MARATON DE VALENCIA.

Aunque dije que no correría otro maratón en algún tiempo, la verdad que me ha durado apenas dos meses esa idea, ya que vi la pagina del maratón de Valencia y me encantó.

Estaba con la duda de correrlo, pero hace unos días hablé con Pablo y me dijo que seguramente Roberto y él, estaban pensando correr esta prueba, así que me decidí y  ya estoy inscrito.

En principio el objetivo para esta preciosa prueba va  a  ser intentar acercarme todo lo que pueda a las tres horas, después de mi mejor marca personal en el maraton de Madrid, con 3h 10 minutos.

Aqui os dejo algo de la pagina del Maratón.

PRESENTACION.

El fenómeno del atletismo popular se ha consolidado como la referencia en materia del deporte de masas. Una especialidad deportiva que tiene en el Maratón su máxima referencia. Los míticos 42,195 kilómetros, son un ejemplo de superación personal y constancia que reflejan los valores más destacados del deporte.
En el Maratón Divina Pastora Valencia encontrarás un circuito idóneo (totalmente llano), la temperatura perfecta (entre 12 y 17 grados) para superar tu marca. El mes de noviembre se convierte en una época del año perfecta para la práctica de las pruebas de fondo y junto al incomparable marco que acompaña la celebración de la misma, hacen del Maratón Divina Pastora Valencia una de las citas más destacadas del panorama nacional.
Correr a pocos metros del mar y pasar por lugares de la ciudad donde se han disputado el Gran Premio de Fórmula 1 o la Copa América, son algunos de los lujos que propone el Maratón Divina Pastora Valencia.
La Ciudad de la Artes y las Ciencias serán el centro neurálgico de una prueba que pretende ser una fiesta del deporte. Tanto la salida como la llegada, así como las actividades paralelas a la carrera, serán en este enclave arquitectónico, sin duda, uno de los más espectaculares de nuestro Siglo. Bate tu marca y atraviesa las aguas del Museo de las Ciencias Príncipe Felipe. Los atletas alcanzarán su objetivo corriendo, literalmente, sobre las aguas situadas frente al Museo Príncipe Felipe sobre una plataforma de más de 150 metros de larga y 8 de ancha convirtiendo el final en uno de los más fascinantes que jamás haya visto un maratón.

LLEGADA MAGICA

Una de las grandes novedades de la 31º Maratón Divina Pastora Valencia reside en su magnífico final. El entorno de la ciudad de las Artes se convierte en un excelente paisaje donde se sitúa el principio y el final de la carrera.


La Ciudad de la Artes y las Ciencias serán el epicentro de una prueba que devendrá en una celebración para toda la ciudad. Tanto la salida como la llegada, así como las actividades paralelas a la carrera, se llevarán a cabo en este enclave arquitectónico, sin duda, uno de los más espectaculares de nuestro Siglo. Bate tu marca y atraviesa las aguas del Museo de las Ciencias Príncipe Felipe. Celebra tu entrada en meta en un final inolvidable.
Tras más de cuarenta kilómetros en donde el corredor disfruta de un recorrido completo y rápido por las zonas más destacadas de la ciudad (Circuito de F-1, centro histórico o Puerto de la America´s Cup), la prueba culmina en una llegada mágica, perfecto colofón para una carrera de ensueño.
Los atletas alcanzarán su objetivo corriendo, literalmente, sobre las aguas situadas frente al Museo Príncipe Felipe sobre una plataforma de más de 150 metros de larga y 8 de ancha convirtiendo el final en uno de los más fascinantes que jamás haya visto un maratón.

ENTRENAMIENTO SEMANAL (27 DE JUNIO AL 3 DE JULIO).

Lunes 27.

Hoy he decidido salir lo más tarde posible, debido al intenso calor que está haciendo.

A las nueve y cuarto me he puesto la ropa de correr y he salido  a ver que tal me encontraba, después del rodaje duro del sábado y el largo paseo en  bici del domingo.

He salido dirección al pinar del Mercadona  a un ritmo  medio de 5´ el kilómetro.
He dado tres vueltas   al circuito para después regresar por la vía pecuaria a casa, donde  tengo marcado 10 km.

Los he recorrido en 48 minutos, así que he decidido soltar  dando una vuelta  a varias urbanizaciones del Restón,  para completar 12 km en  poco más de 59 minutos.

Martes 28

Hoy el entrenamiento ha consistido en ir de compras con mi hija la pequeña, así que he llegado tarde a casa, con lo que me lo he tomado de descanso.

Sólo un paseo a mi perra,  de una hora y media por el mismo circuito del lunes, aunque sin dar las vueltas al pinar.

Miércoles 29

Hoy he salido a correr un ratito a las nueve de la noche, cuando hace menos calor.
El recorrido ha sido cuatro kilometros hasta el pinar, tres vueltas alrededor de él y vuelta a casa.

10 km  en 48 minutos.

Jueves 30

Hoy de nuevo he bajado al pinar  a eso de las ocho y media de la tarde.

Una vez en él, le he  dado cinco vueltas y he regresado por el mismo lugar, para completar unos 12 km y medio en 58 minutos.

Viernes 1.

SEMANA 20 AL 26 DE JUNIO.

Lunes 20/06.

El lunes salí a rodar hacia el pinar del Mercadona. Una vez allí di cinco vueltas al recorrido, para volver a casa  y terminar el entrenamiento en 11km en 58 minutos.


Martes  21/06.

Hoy después de comer, Rebeca y yo, hemos salido a dar un paseo con la bici.
Hemos ido desde Valdemoro a Pinto por el camino del Hospital, al llegar a Pinto hemos vuelto por la vía pecuaria que va a Torrejón de Velasco, para terminar en Valdemoro.... Hemos pasado bastante calor, así que nos hemos vuelto un poco antes de lo que queríamos.

Al final del paseo 25 km y medio.


Por la tarde-noche he salido a correr por el pinar del Mercadona, donde he dado una vuelta y he continuado por la vía pecuaria hasta llegar al Restón, he continuado hasta llegar a los 12 km.

Miércoles 22/06.

Hoy no he salido a correr, lo he sustituido por:

- 30 minutos en la bicicleta elíptica.
- 30 minutos en la bicicleta estática.
- unas series de  abdominales.
- estiramientos.

Jueves 23/06

Hoy  al ser festivo, había decidido hacer la  "Vía  Verde del Tajuña", en bicicleta y acompañado por mi chica.

Nos hemos levantado tempranito, tras desayunar hemos metido las bicicletas en el coche y hemos salido en dirección a Morata de Tajuña, donde comenzaríamos el recorrido en dirección a Ambite.

Una vez que hemos llegado a la antigua estación que hay en Ambite, donde han hecho un Bar  con una terracita, donde podemos parar y tomarnos un refresquito los ciclistas.
Rebeca y yo nos hemos tomado unas riquisimas tostadas de pan con aceite y un cafetito, para coger fuerzas para el regreso.

La vuelta la hemos hecho mucho más rápida, ya que hay más cuestas abajo y ya conocíamos el recorrido

A mi me ha gustado muchisimo el recorrido  por estos paisajes de las vegas del Tajuña, por los que hemos cruzado varios pueblos como: Morata,Perales,  Tielmes, Carabaña, Ambite, etc...

Aquí os dejo un enlace de esta preciosa vía verde.

http://www.youtube.com/watch?v=hnS3jJ-kKis&feature=player_embedded#at=34

Viernes 24/06

Hoy  día de descanso sin hacer ninguna actividad física, nada más que un paseito con mi chica y mi perra.


Sábado 25/06

Hoy  nos hemos levantado prontito para dar la vuelta al pinar de la R-IV.
A las siete y media  llené las seis botellitas del cinturón con agua y salimos hacia el pinar.
La mañana a esa hora estaba fresquita y durante prácticamente todo el camino hacia el pinar, hemos ido por la sombra.
Hemos completado el recorrido de 18 km aproximadamente en una hora  y veintinueve minutos.
Buenas sensaciones, aunque con pesadez de piernas, supongo que por los  66 km en bici del jueves.

Domingo 26/06

A las siete y media  he cargado las dos bicis y hemos salido en dirección Morata de Tajuña, donde íbamos a recorrer de nuevo la vía verde del Tajuña.

A las ocho y media estábamos dando pedales en dirección a Ambite, donde volveríamosa desayunar en la antigua estación.

Hoy al llegar a Morata de Tajuña, hemos recorrido la misma distancia que el jueves, pero hemos tardado  unos 28 minutos menos que el anterior día.

Después he comprado unos melones y sandías en el pueblo, que salen muy pero que muy buenos.

ENTRENAMIENTO SEMANAL 13 - 19 DE JUNIO

Lunes 13/06

Hoy he decidido salir a rodar a un ritmo tranquilo, ya que ayer corrí los 10 km de Torrejón, y aunque no fui a tope, ya que acompañé a Rebeca, las piernas supongo que estarán algo cansadas.

He hecho el recorrido corto del pinar del Mercadona, que tiene una distancia de 10 km, dándole tres vueltas al pinar.

Me he encontrado bastante bien y las piernas no estaban pesadas, así que he hecho el recorrido en 58minutos y  pocos segundos, a un ritmo por debajo de 5´.

Después he rodado durante otros dos kilómetros a un ritmo inferior,  para terminar el entrenamiento con 12 km de carrera continua.

Martes 14/06

Hoy según el plan de entrenamiento tocaba descanso, pero he decidido salir a dar un paseo en bicicleta.

He salido a las 17:30 en dirección  a Ciempozuelos por el camino del campo de tiro, he vuelto por el camino que viene por la finca de "El Espartal" hasta Valdemoro, y una vez en el pueblo, he dado una vuelta completa hasta que han llegado las 18:50, hora en la que tenía que ir a casa  a buscar a Rebeca, para que también saliera ella.
Cuando llegue a casa  la primera vez, el cuenta kilómetros marcaba 31 km en una hora y veinticinco minutos.

La segunda salida fue en dirección a Pinto, por el camino que va paralelo al hospital de Valdemoro. Al llegar a Pinto, hemos continuado en dirección  Torrejón de Velasco. Una vez allí hemos ido dirección " La fuente de la Teja". 

Nos hemos encontrado la fuente rota,  con la piedra completamente arrancada. No se que es lo que habrá pasado, pero a nosotros nos ha fastidiado por que no  hemos podido beber agua fresquita.

Después hemos continuado hasta casa   y el cuentakilómetros ha marcado  62 km totales.

Miercoles 15/06.

Hoy he salido  a las ocho de la tarde  a  entrenar al pinar de la R- IV.
La sensación de calor era grandisima  y los cuatro kilómetros que hay desde casa al pinar se hacen muy duros.

He ido bastante cansado sobre todo los primeros kilómetros, con sensación de piernas muy pesadas, supongo que será debido  al paseo en bici de ayer.

Al final del entreno me han salido 19 km  en una hora y cuarenta y cinco minutos.

Jueves 16/06

Hoy tocaba según el plan de entrenamiento 10 km a un ritmo de 4´30´´.

He salido  a correr a las ocho y media de la tarde, para dar una vuelta por el pueblo e intentar hacer esos tiempos.

En el primer kilómetro, me he dado cuenta que no iba bien, ya que mis piernas estaban cansadas de las numerosas cuestas del pinar de ayer.

El segundo   y tercer kilómetro tampoco ha salido en el tiempo previsto, por lo que he decidido suspender ese entreno y cambiarlo por un rodaje más suave.

Al final del entrenamiento  10 km  en un tiempo de 48´50´´.

Viernes 17/06

Hoy  tocaba descanso, pero Rebeca y yo habíamos decidido dar un paseo en bici por Madrid Rio.

Ha venido a buscarme a la oficina para comer  juntos  y después hacer el recorrido desde Villaverde.

Al final del recorrido han salido 31 km.

Sábado 18/06

Hoy descanso total así que no he hecho nada de nada, salvo un buen paseo con mi mujer y mi perra.

10 KM DE TORREJON DE ARDOZ

Domingo 12 de junio de 2.011

Un año más llega el mes de junio,  y con el el circuito MAPOMA, que consta de varias carreras de 10 km que según la organización sirve para preparar el Maratón, ja ja ja.

En principio correré varias de estas pruebas,  no por el motivo del pasado año (regalaban la inscripción al Maratón  por correr varias carreras), este año quiero correr: Torrejón, Cercedilla (si la hay), Madrid Río,  Illescas y si puedo San Agustín de Guadalix.

La primera de las pruebas es Torrejón de Ardoz, que este año no ha tenido la aceptación del pasado año, bien porque la han subido a 10€  o por que no regalan el dorsal del Maratón.

No me he encontrado a nadie del Club de Valdemoro, supongo que por lo dicho antes, sólo ha venido a correr Silvia, ya que nos sobraban dos dorsales y Rebeca se lo comentó hace unos días y vino a correr con nosotros.

La carrera de Torrejón,  para mi, no está mal, ya que el recorrido es bastante bueno y una gran parte se hace alrededor del Parque Europa, donde puedes ver varias replicas de monumentos de otros países.

Iba a correr  la prueba yo a mi ritmo, pero como la noche anterior estuve de cena con mis compañeros de fútbol, decidí acompañar a Rebeca e intentar que fuera lo más rápida posible. Lleva  bastantes días sin poder entrenar debido a sus examenes.

La primera vuelta la hemos pasado en 22 minutos y medio aproximadamente,  con lo que íbamos en el tiempo que yo quería que hiciese Rebe. Durante la segunda vuelta   hemos perdido unos segundillos más de la cuenta, con lo que hemos entrado en meta en 46 minutos y pico.

Silvia no ha podido terminar debido a una bajada de tensión, y estaba esperándonos a nuestra llegada, ya recuperada.

Tras ver  las clasificaciones, pude comprobar lo que me esperaba, Rebeca había quedado en tercera posición y tendría que subir al podium..

Aqui está mi chica con su nueva copa.

VISITA A LA FERIA DE LA TAPA.

Dicho y hecho. A la una y media he cerrado la oficina y tras ponerme la cazadora, el casco y los guantes, he salido en la moto hacia el palacio de los deportes.

He llegado antes que Jose, ya que el ha venido en coche.

Hemos cogido 42 fichas en las taquillas  para poder disfrutar de las exquisitas tapas, acompañadas por un par de cañitas con alcohol y otras tantas sin.

Hoy, a diferencia del año pasado, había bastante más gente, aunque se podía andar bastante bien por las diferentes casetas, sin sentirse agobiado.

Al igual que el año pasado, las tapas eran algunas muy elaboradas  y estaban muy ricas ricas.
Hemos dado la vuelta a todas las casetas, viendo cual nos apetecía más,  y comiendonos todos los que se nos antojaban.

Entre tapa y tapa, nos bebiamos alguna que otra cañita con y sin plomo, ya que con la moto no se puede beber nada de nada.

A mi me han gustado: varias de solomillo a la plancha con cebollita confitada,  algunas que tenían huevo de codorniz, salmorejo con birutas de jamón ibérico, mil hoja de foie con queso de cabra con membrillo y piña (esta estaba muy rica), etc....

A las cuatro más o menos, estaba de vuelta hacia Valdemoro, donde tenía que hacer un par de cosas de trabajo después de disfrutar de un buen rato con mi socio y buen amigo Jose.

FERIA DE LA TAPA 2.011

El viernes a eso de la una si todo va bien, Jose y  yo cerraremos la oficina y saldremos en moto hacia  el palacio de los deportes, donde se celebrará una nueva ediciónde la Feria de la Tapa.

El año pasado lo pasamos los dos genial, probamos tapas fantasticas y este año como es lógico, queremos repetir.





http://www.noticiasdemadrid.es/

"Brandada de bacalao, delicias de solomillo, croquetas de jamón, salmorejo, empanadas, pisto manchego, boquerones o rabo de toro estofado son algunas de las delicias que se podrán degustar a partir de hoy en la Feria de la Tapa en Madrid, que ofrece, en su séptima edición, estas pequeñas “joyas culinarias”, como han sido definidas por sus creadores. Durante cuatro días, 39 restauradores madrileños de reconocido prestigio ofrecerán deliciosos bocados, tradicionales o innovadores, a madrileños y turistas por sólo 1,20 euros/unidad.
La Feria, que está promovida por el Ayuntamiento de Madrid y ha sido presentada esta mañana por su delegado de Economía, Empleo y Participación Ciudadana, Miguel Ángel Villanueva, tiene lugar en el Palacio de Deportes de la CAM y es un evento ya consolidado dentro del panorama gastronómico de la ciudad. De su prestigio hablan los 92.000 madrileños y forasteros que el año pasado la visitaron. En su celebración participan los bares, mesones, restaurantes, cafeterías, fogones o tabernas más acreditados en Madrid a través de sus respectivos stands."

SEMANA DEL 6 AL 12 DE JUNIO.

El lunes según el plan de entrenamiento, tocaba descanso, pero lo cambié por:

- 30 minutos de elíptica.

- abdominales.

- ejercicios de piernas en banco.

- estiramientos.


Martes 7/06/11.

Hoy tenía que hacer series de 200m pero en vez de eso, he decidido  rodar, al final del recorrido han salido 17 km y medio en una hora y veintipocos minutos.
Después  estiramientos y duchita  antes de ir a la cama.

Miércoles 8/06/11

Hoy Rebeca y yo hemos entrenado en casa.

25 minutos de elíptica.
abdominales.
ejercicios de piernas en el banco.
estiramientos.

Jueves 9/06/11

Hoy he salido con Rebeca  a dar un paseo en bicicleta, ya que hacía algún tiempo que no salíamos.
Hemos ido por el camino de Ciempozuelos, después a Pinto, cruce de Torrejón de la Calzada y Valdemoro.
Al llegar a la nueva iglesia del Restón, Rebeca ha hecho un giro inesperado y me he caído, dando un gran golpe contra el suelo con el trasero y con la cabeza, menos mal que hace mucho tiempo aprendí a llevar siempre el casco cuando salgo con la bici, porque sino, estaríamos hablando de un golpe más serio.

Después de tranquilizar a mi chica, ya que se ha asustado mucho y estaba tristona, me he cambiado de ropa y he salido a correr mis  casi cincuenta minutos  y 9 kilómetros, a un ritmo medio de4´50´´.

Después estiramientos y duchita antes de ir a la cama.

Viernes.
Hoy descanso.

Sábado.
Hoy el entrenamiento que me toca es:
- calentamiento durante 20-25minutos.
- cinco series de 1.000metros en 4´10´´ con 5´de recuperación.
- 10-15 minutos de carrera.

DETENIDO EL PESCADOR DEL CAMPANU.

Hoy he leido esta noticia en "La voz de Galicia", y me ha resultado super curiosa,  lo que es el puto dinero,  hace que la gente invente para conseguir un premio que en esta ocasión no le correspondía, ya que no lo pescó ni donde y cuando dijo.
Una vez probado la estafa, supongo que le caerá una buena multa.



NOTICIA DEL PERIODICO:

"El pescador Alberto Fernández, que hace unas semanas ocupó titulares de prensa y fotografías tras capturar el campanu en Asturias (el primer salmón de la temporada), fue detenido ayer por agentes de la Guardia Civil acusado de un delito de estafa. El análisis genético del salmón realizado por la Universidad de Oviedo ha determinado que el ejemplar procede del río Esva y no del Narcea, donde Alberto Fernández aseguró que lo había capturado.






Entre los ribereños de los principales ríos salmoneros de Asturias son habituales las historias de supuestas estafas con el campanu, pero nunca habían pasado de comentarios y acusaciones jamás probadas hasta la fecha.

El pasado 1 de mayo, cuando se abrió la campaña, Alberto Fernández aseguró haber capturado el campanu a cucharilla a las siete menos cinco de la mañana en el pozo La Ortona, del río Narcea. Cuando lo precintó en La Rodriga, en el municipio de Salas, en la báscula dio un peso de 5,8 kilogramos y midió 78 centímetros.

Fue un campanu madrugador como pocos y desde el primer momento suscitó dudas, lo que al parecer llevó a una asociación de pescadores de Narcea a denunciarlo. Así se iniciaron las pesquisas que han dado como resultado la detención practicada ayer en Luarca. Alberto Fernández es natural de Trevías, una parroquia de Valdés, por donde discurre el río Esva. Y es precisamente en este donde, según apuntan los análisis realizados por la Universidad de Oviedo, fue capturado realmente el ejemplar.

La víctima de la presunta estafa es Juan José Castaño, gerente del grupo pontevedrés ODL, que lo adquiría horas después de la presunta captura por 6.000 euros en la tradicional subasta"

ENTRENAMIENTO DEL DOMINGO 5 DE JUNIO

Hoy he hecho el camastrón y me he levantado super tarde, asi que no he entrenado por la mañana como yo quería.

He estado viendo todo el Gran Premio de Motociclismo de Barcelona, que se corría hoy en Montmeló.

Al termino de las motos he visto la victoria de Rafa Nadal  sobre  el suizo Federer. 

Y según a terminado, a sido el momento en el que he decidido salir a correr.

Tras calentar un poco los tobillos y articulaciones, he salido dirección la vía pecuaria de cerca de casa.

Después he vuelto hacia el camino que va a Pinto, donde he recorrido gran parte, hasta coronar la subida mas grande que hay. Justo en ese momento empezó a chispear, ya que había unos grandes nubarrones muy negros, así que di la vuelta y vine hacía casa.

Al final del entreno de hoy, han salido 21 km y 500 metros en una hora y cuarenta y cinco minutos,  a un ritmo medio de 4´55´´.

Buen entreno para finalizar la semana.

BUENOS RESULTADOS DE LOS ATLETAS ESPAÑOLES.

Jesús España, apoteósico una vez más


22.35 h. El madrileño realizó la mejor marca europea del año y mínima para el Mundial de Daegu con un registro de 13:15.19 También lograron la minima A el trío nacional que copó la cabeza de los 3.000 metros obstáculos, Merzougui (8:22.00), Víctor García (8:22.61) y Sebatián Martos (8:23.02). No pudo lograrla un gran Manuel Olmedo en un 1.500 en el que venció con gran autoridad para acabar en 3:37.44.

Por séptima vez un gran meeting iberoamericano para Huelva. La competición onubense se va consolidando año a año en el escalafón del espectáculo y en esta ocasión la afición pudo disfrutar de una gran velada de atletismo, donde hubo emoción y mucho esfuerzo sobre la pista para regalarle al animoso público de Huelva una competición digna de recordar y que tuvo como indiscutible rey, tanto por la marca lograda como por lo transmitido, a Jesús España.
El fondista madrileño protagonizó en los 5.000 metros la carrera más espectacular del meeting y que asombró al público con una gran exhibición, culminada con una marca de 13:15.19, con la que logró la mínima para estar en el Mundial de Daegu y colocarse como líder europeo de 2011.

España se vació, aguantando primero a los africanos Mesel y Biwott para finalmente acabar triunfador.
Estos dos atletas africanos tomaron el mando de la prueba tras retirarse las liebres y a sus espaldas se pegó Jesús España y el portugués Rui Silva, que a falta de dos vueltas se descolgó del cuarteto de cabeza. Restando 600 metros para el final Biwot y Messel fueron incrementando el ritmo, pero España no sólo aguantó sino que se colocó segundo poco antes de 800 metros para después seguir la estela de Biwott. En la contrarrecta ambos cambiaron de nuevo y con el público atronando en aplausos para impulsarle hacia la meta, España subió un punto más su velocidad y adelantó con fuerza a su rival a falta de 80 metros para acabar venciendo de un modo apoteósico una vez más en Huelva, donde siempre ha regalado grandes actuaciones.


Chema Martínez plata, España oro por equipos

España consiguió en Oslo la medalla de oro por equipos en la Copa de Europa de 10.000 metros en una carrera que tuvo como vencedor al portugués Youssef El Kaliai (28:20.03), por delante del madrileño Chema Martínez (28:24.16), subcampeón de Europa de maratón.
Pese a las bajas por lesión de dos de sus mejores fondistas, Ayad Lamdassem y Carles Castillejo, España, sexta en 2010, consiguió su séptimo título por equipos y regresó a lo más alto del podio cuatro años después. El cuarto puesto del salmantino Rafael Iglesias (28:41.61) y el octavo del extremeño Pablo Villalobos (28:59.12) pusieron al equipo español al frente de la lista con tiempo acumulado de 86:04.89, por delante de Francia (87:51.97) y de Portugal (88:16.51).

En categoría femenina España repitió la cuarta plaza del año pasado, con Isabel Checa, decimotercera, al frente. Por delante quedaron Italia, Portugal y Bielorrusia.

SEGUNDA SEMANA DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO

El lunes según el plan de entrenamiento,  tocaba descanso, pero como el domingo no pude correr, pase el entrenamiento dominical al lunes.

Primera vuelta en la carrera de Noblejas.

 Consistía en 60 minutos de carrera continua en el que tenía que recorrer 13 km.
 Después unas progresiones y estiramientos para finalizar.

Al rato de salir, comprobe que mi cuerpo no iba bien, ya que me pesaban las piernas y me molestaba un poco el estomago.

Recorrí los kilómetros que tenía que hacer, pero tarde tres minutos y medio más de lo que marcaba
Después  de estirar, ducha relajante y me fui paseando para soltar piernas hasta el pabellón donde recogería el trofeo de fútbol sala.

El martes el entrenamiento consistía en:

- tres kilómetros de calentamiento.
- 12 series de 200 m  a un ritmo de 45´´ con 2´´ de recuperación.
- estiramientos.

Lo que hice fue:
- cinco kilómetros y medio de calentamiento por la vía pecuaria de casa.
- las doce series de aproximadamente 200 m (medidos con el GPS),   a unos 40 - 43 segundos.
- para finalizar tres kilómetros a un ritmo  de entre 5´30´´ y 6´ para soltar.
- estiramientos.

El miércoles,  toca 40 minutos de carrera continua suave (8km) y unas 10 progresiones de 100m.

Al final no sali  y lo he dejado para hoy jueves.

jueves he llegado casi a las diez de la noche de una reunión, cabreado por problemas laborales y he decidido salir a rodar para despejarme,  Según el plan de entrenamiento, tenia que correr  en vez de 8km, he corrido diez kilometros a un ritmo medio de 4´40´´ - 4´50´´.

Viernes hoy he descansado, ya que me tocaba celebracion de cumpleaños de mi hija Sara y ocho amigas en la bolera de Nassica, así que ahi he estado  hasta casi las diez de la noche.....

ENTREGA DE TROFEOS DE FUTBOL SALA

El lunes a las ocho de la tarde,tendría lugar la entrega de trofeos de las ligas de fútbol sala, tanto de primera división como de segunda.

Antes se jugaría un partido amistoso, entre los campeones de las dos categorías. El partido termino con una pequeña bronca entre los dos equipos y el arbitro, por un mal entendido en un par de faltas.

Después vino la entrega de trofeos por parte del responsable de deportes  y un representante del ayuntamiento.

Así que aquí estamos de nuevo, por tercer año consecutivo, recogiendo nuestro más que merecido trofeo.

Hace tres años jugamos el partido como campeones de la segunda división,  recogiendo la copa de campeones de liga de esa categoría.
El año pasado  en nuestro debut en primera división, quedamos  en tercera posición  de la tabla.

Este año tras mejorar en juego y resultados, hemos quedado segundos en la liga, a tan solo seis puntos de los campeones, que llevan cuatro años  consecutivos siendo los primeros, y sacándole dieciséis puntos a los terceros.

Después de la entrega de la copa, nos fuimos al bar "La Tabernita", que es el que nos ha patrocinado este año, para hacerle entrega de la copa y tomarnos unas cervecitas y unas tapitas.

Y ya de paso decirle que prepare la cena para el día 11 de junio, día en el que recorreremos los pubs de Valdemoro después de cenar. Bueno yo no creo, ya que el 12 tengo que correr 10 km en Torrejón y no quiero hacerlo de resaca, así que mis compis me perdonarán  no acompañarles durante toda la noche.

CARRERA POPULAR DE NOBLEJAS

El sábado por la tarde teníamos una cita en Noblejas, donde correríamos su carrera popular  de 10 km sobre un circuito de 5km.

Esta es una carrera que  nos gusta tanto a Rebeca y a mi, como a un gran número de atletas del Club de Valdemoro.

Por tercera vez, no he podido saber cual es mi mejor marca en esta carrera, ya que  de nuevo he acompañado  a un amigo.

En esta ocasión he corrido con Juan Antonio, que era su segunda carrera y quería bajar de 1 hora, bajando en 3 minutos la anterior carrera que hicimos juntos: Valdemoro.

Así que a las seis ya estábamos en Noblejas aparcando el coche y recogiendo los dorsales.    Tras ir saludando a muchisima gente del club de atletismo y de Valdemoro, nos sentamos a tomarnos un refresco algunos y mi chica un café.                                                              Rebeca y Asun, iban a correr nada más que una vuelta, ya que era la primera vez que Asun correría en una carrera.

A las siete dieron la salida y comenzamos a rodar  a un ritmo muy cómodo animado por los aplausos del  numeroso público que se encontraba cercano a la salida.

 El primer kilómetro lo pasamos en 5´15´´, muy deprisa para las intenciones de Juan. El segundo pasamos  algo mas rápido a 5´  ya que coincidía con una fuerte bajada, que le animó a acelerar más de la cuenta.

Al llegar a la zona de tierra, vi que Juan iba un poco forzado, así que aflojamos el ritmo para adecuarlo al suyo.

Aunque se había nublado y la temperatura no era mala, mi compañero iba algo fastidiado, así que me puse a su lado y no le forcé.

Hasta que en el kilómetro 9, vi que había que apretar un poco para conseguir bajar de la hora,  y así lo hicimos, y tras repetirle varias veces, vamos Juan que si que llegamos, ....  vamos,..... vamos..... entramos en el tiempo que se ve en la foto.

Después de correr, lo que tiene de bueno esta carrera, es que el organizador, prepara una pequeña merendola para reponer fuerzas.

Este año: vaso de cervecita, huevos fritos, patatas fritas y choricito frito.

Así que desde aquí felicito a todos los responsables de que esta carrera sea una de las que no hay que fallar en el mes de mayo.

SEMANA DEL 23 AL 29 DE MAYO.

Tras un par de semanas con relativa tranquilidad en los entrenamientos, he decidido sacar un plan de entrenamiento para mi y Rebeca un poco serio.

El que he sacado es uno de Martín Fiz  de seis semanas de duración, para correr un diez mil en 40´.  

A Rebeca se le va a hacer un poco cuesta arriba, ya que su mejor marca es de 44´ , pero intentaremos que se quede lo mas cerca posible.

Yo si en un par de semanas me veo bien, intentaré bajar de 40 minutos, cosa que no es para mi nada fácil, ya que solo una vez he parado el cronometro en ese tiempo y fue hace  más de tres años en la carrera de Aranjuez.

El lunes salí con la bicicleta en dirección Seseña, por el camino del pinar de la R-IV. Al llegar a los edificios de la urbanización del Pocero, me volví y fui dirección a la fuente de la Teja.
Una vez allí y tras beber un poco, salí hacia Torrejón de Velasco, donde di un par de vueltecitas por el pueblo, para después continuar dirección Valdemoro.

Nada más cruzar uno de los puentes  que hay, en una bajada, pise  a gran velocidad una piedra  que se encontraba en mitad del camino y me rajo la cubierta de la rueda trasera.
Tras ver lo deprisa que se  desinfló, sabía que estaba rajada por algún sitio, y en esta ocasión no llevaba para cambiarla, así que tocaba paseo hasta Valdemoro, empujando la bici.

Menos mal que a falta de unos dos kilómetros, Rebeca acudió en mi ayuda para remolcarme hasta casa y así poder hacer nuestro primer día de entrenamiento.

Tras duchita y cambio de equipación, salimos en dirección al pinar del Mercadona. El entrenamiento consistiría en 8 km a 5m el kilómetros.

Fuimos durante todos los kilómetros por debajo del tiempo, cuatro kilómetros los corrimos por debajo de 4´30´´ y   otros dos 4´45 y  dos más  a 4´55´´ que  coincidieron con las dos cuestas más pronunciadas del recorrido.

Después del entrenamiento, en el que terminamos los dos muy contentos, volví a pasar por la ducha, para irme a jugar el último partido de liga, ya estaba confirmada la clasificación,   segundos de la liga de primera división de Valdemoro.

El partido fue bastante serio por parte de los dos equipos,  y estuvo muy igualado durante gran parte del partido, pero al final la victoria nos la llevamos nosotros por 6 goles a 3.

El lunes que viene será la entrega de trofeos en el pabellón  y después iremos a celebrarlo a la Tabernita, que es el que nos ha patrocinado este año.

Martes tocaba gimnasio, abdominales y lumbares, pero nos lo saltamos por tener que hacer compras para mi hija Sara, que se va de fin de curso el Jueves. Así que lo pasamos para el jueves que toca descanso.

Entrenamiento del miércoles:

- 4 km a ritmo suave para calentar.

- 5 series de 200 m a un ritmo de 46´´ con recuperación de 2m.

- 2 km a un ritmo de 4´30´´.

El entreno salió bastante bien, y eso que  había estado de celebración por el cumpleaños de mi socio, y nos habíamos comido un arrocito con bogavante,  acompañado por una botellita de un buen Rioja.

 El jueves, toco sesión de gimnasio.  Calentamiento en la elíptica durante 25 minutos, otros 25 en la bicicleta y después varios ejercicios de piernas, hombros y pecho  en el banco. Después unas series de abdominales y lumbares,  y para finalizar unos estiramientos.


El viernes salí a entrenar solito, ya que Rebeca estaba estudiando. El que tocaba para hoy eran 10 km a un ritmo de 5´. 
Como había llovido mucho  hacia un ratito, decidí hacerlo por las calles de Valdemoro. Los seis primeros kilómetros los  corrí entre 4´30´´ y 4´35´´, que hicieron que me sintiese bastante bien. El siete y el ocho, los hice algo peor, 4´55´´, pero también fue debido a que fui callejeando y no llegaba a coger ritmo. Los dos últimos 4´20´´ y 4´25´´  hicieron que terminara los 10 Km en un tiempo de 45´y 50´´.
Después hice diez repeticiones  de 100m corriendo fuerte y 100 andando  para recuperar.

El sábado, según el entrenamiento toca descanso, pero voy a ir a acompañar a Juan Antonio a su segunda carrera que se celebra esta tade en Noblejas, donde quiere bajar de una hora en el 10.000.
Rebeca también  acompañara a su mujer Asun, pero ellas lo harán sobre el recorrido  de 5.000 m.

SEMANA 16 AL 22 DE MAYO

Hoy he decidido salir con la bicicleta, ya que a las 20:30 tengo partido de fútbol sala y no podré hace una tirada larga.

Como Rebeca tiene que estudiar, voy a salir solo,  e intentaré hacer la misma ruta que el otro día hicimos juntos, pero aumentando en algún kilómetro.

El paseo ha sido de 56 km y 500m, en dos horas cuarenta minutos. 

Recorrido: Valdemoro - Ciempozuelos - Valdemoro - Pinto (Parque Juan Carlos I) - Torrejon de Velasco - Fuente de la Teja - Valdemoro.

Después de una duchita rápida y colocarme el traje de portero (de futbol sala, ja ja ja), he salido con la moto en dirección al Pabellón del río Manzanares.

Hoy tocaba partido atrasado con La Taberna de Carls.
La liga ya ha terminado, pero tenemos que jugar los partidos que tenemos atrasados.
Ahora mismo estamos a tres puntos del primer clasificado, ellos tienen que jugar un partido el miércoles en el pabellón y a las 21:30 jugaremos nosotros. En el caso que perdieran y ganáramos nosotros los dos que nos quedan, quedaríamos primeros de la liga, aunque eso es muy pero que muy difícil.

Ayer el partido fue de los complicados, ya que fuimos perdiendo todo el partido y no encontrábamos nuestro juego.  En los cinco últimos minutos perdíamos por dos goles y justo antes de pitar el final del partido metimos el gol de la victoria, que supo a gloria.

Martes 17  de mayo.

Hoy hace 38 años que nací, je je je, algo habrá que hacer para celebrar que me estoy acercando a los 40. 

Hoy tocará vueltecita al pinar  de la R- IV, para completar 18 km  por uno de mis circuitos preferidos..claro está si llego en condiciones a casa, ya que toca invitación a amigos y a mi socio, con lo que ya veré si puedo correr, ja ja ja, que igual me hacen soplar en el pinar y doy positivo.

Al final, no pude correr por llegar un pelín perjudicado.

El miércoles corrí el del pinar pequeño en unos 52 minutos, para hacer los 10km de distancia.

Después a eso de las 21: 30  teníamos partido de fútbol sala,  este partido también le hemos ganado, y seguimos esperando el fallo de los primeros, porque este lunes juegan también.

El lunes 29 será la entrega de trofeos y en el peor de los casos recogeremos la copa que nos acredita como los segundos de Valdemoro en primera división.

El jueves, viernes y sábado, me los he tomado de descanso, ya que he estado  en Aranda de Duero, con mi socio y un amigo, en la casa que tiene en un pueblecito cercano a  Roa.

Aquí he podido disfrutar de varias zonas de vinos y pude visitar por fin Peñafiel, su castillo y alguna de sus bodegas mas importantes.

Despues de conocer este precioso pueblo completamente lleno de bodegas, llegamos a su pueblo donde nos esperaba nuestro amigo y su mujer.
Tras los saludos comenzamos a dar un paseo por su pueblo, donde bajamos a las bodegas que cada uno tiene. En estas bodegas subterraneas, cada uno fabrica su propio vino y lo conserva hasta su consumo.

Estuvimos en una de un amigo de Joaquín, que produce dos tipos de vinos: uno llamado clarete y otro llamado  "ojo de gallo". A mi el que mas me gustó fué el segundo, ya que el primero es muy suavecito pero también rico, rico, las mujeres dicen que se parece al Lambrusco y la verdad es que se le da un parecido.

Después de conocer  estas costumbres nos fuimos a su casa, donde preparamos una chuletada con medio lechazo, (el otro medio nos lo comimos el domingo asado en un horno de leña).

Asi que  tras hacer una fogata con   sarmientos de parra,  nos comimos una chuletada acompañada con dos botellitas de ribera del duero y unos postres ricos.

Al día siguiente hemos  visitado las hoces del Duratón y he conocido Aranda de Duero.

He estado en un bar donde tenía unos pinchos impresionantes y riquisimos, acompañado por unos riberas del duero buenisimos.

Tambien me han dejado bajar a su bodega subterranea, donde antiguamente hacían los vinos y los almacenaban, era como un laberinto lleno de pasadizos.

ENTRENAMIENTO SEMANAL. (9 AL 15 DE MAYO)

El lunes 9, Rebeca y yo habíamos decidido hacer una tirada un poco más larga de las que habíamos hecho  la semana pasada.

Así que fuimos al pinar que hay cruzando la R-IV.

Para mi es el recorrido más bonito y duro que se puede hacer por toda la zona de Valdemoro, ya que tiene un circuito de unos 10 km, donde hay grandes cuestas y fuertes bajadas, que hacen un entrenamiento muy completo, a estos kilómetros hay que añadirle otros ocho más de ida y vuelta.

El único inconveniente es que no hay agua en el recorrido  por lo que hay que llevarse el cinturón con las cuatro cantimploras pequeñas, que Rebeca y yo compartimos durante el circuito.

El martes decidimos descansar.

El miércoles, salimos a rodar durante cincuenta minutos, el lugar elegido fue el pinar del Mercadona. Tras llegar al pinar desde casa, lo damos tres vueltas al circuito y volvemos de nuevo por la vía pecuaria, haciendo este  recorrido, la distancia medida con el GPS es de 10 km.

El jueves volvimos  a salir con la bicicleta.

Rebeca ya va controlando un poco más y va aumentando en kilómetros.
Salimos desde casa hacia Torrejón de Velasco, por el camino que sale de la calle Libertad.

Antes de cruzar la radial, giramos a la izquierda en dirección a Pinto, donde llegamos al parque Juan Carlos I.

Al parque le dimos varias vueltas, para enseñarle a Rebe el recorrido botánico, el estanque, la zona de los rosales y por último vimos los pavos reales y  varias gallinas con pollitos recién nacidos.

Después  de disfrutar del parque de Pinto, volvimos hacia Valdemoro por el camino que viene pegado a la A-IV y llega al pueblo por el recinto ferial.

Tras saludar a Marciano y su mujer, que nos los encontramos en el "Club de Amigos de Atletismo de Valdemoro", continuamos por un camino hacia el campo de tiro con arco, donde practico otro de mis deportes. Desde allí salimos hacia casa por la vía pecuaria, para hacer un total de 36 km y medio.

El viernes  salimos de nuevo con la bici, en esta ocasión fuimos hacia Ciempozuelos por el camino del campo de tiro con arco.

Después salimos hacia Valdemoro por el camino donde corríamos con el ¨Club de Atletismo, tras pasar el recinto ferial, continuamos hasta Pinto donde beberiamos un poco y saldríamos dirección Torrejón de Velasco y terminar de nuevo en Valdemoro.
Al final del día casi 38 km de ruta muy agradable.

TRAS EL MARATON COMIENZO LOS ENTRENAMIENTOS

Ayer domingo 1 de mayo, comencé a entrenar después de dos semanas de descanso.


Voy a poner unas fotillos con atletas o personajes famosos con los que he coincidido y les he pedido ser fotografiados junto a mi, mi fabulosa mujer o mis hijas.

Foto con Martín Fiz en la feria del corredor. del MAPOMA.

Había decidido rodar  durante una hora, haciendo uno de los recorridos que hago habitualmente al rededor del pueblo.

Foto junto a Fabian Roncero.

La sensación de cansancio no ha desaparecido y sobre todo al principio me sentí muy pesado (no me extraña, con la panzá a comer y beber que me he pegado en Galicia, que he engordado por lo menos cuatro kilos, je je je).

Rebeca y yo con Alberto Juzdado.

Esta sensación fue desapareciendo según pasaban los minutos y terminé  sintiéndome bastante bien.

El martes  volveré a rodar durante una hora por el pueblo y al terminar empezaré a fortalecer en el banco de ejercicios de casa.

Foto con Anne Igartiburu en la San Silvestre  2009.

Ahora mismo no tengo pensado  los objetivos deportivos  para lo que queda de año, así que volveré a intentar estar en forma al 100 x 100, y perder algún kilo que he cogido en mis vacaciones en Galicia y en mi parón deportivo.

Mis hijas con Santiago Segura el día de Poker de voces.

El martes y el miércoles he salido a rodar desde casa al pinar del Mercadona, dando tres vueltas y volviendo a casa, salen 10km. Después unos ejercicios de fortalecimiento y unas series de abdominales, que hacen que este hoy llenito de agujetas.

 Aqui estamos los cuatro con el primo de Rebeca, Daniel Diges.

Hoy jueves no saldré a correr, pero aprovechare para engrasar y poner a punto la bicicleta, ya que quiero empezar de nuevo a recorrer los pueblos mas cercanos a Valdemoro.

Sara con  Macarena.

Así que el jueves tras limpiar  y engrasar la bicicleta,  fui a recoger una bicicleta que me han dejado, para que pruebe Rebeca si le va bien para sus rodillas.

Tras equiparnos los dos con pantalones y camisetas de ciclistas, salimos para probar un rato con la bicicleta por algún camino, ya que Rebe no se encuentra muy segura circulando por ciudad.

Mis hijas con Dani Muriel.

Salimos hacia el camino que va a la fuente de la teja  y antes de llegar al cuestón nos dimos la vuelta y  fuimos hacia unos de los pinares de la zona.

Después unas vueltas por el pueblo para que se vaya acostumbrando a circular con coches  y regresamos a casa.

El viernes toco una horita de carrera continua, en la que dimos la vuelta al pueblo para hacer doce kilómetros  a un buen ritmo y con buenas sensaciones.



El sábado, decidí cargar las dos bicicletas en la furgoneta e ir a conocer Madrid río.

Aparqué justo enfrente de la caja Mágica, donde estaba jugando Rafael Nadal en ese momento, bajamos las dos bicis y fuimos hacia el parque del Manzanares, donde comenzariamos el paseo por la ribera del manzanares.

Una vez en el parque, cogimos el lateral izquierdo y siguiendo por un camino, casi siempre asfaltado, fuimos viendo todo lo que han construido.

Es impresionante como ha quedado el obron de la M-30 por debajo, pero aún lo es más como ha quedado por arriba, con tantas zonas verdes, parques, carril bici, pistas de fútbol,  baloncesto,  etc. etc.

Tras llegar al final del todo, empalmamos con otro paseo que hay, y terminamos en el puente de los franceses, con lo que recorrimos Madrid  desde Villaverde Bajo (mi barrio, lugar donde me he criado) hasta San Pol de Mar (aproximadamente).

Al final del paseo, 25 kilometros muy tranquilitos y con unas zonas preciosas para recorrer, tanto en bici como a pie.

El domingo, justo después de comer, he decidido salir a rodar con la bici de nuevo junto a Rebeca.
Hemos salido hacia la fuente de la teja, pero nos encontramos con mucho barro, que nos ha hecho pasar un mal rato, justo antes de la gran cuesta.

Foto de mi tocayo San Isidro (Fuente de la Teja)

Una vez en la fuente de la teja,  hemos girado hacia Torrejon de Velasco. Tras cruzar el pueblo, hemos cogido el camino que va al cruce de Pinto y Valdemoro.

Al llegar a casa, el cuenta kilometros marcaba 30 km, cosa que no está nada mal, para lo mal que estaban los caminos, y que Rebe está comenzando en este mundillo de las dos ruedas.