sábado, 17 de noviembre de 2012
SEMANA 12 AL 18 DE NOVIEMBRE
Tras el cross del domingo, las piernas parecían un poquito cargadas, pero bajé a entrenar con el grupo.
LUNES. 40 minutos de bici estática en el cuarto, 30 de carrera calentando, un poco de técnica de carrera y 15 x 400 a ritmo de 1´32´´.
Los primeros he ido con el grupillo del grupo C, yo normalmente voy con el B, pero debido a la competición del día anterior, el mister me paso a ese grupo.
Según José, tenía que ir cómodo y la verdad es que no me costó mucho. Los primeros fuimos todos los del grupo juntos, pero según pasaban los 400m, algunos se iban quedando atrás y yo seguía marcando el ritmo que el entrenador había marcado.....
Tras 7 series, me quedé sólo y empecé a hacerlas algunas incluso por debajo de 1´30´´. No es lo que el mister nos recomendó, pero como no se ve bien el reloj, es muy difícil de controlar. La última con la emoción de terminar, me salio en 1´27´´ y con sensación de haber podido apretar un poquito más....
Después di 6 vueltas al campo de futbol por la hierba para soltar.
MARTES. rodaje suavecito durante 59 minutos, por el campo de enfrente de mi casa, acompañado por mi perra, que terminó la pobre, con la lengua fuera.
Después me he subido en la bici de spinning en casa, he cogido el ordenador portátil y he estado navegando mientras soltaba un poco. el problema es que se me ha ido un poco el santo al cielo y he estado una hora y veinte minutos. je jeje
MIÉRCOLES. De nuevo me he bajado un poco antes al cuarto para soltar en la bici estática durante 40 minutos, luego 30 de calentamiento y técnica de carrera.
Luego José nos ha mandado 6 x 1.000 a ritmo de 3´55´´... he corrido en: 3´48´´, 3´53´´, 3´50´´ y más o menos así todas, menos la última que nos ha dicho que fuésemos a tope, y la he corrido en 3´23´´
Después unas vueltas para soltar y para casa.
JUEVES. Hoy tocó salir a rodar suavecito durante una horita.
VIERNES: He quedado con Sabu para hacer los 20 minutos suaves, 20 medios y 20 rápidos.
Hemos quedado en el club y salido dirección Pinto, antes de llegar a la carretera, nos hemos dado la vuelta, ya que se haría de noche pronto.
SÁBADO. He ido con Pablo, Andrés y otros dos amigos a correr el cross universitario de Nebrija.
Ha sido un cross súper bonito, el recorrido era expectacular y los edificios de la universidad impresionantes.
He recorrido las tres vueltas al circuito de 2.200 metros en 30 minutos.
DOMINGO. Mañana he quedado con el grupo, para ir a correr el trofeo José Cano de Canillejas. Ya contaré mañana que tal se me da, aunque creo que me lo tomaré como un rodaje de calidad.
miércoles, 14 de noviembre de 2012
ENTRENAMIENTO SEMANA DEL 5 AL 11 DE NOVIEMBRE
LUNES. calentamiento y un 8.000 a 4 minutos el kilómetro. Al final del entrenamiento me sobraron 8 segundos...
MARTES. rodaje de 50 minutos.
MIÉRCOLES. Calentamiento y después 12 x 500 entre 1´45´´-1´50´´
JUEVES. rodaje de 50
VIERNES: descanso
SÁBADO. 1 Hora de rodaje con 6 cambios de ritmo de 2 minutos.
DOMINGO. 1 h 20 minutos de rodaje.
Semana terminada con vistas a futuros objetivos y comienzo de la temporada de cross.
LUNES. Calentamiento y unas cuestas largas (300 m) en el cementerio. 3 series de 3 cuestas con 4´de recuperación...
Después de las cuestas he rodado hasta las pistas de atletismo y he corrido 6 x 200 en progresión recuperando otros 200 a ritmo de rodaje.
Al terminar he corrido durante 30 minutos desde el club hasta la piscina del Río Manzanares, donde jugábamos partido de Fútbol Sala con el equipo "Bar Victoria", que es el nuevo patrocinador de este año.
MARTES. hoy tengo rodaje suavecito de 50 minutos.
MIÉRCOLES. Calentamiento y 4 x 2000 a 3´55´´ el kilómetro..... Los he terminado muy bien y con buenas sensaciones.
JUEVES. Rodaje de 50 suavecitos.
VIERNES: Hoy tocaba descanso y como era fiesta en Madrid, y no trabajaba, me he ido yo solito al embalse de Santillana, donde he intentado sacar un lucio, cosa que no he conseguido, pero he pasado una fantástica mañana por el embalse, con unas vistas preciosas de la sierra y viendo como bajan los arroyos llenos de agua, que harán que el pantano esté lleno en breve.
SÁBADO. hoy he salido con la bici de carretera, desde Valdemoro a San Martín en busca de Paquito y tras subir a la marañosa y no encontrarle, me he vuelto al pueblo yo solo.
Antes he tenido que cambiar una cámara llegando a Ciempozuelos.
Ultimamente me noto muy cansado en la bici, al contrario que corriendo, que aunque aun me sobran unos kilitos, me siento cada día mejor.
DOMINGO. Hoy he corrido mi primer cross de la temporada en Suanzes, el año pasado ya lo corrí y me gustó, así que este año correré unos pocos, siempre que pueda.
He dado las tres vueltas al circuito y he terminado con muy buenas sensaciones, ya que la primera vuelta me la he tomado un poco tranquila, y las otras dos he ido bastante rápido, sobre todo la última, donde he adelantado a mogollón de corredores.
Al final del cross, me ha salido de media a 4´10´´ aproximadamente.
martes, 6 de noviembre de 2012
ENTRENANDO A TOPE
Tras el descanso a medias, llevo dos semanas entrenando a un ritmo un poco más alto.
la semana pasada ya estuve con el grupo de entrenamiento haciendo series y sufriendo un poco, sobre todo por los kilos que he cogido, je je je.
la semana pasada ya estuve con el grupo de entrenamiento haciendo series y sufriendo un poco, sobre todo por los kilos que he cogido, je je je.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)