MEJOR MARCA PERSONAL EN MEDIA MARATON

Este domingo he corrido la media maratón de Getafe....

El objetivo primero, era terminar por debajo de 1 hora 29 minutos, para batir mi marca  del pasado mes de abril en Madrid...

Quedamos un numeroso grupo del club en el polideportivo, donde saldríamos todos juntos hacia Getafe.

La carrera era a las diez y media, mejor hora que esas del centro que empiezan a las nueve.

El día había amanecido despejado pero muy frío, así que decidí correr con camiseta compresiva  de manga corta y  manguitos.....

El entrenador me había mandado correr a 4´10´´ el kilómetro, para terminar sobre 1h 28´´....

Salimos cuatro del grupo más o menos juntos, porque íbamos con el mismo objetivo....  el primer kilómetro lo pasé por debajo de cuatro, pero fue por la salida rápida para no quedar atrás de la marea de corredores.

En el segundo kilómetro, me fui un poco sin querer de los compañeros y tras mirar varias veces para atrás, decidí seguir en solitario....

La sensación que tenía, era de cansancio, ya que la semana ha sido bastante dura de entrenamientos.... según pasaban los minutos, me iba encontrando mejor y los kilómetros iban pasando rápidamente....

El 10.000 lo pase por debajo de 41 minutos, y cada vez me encontraba mejor, sin síntomas de cansancio.

En el kilómetro 15 me tome un gel  para cuidarme en salud de que no me diera un pajarón  al final.

José me había mandado apretar en los últimos cinco kilómetros si quedaban fuerzas, pero como estaba bien y veía que podía hacer un buen tiempo, decidí apretar desde el 15.... así que puse el crono a cero  a falta de 6 para ver que tal iba.

Según mis cuentas, si hacía los 6 a un ritmo medio de 4 minutos el kilómetro conseguiría de lejos mi mejor pensamiento..... no quería  decirlo en alto, pero  sabía que estaba apunto de bajar mucho mi mejor marca personal,  

En el kilómetro 19 me di cuenta que si mantenía  ese ritmo haría  1h 26 minutos, ja ja ja  era algo impensable, pero apreté todo lo que pude en esos dos  últimos kilómetros y entre en meta según mi reloj  y el oficial  en.........

1  hora   25  minutos   y 57 segundos.....

3 minutos 23 segundos menos que en Madrid.....

ENTRENAMIENTO SEMANAL DE TIRO Y CARRERAS

Aquí dejo una pequeña aclaración de las dos modalidades de tiro que estoy practicando, son prácticamente iguales, pero en el olímpico, tan solo se puede disparar con 24 gramos de plomo, mientras que en el universal se puede tirar con 28 gr.

OLIMPICO

Modalidad en la que los deportistas deben disparar a un plato de 10cm que sale de un foso situado a 15m                                 del tirador. Hay 5 puntos de salida del plato, enfrentados a cada uno de los puestos de los tiradores, y en                                 cada punto de salida hay tres máquinas para lanzar los platos en diferentes ángulos y direcciones, que se                        combinan formando diversos esquemas de trayectoria. Los tiradores compiten por escuadras de seis, un                            tirador por puesto más uno en espera, que van rotando sucesivamente por los 5 puestos, en series en las                                que cada participante dispara a 25 platos.

FOSO UNIVERSAL

Esta modalidad, muy popular posiblemente por requerir una menor instalación, tiene una mecánica                                        muy parecida al foso olímpico. Difiere de este en el numero de maquinas, cinco en total, una por                                       puesto, pudiendo salir el plato de cualquiera de ellas independientemente del puesto desde el que se                                        pida. La composición de las escuadras y el número de platos por serie son idénticos al foso olímpico.

LUNES. A medio día me he ido a pegar unos tiros al campo de tiro de Pinto.

 He hecho una primera tirada en el foso olímpico en la que he roto 18 platos, y he disfrutado mucho viendo como los destrozaba. Podía haber roto más, pero en un momento de desconcentración he fallado 5 seguidos.

Después me he tomado un café en la cafetería y he ido a tirar otra serie al foso universal.  En este se tira con 28 gramos de plomo y por tanto las posibilidades de romper son mayores.

He roto 20 platos por primera vez  en mi vida, je je je, que contento he terminado.

Del campo de tiro me  he ido al club, donde tenía entreno con el grupo.

Tras calentar 30 minutos, un poquito de técnica de carrera, José nos ha mandado: 1600m a ritmo de    3´45´´, 1200m  a ritmo de 3´40´´,   1000m a 3´35´´, 800m  a ritmo de 3´30´´  y un 400m a ritmo de       3´25´´. después de cada serie, teníamos que recuperar trotando la mitad de la distancia de la serie, o sea despues del 1600 un 800 de recu y así sucesivamente.

He cumplido hasta la serie del 1.000m tras hacerla, me ha molestado un  poco el gemelo y he decidido pararme para prevenir....

MARTES.  hoy he ido de nuevo a pegar unos tiros a Pinto, he tirado dos series en el foso olímpico y en un día de perros, con aire y mucha lluvia, he conseguido romper las dos veces 18 platos... de nuevo me he ido muy contento por el resultado y por la sensación.


MIERCOLES.  Hoy me ha tocado masaje, ya que el gemelo me molesta un poquito. Me ha dicho Halyna que estaba un poco cargado, pero que aparentemente no hay nada malo.
tras el masaje, me he ido a mis clases de tiro al plato, donde Santos me da los últimos consejos antes de dejarme solo..... He tirado dos series en el foso universal y he roto 18 platos en cada serie.

Después me he ido al entreno con el grupo. Calentamiento de 30 minutos y  después Jose me ha mandado con el grupo C, ya que las piernas estaban recién salidas del masaje..... Teníamos que hacer un 8.000m controlado a un ritmo de 4´35´´....  Hemos ido un poquito rápido, ya que no estoy muy acostumbrado a ese ritmo y los he llevado con la lengua fuera tanto a Sabu, como a otros compis...
Casi todos los kilómetros han salido  entre 4´28´´  y 4´29´´, menos el último que le hemos pasado         en 4´22´´.

Este ritmo me ha venido bien tanto por el masaje, como por descansar un poco de piernas, ya que este domingo correré la media maratón de Getafe, y el objetivo es bajar de hora y veintinueve.

JUEVES. mañana tengo 50 minutos de carrera continua....

VIERNES. descanso.....

SÁBADO. tendré calentamiento de 30 minutos.

DOMINGO. Si todo va bien, estaré en la salida de la MEDIA MARATON DE GETAFE...

NUEVA SEMANA DE ENTRENAMIENTOS

LUNES:   hoy tocaba entrenamiento con el grupo. Tras el calentamiento Jose nos ha mandado 2  x  5 150 metros  rápidos y 250 m soltando a ritmo de rodaje. Y entre los dos grupos y al final, tres x 400 a ritmo de rodaje....

Entreno en principio fácil, pero que ha sido más duro de lo que pensábamos...

MARTES.  50 minutos de rodaje por el pueblo.

MIÉRCOLES. hoy a las cuatro, entreno de tiro al plato con el monitor, he probado la escopeta nueva y va de lujo, ahora me tengo que hacer a ella y ver que tal rompo los platos.

A continuación me he ido al club, donde he rodado 40 minutillos en la bici estática, luego 30 de calentamiento y un 8  x 1000 m..... nos ha mandado a 3´45´´, a mi me parecía un poco rápido, pero  según hemos ido entrenando, me he encontrado genial y he tirado del grupo en todas las series.

Yo he recorrido los miles por debajo de 3´40´´y he terminado con muy buenas sensaciones y muy contento por el entreno.....

JUEVES: cincuenta minutos de carrera continua, me he encontrado muy bien, después del palizón de ayer,

VIERNES. he descansado de correr, por desgracia para un amigo, su padre ha fallecido y hemos ido Pablo, Oscar y yo, a Valladolid a estar un ratito con Roberto al tanatorio y al crematorio después.... Descanse en paz.

SABADO. Hoy también me lo he tomado de descanso, tenía que hacer 50 de carrera continua, pero lo he cambiado por irme al cine con mi niña....

DOMINGO.   Hoy tenía que hacer 25 kilómetros. Así que me he ido al cross de Polvoranca, y he rodado durante 12 kilómetros, justa hasta la hora de la salida, me he puesto el dorsal y he corrido el cross a buen ritmo, un minuto menos que el año pasado.
También he de decir, que este año el recorrido era algo más suave y encima le han recortado algún metro..... je je je pero la primera vuelta la pasé en  6 ´ 45´´  y la segunda he terminado en 13´55´´....

Después he soltado durante  treinta minutos, y he parado porque el gemelo me molestaba un poquito....

ENTRENANDO PARA EL MARATON DE BARCELONA

Ya quedan menos de tres meses para la prueba de este año, el maratón de Barcelona.

En principio iba a correrlo acompañando a Rebeca, para intentar bajar de 3h 30m, por desgracia no podrá ser porque sigue lesionada y ya va para dos meses.... y lo que le queda  a mi chica.

Así que al final y ya que estamos inscritos, lo correré yo solo, lo que no tengo muy claro que objetivo marcarme para esa carrera....

Si todo va bien, intentaré hacercarme todo lo que pueda a las tres horas, ya que en Madrid  hice 3h 10m  hace un par de años...

Hemos seguido entrenando con el grupo, me lo quiero tomar un poquito en serio por lo menos al principio de año, e intentar perder un par de kilillos que he cogido en navidades....

LUNES.  Hemos comenzado con  30 de calentamiento y después 3 x 3000. El ritmo que nos ha mandado 3´55´´...    algunos kilómetros han salido un poco más rápidos pero en general hemos cumplido, hasta la última serie que en el último mil, nos ha dicho José que fuésemos a tope..... je je je, después de 8.000 metros, aun así lo he corrido en 3´41´´....

MARTES. tenía para hoy 50 de rodaje, pero al final me he encontrado muy bien y he corrido 1h 05m.
Después en casa he soltado media hora en la bici estática y para terminar unos abdominales.


MIÉRCOLES. hoy de nuevo en el grupo teníamos chicha de la buena, ja ja ja......4  x  ( 4  x 400) a ritmo de 1´25´´ - 1´27´´.
He corrido todos entre el tiempo que ha mandado el mister  menos el ultimo grupo que nos lo ha mandado a 1´21´´ y también he cumplido.

Después cuatro vueltas por la hierba y a estirar al cuarto.

JUEVES. como siempre tenía  rodaje, de unos 50 minutos aproximadamente.....  He salido a la vía pecuaria y he dado una vuelta  hasta el pinar, vuelta y a la gran parte del pueblo, para completar  una hora diez minutos.

VIERNES.... Hoy descanso y cine..... hemos ido a ver  "Los Miserables",  y  la verdad es que me ha gustado mucho.

Por fin hoy, me ha llegado el regalo de reyes que me ha regalado mi niña, je je je   una nueva escopeta de tiro al plato.... una Beretta  682 Gold  e Trap,.... preciosa y una señora escopeta.

SÁBADO:.. mañana me voy al pueblo a firmar unos papeles y de paso el domingo saldré a cazar un rato y ver si entran zorzales.....  hace unos años era muy malo, tras mis practicas con el tiro al plato, veré si he mejorado algo.

Según he llegado, a las 11 de la mañana, me he puesto las zapas y me he ido a correr la tirada larga.

He ido desde casa a la ermita de  Nuestra Señora de la Antigua, lugar precioso, sobre todo los últimos kilómetros.... camino entre encinas, olivos y algún río..... Al llegar a la ermita, el reloj marcaba 9 km.... así que he vuelto  hasta casa y he ido a la casa que tenemos en el  campo  y regresar para completar 24 kilómetros en una hora y cincuenta y nueve minutos.

DOMINGO. he salido un ratito de caza, hacía muchísimo frío y han entrado unos pocos zorzales, en total he caído nueve..... 

Luego he salido a rodar cincuenta minutos, desde la casa del campo hasta el pueblo y vuelta al campo, donde hemos hecho la última comida que haremos allí, ya que se ha vendido tanto la casa como las dos tierras.... ha sido un día muy triste, ya que no volveré a esa casa con tantos recuerdos para mi...

LUNES. firma en el notario y vuelta  a Madrid.

UNOS DÍAS POR GALICIA

El día 1 Rebeca y yo nos hemos venido  a pasar unos días al apartamento de Lugo.

He entrenado casi todos los días  por estas tierras, ya que hemos tenido mucha suerte con el tiempo y ha hecho muy bueno.

He salido a rodar en dos ocasiones y otra he hecho cambios de ritmo de 12 minutos a tope,  5 de recu, 8  a tope, otros 5 de recu y otros cuatro a tope, habiendo calentado 30 minutos y  soltado 20 después de los cambios.

El viernes no entrené, ya que me fui a pasar el día a Coruña.

También hemos traído las bicis de montaña y hemos alternado la carrera continua con la bicicleta.
Varios días hemos ido a Burela y paseado por San Ciprian para completar unos 40 kilómetros de bicicleta.


El sábado he hecho la tirada larga por el paseo marítimo entre San Ciprian y Burela, al llegar a este último he ido hasta el puerto y he dado una vuelta por allí, para terminar en 12 kilómetros y regresar y terminar en 24 y luego he hecho otro por el pueblo.

En total 25 kilómetros en poco mas de dos horas...

Mañana toca regreso a Madrid.....

SAN SILVESTRE DE PEDREZUELA

El día 30  teníamos una cita en Pedrezuela para correr una San Silvestre trail.

Con algunos amigos

La carrera era de casi 19 kilómetros por montaña, en la que había que vadear dos veces un río y con un desnivel acumulado de 1000 metros aproximadamente.

Llegamos Pablo, Rafa y yo al polideportivo del pueblo, con muchísima niebla, tanto durante el camino, como ya allí.

La carrera empezaba a las nueve y media y hacía mucho frío  a esas horas en plena sierra.

La carrera estuvo muy bien, tanto el circuito  como la organizacion fue de 10. Pasamos por sitios muy bonitos, aunque un poco deslucidos  por la escasa  visibilidad.

Para cruzar el río, habían puesto una cuerda  para sujetarnos al cruzar por las piedras, aunque hubo mucho colgado que cruzo el río por el agua, mojándose hasta las rodillas. Yo me moje un poco un pie, y os puedo asegurar que el agua estaba helada....

Los avituallamientos estaban  cada cuatro kilómetros, con lo que no hacía falta perder mucho tiempo en ellos.   Bebí en todos un poco de isotónica y en el segundo me comí un plátano.... para que no me pegara un bajón al final.



He disfrutado muchísimo de la carrera, me la he tomado con calma, ya que el gemelo me ha molestado en días anteriores, pero tras el masaje con Halyna, parece que va bien.


La llegado al pueblo la he hecho bastante rápida, ya que veía que la prueba llegaba a su fin....


Al final ha sido  1 hora y 37 minutos  y 1 segundo, entrando en meta en el puesto 86 de la general y en el 56 de la categoría de senior (aunque ya soy superveterano en la gran mayoría de carreras, je je).

En el polideportivo donde estaba el guardarropa, había una enorme mesa de mas de 15 metros, llena de barras de pan y  platos de jamón, donde podíamos hacernos un bocata y unos vasos para beber....
También había frutos secos y  algo muy típico en estas fechas, turrón de jijona......

Yo me he comido un bocata que me ha sabido a gloria, y después de postre unos trocitos de turrón de almendra....

Ha sido un gran día y probablemente repita el año que viene.


Luego en Valdemoro, nos hemos tomado unas cañitas en "El Alexandre".....

Al día siguiente  nochevieja, que celebré este año en mi casa con toda mi gente.  Nos hemos juntado en mi casa 15 personas entre:mi mujer, hijas, madre, hermana, tíos, primos y ya el chiquitín de la casa, el hijo de mi primo Diego.

El día 1 Rebeca y yo nos hemos venido a pasar unos días a Galicia, los dos solitos, je je je.   a descansaaaaaaaar.