martes, 29 de mayo de 2012

SIGO ENTRENANDO

Definitivamente, parece que el gemelo está bien del todo, ya estoy corriendo casi en los mismos ritmos que antes de la lesión  y no tengo ninguna molestia, aunque no me fío mucho.



LUNES: A las cinco he llevado la bici de Rebeca a la revisión, ya que hace  unos 9 meses que se la compré y nunca la habíamos llevado, ya de paso he encargado una nueva para mi, je je je, llevo unos días mirando bicicletas y ya me había decidido.   La marca  es una Giant,  con cambio XT y muy pero que muy buena pinta.

El jueves tengo que ir a recoger la de Rebe y la mía, así que pondré alguna foto para ese día.


 Hoy toca entrenamiento en grupo, así que según he llegado de lo de la bici, me he puesto a calentar en la estática del cuarto, treinta y cinco minutos de pedaleo muy suavecito, mientras espero que llegue la gente.
Después hemos salido a rodar treinta minutos por fuera de las pistas de atletismo, donde solemos contarnos : entrenamientos del fin de semana, salidas en bici, las marcas de las carreras, las juerguecillas con sus correspondientes excesos, je je je....

Luego un poquito de técnica de carrera y  el entreno del día. Hoy    2   ( 2x1000)  a   3´  45´´ la primera tanda con 2´de recuperación   y  3´ 40´´ la segunda.

Entrenamiento muy bueno, en el que me he encontrado recuperado del todo,  algo cansadillo por la paliza de bicicleta de estos últimos días, pero muy contento.

MARTES: hace tiempo que tengo ganas de ir desde mi pueblo hasta Navalcarnero en bici de carretera, y hoy era el día.
Tras dejar a mi hija en clases de ballet, he  bajado la bici del coche, montado la rueda delantera y   a rodaaaaaaarrr.

He salido a las cinco menos veinticinco desde la escuela de música, por la N- 404,  con mucho aire en contra. Tras numerosos pueblos he llegado a mi destino con muy buenas sensaciones. Tras unas fotos en la plaza,  he tomado el camino de vuelta, en esta ocasión con el aire a favor.

Al final del día  74 kilómetros en poco mas de dos horas y cuarenta minutos, con las piernas bastante cansadas.

MIÉRCOLES. Calentamiento  durante 30 minutos, técnica de carrera y el entreno que José nos manda.....    2  x   ( 6 x 200), entre 38´´ y 34´´.

Hoy mi cuerpo no estaba muy fino, así que la primera serie  he cumplido con el objetivo, pero la segunda, he corrido los tres últimos en 36´´, sin poder acercarme a los 34 segundos.

Después unas vueltas por el césped para soltar y para casita


JUEVES: A las cinco habíamos quedado: Sabu  y yo para ir a recoger las bicicletas a Ciempozuelos.



Ya en Valdemoro hemos bajado las tres bicis de la furgo, mientras esperabamos  a  Rebeca y a Roberto, para ir a la presa del Rey y hacer una ruta de unos 50 kilómetros.

Rober no ha podido venir porque tenía mucho curro, así que nos hemos ido nosotros tres.

Hemos ido a San Martín de la Vega por el camino de  " El Espartal ", una vez allí hemos ido hacia Gorquez de Abajo y por último la presa del Rey. 

La vuelta la hemos hecho por Ciempozuelos  para alargar unos kilómetros.



VIERNES:      Descanso  Total.  

Así que Rebe y yo, nos hemos ido al cine a ver una película en el Nassica..... y una cenita romántica,     mmmmmmmmmmmmmmmmmmm  me encantan estos viernes.

SÁBADO:

Esta mañana, no he podido salir con la bici de carretera con mi amigo Paco ya que por la tarde tenemos  los  10 km de Noblejas, que  para nosotros, ya es una de las clásicas del verano.



DOMINGO:  Tras la carrera del sábado,  el domingo me levanté con intención de rodar 30 minutos para soltar piernas.

Así que a las nueve y media salí desde casa por la vía pecuaria dirección al pinar. Al rato me encontré con Carlos (compañero de entrenos) y me acompañó  hasta donde había quedado con Rebe, así   pudo felicitarla en persona.

A  las once de la mañana salimos con la bici para dar una vuelta, el recorrido elegido fue hasta la presa del Rey desde Valdemoro, así que salieron 50 kilómetros, que hicieron que llegasemos bastante cansados a casa.



sábado, 26 de mayo de 2012

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

Después de la carrera del domingo en Pinto, me encuentro bastante bien, parece que las molestias en el gemelo van a menos.

Así que como todos los lunes, toca bajar a la pista a entrenar con el grupo.

Lunes:  Hoy he calentado media hora en la bicicleta estática, después media hora  trotando por fuera de la pista,  un poco de técnica  de carrera en grupo y ............... : 2.000 m ,  1.000,  500,     y de nuevo 2.000-1000 - 500.

De nuevo José me ha puesto con el grupo C, donde está Rebeca, Manolo y otros compañeros.

En este grupo la verdad es que voy demasiado cómodo, pero supongo que no me conviene forzar demasiado aún.

El ritmo  medio de todas las series era a 4´30´´, así que no me ha costado nada hacerlo, e incluso bajar algún segundo.

En el segundo grupo de series, me ha mandado  hacerlo algo más rápido. Así que    en el segundo 2.000, he corrido  el primero en 4´20´´ y el segundo en 4´´.


Después de las series, hemos soltado un poquito por la hierba y  nos hemos ido al cuarto, ya que como mi cumple años fue el Jueves, había llevado merendola para todos.... ja ja ja.

Cervecitas, mixtas, coca-colitas y  empanadas varias, saladitos, bollitos de choco, crema , etc. etc. etc.....

Después he ido a la entrega de trofeos de fútbol sala, teníamos que recoger nuestra copa de  "TERCER CLASIFICADO  EN LA LIGA".




MARTES: hoy he ido a las cuatro y media con la bici de carretera. He rodado desde Valdemoro, hasta la rotonda de la N IV por el hospital, después he vuelto  hacia Torrejón de Velasco, Torrejón de la Calzada y he continuado hasta Griñón.

Al final han salido 45 kilómetros de carretera en plan tranquilo,  pero que he tardado poco más de una hora y media.






A las ocho de la tarde salí a rodar los cincuenta minutos que tenía que hacer, sali con Salva y Rebeca y fuimos hasta el pinar del Mercadona.... Al final del entreno, fueron poco más de una hora.


MIÉRCOLES: Hoy de nuevo en el cuarto, he calentado media hora en la bicicleta estática, después he salido a rodar por el parque Bolitas del Airón durante 30 minutos.
Luego José nos ha mandado el entreno:  2  x  4 x 400.

He terminado muy contento, ya que me ha mandado con mi grupo y aunque no estoy al 100 x 100, me he encontrado muy bien de mis molestias.  Además he cumplido con los tiempos que me ha mandado, que han sido los mas rápidos en 1 minuto 20 segundos.

Para terminar cuatro vueltas por el césped y estirar un poco en el cuarto.

JUEVES:  Rebeca y yo, hemos salido con la bici desde casa. El recorrido ha sido:  Ciempozuelos por el camino del campo de tiro, vuelta pegando a la vía, paseo por el parque bolitas del Airón, Pinto con paseo por el parque Juan Carlos I, Torrejón de Velasco con paseo por el pueblo, Fuente de la Teja con relleno de cantimploras y gran subida en dirección a Valdemoro.

Al termino del paseo 43 kilómetros algo duritos  por las cuestas que encontramos.


VIERNES: hoy descanso total.

SÁBADO. hoy de nuevo he quedado con Paco para salir con la bici de carretera.

Así que a las ocho ya estaba en pie para desayunar y preparar la bici, el biberón, teléfono, etc. etc.  y por supuesto una fotito en el jardín de casa, donde se pueden ver la cantidad de rosas que tienen mis rosales.



Hoy hemos hecho la misma vuelta que el sábado pasado, pero me he encontrado algo mejor y he subido mejor las cuestas. Al llegar a San Martín, de nuevo hemos parado en la churrería para tomarnos una coca y seguir para Valdemoro.

Al llegar a casa, he alargado unos kilómetros  para rodar algunos más que el sábado pasado.  En total hemos recorrido 65  en los que tanto Paco como yo, hemos terminado algo mejor que la semana pasada, la que viene seguramente  se apunte alguno más y terminaremos mejor.



Después de  una fabulosa siestecita, por la tarde he salido a correr, estaba algo cansado, pero he rodado durante 45 minutos por  la vía verde  hacia el pinar y vuelta a casa.



DOMINGO. Han sido 64 kilómetros por la via verde del Tajuña, desayuno en Ambite y vuelta de nuevo al pueblo, como siempre precioso recorrido por el campo acompañado de mi chica que por cierto era su cumple años.

domingo, 20 de mayo de 2012

CARRERA ENTRE PINTO Y VALDEMORO


Hoy había carrera en Pinto, a si quetocó madrugar un poquito para desayunar e  ir prontito a recoger el dorsal.



A las nueve ya estábamos  en el parking del Juan Carlos I, donde nos hemos encontrado con algunos compañeros del club. Tras recoger el dorsal nos hemos ido a tomar un café  y yo un aquarius, ya que no me encontraba bien  y  tenía un resacón del carajo.

Ayer tuvimos comida y merienda en la plaza de Santa Ana, con los antiguos compañeros de instituto de Rebeca. Lo pasamos genial  pero terminé un poquito perjudicado, je je je.




Han dado la salida a las diez en punto y hemos salido muy bien colocados en la parte de delante, junto a los corredores de élite que han venido, como el ganador de la San Silvestre de los dos últimos años, Yesenia Centeno, Recuerdo Arroyo, etc. etc.

Hemos salido  un poco rápido   a  4´20´´ el primer y segundo kilómetro, el tercero a 4´30´´  y durante el cuarto, Rebeca se  ha sentido mal con ganas de vomitar y hemos parado un par de minutos.

Tras el parón hemos continuado pero bajando un poco el ritmo, para ver si se encontraba un poco mejor y se le iba pasando.



El recorrido es  prácticamente igual que el que hacemos muchos domingos, cuando hacemos la tirada larga.  Es un circuito que a mi me gusta mucho, y tiene unas cuestas bastante duras,  en especial una a la que llaman la de la Coca Cola, que estaba entre el kilómetro 4  y el 5.

En el 7 hemos entrado en Valdemoro,  y hemos recorrido un par de kilómetros pasando por el Hospital  y de nuevo para Pinto.

A partir del 10 Rebeca parece que se encontraba algo mejor y hemos continuado corriendo por debajo de 4´45´´.

Al final de los 15 kilómetros hemos entrado en meta en una hora 11 minutos, aunque a mi no se porque,  no me ha contado el chip, tampoco es que me importe mucho.

Después de la carrera  nos hemos juntado un buen grupo del club y del grupo de entrenamientos, tras ir al parking para cambiarnos y dejar las bolsas del corredor, hemos vuelto para tomarnos unas cervecitas, ya que la organización invitaba.

También hemos comprobado que Rebeca  ha hecho octava en su categoría de veterana, que no está nada mal para haber hecho un rodaje dominical.



jueves, 17 de mayo de 2012

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

Comienzo la semana con aparente mejora en mi gemelo.
Poco a poco voy metiéndome más kilómetros y parece que no me duele, si es verdad que noto alguna pequeñisima molestia, pero no se si es por miedo o porque realmente aun se esta curando.

De momento no estoy entrenando con mis compañeros del club, si voy con ellos, pero yo hago mi entreno aparte.

LUNES: hoy he calentado durante 45 minutos, un poco más de la cuenta, pero es debido a que íbamos a tener una sesión de Pilates, impartida por un compañero de entrenamientos.

La sesión ha sido un poco para enseñarnos técnicas básicas de respiración y algunos ejercicios para principiantes.

El problema es que la mayoría estamos muy oxidados  y tenemos poca flexibilidad, je je je en especial yo que soy como una viga de acero.

Tras media horita de ejercicios sobre todo de abdominales y lumbares, el cuerpo empezaba a notar cierto dolor en la parte del estomago, y pensando en las agujetas del día siguiente.

Después de esto, José nos ha mandado  un par de series en la pista 2   x    4 x400, rápido en las rectas y recuperando en las curvas....

Tras esto soltar un poco y ejercicios de estiramientos.


MARTES: Hoy al ser fiesta en Madrid, por mi santo, no he ido a trabajar y he aprovechado el día para hacer varios deportes.


Por la mañana Rebeca y yo hemos dado una vuelta con la bicicleta por: Fuente de la Teja, Torrejón de Velasco, Parque Juan Carlos I de Pinto y vuelta a Valdemoro, para completar un circuito de 57 kilómetros.

Por la tarde  he paseado a mi perrita durante dos horas  por el campo  en la que he recorrido otros 10 km. disfrutando de un día de sol.

Y por  último, a las ocho de la tarde hemos quedado para salir a rodar 50 minutos por el pinar de la R. IV.


MIÉRCOLES:  Por primera vez en un mes he podido hacer series, tras el calentamiento José me ha mandado con el grupo C,  que es una un poco más lento que el mio.

Hemos hecho  dos grupos de 4 x 500 a 2´10´´ cada vuelta, que no está nada mal para venir de una lesión.

JUEVES: Hoy he salido  a rodar en dirección al pinar del Mercadona, tenía que correr 50 minutos y  he dado cinco vueltas para subir y bajar las diversas cuestas que hay en el circuito, para comprobar que tal sigue mi gemelo.


VIERNES:  Hoy Rebeca y yo hemos corrido 44 minutos  muy suaves en dirección al pinar de la R- IV, nos hemos cruzado con decenas de conejos, por lo menos dos liebres y alguna que otra perdiz.....


SABADO:  mañana he quedado con un amigo de Villaverde, para dar una vuelta con la bicicleta de carretera, haremos un circuito por; Valdemoro,  Ciempozuelos, Titulcia, San Martín y vuelta a casa....






viernes, 11 de mayo de 2012

ENTRENAMIENTOS SEMANALES

Esta semana sigo con pequeñas molestias en el gemelo, y sobre todo lo que tengo es mucho miedo de volver a recaer  y que vuelva a romperse algo.

Así que el mister me ha mandado rodar unos días y así lo estoy haciendo.

LUNES:  Una horita  de rodaje muy suave alrededor del campo de fútbol, viendo a mis compis como hacían series.,

MARTES:  una hora de carrera continua muy suavecita, en dirección Torrejón de Velasco.


MIERCOLES: De nuevo en el club un rodaje de una horita cinco minutos.

JUEVES:  Hoy me lo he tomado de descanso para no cargar.

VIERNES:  Voy a salir en un ratito hacia el pinar pequeño que hay detrás de la R-IV, he quedado con Rebeca y Salva, y por wasap lo hemos puesto, esperemos que se apunte alguno más.
En principio la intención es de hacer un rodaje de una hora, ya que Rebeca el domingo tiene carrera y de las duras, debutará en una carrera de montaña de 10 km pero bastante duros,  en la Pinilla.

SABADO.  Hoy he salido a las ocho y media de la tarde, el calor está apretando y antes no apetece mucho.  He corrido 45 minutos muy tranquilos desde casa al pinar y vuelta.

DOMINGO.  Mientras Rebeca corría  la carrera de montaña, yo he dado una vuelta por un pinar  en la Pinilla y después he subido dos veces hasta el kilómetro 2 de la prueba...... Que rampas más bestiales y eso que apartir de ese kilómetro empezaba lo duro de verdad......




jueves, 10 de mayo de 2012

¿ Y EL ATLETI QUE OTRA VEZ CAMPEON DE EUROPA?

En 2010 fue Hamburgo. Apenas dos años después, el Atlético de Madrid ha vuelto a conquistar Europa. Los colchoneros se han hecho con su segunda Europa League en tres años en una nueva noche inolvidable.


Y lo han hecho con una alineación en la que no había ninguno de los jugadores que disputaron la última final. Simeone, que cogió el equipo a mitad de temporada, ha conseguido contagiar a sus seguidores de su espíritu de lucha. Garra combinada con la clase que el equipo atesora de tres cuartos para arriba.




La batalla española de Bucarest ha tenido un invitado de excepción: Radamel Falcao. El colombiano se ha consagrado como uno de los mejores goleadores del mundo. Todas las cámaras le enfocaban con el pitido final. No es de extrañar. Él solo ha devorado a los leones con una primera parte de ensueño. Dos golazos, dos zarpazos del Tigre. Sobre todo el primero, para enmarcar.




Cualquier balón que tocaba el ariete era sinónimo de peligro. El 9 colchonero acaba la Europa League como el pichichi del campeonato con 12 tantos y reedita el galardón conseguido el año pasado con el Oporto, con el que también se proclamó campeón. En dos años, dos copas de la Europa League. Y dos años consecutivos siendo el goleador de referencia de Europa.



La otra cara de la moneda es el Athletic. Su espectacular temporada en Europa se ha quedado sin premio. Los leones no han encontrado su juego y se han visto sorprendidos por el gol tempranero de Falcao. Un soberbio disparo que se coló por la escuadra de Iraizoz tras deshacerse dentro del área de un flojo Amorebieta. Otro tanto a los 34 minutos, tras un error del venezolano, atajó cualquier atisbo de reacción. Esta vez el de Santa María fusiló la red rival desde el borde del área pequeña tras internada de Turan.

Jugar a remolque del marcador y contra un Atlético bien armado, esperando atrás, a la espera de una nueva contra mortal, ha sido demasiado para los jóvenes jugadores del Athletic. Muchos de ellos, desolados, no han podido contener las lágrimas al finalizar el encuentro. Una vez perdido el título europeo, el que hubiera sido el primero en la historia del club, tienen hasta el próximo 25 de mayo para volver a recuperar la magia de cara a la final de la Copa del Rey ante el Barcelona.




El Athletic, fiel a la filosofía de su entrenador, lo intentó hasta el final. El conjunto vasco, hoy de verde, confiaba en que, visto que a ras de suelo era imposible, llegara algún balón aéreo a Llorente, que tuvo en la cabeza y en su pie derecho el tanto que metiera a su equipo en el encuentro.



Bielsa movió ficha al descando con la entrada de Iñigo Pérez e Ibai Gómez, lo que pareció que daba algo de resultado. Lo intentó Munian con una internada por la derecha al principio de la segunda parte. La tuvo Susaeta, con un disparo a bocajarro que despejó Courtois. Pero los colchoneros tenían controlado el partido. Le bastaba con esperar atrincherado en su campo. Y cuando cogía el balón, hacía daño. El 3-0 estuvo a punto de llegar tras una nueva jugada de Falcao, que acabó en el palo.


El asedio final de los bilbaínos fue infructuoso. Una internada de Ibai y un disparo del joven atacante al larguero desde más de 20 metros fueron las últimas oportunidades para cambiar el tono del partido. El brasileño Diego se encargó de sentenciar la final y cerrar la fiesta del Atlético con otro buen gol tras arrancar con el balón desde el medio campo.




La temporada para los de Simeone no acaba en Bucarest. Les queda un partido, el del próximo fin de semana, la última jornada de Liga, para agotar sus últimas opciones de colarse en los puestos Champions. No será fácil. Aparte de ganar a domicilio al Villarreal, que se juega el descenso, tendrán que esperar a que el Málaga pinche. Pero hasta entonces, Neptuno tiene un nuevo título que celebrar.




lunes, 7 de mayo de 2012

VUELVO A LOS ENTRENAMIENTOS

Llevo unos días sin poder escribir porque no me encontraba con mucho animo, ya que el día del maratón, ese que iba a correr a medias con mi mujer, volví a lesionarme.

Estaba esperando a Rebeca en el kilómetro 21, donde ella llego con muy buena cara y con un tiempo de una hora treinta y ocho minutos,  tras saludarnos yo  pasé por la alfombrilla y me puse a correr.

Es cierto que en vez de rodar suave, me puse a correr bastante rápido, ya que me encontraba muy bien  y las piernas parecía que querían guerra.

Los primeros kilómetros los corrí por debajo de cuatro minutos y en la casa de campo iba como un rayo....

Pero  en el kilómetro 28 noté un fuerte pinchazo en mi gemelo que me hizo pararme en seco, y continué caminando   hasta la meta.

Fui  el lunes al fisio y me comentó que no veía rotura pero que tenía el gemelo muy contracturado, así que tras un masaje de más de una hora, salí algo más aliviado, pero con una fuerte cojera.

En la gasolinera que hay pasado Sevilla.


El dolor me   ha durado hasta el viernes 27,  día en el que me iba a Jerez en la moto, para disfrutar del gran premio de motociclismo.

Ha sido  un estupendo fin de semana, acompañado por Rebeca y unos buenos amigos.

Es el tercer año que voy al gran premio de Jerez y la verdad es que cada día disfruto más del viaje y de la estancia en Chiclana.....



El lunes ya me encontraba en Madrid,  el gemelo parecía que iba mejor, pero no iba a correr hasta el jueves, como me había dicho el entrenador.

Y ese día llegó, el jueves bajé  con todos mis compis del club a entrenar, yo sólo rodé durante cuarenta y cinco minutos.

El sábado  y el domingo volví a salir muy tranquilito acompañando de Rebeca y corrí durante una horita.

No tengo grandes molestias, pero parece que noto algo extraño en el gemelo..... Supongo que habrá que esperar un poquito para ver si está recuperado del todo.