martes, 29 de enero de 2013

MEJOR MARCA PERSONAL EN MEDIA MARATON

Este domingo he corrido la media maratón de Getafe....

El objetivo primero, era terminar por debajo de 1 hora 29 minutos, para batir mi marca  del pasado mes de abril en Madrid...

Quedamos un numeroso grupo del club en el polideportivo, donde saldríamos todos juntos hacia Getafe.

La carrera era a las diez y media, mejor hora que esas del centro que empiezan a las nueve.

El día había amanecido despejado pero muy frío, así que decidí correr con camiseta compresiva  de manga corta y  manguitos.....

El entrenador me había mandado correr a 4´10´´ el kilómetro, para terminar sobre 1h 28´´....

Salimos cuatro del grupo más o menos juntos, porque íbamos con el mismo objetivo....  el primer kilómetro lo pasé por debajo de cuatro, pero fue por la salida rápida para no quedar atrás de la marea de corredores.

En el segundo kilómetro, me fui un poco sin querer de los compañeros y tras mirar varias veces para atrás, decidí seguir en solitario....

La sensación que tenía, era de cansancio, ya que la semana ha sido bastante dura de entrenamientos.... según pasaban los minutos, me iba encontrando mejor y los kilómetros iban pasando rápidamente....

El 10.000 lo pase por debajo de 41 minutos, y cada vez me encontraba mejor, sin síntomas de cansancio.

En el kilómetro 15 me tome un gel  para cuidarme en salud de que no me diera un pajarón  al final.

José me había mandado apretar en los últimos cinco kilómetros si quedaban fuerzas, pero como estaba bien y veía que podía hacer un buen tiempo, decidí apretar desde el 15.... así que puse el crono a cero  a falta de 6 para ver que tal iba.

Según mis cuentas, si hacía los 6 a un ritmo medio de 4 minutos el kilómetro conseguiría de lejos mi mejor pensamiento..... no quería  decirlo en alto, pero  sabía que estaba apunto de bajar mucho mi mejor marca personal,  

En el kilómetro 19 me di cuenta que si mantenía  ese ritmo haría  1h 26 minutos, ja ja ja  era algo impensable, pero apreté todo lo que pude en esos dos  últimos kilómetros y entre en meta según mi reloj  y el oficial  en.........


1  hora   25  minutos   y 57 segundos.....

3 minutos 23 segundos menos que en Madrid.....

martes, 22 de enero de 2013

ENTRENAMIENTO SEMANAL DE TIRO Y CARRERAS


Aquí dejo una pequeña aclaración de las dos modalidades de tiro que estoy practicando, son prácticamente iguales, pero en el olímpico, tan solo se puede disparar con 24 gramos de plomo, mientras que en el universal se puede tirar con 28 gr.

OLIMPICO
Modalidad en la que los deportistas deben disparar a un plato de 10cm que sale de un foso situado a 15m                                 del tirador. Hay 5 puntos de salida del plato, enfrentados a cada uno de los puestos de los tiradores, y en                                 cada punto de salida hay tres máquinas para lanzar los platos en diferentes ángulos y direcciones, que se                        combinan formando diversos esquemas de trayectoria. Los tiradores compiten por escuadras de seis, un                            tirador por puesto más uno en espera, que van rotando sucesivamente por los 5 puestos, en series en las                                que cada participante dispara a 25 platos.

FOSO UNIVERSAL






















Esta modalidad, muy popular posiblemente por requerir una menor instalación, tiene una mecánica                                        muy parecida al foso olímpico. Difiere de este en el numero de maquinas, cinco en total, una por                                       puesto, pudiendo salir el plato de cualquiera de ellas independientemente del puesto desde el que se                                        pida. La composición de las escuadras y el número de platos por serie son idénticos al foso olímpico.





LUNES. A medio día me he ido a pegar unos tiros al campo de tiro de Pinto.

 He hecho una primera tirada en el foso olímpico en la que he roto 18 platos, y he disfrutado mucho viendo como los destrozaba. Podía haber roto más, pero en un momento de desconcentración he fallado 5 seguidos.

Después me he tomado un café en la cafetería y he ido a tirar otra serie al foso universal.  En este se tira con 28 gramos de plomo y por tanto las posibilidades de romper son mayores.

He roto 20 platos por primera vez  en mi vida, je je je, que contento he terminado.

Del campo de tiro me  he ido al club, donde tenía entreno con el grupo.

Tras calentar 30 minutos, un poquito de técnica de carrera, José nos ha mandado: 1600m a ritmo de    3´45´´, 1200m  a ritmo de 3´40´´,   1000m a 3´35´´, 800m  a ritmo de 3´30´´  y un 400m a ritmo de       3´25´´. después de cada serie, teníamos que recuperar trotando la mitad de la distancia de la serie, o sea despues del 1600 un 800 de recu y así sucesivamente.

He cumplido hasta la serie del 1.000m tras hacerla, me ha molestado un  poco el gemelo y he decidido pararme para prevenir....

MARTES.  hoy he ido de nuevo a pegar unos tiros a Pinto, he tirado dos series en el foso olímpico y en un día de perros, con aire y mucha lluvia, he conseguido romper las dos veces 18 platos... de nuevo me he ido muy contento por el resultado y por la sensación.


MIERCOLES.  Hoy me ha tocado masaje, ya que el gemelo me molesta un poquito. Me ha dicho Halyna que estaba un poco cargado, pero que aparentemente no hay nada malo.
tras el masaje, me he ido a mis clases de tiro al plato, donde Santos me da los últimos consejos antes de dejarme solo..... He tirado dos series en el foso universal y he roto 18 platos en cada serie.

Después me he ido al entreno con el grupo. Calentamiento de 30 minutos y  después Jose me ha mandado con el grupo C, ya que las piernas estaban recién salidas del masaje..... Teníamos que hacer un 8.000m controlado a un ritmo de 4´35´´....  Hemos ido un poquito rápido, ya que no estoy muy acostumbrado a ese ritmo y los he llevado con la lengua fuera tanto a Sabu, como a otros compis...
Casi todos los kilómetros han salido  entre 4´28´´  y 4´29´´, menos el último que le hemos pasado         en 4´22´´.

Este ritmo me ha venido bien tanto por el masaje, como por descansar un poco de piernas, ya que este domingo correré la media maratón de Getafe, y el objetivo es bajar de hora y veintinueve.

JUEVES. mañana tengo 50 minutos de carrera continua....

VIERNES. descanso.....

SÁBADO. tendré calentamiento de 30 minutos.

DOMINGO. Si todo va bien, estaré en la salida de la MEDIA MARATON DE GETAFE...


lunes, 21 de enero de 2013

NUEVA SEMANA DE ENTRENAMIENTOS

LUNES:   hoy tocaba entrenamiento con el grupo. Tras el calentamiento Jose nos ha mandado 2  x  5 150 metros  rápidos y 250 m soltando a ritmo de rodaje. Y entre los dos grupos y al final, tres x 400 a ritmo de rodaje....

Entreno en principio fácil, pero que ha sido más duro de lo que pensábamos...

MARTES.  50 minutos de rodaje por el pueblo.

MIÉRCOLES. hoy a las cuatro, entreno de tiro al plato con el monitor, he probado la escopeta nueva y va de lujo, ahora me tengo que hacer a ella y ver que tal rompo los platos.

A continuación me he ido al club, donde he rodado 40 minutillos en la bici estática, luego 30 de calentamiento y un 8  x 1000 m..... nos ha mandado a 3´45´´, a mi me parecía un poco rápido, pero  según hemos ido entrenando, me he encontrado genial y he tirado del grupo en todas las series.

Yo he recorrido los miles por debajo de 3´40´´y he terminado con muy buenas sensaciones y muy contento por el entreno.....

JUEVES: cincuenta minutos de carrera continua, me he encontrado muy bien, después del palizón de ayer,

VIERNES. he descansado de correr, por desgracia para un amigo, su padre ha fallecido y hemos ido Pablo, Oscar y yo, a Valladolid a estar un ratito con Roberto al tanatorio y al crematorio después.... Descanse en paz.

SABADO. Hoy también me lo he tomado de descanso, tenía que hacer 50 de carrera continua, pero lo he cambiado por irme al cine con mi niña....

DOMINGO.   Hoy tenía que hacer 25 kilómetros. Así que me he ido al cross de Polvoranca, y he rodado durante 12 kilómetros, justa hasta la hora de la salida, me he puesto el dorsal y he corrido el cross a buen ritmo, un minuto menos que el año pasado.
También he de decir, que este año el recorrido era algo más suave y encima le han recortado algún metro..... je je je pero la primera vuelta la pasé en  6 ´ 45´´  y la segunda he terminado en 13´55´´....



Después he soltado durante  treinta minutos, y he parado porque el gemelo me molestaba un poquito....





miércoles, 16 de enero de 2013

ENTRENANDO PARA EL MARATON DE BARCELONA

Ya quedan menos de tres meses para la prueba de este año, el maratón de Barcelona.

En principio iba a correrlo acompañando a Rebeca, para intentar bajar de 3h 30m, por desgracia no podrá ser porque sigue lesionada y ya va para dos meses.... y lo que le queda  a mi chica.

Así que al final y ya que estamos inscritos, lo correré yo solo, lo que no tengo muy claro que objetivo marcarme para esa carrera....

Si todo va bien, intentaré hacercarme todo lo que pueda a las tres horas, ya que en Madrid  hice 3h 10m  hace un par de años...

Hemos seguido entrenando con el grupo, me lo quiero tomar un poquito en serio por lo menos al principio de año, e intentar perder un par de kilillos que he cogido en navidades....

LUNES.  Hemos comenzado con  30 de calentamiento y después 3 x 3000. El ritmo que nos ha mandado 3´55´´...    algunos kilómetros han salido un poco más rápidos pero en general hemos cumplido, hasta la última serie que en el último mil, nos ha dicho José que fuésemos a tope..... je je je, después de 8.000 metros, aun así lo he corrido en 3´41´´....

MARTES. tenía para hoy 50 de rodaje, pero al final me he encontrado muy bien y he corrido 1h 05m.
Después en casa he soltado media hora en la bici estática y para terminar unos abdominales.


MIÉRCOLES. hoy de nuevo en el grupo teníamos chicha de la buena, ja ja ja......4  x  ( 4  x 400) a ritmo de 1´25´´ - 1´27´´.
He corrido todos entre el tiempo que ha mandado el mister  menos el ultimo grupo que nos lo ha mandado a 1´21´´ y también he cumplido.

Después cuatro vueltas por la hierba y a estirar al cuarto.

JUEVES. como siempre tenía  rodaje, de unos 50 minutos aproximadamente.....  He salido a la vía pecuaria y he dado una vuelta  hasta el pinar, vuelta y a la gran parte del pueblo, para completar  una hora diez minutos.

VIERNES.... Hoy descanso y cine..... hemos ido a ver  "Los Miserables",  y  la verdad es que me ha gustado mucho.

Por fin hoy, me ha llegado el regalo de reyes que me ha regalado mi niña, je je je   una nueva escopeta de tiro al plato.... una Beretta  682 Gold  e Trap,.... preciosa y una señora escopeta.




SÁBADO:.. mañana me voy al pueblo a firmar unos papeles y de paso el domingo saldré a cazar un rato y ver si entran zorzales.....  hace unos años era muy malo, tras mis practicas con el tiro al plato, veré si he mejorado algo.

Según he llegado, a las 11 de la mañana, me he puesto las zapas y me he ido a correr la tirada larga.

He ido desde casa a la ermita de  Nuestra Señora de la Antigua, lugar precioso, sobre todo los últimos kilómetros.... camino entre encinas, olivos y algún río..... Al llegar a la ermita, el reloj marcaba 9 km.... así que he vuelto  hasta casa y he ido a la casa que tenemos en el  campo  y regresar para completar 24 kilómetros en una hora y cincuenta y nueve minutos.

DOMINGO. he salido un ratito de caza, hacía muchísimo frío y han entrado unos pocos zorzales, en total he caído nueve..... 

Luego he salido a rodar cincuenta minutos, desde la casa del campo hasta el pueblo y vuelta al campo, donde hemos hecho la última comida que haremos allí, ya que se ha vendido tanto la casa como las dos tierras.... ha sido un día muy triste, ya que no volveré a esa casa con tantos recuerdos para mi...

LUNES. firma en el notario y vuelta  a Madrid.




sábado, 5 de enero de 2013

UNOS DÍAS POR GALICIA

El día 1 Rebeca y yo nos hemos venido  a pasar unos días al apartamento de Lugo.

He entrenado casi todos los días  por estas tierras, ya que hemos tenido mucha suerte con el tiempo y ha hecho muy bueno.

He salido a rodar en dos ocasiones y otra he hecho cambios de ritmo de 12 minutos a tope,  5 de recu, 8  a tope, otros 5 de recu y otros cuatro a tope, habiendo calentado 30 minutos y  soltado 20 después de los cambios.


El viernes no entrené, ya que me fui a pasar el día a Coruña.

También hemos traído las bicis de montaña y hemos alternado la carrera continua con la bicicleta.
Varios días hemos ido a Burela y paseado por San Ciprian para completar unos 40 kilómetros de bicicleta.


El sábado he hecho la tirada larga por el paseo marítimo entre San Ciprian y Burela, al llegar a este último he ido hasta el puerto y he dado una vuelta por allí, para terminar en 12 kilómetros y regresar y terminar en 24 y luego he hecho otro por el pueblo.

En total 25 kilómetros en poco mas de dos horas...

Mañana toca regreso a Madrid.....

miércoles, 2 de enero de 2013

SAN SILVESTRE DE PEDREZUELA

El día 30  teníamos una cita en Pedrezuela para correr una San Silvestre trail.
Con algunos amigos

La carrera era de casi 19 kilómetros por montaña, en la que había que vadear dos veces un río y con un desnivel acumulado de 1000 metros aproximadamente.

Llegamos Pablo, Rafa y yo al polideportivo del pueblo, con muchísima niebla, tanto durante el camino, como ya allí.



La carrera empezaba a las nueve y media y hacía mucho frío  a esas horas en plena sierra.

La carrera estuvo muy bien, tanto el circuito  como la organizacion fue de 10. Pasamos por sitios muy bonitos, aunque un poco deslucidos  por la escasa  visibilidad.

Para cruzar el río, habían puesto una cuerda  para sujetarnos al cruzar por las piedras, aunque hubo mucho colgado que cruzo el río por el agua, mojándose hasta las rodillas. Yo me moje un poco un pie, y os puedo asegurar que el agua estaba helada....

Los avituallamientos estaban  cada cuatro kilómetros, con lo que no hacía falta perder mucho tiempo en ellos.   Bebí en todos un poco de isotónica y en el segundo me comí un plátano.... para que no me pegara un bajón al final.

He disfrutado muchísimo de la carrera, me la he tomado con calma, ya que el gemelo me ha molestado en días anteriores, pero tras el masaje con Halyna, parece que va bien.


La llegado al pueblo la he hecho bastante rápida, ya que veía que la prueba llegaba a su fin....


Al final ha sido  1 hora y 37 minutos  y 1 segundo, entrando en meta en el puesto 86 de la general y en el 56 de la categoría de senior (aunque ya soy superveterano en la gran mayoría de carreras, je je).

En el polideportivo donde estaba el guardarropa, había una enorme mesa de mas de 15 metros, llena de barras de pan y  platos de jamón, donde podíamos hacernos un bocata y unos vasos para beber....
También había frutos secos y  algo muy típico en estas fechas, turrón de jijona......

Yo me he comido un bocata que me ha sabido a gloria, y después de postre unos trocitos de turrón de almendra....

Ha sido un gran día y probablemente repita el año que viene.


Luego en Valdemoro, nos hemos tomado unas cañitas en "El Alexandre".....

Al día siguiente  nochevieja, que celebré este año en mi casa con toda mi gente.  Nos hemos juntado en mi casa 15 personas entre:mi mujer, hijas, madre, hermana, tíos, primos y ya el chiquitín de la casa, el hijo de mi primo Diego.

El día 1 Rebeca y yo nos hemos venido a pasar unos días a Galicia, los dos solitos, je je je.   a descansaaaaaaaar.








viernes, 28 de diciembre de 2012

TERMINAR EL AÑO CORRIENDO

Esta semana ha sido un poco rarilla en entrenamientos, ya que el lunes fue noche buena y tras celebrarlo con los compañeros en la oficina (como todos los años), nos fuimos a la cañita a tomarnos unas cervecillas....
así que cuando llegue a casa, no tenía muchas ganas de correr los 50 minutos que tenía que rodar, preferí dormirme una siestecita....

Después a cenar a aluche con la familia de Rebeca....

El 25 comimos en Suanzes, con mi suegro y su familia, y al llegar a Valdemoro, si que salí a correr un poquito, para quemar parte de las comilonas, je je je.....
En total fueron 16 kilómetros por el pueblo.

Cuando llevaba una horita más o menos, me empezó a molestar el gemelo derecho, así que terminé muy despacito hasta casa....

El miércoles bajé  a entrenar con el grupo, aunque antes fui a tirar un poquito al plato.

Rebeca vino en bici al campo de tiro, a verme tirar unas series....


 Tras el calentamiento teníamos 4 x 2000 m, pero José me dijo que no lo hiciese por prevenir, y me lo cambió por 12 diagonales al campo de fútbol, recuperando la L.

Jueves.

Hoy tenía fisio a las cuatro, y tras mi masajito en las piernas, he ido con Rebe en bici hasta Ciempozuelos para recoger unas zapatillas de ciclismo para ella.

Viernes.

Hoy hemos entrenado con el grupo,...  calentamiento y después 10 x 500 m a ritmo de 1´50´´  - ´1´55´´, de recuperación 250 metros trotando a ritmo de rodaje.

En las dos últimas series me ha molestado un poco el gemelo, espero que sea por el masaje de ayer.


Sábado.

Hoy tengo 30 de calentamiento, ya que  el domingo correré la San Silvestre de Pedrezuela.
Carrera por montaña de casi 19 kilómetros con unos 1.000 metros de desnivel.

Proximamente haré  una pequeña cronica de como se dará la carrera.


miércoles, 26 de diciembre de 2012

10 kilómetros de San Martín de la Vega.

hoy 23 de diciembre, había decidido correr la  carrera de San Martín de la Vega, que es tipo San Silvestre.

Como no me había inscrito por internet, me ha tocado llegar un ratito antes, a las 10 estaba alli con Andrés y otro amigo, ya que Pablo no ha podido venir.

No he tenido problema para inscribirme, lo único que un poco más caro, de 10 a 15 euros, con el dorsal me han dado un gorrito de Papa- noel, pero en naranja, ja ja ja....


Tras el cafetito de rigor, nos hemos hacia la salida, me he encontrado con varios compañeros del club y algún que otro amigo.

Mi intención era acercarme a los 40 minutos y he salido con el grupo de  delante.
El  primer kilómetro lo he pasado en 3´35´´, un poco rápido, el segundo en 3´45´´ y así unos pocos kilómetros, hasta llegar al 5 que pasabas por meta y lo he pasado en 19 minutos y 32 segundos.
La segunda vuelta he ido un poquito peor, ya que ayer me pasé con la cena y me dolía un poco el estomago. (auque viendo el tiempo total, tampoco he ido tan mal)

19´32´´  en la primera y 19´48´´ en la segunda.

El último kilómetro y medio, he apretado un poco para poder terminar en el tiempo que me gustaría.....

Al fina en meta, me he quedado a  tan solo 6 segundos de mi mejor marca personal, conseguido en pinto el año pasado.

Ya estoy más cerca de la apuesta que hice el día de la cena para el 2013, que  no es otra que  correr el 10.000 m en 38´30´´.
La marca está un poco lejos, pero el año será muy largo..... ja ja ja

jueves, 20 de diciembre de 2012

SEMANA DEL 17 AL 23 DE DICIEMBRE

Ya nos acercamos a las navidades, y cada vez quedan menos comidas y cenas de empresa, gracias a Dios, porque  estoy  todo el día de fiesta, ja ja ja....


Lunes.

A medio día he ido a tirar unos tiros al tiro al plato, donde he roto 14 en la primera tirada y 18 en la segunda.  He tirado por por primera vez con la nueva culata que me han hecho a medida y con el arreglo del expulsor que se me rompió el otro día.

 cuando tiro mas de 50 platos, tengo molestias en la mejilla, espero que poco a poco se endurezca la zona  o que me acostumbre a tirar  tantos tiros.....


Hoy como casi todos los lunes, tras los 30 minutos de calentamiento, hemos hecho 8 cuestas de las largas en el cementerio.... con la bajada al trote de recuperación y después tres quinientos con cincuenta metros rápidos y ciento cincuenta soltando para acontinuación otros cien rápidos.

Después me he ido corriendo al campo de fútbol para jugar un partido de fútbol sala donde teníamos partido a las ocho y media en el Juan Antonio Samaranch.

Hemos ganado 7 a 4 y he jugado todo el partido, me han colado un par de goles chorras, pero esto es así.... je je je

Seguimos segundos en la liga de primera de Valdemoro.

Martes.

Rodaje de 50 minutos

Miércoles.

hoy a las cinco tenía clase de tiro al plato son mi entrenador, después de hacer dos series y romper algunos platos, he salido zumbando para Valdemoro.

A las seis y media he salido a calentar con el grupo para despues de 30 minutos, hacer técnica de carrera.
Después hemos tenido visita de Diana Martín, campeona de España de cross y muchisimos logros deportivos más....
También nos acompañó Francisco España, hermano de Jesus España,  campeón de España en numerosas ocasiones en 5.000, que no tienen nada que ver con el entrenador Jose España. ( je je je que patriota)

 
 




Después de saludos, preguntas deportivas, personales  y esas cosas, hemos vuelto a los entrenamientos. Hoy tocaba un 8.000 m  a ritmo de 4´10´´ -4´15´´...

Los primeros kilómetros no he ido demasiado bien, pero luego me he puesto a tirar del grupo y hemos terminado en el tiempo.....

Jueves.

Hoy a medio día, he comido en el club de tiro de Pinto y  he tirado dos tiradas al  plato, para practicar lo que me enseñó ayer el entrenador.... he roto 14 en la primera tirada y 13 en la segunda, aun son pocos, pero espero seguir mejorando poco a poco.

Viernes...
Hoy viajo a Extremadura a arreglar unos papeles, a las siete saldré desde Villaverde.

Sábado.

hoy Rebeca y yo hemos salido con la bici de montaña, desde Valdemoro a Pinto, para ver durante un ratito el concurso de tiro al plato que había en el club de tiro. Yo no he participado, porque aun es muy pronto para competir, pero he prometido que el próximo que habrá en primavera, estaré con mi escopeta alli.

Tras tomarnos un refresquito y un montadito de tortilla, nos hemos vuelto para valdemoro, en total hemos recorrido 40 kilómetros de montanbike.



lunes, 17 de diciembre de 2012

entrenamiento semanal.

lunes 10  de diciembre  .  

Tras el calentamiento en grupo, tocaban series, hoy no serían cuestas como las últimas semanas.

 3 grupos  de  4  x 400   ritmo  1´25´´ - 1´27´´

martes 11 - 12.

50 minutos de carrera continua  alrededor de casa....

miércoles 12 -12-12....

Calentamiento  con todos los compañeros y después  5 x 1000 m    a ritmo de competición 3´50´´.

La gran mayoría del grupo van a Aranjuez a los 10 km, yo ire con Pablo al cross de Parla, a cumplir con una de las carreras del club....

jueves 13-12.

cincuenta de trote.

viernes 14 - 12

Descanso

Sábado

Hoy me lo he tomado de descanso, el viernes tuve fiesta con los del fútbol y estaba un poco resacoso, así que tocó cine con mi mujer, vimos el  Hobbit.....

DOMINGO..

Hoy he corrido el cross de Parla.  Como  no había gente, era el que completaba el equipo para el campeonato por clubs....

Yo he hecho mi carrera a mi manera, pero estoy muy contento con el resultado, 22 minutos y veintipocos segundos para una distancia de 6 km aproximadamente....

El problema que estaba convencido de que eran tres vueltas y cuando estaba llegando al final de la tercera, vi como la gente comenzaba a dar otra vuelta, je je je me he venido unos cientos de metros abajo, pero al final me repuse y entré en meta en el mismo puesto.....

Por la tarde de nuevo tocó cine en esta ocasión vimos Argo,  interesante película....




miércoles, 12 de diciembre de 2012

MEDIA DE VILLAVERDE 2012

Tras la media maratón de Villaverde,  del domingo pasado, seguiré con mis entrenos  todo lo duro que pueda. je je je

La media de Villaverde es una de mis preferidas por estas fechas, ya que se corre por mi barrio de toda la vida, pasando por la casa de mi madre, de mi  tía, de muchos amigos, del bar de mi amigo Ruper y a menos de un kilómetro de mi oficina.

El día no fue muy bueno ya que el día anterior celebramos la comida de amigos de Villaverde en el hotel de Parque Sur.....  los excesos no son muy buenos para correr una media al día siguiente, je je je

El tiempo al final de la media fue  1 hora y 31 minutos y 10 segundos,  mas o menos, que no está demasiado mal, para  como me encontré desde el kilómetro cuatro.

Fuimos muchos corredores del club de Valdemoro y salimos  todos juntos, después cada uno tiro a su bola, yo a la llegada al río, iba detrás de  Moya y  Carlos, fue cuando mi cuerpo me  dio un aviso y aflojé el ritmo......

Aunque sufrí un poco durante la carrera, disfruté mucho del recorrido, la compañía  y el fantástico día que se quedó....

martes, 4 de diciembre de 2012

ULTIMAS SEMANAS

Aunque llevo unos días sin escribir, he de decir que no he parado de correr, competir, jugar al fútbol sala y desde hace un par de semanas, he empezado un nuevo deporte:  el tiro al plato.

Es una modalidad de tiro que nunca había practicado y la verdad es que me está enganchando bastante.

Me he apuntado en el Club de tiro de Pinto, donde tienen un campo con tres canchas: una para novatos y dos para más avanzados.

Yo he estado tirando unos días en la de los tiradores noveles, pero ahora ya estoy en el foso universal y por último terminaré tirando en el olímpico.

Tengo un entrenador nacional de tiro aconsejándome y corrigiendo mi tiro.

Estoy tirando los  Miércoles con Santos  mi entrenador de tiro al plato,  y todos los días que puedo bajar un rato, hago un par de tiradas.
Actualmente estoy  entrenando los lunes, martes, miércoles, jueves y viernes, he empezado rompiendo muy pocos platos, pero hoy  he conseguido romper 14 de los 25 de la serie.

Respecto a las carreras, he corrido varios Cross en estas semanas. Corrí el de la Universidad de Nebrija y el del cross Juan Pablo Ceu de Boadilla.







También he corrido en el trofeo José Cano de canillejas, donde acompañe a  salva para acompañarle para intentar acercarse a 40 minutos en el 10.000m.  En el kilómetro siete me dijo que intentase yo bajar del tiempo ese, y entré en meta en 40´07´´, tras recuperar un minuto en los últimos 3 kilómetros.

Me he sentido bastante bien en la  carrera, estoy seguro que si no hubiese acompañado a Salva, podía haber mejorado mi marca del año pasado en  Pinto que es de 39´10´´.

Este año en la cena del grupo, hemos apostado todos por una marca en una carrera, yo he dicho que haré este año 38 minutos y 30 segundos, creo que es un poco difícil, pero no imposible.

El problema que me tendré que cuidar un poquito para intentarlo, je je je (quitarme algún vinito, tapita, etc. etc.) no me apetece nada hacerlo, así que ya veré lo que hago.






sábado, 17 de noviembre de 2012

SEMANA 12 AL 18 DE NOVIEMBRE


Tras el cross del domingo, las piernas parecían un poquito cargadas, pero bajé a entrenar con el grupo.

LUNES. 40 minutos de bici estática en el cuarto, 30 de carrera calentando, un poco de técnica de carrera y    15   x   400  a ritmo de 1´32´´.
Los primeros he ido con el grupillo del grupo C,  yo normalmente voy con el B, pero debido a la competición del día anterior, el mister me paso a ese grupo.

Según José, tenía que ir  cómodo y la verdad es que no me costó mucho. Los primeros fuimos todos  los del grupo juntos, pero según pasaban los 400m, algunos se iban quedando atrás y yo seguía  marcando el ritmo que el entrenador había marcado.....

Tras 7 series, me quedé sólo y empecé a hacerlas algunas incluso por debajo de 1´30´´. No es lo que el mister nos recomendó, pero como no se ve bien el reloj, es muy difícil de controlar. La última con la emoción de terminar, me salio en 1´27´´ y con sensación de haber podido apretar un poquito más....

Después di 6 vueltas al campo de futbol por la hierba para soltar.

MARTES. rodaje suavecito durante 59 minutos, por el campo de enfrente de mi casa, acompañado por mi perra, que terminó la pobre, con la lengua fuera.

Después me he subido en la bici  de spinning  en casa, he cogido el ordenador portátil y he estado navegando mientras soltaba un poco. el problema es que se me ha ido un poco el santo al cielo y he estado una hora y veinte minutos. je jeje

MIÉRCOLES.  De nuevo me he bajado un poco antes al cuarto para soltar  en la bici estática durante 40 minutos, luego 30 de calentamiento  y  técnica de carrera.
Luego  José nos ha mandado  6  x  1.000  a ritmo de  3´55´´... he corrido en:  3´48´´, 3´53´´, 3´50´´ y más o menos así todas, menos la última que nos ha dicho que fuésemos a tope, y la he corrido en         3´23´´

Después unas vueltas para soltar  y para casa.

JUEVES. Hoy tocó salir a rodar suavecito durante una horita.

VIERNES: He quedado con Sabu para hacer los 20 minutos suaves, 20 medios y 20 rápidos.
Hemos quedado en el club y salido dirección Pinto, antes de llegar a la carretera, nos hemos dado la vuelta, ya que se haría de noche pronto.

SÁBADO.  He ido con Pablo, Andrés y otros dos amigos  a correr el cross universitario de Nebrija.

Ha sido un cross  súper bonito, el recorrido era expectacular y los edificios de la universidad impresionantes.

He recorrido las tres vueltas al circuito de 2.200 metros  en 30 minutos.

DOMINGO. Mañana he quedado con el grupo, para ir a correr el trofeo José Cano de Canillejas. Ya contaré mañana que tal se me da, aunque creo que me lo tomaré como un rodaje de calidad.



miércoles, 14 de noviembre de 2012

ENTRENAMIENTO SEMANA DEL 5 AL 11 DE NOVIEMBRE


LUNES. calentamiento y un 8.000 a 4 minutos el kilómetro. Al final del entrenamiento me sobraron 8 segundos...

MARTES. rodaje de 50 minutos.

MIÉRCOLES.  Calentamiento  y después 12  x 500 entre 1´45´´-1´50´´

JUEVES. rodaje de 50

VIERNES: descanso

SÁBADO.   1 Hora de rodaje con 6 cambios de ritmo de 2 minutos.

DOMINGO. 1 h 20 minutos de rodaje.

Semana terminada  con vistas a futuros objetivos y comienzo de la temporada de cross.

LUNES.  Calentamiento y  unas cuestas largas (300 m) en el cementerio.   3 series de 3 cuestas con 4´de recuperación...
Después de las cuestas he rodado hasta las pistas de atletismo y he corrido 6 x 200 en progresión recuperando otros 200 a ritmo de rodaje.
Al terminar he corrido durante 30 minutos desde el club hasta la piscina del Río Manzanares, donde jugábamos partido de Fútbol Sala con el equipo "Bar Victoria", que es el nuevo patrocinador de este año.

MARTES. hoy tengo rodaje suavecito de 50 minutos.

MIÉRCOLES. Calentamiento y  4 x 2000 a 3´55´´ el kilómetro..... Los he terminado muy bien y con buenas sensaciones.

JUEVES. Rodaje de 50 suavecitos.

VIERNES: Hoy tocaba descanso y como era fiesta en Madrid, y no trabajaba, me he ido yo solito al embalse de Santillana, donde he intentado sacar un lucio, cosa que no he conseguido, pero he pasado una fantástica mañana por el embalse, con unas vistas preciosas de la sierra  y viendo como bajan los arroyos llenos de agua, que harán que el pantano esté lleno en breve.

SÁBADO. hoy he salido con la bici de carretera, desde Valdemoro a San Martín en busca de Paquito y tras subir a la marañosa y no encontrarle, me he vuelto  al pueblo yo solo.
Antes he tenido que cambiar una cámara llegando a Ciempozuelos.
Ultimamente me noto muy cansado en la bici, al contrario que corriendo, que aunque aun me sobran unos kilitos, me siento cada día mejor.

DOMINGO. Hoy he corrido mi primer cross de la temporada en Suanzes, el año pasado ya lo corrí y me gustó, así que este año correré unos pocos, siempre que pueda.

He dado las tres vueltas al circuito y he terminado con muy buenas sensaciones, ya que la primera vuelta me la he tomado un poco  tranquila,  y las otras dos he ido bastante rápido, sobre todo la última, donde he adelantado a mogollón de corredores.
Al final del cross, me ha salido de media a 4´10´´ aproximadamente.

martes, 6 de noviembre de 2012

ENTRENANDO A TOPE

Tras el descanso a medias, llevo dos semanas  entrenando a un ritmo un poco más alto.

la semana pasada ya estuve con el grupo de entrenamiento haciendo series y sufriendo un poco, sobre todo por los kilos que he cogido, je je je.



lunes, 29 de octubre de 2012

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

LUNES:..

Tras el duatlón del domingo, estaba un pelín cansado, pero tocaba entrenamiento con el grupo y a las seis y media estábamos calentando.

José tras la técnica nos mando hacer tres circuitos oberon, haciendo distintas estaciones tras correr cien metros a tope. En total 1.200 metros de carrera y doce tipos de ejercicios.

Para finalizar nos mando  de postre un 4.000m a 4´10´´ el kilómetro.
Aunque estaba algo cansado y con  un poquito de molestias, lo he hecho un poquito por debajo del tiempo marcado.

Tras finalizar el entreno, hemos estado de merendola, ya que fue el cumpleaños de un compi la semana pasada y lo hemos celebrado en el cuarto, con empanadas de Zabala, saladitos, frutos secos, cervecitas y refrescos.

MARTES:
Hoy Rebeca y yo, tan solo teníamos 50 minutos de rodaje suave y lo hemos hecho a las siete y media por la vía pecuaria.

MIÉRCOLES: tras el calentamiento y un poco de técnica de carrera, hemos corrido unas series de 400metros, en total 15 en torno a 1minuto veinticinco.... yo las primeras las he hecho más o menos a ese ritmo, pero las últimas me he ido un poquito, estaba fundido.

JUEVES: Rodaje suavecito durante 50 minutos.

VIERNES. Descanso y viaje a mi pueblo....

SÁBADO. Hoy en extremadura, hemos rodado durante 48 minutos, desde mi casa, hasta la casa que tengo en el campo y vuelta por otro camino.....

Estaba muy cansado, ya que me he tirado todo el día trabajando (pintando puerta del garaje y trastero) y no podía ni con las zapas.

Después hemos cenado con mi primo de San Sebastian que ha venido a pasar unos días. Tras la cena nos hemos bajado a hacer la ronda de Gin Tonic por las distintas discos del pueblo-.

DOMINGO.  me he levantado a las siete y media, con un poquito de sueño y algo de resaquilla, je je je....
He bajado a la Parrilla a desayunar migas extremeñas con un café, como todos los días de caza, y luego he estado durante cuatro horas por el campo, en busca de alguna liebre o conejo, por suerte para ellos no he dado con ninguno-

Después me he ido a la casilla, donde había quedado con varios primos  y tíos, para comernos una paellita....

Por la noche, ya en Madrid, he corrido durante una hora y cinco minutos.



domingo, 21 de octubre de 2012

COMIENZA LA TEMPORADA

Tras el medio parón de estas últimas semanas, con un descanso activo en algunos días, volvemos a bajar al club y entrenar con el grupo.

El lunes tuvimos un test para valorar el mister en que grupos nos irá poniendo.

corrimos un 2.000m, un 1000m y un 500m, con cinco minutos de recuperación....

Todos los atletas del grupo hicimos unos grandes tiempos, comprobando el entrenador que la gente está bastante bien de forma....

yo hice: 7´28´´    -   3´34´´  -    1´36...

buenas sensaciones y muy contentos todos al irnos a casa.


Martes: hoy hemos salido con la bici de carretera, Rebeca tiene una nueva  desde la semana pasada.


Ahora tiene que hacerse un poco a ella  y sobre todo ir metiendo kilómetros y velocidad.....

En total 47 km 200m.


MIÉRCOLES. Hoy hemos calentado  y después hemos hecho técnica de carrera   sobre los 100 m en la pista.

Más tarde  3.000 m  en progresión  en las rectas y recuperando en las curvas, dando 6 vueltas a la pista de atletismo.

JUEVES: queremos salir de nuevo con la bici de carretera, para hacer unos cuantos kilómetros más, un minimo de 50 km. entre Valdemoro y  San Martín de la Vega, incluido la subida a la Marañosa.
No hemos podido hacer esa ruta, pero hemos ido hasta la rotonda de la N IV desde Valdemoro por la carretera del hospital, después hemos vuelto por la misma y hemos ido hasta Torrejon de Velasco donde hemos vuelto a casa.

VIERNES. hoy descanso total, en el que hemos disfrutado de una fantástica tarde de cine, viendo  "Lo Imposible" y una cena de parejas en el restaurante italiano "Di  Boca".

SÁBADO: hoy tenía que calentar durante 30  minutos pero no he podido.
Por la tarde Rebeca y yo hemos ido a ver el espectáculo "The Hole", en el teatro Caser Calderón.


DOMINGO. Me he levantado con dolor de cabeza, tras tomarme una pastilla después del desayuno, me he puesto la ropa  y me he bajado en bici hasta el parque Tierno Galván.

Había quedado con Pablo, Sabu y Roberto, para disputar mi primer Duatlón de mi vida....

Je je je, me ha gustado muchísimo la experiencia y muy probablemente la repita cada vez que pueda.

He terminado un poco cansado, sobre todo en la parte de la bici, ya que la de la carrera la he corrido bastante bien, tanto la primera de 5 km, como la última de 2,5 km.....
Entre las dos carreras hemos   rodado 22 kilómetros  en bici por el parque "Bolitas del Airón"....



Después de la carrera: tortillas, jamoncito, aperitivos y cervecita  hasta cansarnos.....

Muy buena experiencia  y una fantástica mañana de deporte y amigos.

martes, 16 de octubre de 2012

VARIOS EN ESTAS ULTIMAS SEMANAS

Coincidiendo con mi descanso del maratón,  he tenido varias salidas  tanto deportivas, como de pesca y esta última semana, la apertura de la veda de caza.

El viernes 5 de octubre, me cogí el día libre para irme de pesca a Zaragoza con mi primo Juan de Donosti....

Ibamos a pasar el día 5 y el 6 por alli, yo a las doce de la mañana del viernes estaba aparcado en el pueblo de Escatrón, donde comí y me fui al Hostal a dejar los cacharros.
Tras ponerme la ropa de ciclismo, salí con la bici de carretera (que me había llevado), el recorrido  sería por la carretera que va a Mequinenza, pasando por Caspe y el embalse de Mequinenza....

Fueron un total de 75 kilómetros a ritmo suave pero en los que pude disfrutar de rodar fuera de mi ciudad.

Por la tarde tras la ducha me fui a hacer un poco de turismo y a tomarme unas cervecitas, mientras llegaba mi primo.

Tras la cena y contarnos nuestras últimas batallitas, nos fuimos a tomar unas copichuelas a Caspe, acompañados por el guia de pesca que nos acompañó en la cena y fue el que no bebió, je je je.

A la mañana siguiente, tras dormirnos más de dos horas, salimos en dirección al río, con una resaca considerable y un poquito de mal cuerpo, hasta que almorzamos a media mañana y me bebí una cervecita, no es que sea bueno, pero casi me emborracho otra vez, ja ja ja.

Menos mal que por lo menos conseguimos pasar una mañana fantástica de pesca, en la que disfrutamos de seis picadas de Siluro, cinco de ellos sacados  fuera del agua para hacernos la foto y volver a soltarlos al agua.

También pescamos tres carpas de más de 10 kilos, dos sacadas  para la foto y otra se escapó en la misma orilla.




Que bien que nos lo hemos pasado los tres, Lorenzo es un fantástico guia de pesca y se lo recomiendo a todo el mundo que quiera pasar una jornada de pesca tan bestial como esta.....
Tras el palizón en el río, tocaba otro palizón, volver a Madrid esa misma noche, ya que al día siguiente tenía una carrera de bici de 80 kilómetros en Talavera de la Reina.....,  "LA TALAJARA"....

Salimos de Valdemoro  cinco amigos con todas las bicis en mi furgo y otro coche de apoyo.
Antes de llegar a Talavera, paramos a tomar café y saludar a otros cinco amigos que venían desde Villaverde.

Ya todos juntos llegamos a Talavera y tras colocar las bicicletas, fuimos hacia la salida,  donde haría mi primera carrera en bici...

El objetivo era terminarla, ya que llevábamos mas de dos meses sin coger la de montaña y Rebeca tenía mucho miedo a las grandes bajadas de piedras y subidas iguales.....( la verdad es que había tramos muy complicados para todo el mundo, pero más para la gente con poco experiencia)

Por lo demás a mi me gustó mucho,: los paisajes, la gente, el ambiente, la vía verde, los avituallamientos ( en uno de ellos pudimos degustar unas migas extremeñas)  etc. etc. por ponerle un pero a la carrera, sería la gran aglomeración en algunas ocasiones, donde cogimos atascos de bicicletas, je je je.


Después de la carrera nos fuimos todos a tomar unas cervecitas  y unas tapas por Talavera, y comentamos la carrera, los incidentes de carrera, los accidentes (Oscar tuvo una caida bastante jodidilla) y demás cositas.....

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La semana pasada, el jueves salimos hacia mi pueblo a pasar el puente coincidiendo con la apertura de la veda de caza.

Este año por primera vez en los últimos 12 o 13 años, mi tío no me acompañaría ya que hace diez meses que no está con nosotros, ha sido un fin de semana bastante duro emocionalmente, ya que me he acordado muchísimo de él y  en alguna ocasión se me ha caído alguna lagrimilla.

El viernes a las ocho ya estaba en el bar la Parrilla, donde  desayunaría lo típico de estas jornadas de caza,  café con leche y unas migas de mi pueblo.....

Antes de la hora de comienzo de la jornada, vinieron a buscarme unos amigos, para que no saliese sólo a cazar, ya que ellos saben que siempre he salido con mi tío Damian.

La jornada iba transcurriendo con bastante movimiento de caza y abatimos varios conejos, pero yo quería una liebre, el mayor trofeo que había para mi tío, ya que con esa pieza nos garantizábamos  nuestro menú favorito,: arroz con liebre, el mejor del mundo, preparado en la casita que tenemos en el campo, acompañado en todo momento de el vino  casero, hecho en la  finca, con uvas de nuestras propias tierras....

La  primera liebre que me salió, no fui capaz de abatirla y se fue muy asustada, eso si, ja ja ja, pero en la segunda tuve más suerte y  pude dedicarle el trofeo al ""Maestro" (así era conocido mi tío por todo el mundo).


El sábado salí a pescar a mi embalse preferido, Orellana, tras unos  lances, picó un lucio no muy grande, pero muy luchador, que fue devuelto al agua después de esta foto.



No  pesqué  más peces, ya que no parecía que estuviesen muy activos y de los muchos pescadores que nos encontrábamos en el embalse, solo salió ese.

El domingo volví a salir a las ocho a desayunar a la parrilla, me comí mi plato de migas y salí al campo con mi perra, mi escopeta y el recuerdo de esas jornadas cinegéticas con " El Maestro".

Yo el domingo no fui capaz de matar nada, pero el compañero si mató cuatro conejos.
Lo bueno es que pasamos otro fantástico día de caza y luego  de un fabuloso almuerzo.