jueves, 27 de febrero de 2014

OTRO MARATON TERMINADO Y MEJOR MARCA PERSONAL.



El viernes Rebeca y yo salimos  en coche para Sevilla. Alli pasaríamos unos días disfrutando de una ciudad que nos encanta.

Llegamos a la hora de comer a la Residencia de deportistas, donde el grupo habíamos reservado.

 Tras comer nos fuimos a descansar a la habitación un ratito y por la tarde a recoger el dorsal a la feria del corredor y a pasear  por Sevilla.


 El sábado  nos fuimos a recorrer la ciudad y disfrutar de la fantástica mañana que hacía.


 A las dos y media, teníamos una reserva para comer en el Restaurante Piamontesa, donde habíamos comido ya en el 2009, cuando corrí mi primer maratón.

Teníamos una reserva para 16 personas,   como es típico en estos días, comimos pasta, para rellenar los depósitos de hidratos.



La comida estaba tan buena como la recordaba, yo me pedí un risoto de hongos, y lo compartí con Rebe, al igual que una pizza.

De beber unas cervecitas, que el mister nos dijo que eran buenas para hidratarse.


 De ahi fuimos caminando hasta  la residencia, pasando por el kilómetro 38, que estaba en la puerta de la residencia.
Por la noche dejé preparado todos los apaños para el día siguiente.

 El desayuno fue a las seis y cuarto de la mañana.  Ya se notaba en el comedor, el nerviosismo típico de estas carreras.

Yo estaba tranquilo, ya que habíamos entrenado muy bien Rebeca y yo, y salvo algo raro, estaríamos en la meta con una buena marca...




Yo estaba en el cajón de 3h   a 3h 15m. y  salí a intentar hacer 3 h 5m.

El ritmo era 4´20´´ durante los 42 kilómetros, en principio no era mal ritmo para mi, así que comencé los primeros a ese ritmo, incluso algún segundillo por debajo.

El 10.000 m lo pasé en 43´ según lo previsto.

Ahi me empezó a molestar un poco el estómago y sobre todo la cadera, que me lleva doliendo más de  un mes, pero había que seguir y sufrir.

la media la pase en 1h 32 minutos, bien según lo previsto, pero ya sabía que doblar me iba a ser imposible, ya que me seguía molestando la cadera bastante y  tripilla.,

Seguía corriendo y pasando los kilómetros muy rápidos para mi, como siempre en las carreras,  el reloj marcaba unos ritmos mejor de lo que yo pensaba, así que en el km 32, me di cuenta que las 3h 05m sería imposible, pero que mi mejor marca hasta entonces  3 h 10 m, estaba en mi mano.

Al pasar por la residencia, empecé a darme cuenta que mi mejor marca  en maratón, iba ha ser  mejorada, solo faltaba ver en cuanto.

El kilometro 40 llegó sin darme apenas cuenta, me faltaban solo 2  y mas de diez minutos para llegar a meta.

La entrada al estadio fue super emocionante, tal vez menos que la primera vez, pero como siempre que termino un maratón, me pongo un poquito moñas.

El reloj lo paré en 3h 08 m 25 s, bajando mi marca personal casi dos minutos....

Tan solo me faltaba esperar la llegada de Rebeca, yo estaba convencido de que haría un marcón, y me quedé esperandola.

Tardo 8 minutos en entrar en meta, en 3h 16 minutos y algunos segundos, joder que tía..... ha sido la gran sorpresa del grupo de atletismo, bajando su marca en 15 minutos.... no para mi, que yo  la había pronosticado  3h20 m....





 Otros compis lo han pasado bastante mal, como Carlos que debutaba, y le dio un dolor en la rodilla en el km 14 pero pudo terminarla.

Sabu sufrio de lo lindo entre el 30 y el 42,  de 3h30 minutos que iba a intentar, se fue a 4h23m.

Paco y Martín, también debutaron y lo terminaron mejor de lo que esperaban.

Salva  que iba a intentar las 3 horas, se fue a 3h18 m.

Gregorio y Juanjo, terminaron  en 3h 02 minutos y pico.

Pablo se fue a 3h 43 m .


Buena carrera en general para el grupo, en la que ha habido varias mejores marcas personales, la mejor de todas la de mi chica, que creo que aun puede bajar algunos minutos más, ya que ha corrido muy bien, y la segunda parte la hizo más rápida, que la primera.


El lunes nos volvimos para Madrid, llenitos de agujetas y con mucho dolor en la cadera.

Al llegar al club , el entrenador nos ha mandado rodar 3 días 20 minutos para no se que, en vez de correr, parecía a Robocop, je je je

SEMANA DEL MARATÓN DE SEVILLA

LUNES.  Hoy pensé que tendríamos el día tranquilo, pero el mister nos mandó....

5.000m,  3.000m  y 1.000m.   los ritmos 4´20´´, 4´15´´  y 4´05´´.  con 3 minutos de recuperación.

Los ritmos eran cómodos, pero los hemos hecho Salva y yo, un poco más rápidos de la cuenta.

Buenas sensaciones, aunque las piernas están un pelín cansadas.


MARTES. hoy he ido al fisio con Rebeca a Rivas, así que mientras la hacían el masaje a ella, yo he rodado por el parque De Bellavista. en total he corrido 45 minutos a ritmo suavecito.

MIERCOLES.  Hoy es el último entreno con el grupo antes de la carrera.

4 x 1.000 a ritmo de maratón... 4´20´´.

JUEVES.

Hoy rodaje de 40 minutos.

VIERNES.

Viaje a Sevilla.

SABADO.

calentamiento por el parque del Alamillo en Sevilla.

DOMINGO.

MARATON DE SEVILLA.


martes, 18 de febrero de 2014

A TAN SOLO DOS SEMANAS PARA SEVILLA.

Ya solo faltan dos semanitas para el maratón, y sigo con muchas molestias en la cadera derecha y con dolores en la planta del pie izquierdo.

Las piernas también se notan cada vez más cansadas y ya estoy deseando que llegue la carrera, y que salga el sol por donde salga.

Creo que al final intentaré correr yo solo, e intentar hacer mi carrera, si puedo bajar de las 3h 10 minutos, mejor.

Rebeca está muy fuerte  y va a salir a correr con Carlos, un compañero. Intentará  3h18 m -3h23m.


LUNES.. Hoy  30 minutos de calentamiento y después ........
10   x 1.000 m.  
José nos mandó a 4m10 segundos...  los 8 primeros.

a 4 minutos el 9, aunque lo he hecho en 3´53´´.

el 10 me ha dicho que 10 segundos más rápido, con lo que he tenido que hacerlo a 3´43´´.

He terminado súper contento contento del entrenamiento, ya que al empezar, no daba un euro por mi.

Dolores varios, piernas cargadas y muy cansadas, etc. etc. etc., ja ja ja parezco un  corredor  de verdad.

MARTES. hoy sólo tenía 40 minutos de rodaje suave y le he hecho caso al entrenador.   Mas o menos a 5´05´´ el kilómetro.

MIÉRCOLES.  tras los 30 de calentamiento, hoy teníamos 2  x  4.000m con 2´30´´ de recuperación.

José me ha mandado la primera serie  a 4´15´´  de media y que fuera con Gregorio.

La segunda me la mandó a 4´00´´ de media.

He hecho las dos un poquito más rápidas, 1 segundo por vuelta más o menos.

Contento con las sensaciones, sobre todo después de ver que he ido de nuevo por debajo de 4 en entrenamientos un poco más largos.

JUEVES.. para este día me mandó 50 minutos de rodaje suaves.

VIERNES. me tocaría descanso, pero lo cambiaré para el domingo que voy de Montería a Caceres, y no correré. Así que haré los 50 del sábado.

SÁBADO.  Rodaré los 60 minutos que tengo para el domingo.

DOMINGO. voy a cazar  para terminar la temporada de Monterías a Caceres,  cerca de la sierra de Gredos....  Para ser mi primera temporada de caza mayor, la verdad es que he tenido mucha suerte...






lunes, 10 de febrero de 2014

TRES SEMANAS PARA EL MARATÓN

LUNES. 30 minutos de calentamiento y después  20  x 400 metros recuperando 100 metros. El ritmo a 1m 32 segundos.

MARTES. hoy he ido al fisio a ver a Alyna. Para hacerme un masajito en cadera y piernas, con especial cuidado en la planta del pie.
no he corrido, me lo tome de descanso.


MIERCOLES. 30 minutos de calentamiento y después .........14.000 m  a ritmo de maratón, a 4´20´´ me ha mandado José, pero me han salido algunos más rápidos. en total 59 minutos.
Después unas vueltas para volver a la calma y a estirar....

JUEVES.  hoy tocaron compras y no pude salir.... dos dias de descanso ya.

VIERNES. hoy tampoco salí.

SABADO....  hoy había montería en  Lebrancón, terminaba la temporada de caza....  de nuevo he tenido la suerte de poder ver animales y   ......

DOMINGO. quedamos para ir a Aranjuez,  8 compañeros y amigos del grupo.

Teníamos que hacer 1h 45 minutos.... los ultimos 30 algo más rápidos.

al final salieron unos 22 kilómetros.

domingo, 2 de febrero de 2014

CUATRO SEMANAS PARA EL MARATÓN.

Ya queda menos de un mes para la carrera.

Sigo con muchas molestias, tanto en la cadera, como en la planta del pie.

lunes.

Tras la media del domingo, me he quedado el lunes de descanso.

El martes he hecho una hora de elíptica en casa.

Miércoles. José nos ha mandado un 10.000 m controlado, a ritmo de maratón.

A mi me mandó a 4m15s.  He empezado con algunos del grupo que iban a 4´00´´, y cuando me he dado cuenta el primer kilómetro lo pasé en 4´02´´.
El mister me ha dicho que muy bien, supongo que no se dio cuenta que iba más rápido de lo que me mando.

He seguido a mi ritmo, y he terminado todos en 4´05´´.  Así que al final del entrenamiento el  reloj marcaba 40´55´´ segundos.

Jueves. viernes y sábado.  no he querido correr, para ver si descansando un poco más, se va curando mi dolor.

Domingo... Hoy hemos ido un grupo de 8 a hacer la tirada a Aranjuez. Teníamos una hora y 15 y lo hemos hecho a una media de 4´40´´.