SEMANA DE LA MEDIA MARATON DE MADRID

Bueno pues estoy en la semana de la prueba que me marqué como objetivo, según terminé el maratón de Valencia.

Mis objetivos para este año eran  dos:
- bajar de 40 minutos en un 10.000 
- bajar de 1 h 30 minutos en una media maratón.

El primero, lo cumplí hace apenas unas cuantas semanas en los 10 km de Pinto, y el segundo lo voy a intentar este domingo en la media de Madrid.   Hay bastantes corredores que me han dicho que no es la mejor prueba para hacer marca, y supongo que tienen razón, pero yo también se que el maratón de Madrid no es el mejor para hacer  mejor marca personal en esta prueba, y actualmente  es mi mejor marca,   3h 10m 30 s.

Estoy bastante resfriado   pero  espero que de aquí al  domingo,  se me haya pasado un poco.

Esta semana, supongo que José bajara algo el entrenamiento, para llegar descansado a la prueba del domingo.

LUNES: Tras dos vueltas al parque bolitas a un ritmo de 4´40-4´50´´, un poco de técnica de carrera, José nos ha mandado un 8.000 m controlado. 

Tenía que hacer los primeros  6.000m a un ritmo de  4´10´´ , el siguiente mil en 4´00´´  y el último mil en 3´50´´.

A pesar de no  encontrarme muy bien físicamente por  el constipado, he corrido el 8.000m en los tiempos que el mister nos ha mandado.

MARTES: Hoy parece que estoy algo mejor, .   Voy a salir a rodar en unos minutos.
 Hoy tan solo tengo 50 minutos a ritmo suave, que haré acompañado de Rebeca por la vía pecuaria y el pinar pequeño.

MIERCOLES: de nuevo en el club, un calentamiento y técnica de carrera.... Después José me ha mandado un 5 mil  a ritmo de carrera, o sea 4´15´´, un descanso de 5 minutos y un 1.000 a 3´40´´.

El 5.000 lo he corrido en los tiempos sin ningún problema.
El 1.000 tras los cinco minutos de descanso lo he corrido en 3´33´´, un poco  más rápido de lo que me han mandado, je je je.

Después he soltado durante quince minutillos por el cesped charlando con varios compañeros.

JUEVES: hoy tenía  50 minutos, pero no  he podido correr, así que me lo tomaré de descanso, que no creo que me venga mal.

VIERNES: Hoy me gustaría salir por lo menos cuarenta minutillos, pero no creo que pueda, ya que me voy al pueblo a llevar a mi madre y mis hijas.... si llego pronto saldré por alli.

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

Esta semana continuaré entrenando para la media maratón de Madrid.

Cada vez va faltando menos y el cuerpo parece que se encuentra bastante bien.

La prueba la realicé este domingo acompañando a mi mujer en su objetivo de primavera,  la media de Aranjuez.

Durante la carrera mis piernas iban genial, también he de reconocer, que no es lo mismo ir a un ritmo cómodo para mi, como es 4´30´´, como tener que ir el día de  mi prueba a   4´15´´ durante los  21 kilómetros.

Si todo va bien, espero bajar de  la hora  y media, pero si he de ser sincero, me gustaría que fuese mas cerca del  minuto 29 que del 30.



El maratón de Madrid, también lo voy a correr, pero por relevos, con mi mujer, je je je.

 Tras esta introducción, paso a contar los entrenos de esta semana.

LUNES: Tras la  carrera de ayer, mis piernas están algo cargadas y en especial la derecha, ya que tengo alguna  agujeta.
Apesar  de ser festivo, habíamos quedado para bajar al club y ver que nos mandaba el mister.

Rodamos durante 30 minutos  alrededor de las pistas de atletismo, esperando que fuesen llegando los compis.  Los minutos pasaban y no llegaba casi nadie, así que al final  del calentamiento, apenas eramos 9 o diez.

A Rebeca la mandó estirar un poco  en el cuarto y que esta semana se la tome de descanso, tan solo con dos días de rodaje muy suave y cortito de  30 minutos.

A mi me mandó   hacer 16 diagonales al campo de fútbol, en progresión, terminando fuerte y recuperando al trote por  la L de regreso al inicio.
No quise forzar demasiado, porque como he puesto, mis piernas estaban algo pesadas, no dejan de ser 21 kilómetro en 1h 36 minutos y 01 segundo, je je je.
Tras hacer todas las diagonales, solté durante tres vueltas completas por el césped del campo y al cuarto a estirar un poco.

MARTES.  Hoy tenía  50 minutos de rodaje suave, así que a las siete de la tarde, bajé desde casa en dirección al club,  para salir con el grupo de las 19:30, ya que pasan por la puerta de mi casa y así terminaba el rodaje.

Allí me encontré con varios que habían corrido la media de Aranjuez, así que fuimos comentando la jugada de la carrera y  los otros, me transmitieron   felicitaciones para  Rebeca.

Al llegar a la iglesia nueva del Restón, yo me despedí de ellos y seguí recto  hasta casa.

Al final del día  1h 03 minutos a ritmo bastante cómodo.

MIERCOLES: hoy tras el calentamiento y un poco de técnica de carrera, teníamos un entreno de los buenos.

2 x 4.000 m   a ritmo de 4´el primero cuatro mil y  entre 3´50´´ y 4´00 el segundo.,  con un 1.000 m de recuperación a 4´30´´. Je je je menuda recuperación....

Me he sentido muy bien y he ido tirando  en solitario el 9.000 completo.

El primer cuatro mil lo he pasado en 15´50´´  y he comenzado el 1.000 a 4´30´´.   Cuando he terminado, aun no había recuperado del todo, pero he tenido que empezar el nuevo 4.000.

El primero  y el último los he corrido en 3´50´´ pero los dos del medio los he pasado en 4´04 y 4´06´´.

Fantastico entrenamiento  que me han  hecho sentirme bastante bien.

JUEVES.  hoy rodaje suavecito  en dirección Torrejón de Velasco por los caminos. Los gemelos los tengo algo cargados y con un poco de dolor.

VIERNES: Hoy me tocaba descanso, pero como el domingo no puedo hacer la tirada,  he pasado el entreno del sabado ( 1 hora  de rodaje,  con 2 cambios de ritmo  de 10 minutos    a 4´30´´) al  viernes.

SABADO:   Me he levantado con bastante mal estar, estoy algo resfriado y creo que tengo un poco de fiebre.
               los quince kilómetros de hoy los voy a perdonar esperando encontrarme mejor para el lunes.

  Tampoco creo que me venga mal dos días de descanso.


DOMINGO.  Mañana vamos a pasar el día a Avila,   tanto nosotros cuatro, como mi madre, mi hermana, mi sobrina y sos dos compañeros.....

Asi que tocará madrugar y  para pasear por sus calles.

MEDIA MARATON DE ARANJUEZ.

El domingo  tocaba madrugar, la media maratón de Aranjuez nos esperaba a Rebeca y a mi.

Salimos de casa a las ocho  para llegar un poquito antes, poder aparcar y recoger el dorsal tranquilamente.

La mañana amaneció un poco fresquita, pero era evidente que después abriría y se quedaría una mañana perfecta para correr.

A las ocho y media estábamos recogiendo el dorsal   y saludando a los numerosos miembros del club que íbamos a correr.

Después algunos fueron a tomarse un café, otros simplemente a acompañarles e irnos colocando el dorsal y preparando los apaños (gps, sales minerales, geles de carbohidratos, etc. etc.).

Tras dejar las mochilas en el ropero, comenzó el calentamiento de forma muy suave, sólo subimos y bajamos una calle debido a que no tengo costumbre de calentar en exceso en las medias ni en las maratones.

A las diez de la mañana dieron el pistoletazo de salida, nosotros nos habíamos colocado bastante bien en la linea de salida, con lo que tampoco tuvimos que hacer grandes adelantamientos.

Nada más comenzar nos pusimos  a un ritmo de 4´20´´  a  4´30´´, pasamos el kilómetro 3 en  13 minutos justos, así que desde ahi, ya empecé a bajar un poco el ritmo.

La idea que tenía Rebeca era de intentar acercarse a su mejor marca  de 1h 36m 45s, que tenía en la media

universitaria de hacía algunos años.

El kilómetro 10 lo pasamos en 45 minutos y 30 segundos.   En principio el crono iba bastante bien, y las sensaciones de Rebe hasta ese momento eran muy buenas, con lo que seguí tirando un poco más.

Hasta el kilómetro 16 fuimos  a una media de 4´30´´, algo por debajo del tiempo que queríamos hacer.

Cuando llegó el km 19 le dije a Rebeca que ya no se guardase nada, y que diera todo lo que tenía, ella me miro y me hizo un gesto de  que tampoco había mucho.  Aunque llevábamos un par de kilómetros por debajo de 4´30´´ , ella no lo sabía.

Al final de la única cuesta que había en toda la carrera, justo en el km 21,  vimos la meta al final de una recta, en ese momento el reloj marcó  1:36:00    y cruzamos   unos segundos  después. Tiempo neto oficial en las clasificaciones generales 1:36:01.

Tras las felicitaciones a mi chica, fuimos encontrando a toda la tropa. Yo me he sentido genial, y creo que si el día 1 me encuentro igual, podré conseguir mi segundo objetivo de la temporada,    bajar de    1h 30m en la media de Madrid.

La putada de esta carrera, es que a Rebeca la han puesto como  categoría Senior y por eso ha quedado sexta, estoy seguro que si la hubiesen puesto  su categoría,   habría recogido trofeo en el podium......

Enhorabuena campeona.

QUEDAN POCOS DÍAS PARA LA MEDIA DE ARANJUEZ

Como pone en el título, faltan apenas unos días para que Rebeca corra su media maratón, yo haré de liebre para ella este domingo para intentar hacer entre 1h 38 y 1h 45.
No se que tal se la dará porque  arrastra unas molestias en la cadera y una pierna, pero ella en las carreras la pasa como a mi, que cuando se pone un chip y un dorsal se viene arriba.


Hoy tocaba el último entreno serio antes de la media. Tras el calentamiento    y la técnica de carrera, teniamos que correr un 6.000 a 4´ el kilómetro.

En mi grupo hoy eramos cuatro corredores, asi que hemos tirado un kilómetro cada uno y luego un 500.

Hoy me he sentido súper bien, en todos he ido con sensación de poder ir más rápido, pero había que aguantar el ritmo que ha puesto el mister.

Al final del 6.000 m    el reloj  lo he parado en 23:53 y con muy buen rollo.

JUEVES.  mañana tengo rodaje suave durante 50 minutos.  Voy a correr  a las 17:00 en el pinar del Mercadona,  ya que a las siete tengo fisio en Espinal.
Quiero darme un masajito en la espalda que la tengo contracturada.

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

Parece que llega el buen tiempo  y con él, estoy deseando empezar a salir con la bicicleta  tanto con la de montaña, como con la de carretera.

Este domingo tenemos la media maratón de Aranjuez, pero para el próximo igual salimos a la Vía verde del Tajuña, que la echo mucho de menos.

LUNES:  calentamiento por el parque Bolitas  con todo el grupo, a un ritmo cómodo, dos vueltas para terminar en el cuarto. Luego Jose nos ha mandado un entreno de los guapos.   10  x  500 m    entre 1´45´´  ( 3´30 el km) y 1´ 40´´ (3´20`` el km), con una recuperación de 2 minutos.

me han salido todos entre los tiempos que nos ha pedido, a pesar que no estaba hoy bien,  el último lo he corrido en 1´38´´, y  el entrenador se estaba un poco riendo,  diciendome, que está convencido que si me manda otras dos series, las hago en el mismo tiempo. Dice que soy como un coche diesel, capaz de mantener un ritmo constante durante muchos kilómetros.... je je je, no le voy a quitar la razón , porque aunque no me encontraba bien del todo, si que podía haber hecho otras cuantas al mismo ritmo.

Después de soltar un poco, he salido corriendo, literalmente, hacia el campo de fútbol sala, hoy tocaba partido en el pabellón Juan Antonio Samaranch.

El partido ha sido bastante bueno y hemos conseguido ganar a  talleres  del Moral, con un par de buenas paradas mias.
Seguimos terceros y gracias al partido de hoy nos hemos separado unos siete puntos del cuarto.


MARTES. Hoy tenía 50 minutos suaves, pero he rodado durante una hora  por Valdemoro, a un ritmo bastante cómodo, ya que Rebeca no se encontraba hoy bien.

¡CAMPEONES DE LA COPA DEL REY DE BALON MANO!

FICHA TÉCNICA:
BM ATLÉTICO DE MADRID (37): Hombrados (16 paradas), Kallman (5), Aginagalde (6) , Markussen (4), Chema (2), Mariusz (2), Dinart. Siete inicial. Edu, Parrondo (3), García (1 parada), Davis, Cañellas (5), Entrerrios (2), Lazarov (7), Guardiola (1).

FC BARCELONA INTERSPORT (31): Saric (7 paradas), Noddesbo (1), Juanín (4), Sarmiento (2), Nagy (5), Rutenka (4), Rocas (2). Siete inicial. Sjostrand (2 paradas), Tomás (2), Entrerrios (6), Sorhaindo (2), Ugalde (1), Jernemyr, Aguirrezabalaga, Viran, Igropulo (2).

MARCADOR CADA CINCO MINUTOS: 2-2, 4-5, 8-8, 8-11, 10-13, 14-15. Descanso. 17-17, 21-19, 25-21, 30-25, 32-28, 37-31. Final.



ÁRBITROS: Javier Pastor Gamón y José Miguel García Fernández.



PABELLÓN: Partido correspondiente a la final de la XXXVII Copa del Rey en el Palacio de los Deportes "Infanta Cristina" de Torrevieja, ante 3.500 espectadores.


El BM Atlético de Madrid se ha proclamado campeón de la XXXVII Copa del Rey tras conseguir la victoria en la final ante el FC Barcelona Intersport por 37 a 31. El partido estuvo marcado por una segunda mitad prácticamente perfecta de un equipo, que en todo momento se encontró apoyado por los cientos de aficionados rojiblancos que se dieron cita en el Palacio de los Deportes "Infanta Cristina" de Torrevieja.
El partido comenzaría con el acierto ofensivo, principalmente desde los 9 metros, de ambos conjuntos. El FC Barcelona sería capaz de ponerse por delante en el marcador gracias a sus laterales, Laszlo Nagy y Sierhei Rutenka, los más acertados de su equipo en los sesenta minutos. El BM Atlético de Madrid mantendría la distancia hacia el ecuador de la primera mitad de la mano de Markussen y Kiril Lazarov, que demostró su calidad desde la línea de 7 metros.


La dureza defensiva empleada por los blaugrana se vería reflejada en las numerosas exclusiones sancionadas por la pareja arbitral. La iniciativa en el marcador del conjunto de Xavi Pascual en los primeros minutos del encuentro, se vería neutralizada por el gran trabajo defensivo del BM Atlético de Madrid. Las recuperaciones de balón y los contraataques transformados permitirían lograr un 3-0 de parcial y establecer el empate a 8 en el marcador. Hacía el minuto 20, el FC Barcelona volvería a lograr una renta de 3 goles en el marcador, por lo que Talant se vería obligado a detener el encuentro. Hombrados en portería y Cañellas, con tres de los últimos goles del equipo, acercarían a los rojiblancos y cerrarían el 12-13 al descanso.

La segunda mitad corroboraría el gran juego desplegado por el equipo atlético a lo largo del torneo. Perfectos en ataque, comandados por un incisivo y rápido Chema Rodríguez, que provocaría una y otra vez sanciones disciplinarias en la defensa blaugrana. El BM Atlético de Madrid conseguiría ponerse por delante por primera vez en el marcador con un Markussen que se mostraría imperial desde la larga distancia. Posteriormente llegarían las recuperaciones de Mariuz y Kallman en defensa, lo que unido a las paradas de Hombrados desde la línea de 7 metros, pondría a las miles de personas del "Infanta Cristina" en pie, y abriría la primera renta importante para los rojiblancos.


Kiril Lazarov y Julen Aginagalde demostrarían por qué son dos de los mejores jugadores del planeta, cuando a falta de 10 minutos para el final, establecieron una renta de 7 tantos en el marcador ante los vigentes campeones de Europa. Los últimos minutos permitirían a los rojiblancos disfrutar del gran juego desplegado a lo largo de esta semana y serviría a Antonio Diez para disputar con acierto los segundos que restaban para el final del encuentro. Una victoria por 32 a 27 que permitiría al BM Atlético de Madrid conquistar su sexta Copa del Rey, y a los cientos de aficionados rojiblancos que viajaron hasta Torrevieja disfrutar con el equipo del segundo título de la temporada.

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

LUNES:  tras la carrera del domingo, tenía bastantes agujetas en los cuadriceps. Así que bajé al club con intención de rodar muy suavecito durante unos cuarenta y cinco minutos de calentamiento y después lo que nos mandase José.

A los que habíamos competido el día anterior, nos mandó un entreno mucho más suave que a los otros. El nuestro consistiría en 10 vueltas a la pista de atletismo por fuera 500 metros aproximadamente, haciendo cambios de ritmo.  En las rectas teníamos que ir rápido y en las curvas  recuperando  al trote.
Después de los 5.000 m. me ha mandado soltar por el césped tres vueltas, pero  he dado unas ocho porque tenía cargadas las piernas..... después a estirar al cuarto.

MARTES: hoy como casi siempre tenía 50 minutos de rodaje suave.  Como todos los martes, estoy dejando a mi hija en ballet y después salgo en dirección Torrejón, llegando al puente de la R.IV
y volviendo por el camino paralelo. 

He corrido durante una hora en la que he recorrido once kilómetros a un ritmo medio de  5´29´´.

Esta época del año es de mis preferidas, ya que están todos los  almendros y prunos en flor y es un espectáculo  correr por sus alrededores.

MIÉRCOLES: Hoy hemos bajado al club, hemos calentado por las bolitas, dando dos vueltas por el circuito.  Estábamos casi  todo el grupo al completo, ya que teníamos ganas de que los días fuesen más largos para poder calentar por el parque Bolitas.
Tras los treinta minutos, un poquito de técnica de carrera y .........  7 miles   a ritmo de 3´40´´ y 3´45´´.

Me han salido todos en ese tiempo, pero me he encontrado un poco cansado y con un ligero dolor lumbar.....

Es de esos días que gracias a entrenar en grupo, terminas el entreno, porque si estoy hoy sólo, me rajo en la primera....

JUEVES: hoy rodaje suavecito por el pueblo. Cincuenta minutos  por el pueblo, acompañado de Rebeca a ritmo suave.

VIERNES.:::      ---------------DESCANSO----------------------  bien, bien, bien.

SABADO:  hoy tenía 50 minutos suaves, pero sólo he podido hacer 45m. je je je, había quedado para tomar unas cañas y hablar de negocios con mis socios en lo que será un nuevo negocio, que ya contaré.....

DOMINGO. Hoy Sabu, Rebeca y yo, hemos estado corriendo por Aranjuez. Un precioso recorrido alrededor de los jardines del principe, para posteriormente terminar rodando por el interior.
Aun faltan algunas semanas para que la primavera se haga notar en esos jardines, pero ya se iba notando.
He visto cuatro o cinco ardillas, jugueteando  y corriendo de un lado al otro, también me he cruzado con un precioso faisán macho, bastante gordito, ja ja ja.  y un sin fin de pajaros de diversas especies.

El recorrido me ha gustado mucho y espero repetirlo en breve.


EL DOMINGO QUE VIENE SERÁ EL MEDIO MARATÓN DE ARANJUEZ..... ESPERO QUE SE NOS DE BIEN.


DOMINGO:

POR FIN SOY SUB 40.

Pues como he puesto en la entrada, por fin he bajado de los 40 minutos en un 10.000.

Ha sido este domingo en la localidad de Pinto, no tenía muy claro que fuese a conseguirlo, pero era el primer intento para hacerlo, después de tres años en los que no lo había intentado.

Habíamos quedado un grupo en el centro Lúdico de Valdemoro, para ir juntos a la carrera.

Hacía ya unas cuantas semanas que no quedaban dorsales para  la prueba, pero tras hablar con Pablo, él me consiguió dos dorsales para mi mujer y para mi.

A las nueve más o menos habíamos aparcado en el centro comercial, bajamos a recoger el chip y pudimos comprobar que había mucho pero que mucho ambiente.

De Valdemoro eramos  muchos corredores, y tras saludar continuamente a unos y otros, nos fuimos al coche para dejar la ropa  y prepararnos para la carrera.

La mañana estaba un poco fría, pero yo decidí salir con la camiseta de tirantes y de corto, al igual que otros compañeros del club.

Nos colocamos en la linea de salida y todo comenzó pasadas las diez de la mañana.

Como quería intentar hacer buena marca, me coloqué delante en la linea de salida y salí como los buenos, a todo trapo.

Primer kilómetro en 3´29´´, el segundo en 3´45´´, el tercero en  3´58, el cuarto  3´56´´ y el 5º en 4´00´´.

Tras el avituallamiento, pude comprobar que manteniendo el resto de kilómetros en 4minutos e incluso algunos segundos más, el objetivo estaba cumplido.

Así que me bebi la mitad de la botella de agua, y seguí a mi ritmo.   4´15´´ el sexto, (se me ha ido un poco), 4´08´´ el 7º ,  4´15´´ el octavo   y    4´07´´ el noveno. Ya solo me faltaba un kilómetro para la meta, tan solo tenía que dejarme llevar para conseguir el primer objetivo de la temporada, bajar  de los 40.

A falta de unos quinientos metros, me adelanto Armando y un amigo del triatlon de Valdemoro, eso me dio un poco de alas y empecé a tirar de nuevo, para volver a adelantarlos en apenas unos metros. 

Seguí apretando hasta la entrada  en el recinto ferial, donde vi como el reloj marcaba en ese momento 38´59´´   y 39´00´´, ja ja ja el objetivo se había cumplido, me deje llevar durante 12 segundillos disfrutando de mi final de carrera.  En ese momento Armando me adelanto como un poseso,  je je je no se, si él intentaba bajar de 39´.

Súper contento esperé la llegada de mi mujer, 44´20´´ por su reloj y un poquito más por la organización, 44:24.

 aunque en la foto pone 39´14´´,  en mi reloj marca 39´10´´, pero me voy a quedar como mejor marca con la de la foto, así me será más fácil  mejorarla.

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

LUNES.  en el club hoy me he sentido super bien, he corrido lo que José nos ha mandado  y en unos tiempos bastante buenos.    teníamos  4 x 2.000 metros con 4 minutos de recuperación.
el primero lo he corrido en   7´23´´, segundo    7´18´´, tercero   7´18´´ y el último en   7´16´´  

MARTES.  Después de dejar a mi hija en ballet y mientras espero para recogerla, salgo en dirección a Torrejón de Velasco, para recorrer unos 14 km   en poco más de 1 H  15 M.

MIÉRCOLES:  Hoy ha tocado 3 x  (  500 - 400 - 300 )  con 4 minutos de recuperación entre cada serie .  Hoy me he encontrado un poco cansado pero más o menos he cumplido con los tiempos.

JUEVES:   Hoy tenía 50 MINUTOS de carrera continua. He llevado a Rebeca al fisio y me he puesto a rodar por el pueblo.  El masaje se ha ido a una hora, con lo que he corrido durante el mismo tiempo.

VIERNES: DESCANSO.

SÁBADO:  30 MINUTOS DE CALENTAMIENTO. Hoy hemos estado en el cerro de los ángeles  con Pablo y otro matrimonio. Hemos dado dos vueltas al circuito, para completar unos 50 minutos a un ritmo bastante cómodo.

DOMINGO:  10 KM PINTO. de esta carrera ya contaré mañana que tal se me da.

En principio voy a intentar arrimarme todo lo que pueda a los 40 minutos.