VUELVO A ENTRENAR TRAS EL ACCIDENTE Y ME LESIONO

Pues si compañeros, tras tres semanas con molestias cervicales provocadas  por el golpe trasero  que me dieron,  empiezo a rodar el domingo, el lunes bajo a entrenar con los compañeros del club, y tras el calentamiento noto una molestia en el gemelo.
Asi que decido parar de entrenar y me pongo a estirar un poco y para casa.

El martes mientras estaba embalando cosas de la oficina, para mudarnos a nuestro nuevo local, (que hemos comprado y reformado), cojo unas cajas para meterlas a la furgoneta y al bajar un peldaño, noto un golpe fuerte en el gemelo derecho, igual que cuando me rompi el izquierdo.

Tras estar un rato mareado del dolor, decido irme al hospital y me han diagnosticado, rotura fibrilar del gemelo interno, así que de nuevo a parar unas cuantas semanas.

Hace exactamente un año que me pasó esta misma lesión en el otro gemelo, si no recuerdo mal.

Parece que me ha mirado un tuerto,   joder que racha: mi mujer se lesiona de un pie, se rompe el humero, yo el accidente y ahora esto.  ....... paciencia, que le vamos a hacer.


un saludo.



Y la semana que viene espero estar  a tope para poder irme a Jerez con mi niña  y mi motorra.

VUELTA A LOS ENTRENAMIENTOS

LUNES  1 DE ABRIL

hoy he vuelto a los entrenamientos, tras 10 días de descanso.

Jose me mandó los dos días siguientes  al maratón rodar 20 minutos, en los que pareces a Robo-cop,  je je je.... luego me dijo que no quería verme hasta el 1 de abril  y así lo he hecho.


He estado una semanita completa en mi pueblo, en el que no me he cortado de nada de nada, y eso a la vuelta se nota en varios sitios:   en la cinturita de avispa,  en la carita de mazapán  y por supuesto en la bascula,.........   64kg 900 gr.....

Es hora de ponerse de nuevo en forma, así que a entrenar duro,  e intentar reducir algunas cosas de las que más me gustan:  cervecitas, vinitos, pinchos, etc. etc.....  pero   he dicho reducir, no sustituir......

Bueno pues cambiando de tema, en el entreno, hoy ha tocado:

-  30´ calentamiento
- gimnasia
- 6 vueltas  de 500 m  100 m  en progresion y  400 soltando.
- 3 vueltas por el césped.
- estiramiento.

Mañana me temo que las agujetas haran su aparición.

efectivamente me levanté llenito de agujetas.....

el problema es que por la tarde me dieron un golpe en el coche por detrás  y me he hecho daño en el cuello.

El accidente no ha sido gran cosa, pero como me pillo desprevenido, me hice bastante daño de primeras.
Tras ir al Hospital de Valdemoro, me han dicho que tengo una contractura cervical y me veo en la obligación de descansar de nuevo.

OTRO MARATON TERMINADO, BARCELONA

Pues si compañeros, el 17 de marzo he terminado mi  octavo maratón...... Aunque estas últimas semanas no he estado bien físicamente y a última hora animicamente, por mi estado de salud, tome la salida a las ocho y media  de la mañana en Barcelona, con la idea de salir como el mister me dijo, a hacer 3h y pocos minutos.....


Al final no pudo ser, pero terminé muy contento, ya que lo corrí en 3h 15 minutos y algunos segundos..... y aunque terminé muerto, fui muy feliz de poder terminar esta prueba tan dura.

                           Aquí  con Pablo Villalobos, que nos lo encontramos en  la estación del Ave.

                                          Esta sería una buena marca en el maratón, ja ja ja

Pablo el sustituto de Rebeca, ya que no pudo correr por sus distintas lesiones, incluyendo la rotura del humero de estos últimos meses.... ella nos ha acompañado a Barcelona, pero solo para hacer turismo.....Animo mi  amor, eres la mejor y ya te queda menos para empezar a correr....


La idea de esta prueba era haber sido su liebre para que ella bajara de 3 h 25 minutos, aunque yo creo que podría haberse  arrimado a 3 h 15m.... je je je, quien sabe si el próximo será así.

                                  ¿ y tu como vas a ir? Pregunta típica del amigo Juan Moya....

Todos los maratones que he terminado, me he emocionado un poquito, pero en este al llegar a meta, me he puesto más moña que nunca,  ja ja ja, menos mal que estaba solo  y creo que no me ha pillado ninguna cámara,..... pero en este  si que he llorado un poquito, lo he pasado mal estas  semanas después de la media de Getafe, en las que no sabía si tendría algo chungo de salud,  que me impidiera terminar la carrera medianamente bien....

sinceramente, aunque no es la marca que quería hacer, tras  no poder terminar ningún entrenamiento del mes de febrero ni de marzo, debido a mi cansancio y molestias estomacales,    estoy súper súper  súper feliz y me he alegrado mogollón  de terminar en ese tiempo.



Bueno pues tras este maratón, he dicho que tardaré algún tiempo en volver a correr otro,   ja ja ja, bueno realmente he dicho que no volveré a correr ningún maratón, pero eso ya se verá, somos un poco masocas  y terminamos volviendo al sufrimiento para conseguir sentir esa  satisfacción  al cruzar la linea de meta.....

ULTIMA SEMANA PARA EL MARATON

Tras cinco días sin correr, he salido a rodar hoy sábado durante una hora.

Las sensaciones siguen sin ser buenas, con molestias al respirar, pero el soleo parece que no me duele, así que poco a poco parece que todo vuelve a la normalidad.

Mañana  Domingo volveré a salir a rodar una horita para ver que tal ha venido el rodaje del sábado.

LUNES. He bajado con el grupo y he hablado con Jose.... El mister dice que todo es de coco, no lo tengo claro, pero me ha dicho que el domingo tengo que salir a hacer mi carrera....

que me olvide de malos rollos ya que  el está convencido que en tres semanas no he podido perder la forma, así que me ha dicho que salga a 4´15´´ para intentar arrimarme a las 3 horas...

Hoy tras el calentamiento teniamos 7 x 1.000m  a ritmo de maratón 4´15´´ con 2 minutos de recuperación... he ido muy comodo y he terminado contento, es cierto que no es lo mismo hacer un kilómetro y descansar, otro  y otro y otro, que hacer los 42 que me esperan el domingo....

MARTES....

MIERCOLES: Llego tarde y sin ganas, prefiero no bajar con el grupo....

Aparte de todo, tengo un pequeño tirón en la espalda por cargar una nevera  de un amigo en mi furgoneta, para llevarsela al pueblo de él.

Le pediré a Rebe que me haga un masajito y me de un poquito de anti-inflamatorio....

Si luego estoy mejor saldré a rodar una horita suave....

JUEVES. Masajito y rodaje durante cincuenta minutos.

VIERNES. viaje a Barcelona en el AVE..... paseo  por la feria del corredor y al Hotel a cenar.

DESCANSANDO A PETICION DEL MISTER y POR LA MUERTE DE MI TIA

He recogido mis análisis en el médico, y en principio está todo correcto....
El motivo de mi cansancio no es por mi salud, debe ser por cansancio acumulado en estos meses de preparación para el maratón.... Y supongo que alguna que otra lesión, por no hablar del maratón de montaña que corrí en el mes de septiembre....

LUNES.  no he entrenado por varios motivos.... cansancio del domingo, la chupa de agua que caía cuando bajaba a entrenar, porque me apetecía pasar la tarde con mi niña en casita, etc. etc.

MARTES. He parado en Pinto a tirar unas series en Foso Universal, he roto: 21 ,  20  y 19 en la última.

este finde hay una tirada en Villarejo, me encantaría poder ir, ya que es una tirada de 200 platos y nunca lo he hecho.   Está complicado poder participar por motivos personales.....

Cuando me estaba cambiando para correr, he recibo la llamada que esperaba desde hace unas semanas, mi tía Julia había fallecido...  así que me he cambiado de nuevo y me he puesto en marcha para ver como hacemos para salir para Barcelona....

Al final la elección ha sido en Ave, ya que me ahorro las 12 horas de conducir entre la ida y la vuelta.

Hemos llegado poco antes de las 24:00 de la noche.

MIÉRCOLES. he pasado el día entero con todos mis tíos y primos, hacía tiempo que no los veía a muchos, en especial a mi padrino.

JUEVES. El entierro ha sido a las 10 de la mañana, hemos despedido a mi tía que cumpliría 59 años proximamente y un derrame cerebral se la ha llevado.... Mi tío, prima y primo estaban bastante mal, como es normal, son fuertes y se recuperarán pronto.... Os quiero  familia.
   a la 16:00 estábamos de vuelta  en Madrid..

TRES SEMANAS PARA EL MARATON....

Si, ya solo faltan  tres semanas para el maratón de Barcelona, y la verdad es que no estoy muy contento con mi estado de forma, tras la media de Getafe.... en el que bajo mi punto de vista ...ME SALI, JE JE JE.

Me encuentro cada día más cansado y con molestias en el soleo de la pierna izquierda, dolores estomacales y con un par de kilos más de lo que yo desearía.... y eso se nota en las ganas de entrenar y por supuesto en los resultados.

El domingo tenía que hacer 30 kilómetros, salí desde Valdemoro a   la fuente de la Teja, hice una foto  a San Isidro, para mandársela a mi prima  de Barcelona, ya que mi tía lleva 20 días en coma y ya nos han confirmado que no saldrá de él.... tan solo nos queda esperar que le llegue su hora..... y esperemos que sufra lo menos posible, tanto ella como toda mi familia de Barna......

Tras la fotillo y enviarla por wasap, salí en dirección Torrejón de Velasco, a un ritmo demasiado pesado y lento. Al llegar al cruce que va o a Pinto o a Valdemoro, me decanté por volver en dirección a casa, ya que no iba nada pero nada bien.....

En el kilómetro 22 decidí pararme, ya que mi cuerpo me está avisando de que algo no va bien, y preferí parar....

LUNES 25. hoy tenía a primera hora analítica para comprobar si mi mal estar es físico o no.....

Por la tarde he bajado a entrenar: treinta de calentamiento y después   8  x 500 m   a  ritmo de 1m 45s, con 2 minutos de recuperación.

Tras cumplir bastante bien, y algo cómodo, José nos ha mandado uno de regalo a tope, lo he corrido en 1m 34 segundos, je je je a ritmo de 3 m 8 s el kilómetro, Dios lo que daría  por aguantar  un par de kilómetros a ese ritmo, ja ja ja....

Me he ido bastante contento del entrenamiento, espero que mañana siga así.....

Este domingo tengo los 10 kilómetros de Pinto, y si me encuentro bien, me gustaría intentar bajar de 39 m y convertirlo en mejor marca personal.... pero para eso quedan muchos días.

Después del entrenamiento me he ido a jugar el último partido de liga de fútbol sala, si ganamos el partido seremos campeones de liga.....
Nos hemos puesto ganando 2  a cero en la primera parte, pero en la segunda nos han empatado, a falta de unos  segundos nos han pitado un doble penalti con el tiempo cumplido, pero un compi lo ha tirado fuera  y hemos vuelto a perder la liga, que lastima, este es el primer año que lo hemos tenido en nuestras manos.
Tan solo hemos perdido un partido en todo el año, fue contra ellos, y  además un empate contra El Portugal y  este de hoy....

Actualmente les sacamos un punto, pero ellos tienen un partido menos que no creo que pierdan,....

MARTES.... hoy tengo 50 minutos, espero encontrarme igual que el lunes para animarme un poco... y ver alguna mejoría en mi estado de forma.

MIERCOLES: hoy entreno con el grupo..... teníamos chicha de la buena, aunque sigo cansadito....
tras el calentamiento  José nos ha mandado un:  2.000 m + 2.000 + 1.000 + 1.000 + 2.000.  je je je, que buena pinta tiene.  Los ritmos  7 m 40 s (3´50´´ m/km) +   7m40s + 3´45´´+3´45´´  y el último dos mil a tope, yo lo he hecho en    6´44´´    a 3´22´´ el kilómetro.... Joder y eso que estoy cansadisimo, je je je.

JUEVES: hoy me ha mandado  treinta minutos en la elíptica, apetición mia, ja ja ja. también me ha recomendado tomar Supradin... para ver  si mejoro un poco.

VIERNES. descanso y me lo tomaré.....

Por la mañana iré a la feria de Caza y Pesca que hay en el  recinto ferial , Juan Carlos I..


SABADO. me ha mandado 30 minutos de calentamiento

DOMINGO.    10 kilómetros de Pinto.

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

Ya falta menos de un mes para el Maratón de Barcelona.

Sigo con muchas molestias en la pierna izquierda, según Alina (la fisio), el problema es del soleo, que debe estar algo sobrecargado....

Tras el entreno del domingo, en el que no pude hacer los 30 por molestias en el estomago, he terminado la semana, muy pero que muy cansado....

LUNES. hoy con el grupo hemos tenido  30´ de calentamiento, técnica de carrera y José nos ha mandado  3 x 500 m   a tope.... yo en series rápidas no voy nada bien, así que me he marcado 1m37s- 1m 38s   y 1m 41 s, completamente drogui  he terminado..... je je je, después 6 vueltas por el césped.

MARTES. hoy he descansado, estaba fundido, he ido al medico a pedir una analítica y una radiografía para mi mano izquierda, ya que me están saliendo unos bultos en los nudillos y me cuesta cerrar la mano, parece una deformidad del hueso, mi madre tiene algo parecido, pero a ella le ha salido a los 67, je je je, yo estoy muy mayor....

Después me he quedado en casita con mi amor.....


MIÉRCOLES.  sigo cansadísimo, pero supongo que será de la acumulación de kilómetros..... He calentado los 30 minutos, técnica de carrera y   8   x 1.000 m   a ritmo de 3´45´´  con un minuto y medio de recuperación.....  He cumplido en las ocho series, bajando algún segundo en algunas....

He terminado contento, pero un pelín preocupado por mi agotamiento.....


JUEVES. Hoy tenía 50 minutos de carrera continua, he rodado bastante despacito  por el camino del campo de tiro.... que bonitos están los almendros, llega una época del año que me vuelve loco.....la primavera y los árboles en flor.

VIERNES. hoy tenía que descansar, pero como lo hice el martes, hoy rodaré 50 minutitos, y después seguramente me iré con mi niña al cine, la cenita la tengo que perdonar, ya que he cogido algún kilito y me estoy poniendo panceta, ja ja ja.


SABADO.  para hoy tengo 60 minutos.... he ido desde casa  a la gasolinera  que hay pasado el pinar, en total 53 minutos, con muchas molestias estomacales.....

DOMINGO. tengo que hacer 30 kilómetros.....

CONTINUA LA SEMANA.

MIÉRCOLES:

Hoy  he estado tirando como todos los miércoles, he roto: 19, 21, 18 y 20, lo bueno que he tirado todas las series con gente, me voy acostumbrando a no tirar solo...

Después he ido a entrenar con el grupo,. tras el calentamiento teníamos un 3.000m, 2.000  y 1.000 a   3´55´´     ,     3´40´´´       y     a  tope el 1.000, me ha salido a 3´20´´´,....




Mañana es 14 de febrero, día de San Valentín, iré de cena romántica con mi chica y luego al cine.... me encantan estas tardes, antes habrá que cumplir con la rutina de:

A medio día he quedado con Pablo y  si puede Sabu a comer en el campo de tiro, les voy a invitar a comer cocido, que es lo que tienen los jueves....

Antes haré alguna tiradita a los platos   y  después de comer les haré una demostración  a mis compañeros de atletismo....

JUEVES: fisio, tengo dolores en la pierna izquierda, según Alina, es el soleo,. Me he tomado la tarde libre y me he ido a cenar con Rebeca al Casablanca, y de ahí al cine.... Hemos visto "El lado bueno de las cosas".. nos ha gustado la peli....

VIERNES. he vuelto a descansar para bien de mi pierna.


SÁBADO: Hoy ha sido la competición de tiro..... 17 - 17- 16-  22....  


DOMINGO: Mañana tengo 30 kilómetros, ire de casa a Torrejón de Velasco, de ahi a Pinto y volveré a Valdemoro.....

CONCURSO DE TIRO AL PLATO EN PINTO

Hoy sábado, he competido por segunda vez en este mundillo del tiro al plato.

Mi club ha preparado una tirada para los socios, que consiste en 100 platos en foso olímpico....

Hay un montón de premios, aunque yo me he inscrito en la categoría de promoción, ya que soy muy novato y no optaría a premio con total seguridad.

A las nueve y media estaba en el club para inscribirme, y tras desayunar allí, lo he hecho en la escuadra número 1 en el primer puesto, je je je,   y  ¿cual será mi dorsal para la prueba?  pues si el 1....

La tirada ha empezado poco después de las 10 y media.... he comenzado de nuevo un poco nervioso y tras pasar unos cuantos platos, he tirado más tranquilo, aunque no he sido capaz de romper nada más que 17....

En la segunda  ronda,  en la cancha número dos, he repetido  el resultado rompiendo de nuevo 17 platos y colocándome en el segundo puesto de los participantes en promoción....

Tras comer en el  restaurante del campo de tiro, he comenzado la tercera tirada, demasiado acelerado, ya que me ha pillado recién comido, y casi no llego a la cancha....   He roto 16 platos tan solo con sensación de estar muy desconcentrado....


Sigo en segundo  puesto a 3 platos del primer clasificado....


En la cuarta ronda, me encuentro algo mejor, ya ha bajado parte de la comida y el café me ha espabilado, así que empiezo a tirar bastante mejor y voy rompiendo un plato tras otro, con algún pequeño fallo que hace que se escapen tres y terminó la ronda con 22 aciertos.....


En total 72 platos sobre 100,  (99 ha roto el ganador de la general en la categoría de  absoluto).

Tras ver la última tirada del que va primero en mi categoría, compruebo que tan solo ha roto 16 en la última ronda, con lo que termino primero de la categoría de promoción....

Como hemos pagado tan solo los platos, no tenemos opción a premio gordo, pero me comentan que tengo copa,  y aunque sea una tontería me hacía mucha ilusión, je je je.

Al final no ha sido copa, me han dado varios regalos relacionados con el tiro: camiseta, gorra y parches para el chaleco....

Rebeca ha venido a ver el final del concurso y se ha encontrado con que llamaban a su chico por megafonía, ja ja ja... que ilusión me ha hecho. Normalmente estoy acostumbrado a verla a ella en lo alto del cajón, no haciéndome la foto ella a mi....

NUEVA SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Aqui dejo un enlace de la tirada del fin de semana.... he quedado en tercera posición de los de cuarta categoría (que son los nuevos), no es que hubiese muchos, unos 8 tiradores...
Clasificacion de la tirada de la copa de Madrid


LUNES:   hoy a medio día me he ido a pegar unos tirillos al campo de tiro, tenía que entregar unas fotos  para mi licencia federativa  y he aprovechado  para romper algún plato.

He roto 22 en la primera tirada (nuevo record personal) acompañando a un tirador de Valdemoro.

Tras tomar un café y contarle la experiencia de ayer y la tirada de hoy al entrenador, he ido de segundas convencido de que no sería igual de buena, je je je, me equivoqué, he roto 21 con muy buenas sensaciones,  16 de ellos al primer tiro.


Después me he ido a entrenar.....me sigue doliendo mucho la pierna, así que he hecho el entreno a medio gas....

Tras los 30 de calentamiento, hemos hecho 7 cuestas de las largas en el cementerio y al llegar al club, teníamos un 500 a tope,..... lo he hecho en 1´36´´, sin encontrarme muy bien, pero en general contento.

Según he terminado, he salido zumbando al polideportivo Juan Antonio Samaranch, para jugar un partido de fútbol sala.  Tan solo quedan dos para terminar la liga, y vamos primeros con un partido más que los segundos, son los que llevan 7 años ganando la liga, y si todo va según lo previsto, nos jugaremos la liga el último día contra ellos.....

Hemos ganado  9 a 1, me han metido un chicharrito en el último minuto.


MARTES.  hoy  volveré a tirar a eso de las tres menos cuarto para entrenar para la competición del sábado....

Si puedo probaré los cartuchos JG 24 gramos de competición....

y otro día probaré los de alta competición, que son los que usan los buenos., ja ja ja.

Los cartuchos nuevos van muy bien, sobre todo porque pegan mucho menos en el  hombro.  Lo que es  romper los platos, los rompen igual y encima son mas caros, así que probaré unos días con los que he comprado y ya veré si vuelvo a los de decathlon que son mucho más baratos...

Hoy he roto 19    en la primera serie   y 20 en la segunda.....

ENTRENANDO DURO.

Tras mi carrerón del domingo en Getafe,je je je, el lunes estaba hecho polvo, con agujetas hasta en el carnet de identidad.

La semana pasada ha sido un pelin dura de entrenamientos, quitando el lunes que el cheriff nos dejó un entreno algo más suave.

LUNES.  10 x 500  rápidos 150 metros y 350 a ritmo de rodaje.

MARTES. 50 minutos con muchas agujetas.

MIÉRCOLES.  10 x 500m

JUEVES.  50 minutos de carrera continua

VIERNES. hoy he  tenido que hacer las cuestas que no hicimos el lunes los de la media..... tras calentar 30 minutos, tenía que hacer 8 cuestas de las largas, desde el tanatorio hasta la explanada más alta  del cementerio.

SÁBADO.  descanso, 

DOMINGO. Tirada larga de 26 kilómetros.... he salido desde casa hasta el club de tiro de Pinto, Rebeca me acompañaba  con la bici, ella iba y venía.....

Tras llegar al campo de tiro y beber un poco, ella se ha vuelto  y yo detrás... pero durante todo el camino no la he visto, he llegado a casa tras los 26 kilómetros y no había llegado..... algo raro pasaba....  he recibido una llamada desde el hospital, mi niña se ha caído y se ha roto el humero..... pobrecilla, tras mas de tres meses sin poder correr por un problema en el dedo del pie, empieza hace una semana a correr y de nuevo lesionada, un mínimo de tres semanas con el brazo inmovilizado....  Animate mi amor no te vengas abajo.......

Aproximadamente 82 kilómetros  en esta semana....  

LUNES. 4 x 2000 a ritmo de 3´50´´ el kilómetro..... hemos cumplido todos los del grupo a la perfección, incluso bajando algunos segundos cada 2.000 m.....  en el último 2.000m  he ido tirando yo y hemos hecho  un tiempo de  7 m 20s

MARTES.  hoy tenia 50 minutos pero me he ido a 60.

MIÉRCOLES.  Hoy como todos los miércoles tenía clase de tiro al plato. Tras algunas clases, estoy rompiendo ya entre  20 y 21 platos.  Hoy en  una de las tiradas, he roto 21 y eso que hacía un día de perros, con un aire muy fuerte, que hacía que los platos se comportasen de forma extraña...

Este sábado hay una competición de la federación y el entrenador me ha pedido que participe, me da un poco de cosa aun, pero si puedo iré y competiré por primera vez.

 entrenamiento para mi duro,.... no me gusta la velocidad en la pista, y no teníamos otra cosa que  3  x    5  x 300 m,   con 1 minuto de recuperación  entre serie y 5 minutos entre grupos...

el ritmo era 1 minuto el primer grupo, 58 segundos el segundo y 56 segundos el tercer grupo.... he sufrido un poquito, y en alguna serie me he ido algún segundillo.

JUEVES. cincuenta minutos

VIERNES Y SÁBADO: he descansado tengo molestias en la pierna derecha, creo que puede ser periostitis,.... esperemos que no.

Hoy he competido en el tiro al plato:  consiste en dos días tirando un total de cinco series de 25 platos....

He comenzado a eso de las 12 del medio día, muy nervioso y tan solo he roto 16 platos, en la segunda serie un poco más tranquilo pero aun inquieto  he roto 18 y en la última que he tirado  bien, pero anocheciendo ya y con mucho viento, he roto también 18....



DOMINGO:

He llegado al campo de tiro a las ocho de la mañana. Tras aparcar en la puerta, me he ido a rodar mis 28 kilómetros, aunque no tenía tiempo para tanto, ya que a las diez comenzaba  la segunda jornada de la competición de tiro....

Tan solo he corrido 1h y 45 minutos en los que he recorrido 22 kilómetros aproximadamente.

Después he tirado en la cancha dos, hacía un aire imposible de romper platos para  un novato como yo, he roto 15 platos, con mucho frío y un poco cansado del rodaje.

Tras desayunar en el bar, un bocata y una copa de vino, me ha tocado tirar por segunda vez y en esta ocasión si que lo he hecho como me han enseñado, tranquilo y muy despacito, marcando los tiempos, he roto 21 platos..... je je je que contento he terminado....

Tras  ver las clasificaciones, me he alegrado de que en la general, tenía unos pocos detrás de mi, así que no había sido el último, ja ja ja....

En la clasificación de tiradores novatos, he quedado el tercero, vamos que podía haber subido al podium, en caso de que fuese como en las carreras.....

El sábado que viene, competiré de nuevo en el club de tiro de Pinto, donde se celebrará una tirada del club, 100 platos en  el foso olímpico.

MEJOR MARCA PERSONAL EN MEDIA MARATON

Este domingo he corrido la media maratón de Getafe....

El objetivo primero, era terminar por debajo de 1 hora 29 minutos, para batir mi marca  del pasado mes de abril en Madrid...

Quedamos un numeroso grupo del club en el polideportivo, donde saldríamos todos juntos hacia Getafe.

La carrera era a las diez y media, mejor hora que esas del centro que empiezan a las nueve.

El día había amanecido despejado pero muy frío, así que decidí correr con camiseta compresiva  de manga corta y  manguitos.....

El entrenador me había mandado correr a 4´10´´ el kilómetro, para terminar sobre 1h 28´´....

Salimos cuatro del grupo más o menos juntos, porque íbamos con el mismo objetivo....  el primer kilómetro lo pasé por debajo de cuatro, pero fue por la salida rápida para no quedar atrás de la marea de corredores.

En el segundo kilómetro, me fui un poco sin querer de los compañeros y tras mirar varias veces para atrás, decidí seguir en solitario....

La sensación que tenía, era de cansancio, ya que la semana ha sido bastante dura de entrenamientos.... según pasaban los minutos, me iba encontrando mejor y los kilómetros iban pasando rápidamente....

El 10.000 lo pase por debajo de 41 minutos, y cada vez me encontraba mejor, sin síntomas de cansancio.

En el kilómetro 15 me tome un gel  para cuidarme en salud de que no me diera un pajarón  al final.

José me había mandado apretar en los últimos cinco kilómetros si quedaban fuerzas, pero como estaba bien y veía que podía hacer un buen tiempo, decidí apretar desde el 15.... así que puse el crono a cero  a falta de 6 para ver que tal iba.

Según mis cuentas, si hacía los 6 a un ritmo medio de 4 minutos el kilómetro conseguiría de lejos mi mejor pensamiento..... no quería  decirlo en alto, pero  sabía que estaba apunto de bajar mucho mi mejor marca personal,  

En el kilómetro 19 me di cuenta que si mantenía  ese ritmo haría  1h 26 minutos, ja ja ja  era algo impensable, pero apreté todo lo que pude en esos dos  últimos kilómetros y entre en meta según mi reloj  y el oficial  en.........

1  hora   25  minutos   y 57 segundos.....

3 minutos 23 segundos menos que en Madrid.....

ENTRENAMIENTO SEMANAL DE TIRO Y CARRERAS

Aquí dejo una pequeña aclaración de las dos modalidades de tiro que estoy practicando, son prácticamente iguales, pero en el olímpico, tan solo se puede disparar con 24 gramos de plomo, mientras que en el universal se puede tirar con 28 gr.

OLIMPICO

Modalidad en la que los deportistas deben disparar a un plato de 10cm que sale de un foso situado a 15m                                 del tirador. Hay 5 puntos de salida del plato, enfrentados a cada uno de los puestos de los tiradores, y en                                 cada punto de salida hay tres máquinas para lanzar los platos en diferentes ángulos y direcciones, que se                        combinan formando diversos esquemas de trayectoria. Los tiradores compiten por escuadras de seis, un                            tirador por puesto más uno en espera, que van rotando sucesivamente por los 5 puestos, en series en las                                que cada participante dispara a 25 platos.

FOSO UNIVERSAL

Esta modalidad, muy popular posiblemente por requerir una menor instalación, tiene una mecánica                                        muy parecida al foso olímpico. Difiere de este en el numero de maquinas, cinco en total, una por                                       puesto, pudiendo salir el plato de cualquiera de ellas independientemente del puesto desde el que se                                        pida. La composición de las escuadras y el número de platos por serie son idénticos al foso olímpico.

LUNES. A medio día me he ido a pegar unos tiros al campo de tiro de Pinto.

 He hecho una primera tirada en el foso olímpico en la que he roto 18 platos, y he disfrutado mucho viendo como los destrozaba. Podía haber roto más, pero en un momento de desconcentración he fallado 5 seguidos.

Después me he tomado un café en la cafetería y he ido a tirar otra serie al foso universal.  En este se tira con 28 gramos de plomo y por tanto las posibilidades de romper son mayores.

He roto 20 platos por primera vez  en mi vida, je je je, que contento he terminado.

Del campo de tiro me  he ido al club, donde tenía entreno con el grupo.

Tras calentar 30 minutos, un poquito de técnica de carrera, José nos ha mandado: 1600m a ritmo de    3´45´´, 1200m  a ritmo de 3´40´´,   1000m a 3´35´´, 800m  a ritmo de 3´30´´  y un 400m a ritmo de       3´25´´. después de cada serie, teníamos que recuperar trotando la mitad de la distancia de la serie, o sea despues del 1600 un 800 de recu y así sucesivamente.

He cumplido hasta la serie del 1.000m tras hacerla, me ha molestado un  poco el gemelo y he decidido pararme para prevenir....

MARTES.  hoy he ido de nuevo a pegar unos tiros a Pinto, he tirado dos series en el foso olímpico y en un día de perros, con aire y mucha lluvia, he conseguido romper las dos veces 18 platos... de nuevo me he ido muy contento por el resultado y por la sensación.


MIERCOLES.  Hoy me ha tocado masaje, ya que el gemelo me molesta un poquito. Me ha dicho Halyna que estaba un poco cargado, pero que aparentemente no hay nada malo.
tras el masaje, me he ido a mis clases de tiro al plato, donde Santos me da los últimos consejos antes de dejarme solo..... He tirado dos series en el foso universal y he roto 18 platos en cada serie.

Después me he ido al entreno con el grupo. Calentamiento de 30 minutos y  después Jose me ha mandado con el grupo C, ya que las piernas estaban recién salidas del masaje..... Teníamos que hacer un 8.000m controlado a un ritmo de 4´35´´....  Hemos ido un poquito rápido, ya que no estoy muy acostumbrado a ese ritmo y los he llevado con la lengua fuera tanto a Sabu, como a otros compis...
Casi todos los kilómetros han salido  entre 4´28´´  y 4´29´´, menos el último que le hemos pasado         en 4´22´´.

Este ritmo me ha venido bien tanto por el masaje, como por descansar un poco de piernas, ya que este domingo correré la media maratón de Getafe, y el objetivo es bajar de hora y veintinueve.

JUEVES. mañana tengo 50 minutos de carrera continua....

VIERNES. descanso.....

SÁBADO. tendré calentamiento de 30 minutos.

DOMINGO. Si todo va bien, estaré en la salida de la MEDIA MARATON DE GETAFE...

NUEVA SEMANA DE ENTRENAMIENTOS

LUNES:   hoy tocaba entrenamiento con el grupo. Tras el calentamiento Jose nos ha mandado 2  x  5 150 metros  rápidos y 250 m soltando a ritmo de rodaje. Y entre los dos grupos y al final, tres x 400 a ritmo de rodaje....

Entreno en principio fácil, pero que ha sido más duro de lo que pensábamos...

MARTES.  50 minutos de rodaje por el pueblo.

MIÉRCOLES. hoy a las cuatro, entreno de tiro al plato con el monitor, he probado la escopeta nueva y va de lujo, ahora me tengo que hacer a ella y ver que tal rompo los platos.

A continuación me he ido al club, donde he rodado 40 minutillos en la bici estática, luego 30 de calentamiento y un 8  x 1000 m..... nos ha mandado a 3´45´´, a mi me parecía un poco rápido, pero  según hemos ido entrenando, me he encontrado genial y he tirado del grupo en todas las series.

Yo he recorrido los miles por debajo de 3´40´´y he terminado con muy buenas sensaciones y muy contento por el entreno.....

JUEVES: cincuenta minutos de carrera continua, me he encontrado muy bien, después del palizón de ayer,

VIERNES. he descansado de correr, por desgracia para un amigo, su padre ha fallecido y hemos ido Pablo, Oscar y yo, a Valladolid a estar un ratito con Roberto al tanatorio y al crematorio después.... Descanse en paz.

SABADO. Hoy también me lo he tomado de descanso, tenía que hacer 50 de carrera continua, pero lo he cambiado por irme al cine con mi niña....

DOMINGO.   Hoy tenía que hacer 25 kilómetros. Así que me he ido al cross de Polvoranca, y he rodado durante 12 kilómetros, justa hasta la hora de la salida, me he puesto el dorsal y he corrido el cross a buen ritmo, un minuto menos que el año pasado.
También he de decir, que este año el recorrido era algo más suave y encima le han recortado algún metro..... je je je pero la primera vuelta la pasé en  6 ´ 45´´  y la segunda he terminado en 13´55´´....

Después he soltado durante  treinta minutos, y he parado porque el gemelo me molestaba un poquito....

ENTRENANDO PARA EL MARATON DE BARCELONA

Ya quedan menos de tres meses para la prueba de este año, el maratón de Barcelona.

En principio iba a correrlo acompañando a Rebeca, para intentar bajar de 3h 30m, por desgracia no podrá ser porque sigue lesionada y ya va para dos meses.... y lo que le queda  a mi chica.

Así que al final y ya que estamos inscritos, lo correré yo solo, lo que no tengo muy claro que objetivo marcarme para esa carrera....

Si todo va bien, intentaré hacercarme todo lo que pueda a las tres horas, ya que en Madrid  hice 3h 10m  hace un par de años...

Hemos seguido entrenando con el grupo, me lo quiero tomar un poquito en serio por lo menos al principio de año, e intentar perder un par de kilillos que he cogido en navidades....

LUNES.  Hemos comenzado con  30 de calentamiento y después 3 x 3000. El ritmo que nos ha mandado 3´55´´...    algunos kilómetros han salido un poco más rápidos pero en general hemos cumplido, hasta la última serie que en el último mil, nos ha dicho José que fuésemos a tope..... je je je, después de 8.000 metros, aun así lo he corrido en 3´41´´....

MARTES. tenía para hoy 50 de rodaje, pero al final me he encontrado muy bien y he corrido 1h 05m.
Después en casa he soltado media hora en la bici estática y para terminar unos abdominales.


MIÉRCOLES. hoy de nuevo en el grupo teníamos chicha de la buena, ja ja ja......4  x  ( 4  x 400) a ritmo de 1´25´´ - 1´27´´.
He corrido todos entre el tiempo que ha mandado el mister  menos el ultimo grupo que nos lo ha mandado a 1´21´´ y también he cumplido.

Después cuatro vueltas por la hierba y a estirar al cuarto.

JUEVES. como siempre tenía  rodaje, de unos 50 minutos aproximadamente.....  He salido a la vía pecuaria y he dado una vuelta  hasta el pinar, vuelta y a la gran parte del pueblo, para completar  una hora diez minutos.

VIERNES.... Hoy descanso y cine..... hemos ido a ver  "Los Miserables",  y  la verdad es que me ha gustado mucho.

Por fin hoy, me ha llegado el regalo de reyes que me ha regalado mi niña, je je je   una nueva escopeta de tiro al plato.... una Beretta  682 Gold  e Trap,.... preciosa y una señora escopeta.

SÁBADO:.. mañana me voy al pueblo a firmar unos papeles y de paso el domingo saldré a cazar un rato y ver si entran zorzales.....  hace unos años era muy malo, tras mis practicas con el tiro al plato, veré si he mejorado algo.

Según he llegado, a las 11 de la mañana, me he puesto las zapas y me he ido a correr la tirada larga.

He ido desde casa a la ermita de  Nuestra Señora de la Antigua, lugar precioso, sobre todo los últimos kilómetros.... camino entre encinas, olivos y algún río..... Al llegar a la ermita, el reloj marcaba 9 km.... así que he vuelto  hasta casa y he ido a la casa que tenemos en el  campo  y regresar para completar 24 kilómetros en una hora y cincuenta y nueve minutos.

DOMINGO. he salido un ratito de caza, hacía muchísimo frío y han entrado unos pocos zorzales, en total he caído nueve..... 

Luego he salido a rodar cincuenta minutos, desde la casa del campo hasta el pueblo y vuelta al campo, donde hemos hecho la última comida que haremos allí, ya que se ha vendido tanto la casa como las dos tierras.... ha sido un día muy triste, ya que no volveré a esa casa con tantos recuerdos para mi...

LUNES. firma en el notario y vuelta  a Madrid.

UNOS DÍAS POR GALICIA

El día 1 Rebeca y yo nos hemos venido  a pasar unos días al apartamento de Lugo.

He entrenado casi todos los días  por estas tierras, ya que hemos tenido mucha suerte con el tiempo y ha hecho muy bueno.

He salido a rodar en dos ocasiones y otra he hecho cambios de ritmo de 12 minutos a tope,  5 de recu, 8  a tope, otros 5 de recu y otros cuatro a tope, habiendo calentado 30 minutos y  soltado 20 después de los cambios.

El viernes no entrené, ya que me fui a pasar el día a Coruña.

También hemos traído las bicis de montaña y hemos alternado la carrera continua con la bicicleta.
Varios días hemos ido a Burela y paseado por San Ciprian para completar unos 40 kilómetros de bicicleta.


El sábado he hecho la tirada larga por el paseo marítimo entre San Ciprian y Burela, al llegar a este último he ido hasta el puerto y he dado una vuelta por allí, para terminar en 12 kilómetros y regresar y terminar en 24 y luego he hecho otro por el pueblo.

En total 25 kilómetros en poco mas de dos horas...

Mañana toca regreso a Madrid.....

SAN SILVESTRE DE PEDREZUELA

El día 30  teníamos una cita en Pedrezuela para correr una San Silvestre trail.

Con algunos amigos

La carrera era de casi 19 kilómetros por montaña, en la que había que vadear dos veces un río y con un desnivel acumulado de 1000 metros aproximadamente.

Llegamos Pablo, Rafa y yo al polideportivo del pueblo, con muchísima niebla, tanto durante el camino, como ya allí.

La carrera empezaba a las nueve y media y hacía mucho frío  a esas horas en plena sierra.

La carrera estuvo muy bien, tanto el circuito  como la organizacion fue de 10. Pasamos por sitios muy bonitos, aunque un poco deslucidos  por la escasa  visibilidad.

Para cruzar el río, habían puesto una cuerda  para sujetarnos al cruzar por las piedras, aunque hubo mucho colgado que cruzo el río por el agua, mojándose hasta las rodillas. Yo me moje un poco un pie, y os puedo asegurar que el agua estaba helada....

Los avituallamientos estaban  cada cuatro kilómetros, con lo que no hacía falta perder mucho tiempo en ellos.   Bebí en todos un poco de isotónica y en el segundo me comí un plátano.... para que no me pegara un bajón al final.



He disfrutado muchísimo de la carrera, me la he tomado con calma, ya que el gemelo me ha molestado en días anteriores, pero tras el masaje con Halyna, parece que va bien.


La llegado al pueblo la he hecho bastante rápida, ya que veía que la prueba llegaba a su fin....


Al final ha sido  1 hora y 37 minutos  y 1 segundo, entrando en meta en el puesto 86 de la general y en el 56 de la categoría de senior (aunque ya soy superveterano en la gran mayoría de carreras, je je).

En el polideportivo donde estaba el guardarropa, había una enorme mesa de mas de 15 metros, llena de barras de pan y  platos de jamón, donde podíamos hacernos un bocata y unos vasos para beber....
También había frutos secos y  algo muy típico en estas fechas, turrón de jijona......

Yo me he comido un bocata que me ha sabido a gloria, y después de postre unos trocitos de turrón de almendra....

Ha sido un gran día y probablemente repita el año que viene.


Luego en Valdemoro, nos hemos tomado unas cañitas en "El Alexandre".....

Al día siguiente  nochevieja, que celebré este año en mi casa con toda mi gente.  Nos hemos juntado en mi casa 15 personas entre:mi mujer, hijas, madre, hermana, tíos, primos y ya el chiquitín de la casa, el hijo de mi primo Diego.

El día 1 Rebeca y yo nos hemos venido a pasar unos días a Galicia, los dos solitos, je je je.   a descansaaaaaaaar.

TERMINAR EL AÑO CORRIENDO

Esta semana ha sido un poco rarilla en entrenamientos, ya que el lunes fue noche buena y tras celebrarlo con los compañeros en la oficina (como todos los años), nos fuimos a la cañita a tomarnos unas cervecillas....
así que cuando llegue a casa, no tenía muchas ganas de correr los 50 minutos que tenía que rodar, preferí dormirme una siestecita....

Después a cenar a aluche con la familia de Rebeca....

El 25 comimos en Suanzes, con mi suegro y su familia, y al llegar a Valdemoro, si que salí a correr un poquito, para quemar parte de las comilonas, je je je.....
En total fueron 16 kilómetros por el pueblo.

Cuando llevaba una horita más o menos, me empezó a molestar el gemelo derecho, así que terminé muy despacito hasta casa....

El miércoles bajé  a entrenar con el grupo, aunque antes fui a tirar un poquito al plato.

Rebeca vino en bici al campo de tiro, a verme tirar unas series....

 Tras el calentamiento teníamos 4 x 2000 m, pero José me dijo que no lo hiciese por prevenir, y me lo cambió por 12 diagonales al campo de fútbol, recuperando la L.

Jueves.

Hoy tenía fisio a las cuatro, y tras mi masajito en las piernas, he ido con Rebe en bici hasta Ciempozuelos para recoger unas zapatillas de ciclismo para ella.

Viernes.

Hoy hemos entrenado con el grupo,...  calentamiento y después 10 x 500 m a ritmo de 1´50´´  - ´1´55´´, de recuperación 250 metros trotando a ritmo de rodaje.

En las dos últimas series me ha molestado un poco el gemelo, espero que sea por el masaje de ayer.


Sábado.

Hoy tengo 30 de calentamiento, ya que  el domingo correré la San Silvestre de Pedrezuela.
Carrera por montaña de casi 19 kilómetros con unos 1.000 metros de desnivel.

Proximamente haré  una pequeña cronica de como se dará la carrera.

10 kilómetros de San Martín de la Vega.

hoy 23 de diciembre, había decidido correr la  carrera de San Martín de la Vega, que es tipo San Silvestre.

Como no me había inscrito por internet, me ha tocado llegar un ratito antes, a las 10 estaba alli con Andrés y otro amigo, ya que Pablo no ha podido venir.

No he tenido problema para inscribirme, lo único que un poco más caro, de 10 a 15 euros, con el dorsal me han dado un gorrito de Papa- noel, pero en naranja, ja ja ja....


Tras el cafetito de rigor, nos hemos hacia la salida, me he encontrado con varios compañeros del club y algún que otro amigo.

Mi intención era acercarme a los 40 minutos y he salido con el grupo de  delante.
El  primer kilómetro lo he pasado en 3´35´´, un poco rápido, el segundo en 3´45´´ y así unos pocos kilómetros, hasta llegar al 5 que pasabas por meta y lo he pasado en 19 minutos y 32 segundos.
La segunda vuelta he ido un poquito peor, ya que ayer me pasé con la cena y me dolía un poco el estomago. (auque viendo el tiempo total, tampoco he ido tan mal)

19´32´´  en la primera y 19´48´´ en la segunda.

El último kilómetro y medio, he apretado un poco para poder terminar en el tiempo que me gustaría.....

Al fina en meta, me he quedado a  tan solo 6 segundos de mi mejor marca personal, conseguido en pinto el año pasado.

Ya estoy más cerca de la apuesta que hice el día de la cena para el 2013, que  no es otra que  correr el 10.000 m en 38´30´´.
La marca está un poco lejos, pero el año será muy largo..... ja ja ja

SEMANA DEL 17 AL 23 DE DICIEMBRE

Ya nos acercamos a las navidades, y cada vez quedan menos comidas y cenas de empresa, gracias a Dios, porque  estoy  todo el día de fiesta, ja ja ja....


Lunes.

A medio día he ido a tirar unos tiros al tiro al plato, donde he roto 14 en la primera tirada y 18 en la segunda.  He tirado por por primera vez con la nueva culata que me han hecho a medida y con el arreglo del expulsor que se me rompió el otro día.

 cuando tiro mas de 50 platos, tengo molestias en la mejilla, espero que poco a poco se endurezca la zona  o que me acostumbre a tirar  tantos tiros.....


Hoy como casi todos los lunes, tras los 30 minutos de calentamiento, hemos hecho 8 cuestas de las largas en el cementerio.... con la bajada al trote de recuperación y después tres quinientos con cincuenta metros rápidos y ciento cincuenta soltando para acontinuación otros cien rápidos.

Después me he ido corriendo al campo de fútbol para jugar un partido de fútbol sala donde teníamos partido a las ocho y media en el Juan Antonio Samaranch.

Hemos ganado 7 a 4 y he jugado todo el partido, me han colado un par de goles chorras, pero esto es así.... je je je

Seguimos segundos en la liga de primera de Valdemoro.

Martes.

Rodaje de 50 minutos

Miércoles.

hoy a las cinco tenía clase de tiro al plato son mi entrenador, después de hacer dos series y romper algunos platos, he salido zumbando para Valdemoro.

A las seis y media he salido a calentar con el grupo para despues de 30 minutos, hacer técnica de carrera.
Después hemos tenido visita de Diana Martín, campeona de España de cross y muchisimos logros deportivos más....

También nos acompañó Francisco España, hermano de Jesus España,  campeón de España en numerosas ocasiones en 5.000, que no tienen nada que ver con el entrenador Jose España. ( je je je que patriota)

 

 





Después de saludos, preguntas deportivas, personales  y esas cosas, hemos vuelto a los entrenamientos. Hoy tocaba un 8.000 m  a ritmo de 4´10´´ -4´15´´...

Los primeros kilómetros no he ido demasiado bien, pero luego me he puesto a tirar del grupo y hemos terminado en el tiempo.....

Jueves.

Hoy a medio día, he comido en el club de tiro de Pinto y  he tirado dos tiradas al  plato, para practicar lo que me enseñó ayer el entrenador.... he roto 14 en la primera tirada y 13 en la segunda, aun son pocos, pero espero seguir mejorando poco a poco.

Viernes...
Hoy viajo a Extremadura a arreglar unos papeles, a las siete saldré desde Villaverde.

Sábado.

hoy Rebeca y yo hemos salido con la bici de montaña, desde Valdemoro a Pinto, para ver durante un ratito el concurso de tiro al plato que había en el club de tiro. Yo no he participado, porque aun es muy pronto para competir, pero he prometido que el próximo que habrá en primavera, estaré con mi escopeta alli.

Tras tomarnos un refresquito y un montadito de tortilla, nos hemos vuelto para valdemoro, en total hemos recorrido 40 kilómetros de montanbike.