La prueba la realicé este domingo acompañando a mi mujer en su objetivo de primavera, la media de Aranjuez.
Durante la carrera mis piernas iban genial, también he de reconocer, que no es lo mismo ir a un ritmo cómodo para mi, como es 4´30´´, como tener que ir el día de mi prueba a 4´15´´ durante los 21 kilómetros.
Si todo va bien, espero bajar de la hora y media, pero si he de ser sincero, me gustaría que fuese mas cerca del minuto 29 que del 30.
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| El maratón de Madrid, también lo voy a correr, pero por relevos, con mi mujer, je je je. |
LUNES: Tras la carrera de ayer, mis piernas están algo cargadas y en especial la derecha, ya que tengo alguna agujeta.
Apesar de ser festivo, habíamos quedado para bajar al club y ver que nos mandaba el mister.
Rodamos durante 30 minutos alrededor de las pistas de atletismo, esperando que fuesen llegando los compis. Los minutos pasaban y no llegaba casi nadie, así que al final del calentamiento, apenas eramos 9 o diez.
A Rebeca la mandó estirar un poco en el cuarto y que esta semana se la tome de descanso, tan solo con dos días de rodaje muy suave y cortito de 30 minutos.
A mi me mandó hacer 16 diagonales al campo de fútbol, en progresión, terminando fuerte y recuperando al trote por la L de regreso al inicio.
No quise forzar demasiado, porque como he puesto, mis piernas estaban algo pesadas, no dejan de ser 21 kilómetro en 1h 36 minutos y 01 segundo, je je je.
Tras hacer todas las diagonales, solté durante tres vueltas completas por el césped del campo y al cuarto a estirar un poco.
MARTES. Hoy tenía 50 minutos de rodaje suave, así que a las siete de la tarde, bajé desde casa en dirección al club, para salir con el grupo de las 19:30, ya que pasan por la puerta de mi casa y así terminaba el rodaje.
Allí me encontré con varios que habían corrido la media de Aranjuez, así que fuimos comentando la jugada de la carrera y los otros, me transmitieron felicitaciones para Rebeca.
Al llegar a la iglesia nueva del Restón, yo me despedí de ellos y seguí recto hasta casa.
Al final del día 1h 03 minutos a ritmo bastante cómodo.
MIERCOLES: hoy tras el calentamiento y un poco de técnica de carrera, teníamos un entreno de los buenos.
2 x 4.000 m a ritmo de 4´el primero cuatro mil y entre 3´50´´ y 4´00 el segundo., con un 1.000 m de recuperación a 4´30´´. Je je je menuda recuperación....
Me he sentido muy bien y he ido tirando en solitario el 9.000 completo.
El primer cuatro mil lo he pasado en 15´50´´ y he comenzado el 1.000 a 4´30´´. Cuando he terminado, aun no había recuperado del todo, pero he tenido que empezar el nuevo 4.000.
El primero y el último los he corrido en 3´50´´ pero los dos del medio los he pasado en 4´04 y 4´06´´.
Fantastico entrenamiento que me han hecho sentirme bastante bien.
JUEVES. hoy rodaje suavecito en dirección Torrejón de Velasco por los caminos. Los gemelos los tengo algo cargados y con un poco de dolor.
VIERNES: Hoy me tocaba descanso, pero como el domingo no puedo hacer la tirada, he pasado el entreno del sabado ( 1 hora de rodaje, con 2 cambios de ritmo de 10 minutos a 4´30´´) al viernes.
SABADO: Me he levantado con bastante mal estar, estoy algo resfriado y creo que tengo un poco de fiebre.
los quince kilómetros de hoy los voy a perdonar esperando encontrarme mejor para el lunes.
Tampoco creo que me venga mal dos días de descanso.
DOMINGO. Mañana vamos a pasar el día a Avila, tanto nosotros cuatro, como mi madre, mi hermana, mi sobrina y sos dos compañeros.....
Asi que tocará madrugar y para pasear por sus calles.
Joer, vaya entrenos que te marcas. Que envidia, de verdad que me das.
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