He empezado un poco pesado por que había comido mucho, pero enseguida me puse a ritmo sin problemas.
Hemos hecho los del grupo B, todos en el tiempo que nos ha mandado el mister, incluso bajando algunos miles..... Yo he hecho todos entre 3´51´´ y 3´54´´....
Después, cinco vueltas por la hierba para soltar y a estirar al cuarto.
JUEVES. hoy comí en Fuenlabrada a eso de la una y media, con lo que a las cuatro y media, he salido a rodar....
Tenía que hacer 50 minutos de rodaje suave, pero me apetecía correr por los pinos hoy, así que he rodado 1h 15 minutos para recorrer 15 kilómetros a un ritmo medio de 4´58´´....
He dado dos vueltas al pinar que hay en el camino de la granja de Huevos Padrino; el que está a la derecha, es un recorrido con sube y baja continuo, en el que se puede disfrutar de un terreno muy blandito, y en el que disfruto mucho viendo mucha caza menor, (muchas perdices, conejos y zorzales).
Algunos días Rebeca y yo, hemos visto también un zorro....
VIERNES.
Hoy saldremos a rodar como a las cinco y media, ya que hay que ducharse prontito, ya que celebramos la cena del grupo de atletismo en el Restaurante Ana Frank.... el año pasado lo pasamos genial y este supongo que será igual....
Ya pondré alguna fotillo de la cena.
SABADO...
He salido con Rebeca y Sabu. Ellos tenían la hora y cuarto, así que les he acompañado y le he hecho con ellos.
Hemos salido desde el cuarto hacia el parque Bolitas. De ahi hacia Ciempozuelos y vuelta por el camino pegado a la vía.
Al final hemos completado una hora y cuarto.
DOMINGO....
Hoy he descansado, y me ha venido muy bien porque ayer por la noche, estuvimos con Lourdes y su pareja, Jose y su chica y nosotros... Nos hemos acostado tarde y yo un poquito perjudicado,....
asi que mejor no salir así, por no hablar que llevo 8 días sin descansar.
LUNES.
hoy Jose nos ha mandado un: 4.000 m a 4´05´´ 3 minutos de recuperación, otro 4.000 m a 4´00´´ 1 minuto de recuperación y un 2.000m a 3´55´´.
Ha sido un entreno bastante bueno, en el que he ido relativamente cómodo, terminando todas las series en el tiempo mandado, incluso algún segundo por debajo del tiempo.
La más dura ha sido la última, no solo por el ritmo más rápido, sino porque la recuperación ha sido muy cortita.
Después he dado cinco vueltas por la hierba y a estirar un rato.
MARTES 3 DE DICIEMBRE
hoy he tenido 50 minutos de rodaje suavecito, a una media de 4´55´´.
SABADO...
He salido con Rebeca y Sabu. Ellos tenían la hora y cuarto, así que les he acompañado y le he hecho con ellos.
Hemos salido desde el cuarto hacia el parque Bolitas. De ahi hacia Ciempozuelos y vuelta por el camino pegado a la vía.
Al final hemos completado una hora y cuarto.
DOMINGO....
Hoy he descansado, y me ha venido muy bien porque ayer por la noche, estuvimos con Lourdes y su pareja, Jose y su chica y nosotros... Nos hemos acostado tarde y yo un poquito perjudicado,....
asi que mejor no salir así, por no hablar que llevo 8 días sin descansar.
LUNES.
hoy Jose nos ha mandado un: 4.000 m a 4´05´´ 3 minutos de recuperación, otro 4.000 m a 4´00´´ 1 minuto de recuperación y un 2.000m a 3´55´´.
Ha sido un entreno bastante bueno, en el que he ido relativamente cómodo, terminando todas las series en el tiempo mandado, incluso algún segundo por debajo del tiempo.
La más dura ha sido la última, no solo por el ritmo más rápido, sino porque la recuperación ha sido muy cortita.
Después he dado cinco vueltas por la hierba y a estirar un rato.
MARTES 3 DE DICIEMBRE
hoy he tenido 50 minutos de rodaje suavecito, a una media de 4´55´´.
