tarde he salido a correr, estaba algo cansado, pero he rodado durante 45 minutos por  la vía verde  hacia el pinar y vuelta a casa.



DOMINGO. Han sido 64 kilómetros por la via verde del Tajuña, desayuno en Ambite y vuelta de nuevo al pueblo, como siempre precioso recorrido por el campo acompañado de mi chica que por cierto era su cumple años.

CARRERA ENTRE PINTO Y VALDEMORO

Hoy había carrera en Pinto, a si quetocó madrugar un poquito para desayunar e  ir prontito a recoger el dorsal.

A las nueve ya estábamos  en el parking del Juan Carlos I, donde nos hemos encontrado con algunos compañeros del club. Tras recoger el dorsal nos hemos ido a tomar un café  y yo un aquarius, ya que no me encontraba bien  y  tenía un resacón del carajo.

Ayer tuvimos comida y merienda en la plaza de Santa Ana, con los antiguos compañeros de instituto de Rebeca. Lo pasamos genial  pero terminé un poquito perjudicado, je je je.

Han dado la salida a las diez en punto y hemos salido muy bien colocados en la parte de delante, junto a los corredores de élite que han venido, como el ganador de la San Silvestre de los dos últimos años, Yesenia Centeno, Recuerdo Arroyo, etc. etc.

Hemos salido  un poco rápido   a  4´20´´ el primer y segundo kilómetro, el tercero a 4´30´´  y durante el cuarto, Rebeca se  ha sentido mal con ganas de vomitar y hemos parado un par de minutos.

Tras el parón hemos continuado pero bajando un poco el ritmo, para ver si se encontraba un poco mejor y se le iba pasando.

El recorrido es  prácticamente igual que el que hacemos muchos domingos, cuando hacemos la tirada larga.  Es un circuito que a mi me gusta mucho, y tiene unas cuestas bastante duras,  en especial una a la que llaman la de la Coca Cola, que estaba entre el kilómetro 4  y el 5.

En el 7 hemos entrado en Valdemoro,  y hemos recorrido un par de kilómetros pasando por el Hospital  y de nuevo para Pinto.

A partir del 10 Rebeca parece que se encontraba algo mejor y hemos continuado corriendo por debajo de 4´45´´.

Al final de los 15 kilómetros hemos entrado en meta en una hora 11 minutos, aunque a mi no se porque,  no me ha contado el chip, tampoco es que me importe mucho.

Después de la carrera  nos hemos juntado un buen grupo del club y del grupo de entrenamientos, tras ir al parking para cambiarnos y dejar las bolsas del corredor, hemos vuelto para tomarnos unas cervecitas, ya que la organización invitaba.

También hemos comprobado que Rebeca  ha hecho octava en su categoría de veterana, que no está nada mal para haber hecho un rodaje dominical.

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

Comienzo la semana con aparente mejora en mi gemelo.

Poco a poco voy metiéndome más kilómetros y parece que no me duele, si es verdad que noto alguna pequeñisima molestia, pero no se si es por miedo o porque realmente aun se esta curando.

De momento no estoy entrenando con mis compañeros del club, si voy con ellos, pero yo hago mi entreno aparte.

LUNES: hoy he calentado durante 45 minutos, un poco más de la cuenta, pero es debido a que íbamos a tener una sesión de Pilates, impartida por un compañero de entrenamientos.

La sesión ha sido un poco para enseñarnos técnicas básicas de respiración y algunos ejercicios para principiantes.

El problema es que la mayoría estamos muy oxidados  y tenemos poca flexibilidad, je je je en especial yo que soy como una viga de acero.

Tras media horita de ejercicios sobre todo de abdominales y lumbares, el cuerpo empezaba a notar cierto dolor en la parte del estomago, y pensando en las agujetas del día siguiente.

Después de esto, José nos ha mandado  un par de series en la pista 2   x    4 x400, rápido en las rectas y recuperando en las curvas....

Tras esto soltar un poco y ejercicios de estiramientos.

MARTES: Hoy al ser fiesta en Madrid, por mi santo, no he ido a trabajar y he aprovechado el día para hacer varios deportes.

Por la mañana Rebeca y yo hemos dado una vuelta con la bicicleta por: Fuente de la Teja, Torrejón de Velasco, Parque Juan Carlos I de Pinto y vuelta a Valdemoro, para completar un circuito de 57 kilómetros.

Por la tarde  he paseado a mi perrita durante dos horas  por el campo  en la que he recorrido otros 10 km. disfrutando de un día de sol.

Y por  último, a las ocho de la tarde hemos quedado para salir a rodar 50 minutos por el pinar de la R. IV.


MIÉRCOLES:  Por primera vez en un mes he podido hacer series, tras el calentamiento José me ha mandado con el grupo C,  que es una un poco más lento que el mio.

Hemos hecho  dos grupos de 4 x 500 a 2´10´´ cada vuelta, que no está nada mal para venir de una lesión.

JUEVES: Hoy he salido  a rodar en dirección al pinar del Mercadona, tenía que correr 50 minutos y  he dado cinco vueltas para subir y bajar las diversas cuestas que hay en el circuito, para comprobar que tal sigue mi gemelo.


VIERNES:  Hoy Rebeca y yo hemos corrido 44 minutos  muy suaves en dirección al pinar de la R- IV, nos hemos cruzado con decenas de conejos, por lo menos dos liebres y alguna que otra perdiz.....


SABADO:  mañana he quedado con un amigo de Villaverde, para dar una vuelta con la bicicleta de carretera, haremos un circuito por; Valdemoro,  Ciempozuelos, Titulcia, San Martín y vuelta a casa....

ENTRENAMIENTOS SEMANALES

Esta semana sigo con pequeñas molestias en el gemelo, y sobre todo lo que tengo es mucho miedo de volver a recaer  y que vuelva a romperse algo.

Así que el mister me ha mandado rodar unos días y así lo estoy haciendo.

LUNES:  Una horita  de rodaje muy suave alrededor del campo de fútbol, viendo a mis compis como hacían series.,

MARTES:  una hora de carrera continua muy suavecita, en dirección Torrejón de Velasco.


MIERCOLES: De nuevo en el club un rodaje de una horita cinco minutos.

JUEVES:  Hoy me lo he tomado de descanso para no cargar.

VIERNES:  Voy a salir en un ratito hacia el pinar pequeño que hay detrás de la R-IV, he quedado con Rebeca y Salva, y por wasap lo hemos puesto, esperemos que se apunte alguno más.
En principio la intención es de hacer un rodaje de una hora, ya que Rebeca el domingo tiene carrera y de las duras, debutará en una carrera de montaña de 10 km pero bastante duros,  en la Pinilla.

SABADO.  Hoy he salido a las ocho y media de la tarde, el calor está apretando y antes no apetece mucho.  He corrido 45 minutos muy tranquilos desde casa al pinar y vuelta.

DOMINGO.  Mientras Rebeca corría  la carrera de montaña, yo he dado una vuelta por un pinar  en la Pinilla y después he subido dos veces hasta el kilómetro 2 de la prueba...... Que rampas más bestiales y eso que apartir de ese kilómetro empezaba lo duro de verdad......

¿ Y EL ATLETI QUE OTRA VEZ CAMPEON DE EUROPA?

En 2010 fue Hamburgo. Apenas dos años después, el Atlético de Madrid ha vuelto a conquistar Europa. Los colchoneros se han hecho con su segunda Europa League en tres años en una nueva noche inolvidable.

Y lo han hecho con una alineación en la que no había ninguno de los jugadores que disputaron la última final. Simeone, que cogió el equipo a mitad de temporada, ha conseguido contagiar a sus seguidores de su espíritu de lucha. Garra combinada con la clase que el equipo atesora de tres cuartos para arriba.




La batalla española de Bucarest ha tenido un invitado de excepción: Radamel Falcao. El colombiano se ha consagrado como uno de los mejores goleadores del mundo. Todas las cámaras le enfocaban con el pitido final. No es de extrañar. Él solo ha devorado a los leones con una primera parte de ensueño. Dos golazos, dos zarpazos del Tigre. Sobre todo el primero, para enmarcar.




Cualquier balón que tocaba el ariete era sinónimo de peligro. El 9 colchonero acaba la Europa League como el pichichi del campeonato con 12 tantos y reedita el galardón conseguido el año pasado con el Oporto, con el que también se proclamó campeón. En dos años, dos copas de la Europa League. Y dos años consecutivos siendo el goleador de referencia de Europa.



La otra cara de la moneda es el Athletic. Su espectacular temporada en Europa se ha quedado sin premio. Los leones no han encontrado su juego y se han visto sorprendidos por el gol tempranero de Falcao. Un soberbio disparo que se coló por la escuadra de Iraizoz tras deshacerse dentro del área de un flojo Amorebieta. Otro tanto a los 34 minutos, tras un error del venezolano, atajó cualquier atisbo de reacción. Esta vez el de Santa María fusiló la red rival desde el borde del área pequeña tras internada de Turan.

Jugar a remolque del marcador y contra un Atlético bien armado, esperando atrás, a la espera de una nueva contra mortal, ha sido demasiado para los jóvenes jugadores del Athletic. Muchos de ellos, desolados, no han podido contener las lágrimas al finalizar el encuentro. Una vez perdido el título europeo, el que hubiera sido el primero en la historia del club, tienen hasta el próximo 25 de mayo para volver a recuperar la magia de cara a la final de la Copa del Rey ante el Barcelona.




El Athletic, fiel a la filosofía de su entrenador, lo intentó hasta el final. El conjunto vasco, hoy de verde, confiaba en que, visto que a ras de suelo era imposible, llegara algún balón aéreo a Llorente, que tuvo en la cabeza y en su pie derecho el tanto que metiera a su equipo en el encuentro.



Bielsa movió ficha al descando con la entrada de Iñigo Pérez e Ibai Gómez, lo que pareció que daba algo de resultado. Lo intentó Munian con una internada por la derecha al principio de la segunda parte. La tuvo Susaeta, con un disparo a bocajarro que despejó Courtois. Pero los colchoneros tenían controlado el partido. Le bastaba con esperar atrincherado en su campo. Y cuando cogía el balón, hacía daño. El 3-0 estuvo a punto de llegar tras una nueva jugada de Falcao, que acabó en el palo.


El asedio final de los bilbaínos fue infructuoso. Una internada de Ibai y un disparo del joven atacante al larguero desde más de 20 metros fueron las últimas oportunidades para cambiar el tono del partido. El brasileño Diego se encargó de sentenciar la final y cerrar la fiesta del Atlético con otro buen gol tras arrancar con el balón desde el medio campo.




La temporada para los de Simeone no acaba en Bucarest. Les queda un partido, el del próximo fin de semana, la última jornada de Liga, para agotar sus últimas opciones de colarse en los puestos Champions. No será fácil. Aparte de ganar a domicilio al Villarreal, que se juega el descenso, tendrán que esperar a que el Málaga pinche. Pero hasta entonces, Neptuno tiene un nuevo título que celebrar.

VUELVO A LOS ENTRENAMIENTOS

Llevo unos días sin poder escribir porque no me encontraba con mucho animo, ya que el día del maratón, ese que iba a correr a medias con mi mujer, volví a lesionarme.

Estaba esperando a Rebeca en el kilómetro 21, donde ella llego con muy buena cara y con un tiempo de una hora treinta y ocho minutos,  tras saludarnos yo  pasé por la alfombrilla y me puse a correr.

Es cierto que en vez de rodar suave, me puse a correr bastante rápido, ya que me encontraba muy bien  y las piernas parecía que querían guerra.

Los primeros kilómetros los corrí por debajo de cuatro minutos y en la casa de campo iba como un rayo....

Pero  en el kilómetro 28 noté un fuerte pinchazo en mi gemelo que me hizo pararme en seco, y continué caminando   hasta la meta.

Fui  el lunes al fisio y me comentó que no veía rotura pero que tenía el gemelo muy contracturado, así que tras un masaje de más de una hora, salí algo más aliviado, pero con una fuerte cojera.

En la gasolinera que hay pasado Sevilla.

El dolor me   ha durado hasta el viernes 27,  día en el que me iba a Jerez en la moto, para disfrutar del gran premio de motociclismo.

Ha sido  un estupendo fin de semana, acompañado por Rebeca y unos buenos amigos.

Es el tercer año que voy al gran premio de Jerez y la verdad es que cada día disfruto más del viaje y de la estancia en Chiclana.....

El lunes ya me encontraba en Madrid,  el gemelo parecía que iba mejor, pero no iba a correr hasta el jueves, como me había dicho el entrenador.

Y ese día llegó, el jueves bajé  con todos mis compis del club a entrenar, yo sólo rodé durante cuarenta y cinco minutos.

El sábado  y el domingo volví a salir muy tranquilito acompañando de Rebeca y corrí durante una horita.

No tengo grandes molestias, pero parece que noto algo extraño en el gemelo..... Supongo que habrá que esperar un poquito para ver si está recuperado del todo.

PARECE QUE LA LESIÓN SE CURÓ.

Tras ocho días sin poder correr, debido al fuerte dolor que me dio en el gemelo el miércoles pasado, hoy he salido a rodar 30 minutos..

Ayer fui al fisio y me comentó que no veía ninguna lesión, así que o se había curado, o fue una simple contractura..... no lo tengo muy claro, pero mañana intentaré rodar 50 minutillos,  el sábado volveré a correr unos 30  y el domingo si puedo y mi pierna me lo permite, correré la segunda media dentro del maratón de Madrid.

Mi mujer correrá la primera parte y haremos el cambio de dorsal  justo en el km 21,  y como no tengo ningún objetivo, saldré a intentar disfrutar de la parte más chunga del maratón, y por tanto la parte que menos se disfruta cuando lo corres entero.


El viernes fui a recoger el dorsal a la feria del corredor, y  tras comentarles a la organización lo que queríamos correr el maratón entre los dos, nos dieron dos dorsales, uno femenino sin chip, y otro masculino con chip, así que cuando llegue Rebeca al kilómetro 21, la daré un beso y saldré zumbando hacia el Retiro.

La feria  estaba como la de los últimos tres años, y no he notado ninguna diferencia con respecto a otros años,  en la bolsa del corredor, una mochila de propaganda, una bolsita para guardar la radio mientras corres, y una tirita compit, je je je, un poquito pobre para  pagar  el precio tan elevado de un maratón.

En la feria me encontré con Arturo Casado y me hice una foto con él, un tio muy majo y simpático, que tras decirle que me sacaba una cabeza y media, se quiso agachar para que fuésemos iguales, ja ja ja ja....

SIGO SIN PODER CORRER

Han pasado cinco  días  desde que sufrí el fuerte dolor en el gemelo  jugando al fútbol.

El miércoles iré al fisio para darme un masaje y ver si puedo correr el domingo la mitad del MAPOMA, ya que la otra mitad la correrá  mi mujer.

Tengo muchas ganas de correrlo, ya que llevo tres años seguidos corriendo el maratón de Madrid y este año no podía correrlo entero, pero como tengo el dorsal, había decidido  hacerlo así.   Así  tanto Rebeca como yo, podemos disfrutar de las sensaciones de poder disfrutar de la organización de un maratón como el de Madrid, que este año estrena organizador.

Rebeca correrá los primeros 21 km, con lo que ella podrá disfrutar de la salida  en Recoletos, correr por la Castellana,  la Gran Vía de Madrid y una parte que a mi me encanta,   La Puerta del Sol......

Yo si todo va bien, la despediré en Colón y me iré caminando  hasta la Calle Ferraz, donde suele estar el medio maratón.

Allí cuando ella llegue, tranquilamente nos cambiaremos el dorsal y  saldré yo hacia  Principe Pio, la Casa de Campo, Puente de Segovia, el maravilloso campo  del Atlético de Madrid,  "El Vicente Calderón", Glorieta de Embajadores y por fin la llegada a Atocha y la entrada en el Retiro.

Este año al no competirlo, espero que los dos podamos disfrutar de una maravillosa carrera. 

He corrido  el maratón en: Sevilla, San Sebastian, Valencia  y tres veces en Madrid, pero el que más me ha gustado y más he disfrutado siempre ha sido Madrid, aunque he de reconocer que en las 6 llegadas a meta me he emocionado, ya se que queda un poquito  nenaza, pero es asi.... ja ja ja ja.


Mañana contaré lo que me diga el fisio y si me recomienda correr  el domingo

COMIENZO DE NUEVO A ENTRENAR y APARENTE LESIÓN.

Tras mi parón de una semana, el lunes comenzaré a entrenar con normalidad.

LUNES:  hoy  Rebeca y yo nos hemos ido a  Morata de Tajuña para recorrer la vía verde del Tajuña.
Tras tres horitas dando pedales, hemos llegado  a casa y tras duchita y comidita, me he dormido un rato.

Después hemos ido al club para hacer los entrenamientos, aunque nosotros ya estábamos algo cansados.

Tras el calentamiento, José nos  a mandado hacer unos 40 minutos de gimnasia y ejercicios varios.

Después del entreno, me he ido a jugar mi partido de fútbol sala  de todos los lunes.

 Hoy jugábamos con uno de los mejores equipos de la liga,  pero hemos hecho un partido muy serio y les hemos ganado 4  a  1.

A las once menos cuarto he llegado a casa, nueva ducha y a la cama  muy cansado tras un día completo de deportes.

MARTES:   hoy tenía unas agujetas de muerte en los cuadriceps y biceps femoral, pero tenía que  rodar 50 minutos. Estos los he corrido por el pueblo, ya que hacía muchísimo aire para ir por el campo.

MIERCOLES: tras el calentamiento,  hemos ido a una cuesta que hay enorme para entrar en un pinar cerquita del club....

La cuesta era impresionante y  hemos hecho doce subidas, recuperando en la bajada.

Luego en las pistas  hemos corrido un 400 y un 200 a tope, y por último soltar un poco por el césped.

Después de esto, tenía de nuevo un partido de fútbol  sala que teníamos atrasado contra los primeros de la clasificación.

A los diez minutos de empezar el partido, he notado en una salida a por la pelota como un fuerte golpe en el gemelo. He mirado al suelo por si algo se hubiese caído del techo, pero no era eso, era mi gemelo.

Tras intentar estirarlo   sin  conseguirlo, me he tenido que retirar del campo  con un fuerte dolor.

Hoy me he quedado en casa  para  ver si mejora algo, y si no es así, esta tarde tocará visita al médico o al hospital de urgencias.

UNOS DÍAS DE DESCANSO TRAS LA MEDIA DE MADRID

Tras correr la media maratón de Madrid, y hacer mi mejor marca personal en 1h 29m 14s,  y a petición del entrenador  José España, me he tomado una semana de descanso, que coincidía con mis vacaciones de semana santa.

Tan solo tenía que rodar 30 - 40 minutos  tres días  de  la semana pasada.

Como me iba a mi pueblo en esta ocasión, correría por los caminos extremeños que tanto me gustan, rodeado de encinas, olivos, viñas, algún que otro puente  y como no, el río Ortiga.

También pedí permiso para empezar a montar en bici, ya que el tiempo comienza a ser mejor y los días son más largos, así que metí las bicicletas en la furgo y  fueron para Extremadura.

Solo hemos salido dos días con la bici, y otros dos a correr, ya que hemos estado currando tres  días, pintando la casa.

También a habido tiempo para comidas familiares, en la que he echado muchisimo de menos a mi tío, con el que tan buenos ratos he pasado en nuestra casilla en el campo, a sido un homenaje hacia él, preparar una paella para unas 18 personas entre primos, tíos y demás  familia. 

El cocinero normalmente  era  mi tío Damian, y en esta ocasión y por primera vez, le he sustituido yo,  no ha salido tan rica como la que él preparaba, pero no estaba mala. 

La entrada y el primer momento en la casa, a sido un poco duro, se me han venido muchos recuerdos y se me  ha caído alguna lagrimilla, pero enseguida llegó mi madre para animarme un poco y recordarme lo mal que lo están pasando  sus hermanos....




El domingo a medio día salimos  en dirección Madrid y tras un poco de trafico, llegamos a eso de las siete de la tarde.

MEDIA MARATON DE MADRID 2.012

Por fin había llegado el día de la media maratón de Madrid.

Me levanté algo cansado, ya que el día anterior había hecho un viaje relámpago a Extremadura, a dejar a mis hijas y mi madre para que pasen toda la semana allí.

Tenía ciertas molestias estomacales, no se si por que el día anterior habíamos estado Rebeca y yo solitos, y guarreado un poco más de la cuenta por ahí.

Así que el reloj sonó a las siete y tras colocarme el traje de luces, baje a desayunar  lo de siempre:

- unas  nueces.

- cereales con un yogur.

- un par de plátanos.

- un par de naranjas.

- un te rojo.

Salimos prontito en dirección al retiro, para poder aparcar bien  y tener el coche cerca para  cuando terminara la carrera.

Poco pasaban de las ocho de la mañana, cuando estábamos paseando por la zona de Mendez Pelayo, contemplando el ambiente precarrera de Madrid, en el que se ven cientos de corredores a muy tempranas horas.

Rebeca tenía ganas de un  café, así que fuimos a la Cruz blanca a tomárnoslo. Yo me volví a tomar un te, ya que el estomago seguía molestandome.

A las nueve empecé a calentar un poquito, no tenía mucha prisa para colocarme, ya que unos minutos antes, había comprobado que los que corríamos el campeonato de Madrid de medio maratón, teníamos un cajón de salida, solo para nosotros, y estaba delante de la marea de corredores.... tan sólo tenía delante a los dorsales 1 al 500 y esos no creo que me molestasen mucho para hacer mi carrera.

A las nueve y media dieron la salida y salimos a todo trapo,  para intentar que no me atropellaran los corredores  más rápidos.  El primer kilómetro lo  pasé en 4´00´´,  al igual que el segundo.  El tercero unos segundos más rápido, no era el ritmo que tenía que llevar, pero también sabía que apartir del kilómetro 3, empezaba  la carrera a picar para arriba hasta el   9.

Los siguientes kilómetros fueron un poco más lentos y  notaba que mi cuerpo no iba bien del todo, pero tenía que darlo todo, era el día de mi carrera y tenía que intentarlo hasta el final.

Foto de Sebastian Navarrete  en el km 3.

Sufriendo más de lo que yo esperaba, iban pasando los kilómetros y cuando me  di cuenta estabamos en Plaza de Castilla, en ese momento me tomé el gel  con Guaraná y limón y media botella de agua.

Pasé el 10.000 en 42 minutos y 30 segundos.  Ahora según yo había entendido, venía la parte fácil, en la que tenía pensado tirar a tope.....

Pero cual fue mi sorpresa, que tras una bajada que yo creía que llegaría hasta el retiro, ja ja ja, venía una cuesta, y al poco otra bajada, seguida de otra cuesta.......mmmmmmmmm esto no es lo que yo esperaba.

El cansancio parecía que iba llegando y en la subida de Diego de León, empecé a pensar que no iba a conseguir mi objetivo.  El  globo de la 1h 30m estaba muy cerca y  en varias ocasiones lo pude  sentir detrás de mi.

Al llegar cerca del retiro, había dos kilómetros o tres, cuesta abajo y tiré todo lo que pude, porque sabía que en los dos últimos iba a necesitar esos segunditos. El  17 lo pasé en 3´40´´   y el 18 en 3´50´´.

Llegué a la cuesta de Atocha, un poco fastidiadillo y en la subida, noté como mi cuerpo estaba agotado, ese kilómetro me fui a  4´45, pero sabía que manteniendo el ritmo a 5 mintuos el kilómetro durante los dos últimos, el objetivo estaba conseguido.

A la altura de la puerta de Alcalá, el globo de la hora treinta me adelantó, creo que iba con adelanto, pero intenté engancharme a él.  No podía, estaba completamente fundido, pero  animado por el numeroso público y por un par de corredores que iban gritando, ! vamos tenemos ahí el globo, que no se escape!!!!!! 

lo gritaban una y otra vez......  tras un grandisimo esfuerzo, conseguí arrimarme a él y soltar lo poquito que tenía dentro...

Entrada en el retiro, por Sebastian Navarrete.

La recta de meta se me hizo interminable,  no veía el Km 21, y no veía el arco de meta.....    El kilómetro en cuestión, no le vi.......... El arco de meta, por supuesto que si y lo cruce en una hora, veintinueve minutos y veinti pocos segundos (alguno menos por el tiempo real)...

El de amarillo soy yo siguiendo al globo en meta.

Mi entrada fue un poco angustiosa, mi cuerpo había llegado hasta el final, apesar de no encontrarse en un buen día, las molestias  de estomago (por no decir otra cosa) eran enormes  y mi cuerpo estaba al borde del desmayo.....

Oí a Rebeca desde el otro lado de la valla,,,,¿estás bien?  ¿estas bien?   ¿estás mareado?, je je je,    no mi amor, estoy fundido, la respondí....

Ella sonrió y fue a recogerme a la salida, donde salí más feliz que una perdiz, con mi medalla al cuello y mi  segundo objetivo del año cumplido.

Con Marcos, un compi del club.

Creo que  a sido la media más dura para mi de todas las que he corrido, no se si por el circuito, por ir a tope, o por mis dolores estomacales, pero  también es una carrera de las que más me he alegrado terminar.....


Ahora una semana de descanso según el entrenador y  luego un par de semanas de gimnasia, y poca carrera.

SEMANA DE LA MEDIA MARATON DE MADRID

Bueno pues estoy en la semana de la prueba que me marqué como objetivo, según terminé el maratón de Valencia.

Mis objetivos para este año eran  dos:
- bajar de 40 minutos en un 10.000 
- bajar de 1 h 30 minutos en una media maratón.

El primero, lo cumplí hace apenas unas cuantas semanas en los 10 km de Pinto, y el segundo lo voy a intentar este domingo en la media de Madrid.   Hay bastantes corredores que me han dicho que no es la mejor prueba para hacer marca, y supongo que tienen razón, pero yo también se que el maratón de Madrid no es el mejor para hacer  mejor marca personal en esta prueba, y actualmente  es mi mejor marca,   3h 10m 30 s.

Estoy bastante resfriado   pero  espero que de aquí al  domingo,  se me haya pasado un poco.

Esta semana, supongo que José bajara algo el entrenamiento, para llegar descansado a la prueba del domingo.

LUNES: Tras dos vueltas al parque bolitas a un ritmo de 4´40-4´50´´, un poco de técnica de carrera, José nos ha mandado un 8.000 m controlado. 

Tenía que hacer los primeros  6.000m a un ritmo de  4´10´´ , el siguiente mil en 4´00´´  y el último mil en 3´50´´.

A pesar de no  encontrarme muy bien físicamente por  el constipado, he corrido el 8.000m en los tiempos que el mister nos ha mandado.

MARTES: Hoy parece que estoy algo mejor, .   Voy a salir a rodar en unos minutos.
 Hoy tan solo tengo 50 minutos a ritmo suave, que haré acompañado de Rebeca por la vía pecuaria y el pinar pequeño.

MIERCOLES: de nuevo en el club, un calentamiento y técnica de carrera.... Después José me ha mandado un 5 mil  a ritmo de carrera, o sea 4´15´´, un descanso de 5 minutos y un 1.000 a 3´40´´.

El 5.000 lo he corrido en los tiempos sin ningún problema.
El 1.000 tras los cinco minutos de descanso lo he corrido en 3´33´´, un poco  más rápido de lo que me han mandado, je je je.

Después he soltado durante quince minutillos por el cesped charlando con varios compañeros.

JUEVES: hoy tenía  50 minutos, pero no  he podido correr, así que me lo tomaré de descanso, que no creo que me venga mal.

VIERNES: Hoy me gustaría salir por lo menos cuarenta minutillos, pero no creo que pueda, ya que me voy al pueblo a llevar a mi madre y mis hijas.... si llego pronto saldré por alli.

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

Esta semana continuaré entrenando para la media maratón de Madrid.

Cada vez va faltando menos y el cuerpo parece que se encuentra bastante bien.

La prueba la realicé este domingo acompañando a mi mujer en su objetivo de primavera,  la media de Aranjuez.

Durante la carrera mis piernas iban genial, también he de reconocer, que no es lo mismo ir a un ritmo cómodo para mi, como es 4´30´´, como tener que ir el día de  mi prueba a   4´15´´ durante los  21 kilómetros.

Si todo va bien, espero bajar de  la hora  y media, pero si he de ser sincero, me gustaría que fuese mas cerca del  minuto 29 que del 30.



El maratón de Madrid, también lo voy a correr, pero por relevos, con mi mujer, je je je.

 Tras esta introducción, paso a contar los entrenos de esta semana.

LUNES: Tras la  carrera de ayer, mis piernas están algo cargadas y en especial la derecha, ya que tengo alguna  agujeta.
Apesar  de ser festivo, habíamos quedado para bajar al club y ver que nos mandaba el mister.

Rodamos durante 30 minutos  alrededor de las pistas de atletismo, esperando que fuesen llegando los compis.  Los minutos pasaban y no llegaba casi nadie, así que al final  del calentamiento, apenas eramos 9 o diez.

A Rebeca la mandó estirar un poco  en el cuarto y que esta semana se la tome de descanso, tan solo con dos días de rodaje muy suave y cortito de  30 minutos.

A mi me mandó   hacer 16 diagonales al campo de fútbol, en progresión, terminando fuerte y recuperando al trote por  la L de regreso al inicio.
No quise forzar demasiado, porque como he puesto, mis piernas estaban algo pesadas, no dejan de ser 21 kilómetro en 1h 36 minutos y 01 segundo, je je je.
Tras hacer todas las diagonales, solté durante tres vueltas completas por el césped del campo y al cuarto a estirar un poco.

MARTES.  Hoy tenía  50 minutos de rodaje suave, así que a las siete de la tarde, bajé desde casa en dirección al club,  para salir con el grupo de las 19:30, ya que pasan por la puerta de mi casa y así terminaba el rodaje.

Allí me encontré con varios que habían corrido la media de Aranjuez, así que fuimos comentando la jugada de la carrera y  los otros, me transmitieron   felicitaciones para  Rebeca.

Al llegar a la iglesia nueva del Restón, yo me despedí de ellos y seguí recto  hasta casa.

Al final del día  1h 03 minutos a ritmo bastante cómodo.

MIERCOLES: hoy tras el calentamiento y un poco de técnica de carrera, teníamos un entreno de los buenos.

2 x 4.000 m   a ritmo de 4´el primero cuatro mil y  entre 3´50´´ y 4´00 el segundo.,  con un 1.000 m de recuperación a 4´30´´. Je je je menuda recuperación....

Me he sentido muy bien y he ido tirando  en solitario el 9.000 completo.

El primer cuatro mil lo he pasado en 15´50´´  y he comenzado el 1.000 a 4´30´´.   Cuando he terminado, aun no había recuperado del todo, pero he tenido que empezar el nuevo 4.000.

El primero  y el último los he corrido en 3´50´´ pero los dos del medio los he pasado en 4´04 y 4´06´´.

Fantastico entrenamiento  que me han  hecho sentirme bastante bien.

JUEVES.  hoy rodaje suavecito  en dirección Torrejón de Velasco por los caminos. Los gemelos los tengo algo cargados y con un poco de dolor.

VIERNES: Hoy me tocaba descanso, pero como el domingo no puedo hacer la tirada,  he pasado el entreno del sabado ( 1 hora  de rodaje,  con 2 cambios de ritmo  de 10 minutos    a 4´30´´) al  viernes.

SABADO:   Me he levantado con bastante mal estar, estoy algo resfriado y creo que tengo un poco de fiebre.
               los quince kilómetros de hoy los voy a perdonar esperando encontrarme mejor para el lunes.

  Tampoco creo que me venga mal dos días de descanso.


DOMINGO.  Mañana vamos a pasar el día a Avila,   tanto nosotros cuatro, como mi madre, mi hermana, mi sobrina y sos dos compañeros.....

Asi que tocará madrugar y  para pasear por sus calles.

MEDIA MARATON DE ARANJUEZ.

El domingo  tocaba madrugar, la media maratón de Aranjuez nos esperaba a Rebeca y a mi.

Salimos de casa a las ocho  para llegar un poquito antes, poder aparcar y recoger el dorsal tranquilamente.

La mañana amaneció un poco fresquita, pero era evidente que después abriría y se quedaría una mañana perfecta para correr.

A las ocho y media estábamos recogiendo el dorsal   y saludando a los numerosos miembros del club que íbamos a correr.

Después algunos fueron a tomarse un café, otros simplemente a acompañarles e irnos colocando el dorsal y preparando los apaños (gps, sales minerales, geles de carbohidratos, etc. etc.).

Tras dejar las mochilas en el ropero, comenzó el calentamiento de forma muy suave, sólo subimos y bajamos una calle debido a que no tengo costumbre de calentar en exceso en las medias ni en las maratones.

A las diez de la mañana dieron el pistoletazo de salida, nosotros nos habíamos colocado bastante bien en la linea de salida, con lo que tampoco tuvimos que hacer grandes adelantamientos.

Nada más comenzar nos pusimos  a un ritmo de 4´20´´  a  4´30´´, pasamos el kilómetro 3 en  13 minutos justos, así que desde ahi, ya empecé a bajar un poco el ritmo.

La idea que tenía Rebeca era de intentar acercarse a su mejor marca  de 1h 36m 45s, que tenía en la media

universitaria de hacía algunos años.

El kilómetro 10 lo pasamos en 45 minutos y 30 segundos.   En principio el crono iba bastante bien, y las sensaciones de Rebe hasta ese momento eran muy buenas, con lo que seguí tirando un poco más.

Hasta el kilómetro 16 fuimos  a una media de 4´30´´, algo por debajo del tiempo que queríamos hacer.

Cuando llegó el km 19 le dije a Rebeca que ya no se guardase nada, y que diera todo lo que tenía, ella me miro y me hizo un gesto de  que tampoco había mucho.  Aunque llevábamos un par de kilómetros por debajo de 4´30´´ , ella no lo sabía.

Al final de la única cuesta que había en toda la carrera, justo en el km 21,  vimos la meta al final de una recta, en ese momento el reloj marcó  1:36:00    y cruzamos   unos segundos  después. Tiempo neto oficial en las clasificaciones generales 1:36:01.

Tras las felicitaciones a mi chica, fuimos encontrando a toda la tropa. Yo me he sentido genial, y creo que si el día 1 me encuentro igual, podré conseguir mi segundo objetivo de la temporada,    bajar de    1h 30m en la media de Madrid.

La putada de esta carrera, es que a Rebeca la han puesto como  categoría Senior y por eso ha quedado sexta, estoy seguro que si la hubiesen puesto  su categoría,   habría recogido trofeo en el podium......

Enhorabuena campeona.

QUEDAN POCOS DÍAS PARA LA MEDIA DE ARANJUEZ

Como pone en el título, faltan apenas unos días para que Rebeca corra su media maratón, yo haré de liebre para ella este domingo para intentar hacer entre 1h 38 y 1h 45.
No se que tal se la dará porque  arrastra unas molestias en la cadera y una pierna, pero ella en las carreras la pasa como a mi, que cuando se pone un chip y un dorsal se viene arriba.


Hoy tocaba el último entreno serio antes de la media. Tras el calentamiento    y la técnica de carrera, teniamos que correr un 6.000 a 4´ el kilómetro.

En mi grupo hoy eramos cuatro corredores, asi que hemos tirado un kilómetro cada uno y luego un 500.

Hoy me he sentido súper bien, en todos he ido con sensación de poder ir más rápido, pero había que aguantar el ritmo que ha puesto el mister.

Al final del 6.000 m    el reloj  lo he parado en 23:53 y con muy buen rollo.

JUEVES.  mañana tengo rodaje suave durante 50 minutos.  Voy a correr  a las 17:00 en el pinar del Mercadona,  ya que a las siete tengo fisio en Espinal.
Quiero darme un masajito en la espalda que la tengo contracturada.

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

Parece que llega el buen tiempo  y con él, estoy deseando empezar a salir con la bicicleta  tanto con la de montaña, como con la de carretera.

Este domingo tenemos la media maratón de Aranjuez, pero para el próximo igual salimos a la Vía verde del Tajuña, que la echo mucho de menos.

LUNES:  calentamiento por el parque Bolitas  con todo el grupo, a un ritmo cómodo, dos vueltas para terminar en el cuarto. Luego Jose nos ha mandado un entreno de los guapos.   10  x  500 m    entre 1´45´´  ( 3´30 el km) y 1´ 40´´ (3´20`` el km), con una recuperación de 2 minutos.

me han salido todos entre los tiempos que nos ha pedido, a pesar que no estaba hoy bien,  el último lo he corrido en 1´38´´, y  el entrenador se estaba un poco riendo,  diciendome, que está convencido que si me manda otras dos series, las hago en el mismo tiempo. Dice que soy como un coche diesel, capaz de mantener un ritmo constante durante muchos kilómetros.... je je je, no le voy a quitar la razón , porque aunque no me encontraba bien del todo, si que podía haber hecho otras cuantas al mismo ritmo.

Después de soltar un poco, he salido corriendo, literalmente, hacia el campo de fútbol sala, hoy tocaba partido en el pabellón Juan Antonio Samaranch.

El partido ha sido bastante bueno y hemos conseguido ganar a  talleres  del Moral, con un par de buenas paradas mias.
Seguimos terceros y gracias al partido de hoy nos hemos separado unos siete puntos del cuarto.


MARTES. Hoy tenía 50 minutos suaves, pero he rodado durante una hora  por Valdemoro, a un ritmo bastante cómodo, ya que Rebeca no se encontraba hoy bien.

¡CAMPEONES DE LA COPA DEL REY DE BALON MANO!

FICHA TÉCNICA:
BM ATLÉTICO DE MADRID (37): Hombrados (16 paradas), Kallman (5), Aginagalde (6) , Markussen (4), Chema (2), Mariusz (2), Dinart. Siete inicial. Edu, Parrondo (3), García (1 parada), Davis, Cañellas (5), Entrerrios (2), Lazarov (7), Guardiola (1).

FC BARCELONA INTERSPORT (31): Saric (7 paradas), Noddesbo (1), Juanín (4), Sarmiento (2), Nagy (5), Rutenka (4), Rocas (2). Siete inicial. Sjostrand (2 paradas), Tomás (2), Entrerrios (6), Sorhaindo (2), Ugalde (1), Jernemyr, Aguirrezabalaga, Viran, Igropulo (2).

MARCADOR CADA CINCO MINUTOS: 2-2, 4-5, 8-8, 8-11, 10-13, 14-15. Descanso. 17-17, 21-19, 25-21, 30-25, 32-28, 37-31. Final.



ÁRBITROS: Javier Pastor Gamón y José Miguel García Fernández.



PABELLÓN: Partido correspondiente a la final de la XXXVII Copa del Rey en el Palacio de los Deportes "Infanta Cristina" de Torrevieja, ante 3.500 espectadores.


El BM Atlético de Madrid se ha proclamado campeón de la XXXVII Copa del Rey tras conseguir la victoria en la final ante el FC Barcelona Intersport por 37 a 31. El partido estuvo marcado por una segunda mitad prácticamente perfecta de un equipo, que en todo momento se encontró apoyado por los cientos de aficionados rojiblancos que se dieron cita en el Palacio de los Deportes "Infanta Cristina" de Torrevieja.
El partido comenzaría con el acierto ofensivo, principalmente desde los 9 metros, de ambos conjuntos. El FC Barcelona sería capaz de ponerse por delante en el marcador gracias a sus laterales, Laszlo Nagy y Sierhei Rutenka, los más acertados de su equipo en los sesenta minutos. El BM Atlético de Madrid mantendría la distancia hacia el ecuador de la primera mitad de la mano de Markussen y Kiril Lazarov, que demostró su calidad desde la línea de 7 metros.


La dureza defensiva empleada por los blaugrana se vería reflejada en las numerosas exclusiones sancionadas por la pareja arbitral. La iniciativa en el marcador del conjunto de Xavi Pascual en los primeros minutos del encuentro, se vería neutralizada por el gran trabajo defensivo del BM Atlético de Madrid. Las recuperaciones de balón y los contraataques transformados permitirían lograr un 3-0 de parcial y establecer el empate a 8 en el marcador. Hacía el minuto 20, el FC Barcelona volvería a lograr una renta de 3 goles en el marcador, por lo que Talant se vería obligado a detener el encuentro. Hombrados en portería y Cañellas, con tres de los últimos goles del equipo, acercarían a los rojiblancos y cerrarían el 12-13 al descanso.

La segunda mitad corroboraría el gran juego desplegado por el equipo atlético a lo largo del torneo. Perfectos en ataque, comandados por un incisivo y rápido Chema Rodríguez, que provocaría una y otra vez sanciones disciplinarias en la defensa blaugrana. El BM Atlético de Madrid conseguiría ponerse por delante por primera vez en el marcador con un Markussen que se mostraría imperial desde la larga distancia. Posteriormente llegarían las recuperaciones de Mariuz y Kallman en defensa, lo que unido a las paradas de Hombrados desde la línea de 7 metros, pondría a las miles de personas del "Infanta Cristina" en pie, y abriría la primera renta importante para los rojiblancos.


Kiril Lazarov y Julen Aginagalde demostrarían por qué son dos de los mejores jugadores del planeta, cuando a falta de 10 minutos para el final, establecieron una renta de 7 tantos en el marcador ante los vigentes campeones de Europa. Los últimos minutos permitirían a los rojiblancos disfrutar del gran juego desplegado a lo largo de esta semana y serviría a Antonio Diez para disputar con acierto los segundos que restaban para el final del encuentro. Una victoria por 32 a 27 que permitiría al BM Atlético de Madrid conquistar su sexta Copa del Rey, y a los cientos de aficionados rojiblancos que viajaron hasta Torrevieja disfrutar con el equipo del segundo título de la temporada.

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

LUNES:  tras la carrera del domingo, tenía bastantes agujetas en los cuadriceps. Así que bajé al club con intención de rodar muy suavecito durante unos cuarenta y cinco minutos de calentamiento y después lo que nos mandase José.

A los que habíamos competido el día anterior, nos mandó un entreno mucho más suave que a los otros. El nuestro consistiría en 10 vueltas a la pista de atletismo por fuera 500 metros aproximadamente, haciendo cambios de ritmo.  En las rectas teníamos que ir rápido y en las curvas  recuperando  al trote.
Después de los 5.000 m. me ha mandado soltar por el césped tres vueltas, pero  he dado unas ocho porque tenía cargadas las piernas..... después a estirar al cuarto.

MARTES: hoy como casi siempre tenía 50 minutos de rodaje suave.  Como todos los martes, estoy dejando a mi hija en ballet y después salgo en dirección Torrejón, llegando al puente de la R.IV
y volviendo por el camino paralelo. 

He corrido durante una hora en la que he recorrido once kilómetros a un ritmo medio de  5´29´´.

Esta época del año es de mis preferidas, ya que están todos los  almendros y prunos en flor y es un espectáculo  correr por sus alrededores.

MIÉRCOLES: Hoy hemos bajado al club, hemos calentado por las bolitas, dando dos vueltas por el circuito.  Estábamos casi  todo el grupo al completo, ya que teníamos ganas de que los días fuesen más largos para poder calentar por el parque Bolitas.
Tras los treinta minutos, un poquito de técnica de carrera y .........  7 miles   a ritmo de 3´40´´ y 3´45´´.

Me han salido todos en ese tiempo, pero me he encontrado un poco cansado y con un ligero dolor lumbar.....

Es de esos días que gracias a entrenar en grupo, terminas el entreno, porque si estoy hoy sólo, me rajo en la primera....

JUEVES: hoy rodaje suavecito por el pueblo. Cincuenta minutos  por el pueblo, acompañado de Rebeca a ritmo suave.

VIERNES.:::      ---------------DESCANSO----------------------  bien, bien, bien.

SABADO:  hoy tenía 50 minutos suaves, pero sólo he podido hacer 45m. je je je, había quedado para tomar unas cañas y hablar de negocios con mis socios en lo que será un nuevo negocio, que ya contaré.....

DOMINGO. Hoy Sabu, Rebeca y yo, hemos estado corriendo por Aranjuez. Un precioso recorrido alrededor de los jardines del principe, para posteriormente terminar rodando por el interior.
Aun faltan algunas semanas para que la primavera se haga notar en esos jardines, pero ya se iba notando.
He visto cuatro o cinco ardillas, jugueteando  y corriendo de un lado al otro, también me he cruzado con un precioso faisán macho, bastante gordito, ja ja ja.  y un sin fin de pajaros de diversas especies.

El recorrido me ha gustado mucho y espero repetirlo en breve.


EL DOMINGO QUE VIENE SERÁ EL MEDIO MARATÓN DE ARANJUEZ..... ESPERO QUE SE NOS DE BIEN.


DOMINGO:

POR FIN SOY SUB 40.

Pues como he puesto en la entrada, por fin he bajado de los 40 minutos en un 10.000.

Ha sido este domingo en la localidad de Pinto, no tenía muy claro que fuese a conseguirlo, pero era el primer intento para hacerlo, después de tres años en los que no lo había intentado.

Habíamos quedado un grupo en el centro Lúdico de Valdemoro, para ir juntos a la carrera.

Hacía ya unas cuantas semanas que no quedaban dorsales para  la prueba, pero tras hablar con Pablo, él me consiguió dos dorsales para mi mujer y para mi.

A las nueve más o menos habíamos aparcado en el centro comercial, bajamos a recoger el chip y pudimos comprobar que había mucho pero que mucho ambiente.

De Valdemoro eramos  muchos corredores, y tras saludar continuamente a unos y otros, nos fuimos al coche para dejar la ropa  y prepararnos para la carrera.

La mañana estaba un poco fría, pero yo decidí salir con la camiseta de tirantes y de corto, al igual que otros compañeros del club.

Nos colocamos en la linea de salida y todo comenzó pasadas las diez de la mañana.

Como quería intentar hacer buena marca, me coloqué delante en la linea de salida y salí como los buenos, a todo trapo.

Primer kilómetro en 3´29´´, el segundo en 3´45´´, el tercero en  3´58, el cuarto  3´56´´ y el 5º en 4´00´´.

Tras el avituallamiento, pude comprobar que manteniendo el resto de kilómetros en 4minutos e incluso algunos segundos más, el objetivo estaba cumplido.

Así que me bebi la mitad de la botella de agua, y seguí a mi ritmo.   4´15´´ el sexto, (se me ha ido un poco), 4´08´´ el 7º ,  4´15´´ el octavo   y    4´07´´ el noveno. Ya solo me faltaba un kilómetro para la meta, tan solo tenía que dejarme llevar para conseguir el primer objetivo de la temporada, bajar  de los 40.

A falta de unos quinientos metros, me adelanto Armando y un amigo del triatlon de Valdemoro, eso me dio un poco de alas y empecé a tirar de nuevo, para volver a adelantarlos en apenas unos metros. 

Seguí apretando hasta la entrada  en el recinto ferial, donde vi como el reloj marcaba en ese momento 38´59´´   y 39´00´´, ja ja ja el objetivo se había cumplido, me deje llevar durante 12 segundillos disfrutando de mi final de carrera.  En ese momento Armando me adelanto como un poseso,  je je je no se, si él intentaba bajar de 39´.

Súper contento esperé la llegada de mi mujer, 44´20´´ por su reloj y un poquito más por la organización, 44:24.

 aunque en la foto pone 39´14´´,  en mi reloj marca 39´10´´, pero me voy a quedar como mejor marca con la de la foto, así me será más fácil  mejorarla.

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

LUNES.  en el club hoy me he sentido super bien, he corrido lo que José nos ha mandado  y en unos tiempos bastante buenos.    teníamos  4 x 2.000 metros con 4 minutos de recuperación.
el primero lo he corrido en   7´23´´, segundo    7´18´´, tercero   7´18´´ y el último en   7´16´´  

MARTES.  Después de dejar a mi hija en ballet y mientras espero para recogerla, salgo en dirección a Torrejón de Velasco, para recorrer unos 14 km   en poco más de 1 H  15 M.

MIÉRCOLES:  Hoy ha tocado 3 x  (  500 - 400 - 300 )  con 4 minutos de recuperación entre cada serie .  Hoy me he encontrado un poco cansado pero más o menos he cumplido con los tiempos.

JUEVES:   Hoy tenía 50 MINUTOS de carrera continua. He llevado a Rebeca al fisio y me he puesto a rodar por el pueblo.  El masaje se ha ido a una hora, con lo que he corrido durante el mismo tiempo.

VIERNES: DESCANSO.

SÁBADO:  30 MINUTOS DE CALENTAMIENTO. Hoy hemos estado en el cerro de los ángeles  con Pablo y otro matrimonio. Hemos dado dos vueltas al circuito, para completar unos 50 minutos a un ritmo bastante cómodo.

DOMINGO:  10 KM PINTO. de esta carrera ya contaré mañana que tal se me da.

En principio voy a intentar arrimarme todo lo que pueda a los 40 minutos.