ENTRENAMIENTO SEMANA DEL 5 AL 11 DE NOVIEMBRE

LUNES. calentamiento y un 8.000 a 4 minutos el kilómetro. Al final del entrenamiento me sobraron 8 segundos...

MARTES. rodaje de 50 minutos.

MIÉRCOLES.  Calentamiento  y después 12  x 500 entre 1´45´´-1´50´´

JUEVES. rodaje de 50

VIERNES: descanso

SÁBADO.   1 Hora de rodaje con 6 cambios de ritmo de 2 minutos.

DOMINGO. 1 h 20 minutos de rodaje.

Semana terminada  con vistas a futuros objetivos y comienzo de la temporada de cross.

LUNES.  Calentamiento y  unas cuestas largas (300 m) en el cementerio.   3 series de 3 cuestas con 4´de recuperación...
Después de las cuestas he rodado hasta las pistas de atletismo y he corrido 6 x 200 en progresión recuperando otros 200 a ritmo de rodaje.
Al terminar he corrido durante 30 minutos desde el club hasta la piscina del Río Manzanares, donde jugábamos partido de Fútbol Sala con el equipo "Bar Victoria", que es el nuevo patrocinador de este año.

MARTES. hoy tengo rodaje suavecito de 50 minutos.

MIÉRCOLES. Calentamiento y  4 x 2000 a 3´55´´ el kilómetro..... Los he terminado muy bien y con buenas sensaciones.

JUEVES. Rodaje de 50 suavecitos.

VIERNES: Hoy tocaba descanso y como era fiesta en Madrid, y no trabajaba, me he ido yo solito al embalse de Santillana, donde he intentado sacar un lucio, cosa que no he conseguido, pero he pasado una fantástica mañana por el embalse, con unas vistas preciosas de la sierra  y viendo como bajan los arroyos llenos de agua, que harán que el pantano esté lleno en breve.

SÁBADO. hoy he salido con la bici de carretera, desde Valdemoro a San Martín en busca de Paquito y tras subir a la marañosa y no encontrarle, me he vuelto  al pueblo yo solo.
Antes he tenido que cambiar una cámara llegando a Ciempozuelos.
Ultimamente me noto muy cansado en la bici, al contrario que corriendo, que aunque aun me sobran unos kilitos, me siento cada día mejor.

DOMINGO. Hoy he corrido mi primer cross de la temporada en Suanzes, el año pasado ya lo corrí y me gustó, así que este año correré unos pocos, siempre que pueda.

He dado las tres vueltas al circuito y he terminado con muy buenas sensaciones, ya que la primera vuelta me la he tomado un poco  tranquila,  y las otras dos he ido bastante rápido, sobre todo la última, donde he adelantado a mogollón de corredores.
Al final del cross, me ha salido de media a 4´10´´ aproximadamente.