SEMANA DE LA MEDIA MARATON DE MADRID

Bueno pues estoy en la semana de la prueba que me marqué como objetivo, según terminé el maratón de Valencia.

Mis objetivos para este año eran  dos:
- bajar de 40 minutos en un 10.000 
- bajar de 1 h 30 minutos en una media maratón.

El primero, lo cumplí hace apenas unas cuantas semanas en los 10 km de Pinto, y el segundo lo voy a intentar este domingo en la media de Madrid.   Hay bastantes corredores que me han dicho que no es la mejor prueba para hacer marca, y supongo que tienen razón, pero yo también se que el maratón de Madrid no es el mejor para hacer  mejor marca personal en esta prueba, y actualmente  es mi mejor marca,   3h 10m 30 s.

Estoy bastante resfriado   pero  espero que de aquí al  domingo,  se me haya pasado un poco.

Esta semana, supongo que José bajara algo el entrenamiento, para llegar descansado a la prueba del domingo.

LUNES: Tras dos vueltas al parque bolitas a un ritmo de 4´40-4´50´´, un poco de técnica de carrera, José nos ha mandado un 8.000 m controlado. 

Tenía que hacer los primeros  6.000m a un ritmo de  4´10´´ , el siguiente mil en 4´00´´  y el último mil en 3´50´´.

A pesar de no  encontrarme muy bien físicamente por  el constipado, he corrido el 8.000m en los tiempos que el mister nos ha mandado.

MARTES: Hoy parece que estoy algo mejor, .   Voy a salir a rodar en unos minutos.
 Hoy tan solo tengo 50 minutos a ritmo suave, que haré acompañado de Rebeca por la vía pecuaria y el pinar pequeño.

MIERCOLES: de nuevo en el club, un calentamiento y técnica de carrera.... Después José me ha mandado un 5 mil  a ritmo de carrera, o sea 4´15´´, un descanso de 5 minutos y un 1.000 a 3´40´´.

El 5.000 lo he corrido en los tiempos sin ningún problema.
El 1.000 tras los cinco minutos de descanso lo he corrido en 3´33´´, un poco  más rápido de lo que me han mandado, je je je.

Después he soltado durante quince minutillos por el cesped charlando con varios compañeros.

JUEVES: hoy tenía  50 minutos, pero no  he podido correr, así que me lo tomaré de descanso, que no creo que me venga mal.

VIERNES: Hoy me gustaría salir por lo menos cuarenta minutillos, pero no creo que pueda, ya que me voy al pueblo a llevar a mi madre y mis hijas.... si llego pronto saldré por alli.

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

Esta semana continuaré entrenando para la media maratón de Madrid.

Cada vez va faltando menos y el cuerpo parece que se encuentra bastante bien.

La prueba la realicé este domingo acompañando a mi mujer en su objetivo de primavera,  la media de Aranjuez.

Durante la carrera mis piernas iban genial, también he de reconocer, que no es lo mismo ir a un ritmo cómodo para mi, como es 4´30´´, como tener que ir el día de  mi prueba a   4´15´´ durante los  21 kilómetros.

Si todo va bien, espero bajar de  la hora  y media, pero si he de ser sincero, me gustaría que fuese mas cerca del  minuto 29 que del 30.



El maratón de Madrid, también lo voy a correr, pero por relevos, con mi mujer, je je je.

 Tras esta introducción, paso a contar los entrenos de esta semana.

LUNES: Tras la  carrera de ayer, mis piernas están algo cargadas y en especial la derecha, ya que tengo alguna  agujeta.
Apesar  de ser festivo, habíamos quedado para bajar al club y ver que nos mandaba el mister.

Rodamos durante 30 minutos  alrededor de las pistas de atletismo, esperando que fuesen llegando los compis.  Los minutos pasaban y no llegaba casi nadie, así que al final  del calentamiento, apenas eramos 9 o diez.

A Rebeca la mandó estirar un poco  en el cuarto y que esta semana se la tome de descanso, tan solo con dos días de rodaje muy suave y cortito de  30 minutos.

A mi me mandó   hacer 16 diagonales al campo de fútbol, en progresión, terminando fuerte y recuperando al trote por  la L de regreso al inicio.
No quise forzar demasiado, porque como he puesto, mis piernas estaban algo pesadas, no dejan de ser 21 kilómetro en 1h 36 minutos y 01 segundo, je je je.
Tras hacer todas las diagonales, solté durante tres vueltas completas por el césped del campo y al cuarto a estirar un poco.

MARTES.  Hoy tenía  50 minutos de rodaje suave, así que a las siete de la tarde, bajé desde casa en dirección al club,  para salir con el grupo de las 19:30, ya que pasan por la puerta de mi casa y así terminaba el rodaje.

Allí me encontré con varios que habían corrido la media de Aranjuez, así que fuimos comentando la jugada de la carrera y  los otros, me transmitieron   felicitaciones para  Rebeca.

Al llegar a la iglesia nueva del Restón, yo me despedí de ellos y seguí recto  hasta casa.

Al final del día  1h 03 minutos a ritmo bastante cómodo.

MIERCOLES: hoy tras el calentamiento y un poco de técnica de carrera, teníamos un entreno de los buenos.

2 x 4.000 m   a ritmo de 4´el primero cuatro mil y  entre 3´50´´ y 4´00 el segundo.,  con un 1.000 m de recuperación a 4´30´´. Je je je menuda recuperación....

Me he sentido muy bien y he ido tirando  en solitario el 9.000 completo.

El primer cuatro mil lo he pasado en 15´50´´  y he comenzado el 1.000 a 4´30´´.   Cuando he terminado, aun no había recuperado del todo, pero he tenido que empezar el nuevo 4.000.

El primero  y el último los he corrido en 3´50´´ pero los dos del medio los he pasado en 4´04 y 4´06´´.

Fantastico entrenamiento  que me han  hecho sentirme bastante bien.

JUEVES.  hoy rodaje suavecito  en dirección Torrejón de Velasco por los caminos. Los gemelos los tengo algo cargados y con un poco de dolor.

VIERNES: Hoy me tocaba descanso, pero como el domingo no puedo hacer la tirada,  he pasado el entreno del sabado ( 1 hora  de rodaje,  con 2 cambios de ritmo  de 10 minutos    a 4´30´´) al  viernes.

SABADO:   Me he levantado con bastante mal estar, estoy algo resfriado y creo que tengo un poco de fiebre.
               los quince kilómetros de hoy los voy a perdonar esperando encontrarme mejor para el lunes.

  Tampoco creo que me venga mal dos días de descanso.


DOMINGO.  Mañana vamos a pasar el día a Avila,   tanto nosotros cuatro, como mi madre, mi hermana, mi sobrina y sos dos compañeros.....

Asi que tocará madrugar y  para pasear por sus calles.

MEDIA MARATON DE ARANJUEZ.

El domingo  tocaba madrugar, la media maratón de Aranjuez nos esperaba a Rebeca y a mi.

Salimos de casa a las ocho  para llegar un poquito antes, poder aparcar y recoger el dorsal tranquilamente.

La mañana amaneció un poco fresquita, pero era evidente que después abriría y se quedaría una mañana perfecta para correr.

A las ocho y media estábamos recogiendo el dorsal   y saludando a los numerosos miembros del club que íbamos a correr.

Después algunos fueron a tomarse un café, otros simplemente a acompañarles e irnos colocando el dorsal y preparando los apaños (gps, sales minerales, geles de carbohidratos, etc. etc.).

Tras dejar las mochilas en el ropero, comenzó el calentamiento de forma muy suave, sólo subimos y bajamos una calle debido a que no tengo costumbre de calentar en exceso en las medias ni en las maratones.

A las diez de la mañana dieron el pistoletazo de salida, nosotros nos habíamos colocado bastante bien en la linea de salida, con lo que tampoco tuvimos que hacer grandes adelantamientos.

Nada más comenzar nos pusimos  a un ritmo de 4´20´´  a  4´30´´, pasamos el kilómetro 3 en  13 minutos justos, así que desde ahi, ya empecé a bajar un poco el ritmo.

La idea que tenía Rebeca era de intentar acercarse a su mejor marca  de 1h 36m 45s, que tenía en la media

universitaria de hacía algunos años.

El kilómetro 10 lo pasamos en 45 minutos y 30 segundos.   En principio el crono iba bastante bien, y las sensaciones de Rebe hasta ese momento eran muy buenas, con lo que seguí tirando un poco más.

Hasta el kilómetro 16 fuimos  a una media de 4´30´´, algo por debajo del tiempo que queríamos hacer.

Cuando llegó el km 19 le dije a Rebeca que ya no se guardase nada, y que diera todo lo que tenía, ella me miro y me hizo un gesto de  que tampoco había mucho.  Aunque llevábamos un par de kilómetros por debajo de 4´30´´ , ella no lo sabía.

Al final de la única cuesta que había en toda la carrera, justo en el km 21,  vimos la meta al final de una recta, en ese momento el reloj marcó  1:36:00    y cruzamos   unos segundos  después. Tiempo neto oficial en las clasificaciones generales 1:36:01.

Tras las felicitaciones a mi chica, fuimos encontrando a toda la tropa. Yo me he sentido genial, y creo que si el día 1 me encuentro igual, podré conseguir mi segundo objetivo de la temporada,    bajar de    1h 30m en la media de Madrid.

La putada de esta carrera, es que a Rebeca la han puesto como  categoría Senior y por eso ha quedado sexta, estoy seguro que si la hubiesen puesto  su categoría,   habría recogido trofeo en el podium......

Enhorabuena campeona.

QUEDAN POCOS DÍAS PARA LA MEDIA DE ARANJUEZ

Como pone en el título, faltan apenas unos días para que Rebeca corra su media maratón, yo haré de liebre para ella este domingo para intentar hacer entre 1h 38 y 1h 45.
No se que tal se la dará porque  arrastra unas molestias en la cadera y una pierna, pero ella en las carreras la pasa como a mi, que cuando se pone un chip y un dorsal se viene arriba.


Hoy tocaba el último entreno serio antes de la media. Tras el calentamiento    y la técnica de carrera, teniamos que correr un 6.000 a 4´ el kilómetro.

En mi grupo hoy eramos cuatro corredores, asi que hemos tirado un kilómetro cada uno y luego un 500.

Hoy me he sentido súper bien, en todos he ido con sensación de poder ir más rápido, pero había que aguantar el ritmo que ha puesto el mister.

Al final del 6.000 m    el reloj  lo he parado en 23:53 y con muy buen rollo.

JUEVES.  mañana tengo rodaje suave durante 50 minutos.  Voy a correr  a las 17:00 en el pinar del Mercadona,  ya que a las siete tengo fisio en Espinal.
Quiero darme un masajito en la espalda que la tengo contracturada.

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

Parece que llega el buen tiempo  y con él, estoy deseando empezar a salir con la bicicleta  tanto con la de montaña, como con la de carretera.

Este domingo tenemos la media maratón de Aranjuez, pero para el próximo igual salimos a la Vía verde del Tajuña, que la echo mucho de menos.

LUNES:  calentamiento por el parque Bolitas  con todo el grupo, a un ritmo cómodo, dos vueltas para terminar en el cuarto. Luego Jose nos ha mandado un entreno de los guapos.   10  x  500 m    entre 1´45´´  ( 3´30 el km) y 1´ 40´´ (3´20`` el km), con una recuperación de 2 minutos.

me han salido todos entre los tiempos que nos ha pedido, a pesar que no estaba hoy bien,  el último lo he corrido en 1´38´´, y  el entrenador se estaba un poco riendo,  diciendome, que está convencido que si me manda otras dos series, las hago en el mismo tiempo. Dice que soy como un coche diesel, capaz de mantener un ritmo constante durante muchos kilómetros.... je je je, no le voy a quitar la razón , porque aunque no me encontraba bien del todo, si que podía haber hecho otras cuantas al mismo ritmo.

Después de soltar un poco, he salido corriendo, literalmente, hacia el campo de fútbol sala, hoy tocaba partido en el pabellón Juan Antonio Samaranch.

El partido ha sido bastante bueno y hemos conseguido ganar a  talleres  del Moral, con un par de buenas paradas mias.
Seguimos terceros y gracias al partido de hoy nos hemos separado unos siete puntos del cuarto.


MARTES. Hoy tenía 50 minutos suaves, pero he rodado durante una hora  por Valdemoro, a un ritmo bastante cómodo, ya que Rebeca no se encontraba hoy bien.

¡CAMPEONES DE LA COPA DEL REY DE BALON MANO!

FICHA TÉCNICA:
BM ATLÉTICO DE MADRID (37): Hombrados (16 paradas), Kallman (5), Aginagalde (6) , Markussen (4), Chema (2), Mariusz (2), Dinart. Siete inicial. Edu, Parrondo (3), García (1 parada), Davis, Cañellas (5), Entrerrios (2), Lazarov (7), Guardiola (1).

FC BARCELONA INTERSPORT (31): Saric (7 paradas), Noddesbo (1), Juanín (4), Sarmiento (2), Nagy (5), Rutenka (4), Rocas (2). Siete inicial. Sjostrand (2 paradas), Tomás (2), Entrerrios (6), Sorhaindo (2), Ugalde (1), Jernemyr, Aguirrezabalaga, Viran, Igropulo (2).

MARCADOR CADA CINCO MINUTOS: 2-2, 4-5, 8-8, 8-11, 10-13, 14-15. Descanso. 17-17, 21-19, 25-21, 30-25, 32-28, 37-31. Final.



ÁRBITROS: Javier Pastor Gamón y José Miguel García Fernández.



PABELLÓN: Partido correspondiente a la final de la XXXVII Copa del Rey en el Palacio de los Deportes "Infanta Cristina" de Torrevieja, ante 3.500 espectadores.


El BM Atlético de Madrid se ha proclamado campeón de la XXXVII Copa del Rey tras conseguir la victoria en la final ante el FC Barcelona Intersport por 37 a 31. El partido estuvo marcado por una segunda mitad prácticamente perfecta de un equipo, que en todo momento se encontró apoyado por los cientos de aficionados rojiblancos que se dieron cita en el Palacio de los Deportes "Infanta Cristina" de Torrevieja.
El partido comenzaría con el acierto ofensivo, principalmente desde los 9 metros, de ambos conjuntos. El FC Barcelona sería capaz de ponerse por delante en el marcador gracias a sus laterales, Laszlo Nagy y Sierhei Rutenka, los más acertados de su equipo en los sesenta minutos. El BM Atlético de Madrid mantendría la distancia hacia el ecuador de la primera mitad de la mano de Markussen y Kiril Lazarov, que demostró su calidad desde la línea de 7 metros.


La dureza defensiva empleada por los blaugrana se vería reflejada en las numerosas exclusiones sancionadas por la pareja arbitral. La iniciativa en el marcador del conjunto de Xavi Pascual en los primeros minutos del encuentro, se vería neutralizada por el gran trabajo defensivo del BM Atlético de Madrid. Las recuperaciones de balón y los contraataques transformados permitirían lograr un 3-0 de parcial y establecer el empate a 8 en el marcador. Hacía el minuto 20, el FC Barcelona volvería a lograr una renta de 3 goles en el marcador, por lo que Talant se vería obligado a detener el encuentro. Hombrados en portería y Cañellas, con tres de los últimos goles del equipo, acercarían a los rojiblancos y cerrarían el 12-13 al descanso.

La segunda mitad corroboraría el gran juego desplegado por el equipo atlético a lo largo del torneo. Perfectos en ataque, comandados por un incisivo y rápido Chema Rodríguez, que provocaría una y otra vez sanciones disciplinarias en la defensa blaugrana. El BM Atlético de Madrid conseguiría ponerse por delante por primera vez en el marcador con un Markussen que se mostraría imperial desde la larga distancia. Posteriormente llegarían las recuperaciones de Mariuz y Kallman en defensa, lo que unido a las paradas de Hombrados desde la línea de 7 metros, pondría a las miles de personas del "Infanta Cristina" en pie, y abriría la primera renta importante para los rojiblancos.


Kiril Lazarov y Julen Aginagalde demostrarían por qué son dos de los mejores jugadores del planeta, cuando a falta de 10 minutos para el final, establecieron una renta de 7 tantos en el marcador ante los vigentes campeones de Europa. Los últimos minutos permitirían a los rojiblancos disfrutar del gran juego desplegado a lo largo de esta semana y serviría a Antonio Diez para disputar con acierto los segundos que restaban para el final del encuentro. Una victoria por 32 a 27 que permitiría al BM Atlético de Madrid conquistar su sexta Copa del Rey, y a los cientos de aficionados rojiblancos que viajaron hasta Torrevieja disfrutar con el equipo del segundo título de la temporada.

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

LUNES:  tras la carrera del domingo, tenía bastantes agujetas en los cuadriceps. Así que bajé al club con intención de rodar muy suavecito durante unos cuarenta y cinco minutos de calentamiento y después lo que nos mandase José.

A los que habíamos competido el día anterior, nos mandó un entreno mucho más suave que a los otros. El nuestro consistiría en 10 vueltas a la pista de atletismo por fuera 500 metros aproximadamente, haciendo cambios de ritmo.  En las rectas teníamos que ir rápido y en las curvas  recuperando  al trote.
Después de los 5.000 m. me ha mandado soltar por el césped tres vueltas, pero  he dado unas ocho porque tenía cargadas las piernas..... después a estirar al cuarto.

MARTES: hoy como casi siempre tenía 50 minutos de rodaje suave.  Como todos los martes, estoy dejando a mi hija en ballet y después salgo en dirección Torrejón, llegando al puente de la R.IV
y volviendo por el camino paralelo. 

He corrido durante una hora en la que he recorrido once kilómetros a un ritmo medio de  5´29´´.

Esta época del año es de mis preferidas, ya que están todos los  almendros y prunos en flor y es un espectáculo  correr por sus alrededores.

MIÉRCOLES: Hoy hemos bajado al club, hemos calentado por las bolitas, dando dos vueltas por el circuito.  Estábamos casi  todo el grupo al completo, ya que teníamos ganas de que los días fuesen más largos para poder calentar por el parque Bolitas.
Tras los treinta minutos, un poquito de técnica de carrera y .........  7 miles   a ritmo de 3´40´´ y 3´45´´.

Me han salido todos en ese tiempo, pero me he encontrado un poco cansado y con un ligero dolor lumbar.....

Es de esos días que gracias a entrenar en grupo, terminas el entreno, porque si estoy hoy sólo, me rajo en la primera....

JUEVES: hoy rodaje suavecito por el pueblo. Cincuenta minutos  por el pueblo, acompañado de Rebeca a ritmo suave.

VIERNES.:::      ---------------DESCANSO----------------------  bien, bien, bien.

SABADO:  hoy tenía 50 minutos suaves, pero sólo he podido hacer 45m. je je je, había quedado para tomar unas cañas y hablar de negocios con mis socios en lo que será un nuevo negocio, que ya contaré.....

DOMINGO. Hoy Sabu, Rebeca y yo, hemos estado corriendo por Aranjuez. Un precioso recorrido alrededor de los jardines del principe, para posteriormente terminar rodando por el interior.
Aun faltan algunas semanas para que la primavera se haga notar en esos jardines, pero ya se iba notando.
He visto cuatro o cinco ardillas, jugueteando  y corriendo de un lado al otro, también me he cruzado con un precioso faisán macho, bastante gordito, ja ja ja.  y un sin fin de pajaros de diversas especies.

El recorrido me ha gustado mucho y espero repetirlo en breve.


EL DOMINGO QUE VIENE SERÁ EL MEDIO MARATÓN DE ARANJUEZ..... ESPERO QUE SE NOS DE BIEN.


DOMINGO:

POR FIN SOY SUB 40.

Pues como he puesto en la entrada, por fin he bajado de los 40 minutos en un 10.000.

Ha sido este domingo en la localidad de Pinto, no tenía muy claro que fuese a conseguirlo, pero era el primer intento para hacerlo, después de tres años en los que no lo había intentado.

Habíamos quedado un grupo en el centro Lúdico de Valdemoro, para ir juntos a la carrera.

Hacía ya unas cuantas semanas que no quedaban dorsales para  la prueba, pero tras hablar con Pablo, él me consiguió dos dorsales para mi mujer y para mi.

A las nueve más o menos habíamos aparcado en el centro comercial, bajamos a recoger el chip y pudimos comprobar que había mucho pero que mucho ambiente.

De Valdemoro eramos  muchos corredores, y tras saludar continuamente a unos y otros, nos fuimos al coche para dejar la ropa  y prepararnos para la carrera.

La mañana estaba un poco fría, pero yo decidí salir con la camiseta de tirantes y de corto, al igual que otros compañeros del club.

Nos colocamos en la linea de salida y todo comenzó pasadas las diez de la mañana.

Como quería intentar hacer buena marca, me coloqué delante en la linea de salida y salí como los buenos, a todo trapo.

Primer kilómetro en 3´29´´, el segundo en 3´45´´, el tercero en  3´58, el cuarto  3´56´´ y el 5º en 4´00´´.

Tras el avituallamiento, pude comprobar que manteniendo el resto de kilómetros en 4minutos e incluso algunos segundos más, el objetivo estaba cumplido.

Así que me bebi la mitad de la botella de agua, y seguí a mi ritmo.   4´15´´ el sexto, (se me ha ido un poco), 4´08´´ el 7º ,  4´15´´ el octavo   y    4´07´´ el noveno. Ya solo me faltaba un kilómetro para la meta, tan solo tenía que dejarme llevar para conseguir el primer objetivo de la temporada, bajar  de los 40.

A falta de unos quinientos metros, me adelanto Armando y un amigo del triatlon de Valdemoro, eso me dio un poco de alas y empecé a tirar de nuevo, para volver a adelantarlos en apenas unos metros. 

Seguí apretando hasta la entrada  en el recinto ferial, donde vi como el reloj marcaba en ese momento 38´59´´   y 39´00´´, ja ja ja el objetivo se había cumplido, me deje llevar durante 12 segundillos disfrutando de mi final de carrera.  En ese momento Armando me adelanto como un poseso,  je je je no se, si él intentaba bajar de 39´.

Súper contento esperé la llegada de mi mujer, 44´20´´ por su reloj y un poquito más por la organización, 44:24.

 aunque en la foto pone 39´14´´,  en mi reloj marca 39´10´´, pero me voy a quedar como mejor marca con la de la foto, así me será más fácil  mejorarla.

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

LUNES.  en el club hoy me he sentido super bien, he corrido lo que José nos ha mandado  y en unos tiempos bastante buenos.    teníamos  4 x 2.000 metros con 4 minutos de recuperación.
el primero lo he corrido en   7´23´´, segundo    7´18´´, tercero   7´18´´ y el último en   7´16´´  

MARTES.  Después de dejar a mi hija en ballet y mientras espero para recogerla, salgo en dirección a Torrejón de Velasco, para recorrer unos 14 km   en poco más de 1 H  15 M.

MIÉRCOLES:  Hoy ha tocado 3 x  (  500 - 400 - 300 )  con 4 minutos de recuperación entre cada serie .  Hoy me he encontrado un poco cansado pero más o menos he cumplido con los tiempos.

JUEVES:   Hoy tenía 50 MINUTOS de carrera continua. He llevado a Rebeca al fisio y me he puesto a rodar por el pueblo.  El masaje se ha ido a una hora, con lo que he corrido durante el mismo tiempo.

VIERNES: DESCANSO.

SÁBADO:  30 MINUTOS DE CALENTAMIENTO. Hoy hemos estado en el cerro de los ángeles  con Pablo y otro matrimonio. Hemos dado dos vueltas al circuito, para completar unos 50 minutos a un ritmo bastante cómodo.

DOMINGO:  10 KM PINTO. de esta carrera ya contaré mañana que tal se me da.

En principio voy a intentar arrimarme todo lo que pueda a los 40 minutos.

PRIMERA QUEDADA DEL PROGRAMA " CORRE TV "

El sábado 25 de febrero, habíamos quedado en el parque del retiro, un grupo de corredores, Fabian Roncero y su equipo del programa de televisión   CORRE  T.V.

Tras meter el coche  en un parking, llegamos al lugar de encuentro, como siempre, los primeros.

Dimos una vuelta por los jardines que hay en la Avda. de Uruguay. Preciosos jardines, con varias  fuentes y bastantes  pavos reales.

A las diez estabamos todos en la puerta de los jardines.  Tras las presentaciones y saludos, nos regalaron una camiseta con el logo del programa.  Una vez puesa la camiseta, escuchamos  en que iba a consistir la quedada y el entrenamiento que ibamos a realizar.

Ibamos a dar dos vueltas a un circuito en el parque del Retiro  de cuatro kilómetros, la primera calentando y la segunda con cambios de ritmo de un minuto lento y uno rápido.
Fabián había calculado unos diez cambios, pero  cuando terminamos la vuelta, aun nos quedaban dos, asi que continuamos un poquito más hasta terminar el entrenamiento.

Después estuvimos estirando todos juntos y comenzó una ronda de preguntas a Fabián.

Tras eso otra  ronda de fotillos  con él y a esperar que salga el programa en Marca Tv, en el mes de marzo.

Tanto él como su equipo, me parecieron super simpáticos y cercanos a los corredores populares.

Desde aqui le doy las gracias por el trato hacia nosotros, al igual que le felicito por su segundo puesto en la carrera del domingo.

ENTRENO DEL MIERCOLES al DOMINGO.

Este sábado hemos quedado para salir a rodar con Fabian Roncero y  un grupo de personas   seguidores del programa "Corre"..

MIÉRCOLES:  Hoy Rebeca y yo hemos bajado a las seis y veinte, con lo que hemos rodado treinta y cinco minutos por alrededor de los tres campos de fútbol.

Después José nos ha mandado un 3.000, un 2.000 y un 1.000.   Los ritmos  11minutos 30 segundos para el 3.000 (3´50´´ el kilómetro),  7 minutos 20 segundos para el 2.000  (3´40´´ el kilómetro) y el 1.000 a  tope, que me ha salido en 3´35´´, que no está nada mal, ya que me encontraba bastante fastidiadillo por molestias estomacales, je je je, otra mañana de vinitos con mi socio y un amigo, en el Restaurante de mi amigo Ruper.

JUEVES: rodaje suave de 58 minutos dirección Torrejón y vuelta a la escuela de Música.

VIERNES: descanso.

SABADO: quedada con Fabian (haré una crónica aparte).

DOMINGO:  hoy tocaba tiradilla larga, así que a las nueve hemos salido de casa en dirección Torrejón de Velasco,  hasta la vía pecuaria que va a Pinto, justo al llegar tomamos el primer camino de la derecha que viene a Valdemoro, por la cuesta de la Coca cola (según nos ha dicho un compi del club que nos  ha acompoñado). 

En total hemos recorrido 20 km en una hora y cuarenta y cuatro minutos.

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

LUNES: tras los 30 minutos de calentamiento, un poco de técnica de carrera, José nos ha mandado  el entrenamiento:  3 x (4 x 400) con un minuto de recuperación entre cada 400 y 4 minutos entre cada grupo.
 El ritmo que tenía que ir era de 1 minuto 24 - 26 segundos.
El primer grupo he corrido las cuatro series a 1 minuto 26 segundos.
El segundo grupo he corrido  entre 1´24 y 1´25´´
El tercer  grupo lo he corrido entre 1´22´´ y 1´23´´´.... y cuando  habíamos terminado  el entrenador nos ha mandado un cuatro cientos de regalo, no previsto, para según él ver si habíamos entrenado bien, .... ja ja ja nos ha  matado a todos solo pensar que tras finalizar  tocadillos,  quedaba un último 400 ....

Sin protestar nos hemos puesto en la linea de salida y  he corrido con lo poco que quedaba dentro y le he terminado en  1 minuto y 21 segundos, el más rápido de todos......

Después unas vueltas por el césped y corriendo corriendo me he puesto la ropa del fútbol sala y partidito en las pistas exteriores del Poli Juan Antonio Samaranch, donde hemos ganada  un nuevo partido.....

MARTES. hoy 50 minutillos muy suaves por el camino que va a Torrejón de Velasco, hasta el arroyo y vuelta a recoger a mi hija a Ballet.

EL INVITADO.

El sábado por la tarde tras cenita con Rebeca, fuimos al cine y vimos la película "El Invitado".

SINOPSIS.

Matt Weston (Ryan Reynolds) lleva un año en Ciudad del Cabo trabajando como “guardián” de un piso franco. Aspira a convertirse en un agente respetado en la CIA, y se siente frustrado al no haber sido destinado a un puesto con más acción. Pero cuando el primer huésped del piso resulta ser el peligroso Tobin Frost (Denzel Washington), Weston se prepara para lo peor. Frost, antaño uno de los mejores agentes encubiertos que tuvo la CIA, ha conseguido escapar de sus perseguidores durante casi una década, tiempo que ha dedicado a vender secretos militares al mejor postor. Tan pronto como Frost llega para ser interrogado, aparecen unos mercenarios que arrasan el piso franco de Weston. Los dos consiguen escapar por los pelos, y ahora tendrán que descubrir si sus atacantes fueron enviados por terroristas o por alguien de dentro dispuesto a matar a cualquiera que se interponga en su camino. Weston deberá decidir en quién confía antes de que les eliminen.

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

LUNES.: 30 minutos de calentamiento, un poco de técnica de carrera, tres progresivos y  un 5.000 m, un 3.000m y un 1.000 m con 2 minutos de recuperación.

El 5.000 a ritmo de 4´15´´ terminandolo en 21 minutos, quince segundos más rápido.
El 3.000 a ritmo de 4´00´´ terminandolo en 11minutos y 54 segundos, un poquito más rápido también.
El 1.000 a tope  y lo he corrido en 3 minutos y cuarenta y dos segundos....

Para terminar tres vueltas al campo con los compis de mi serie y otras dos con Rebeca.

MARTES: Llevo unos días muy cansado, así que hoy me he hecho caso de José y tan solo he rodado 50 minutillos por el pueblo.  Desde casa hasta el punto limpio y vuelta,  unos 9 km. aproximadamente.

MIÉRCOLES:  Tras el calentamiento y la técnica de carrera, José nos ha mandado  cinco series de  1.000 m.   Me las ha mandado  a 3´50´´ y la última a tope, y la he corrido en 3´42´´ porque me encontraba algo pesadito, tras estar esta mañana en Aranjuez renovando el DNI y tomandome algún que otro vinito.

JUEVES:  hoy he rodado una horita desde la escuela de musica de valdemoro hasta el arroyo de Torrejón de Velasco y vuelta al pueblo.

VIERNES:  Descanso.

SABADO: hoy tan solo tenía que rodar 50 minutos, así que hemos ido al pinar del Mercadona y vuelta......

DOMINGO:  para mañana el entrenamiento es suavecito, una hora de rodaje..... los últimos quince minutos seran apretando un poco más.

LOS DESCENDIENTES

El sábado de nuevo toco noche de cine, Rebeca quería ver la peli de "Los Descendientes".
Así que primero salimos a cenar por Valdemoro y a las 22:00 entramos a ver la película.

Esta aunque algo lenta, si que me gustó y tuvo algún que otro puntillo aislado.

SINOPSIS.  En “Los descendientes”, Matt King (George Clooney), casado y padre de dos niñas, se ve obligado a reconsiderar su pasado y a encauzar su futuro cuando su mujer sufre un terrible accidente de barco en Waikiki. Matt intenta torpemente recomponer la relación con sus hijas —la precoz Scottie, de 10 años, y la rebelde Alexandra, de 17—, al mismo tiempo que se enfrenta a la difícil decisión de vender las tierras de la familia. Herencia de la unión entre la realeza hawaiana y los misioneros, los King poseen algunas de las últimas zonas vírgenes de playa tropical de las islas, de un valor incalculable. Cuando Alexandra suelta la bomba de que su madre tenía una aventura amorosa en el momento del accidente, Matt tiene que empezar a mirar con ojos nuevos toda su vida, por no hablar de su herencia, durante una semana plena de cruciales decisiones. Con sus hijas a cuestas, Matt se embarca en la azarosa búsqueda del amante de su mujer. A lo largo del camino, donde se van alternando encuentros divertidos, conflictivos y trascendentales, Matt comprende que por fin se halla en la buena dirección para reconstruir su vida y su familia

UNDERWORLD.

La semana pasado fui al cine con Rebeca y vimos Underworld.
La película en si no me gusto nada, pero algunos efectos si que me gustaron bastante, ya que la vimos en 3D y hubo una escena en la que me hizo mucha gracia porque Rebeca se asusto con unos cristales que parecían que nos iban  a dar. Je je je.


SINOPSIS. Después de haber estado en un estado similar al coma durante quince años, la vampiro Selene (Kate Beckinsale) descubre que tiene una hija de catorce años mitad vampiro, mitad licántropo llamada Nissa. Cuando ella la encuentre deberá detener a Biocom en su intento por crear una raza de Super-Licántropos que quieren acabar con ellas... Cuarta entrega de la saga Underworld.

ENTRENAMIENTOS SEMANALES.

Tras mi prueba de 3.000 metros de ayer,  hoy tocaba entreno con los compis del club.

LUNES:   Había decidido salir un poquito más de  30´ a rodar, así que a las seis  de la tarde estaba cambiándome en el cuarto, para salir a calentar una horita. 
He dado tres vueltas al circuito del parque Bolitas del Airón,  la primera muy tranquilito a 5´30´´ , la segunda me he encontrado con el Presi y otro compi del club y la hemos hecho  bastante mas rápido, con lo que el calentamiento casi ha sido una serie, así que cuando se han marchado, yo he seguido dando otra mucho más tranquilito.

Después me he ido hacia la pista de atletismo y he continuado dando vueltas con el resto de compis, comentando las carreras del domingo.

Tras 58 minutos de calentamiento y algo más de 10 km, hemos hecho un poquito de técnica de carrera y luego José nos ha dado el plan para hoy.

un 2.000 (7´40´´)  a ritmo de 3´50´´
un 1.000 (3´40´´)  a ritmo de 3´40´´
un    500 (1´41´´)  a ritmo de 3´22´´

entre cada serie 4 minutos de recuperación y después..........

un 2.000 (7´45´´) a ritmo de 3´53´´
un 1.000 (3´45´´) a ritmo de 3´45´´
un    500 (1´45´´) a ritmo de 3´30´´

He terminado completamente fundido y  con los gemelos cargados, así que mañana  veremos como está mi cuerpo.... je je je



MARTES: José nos ha mandado un rodaje de 50 minutos suaves....
  He salido por la vía pecuaria en dirección al pinar del MERCADONA,  tras dar la vuelta en la gasolinera, he vuelto por el mismo sitio hasta el Astronauta para completar una hora y 10 minutos.

Después en casa he bajado a la bodega para hacer unos ejercicios de piernas en el banco de pesas.

  MIÉRCOLES:  hoy de nuevo entreno en el club.
Calentamiento de 30 minutillos por  la pista de atletismo y los campos de fútbol de arena,  un poquito de técnica de carrera y  de postre:    8 x  1.000 con 1 minuto de recuperación.
Ritmo previsto, 3´50´´ y los últimos 3´40´´.

Los primeros cinco los he hecho en tiempo 3´51´´  -  3´48´´  -  3´47´´  - 3´50´´  -  3´48´´ y los últimos tres un poco peor por molestias estomacales (por decirlo de forma fina, ja ja ja)   3´56   -  4´00´´ y  3´59´´....

Para finalizar, tres vueltas al campo de fútbol por la hierba para soltar y relajar músculos.

JUEVES: De nuevo nos  mandó José 50 minutos. Tras dejar a Sara en Ballet, he salido por el camino que va de Valdemoro  a Torrejón de Velasco. Este ruta me gusta mucho, ya que vas todo el rato por camino de tierra y normalmente  completamente sólo.
Tras llegar a un  arroyo  que separa dos vías pecuarias, he vuelto para completar una hora.

VIERNES: Descanso.

SÁBADO:  Hoy teníamos 20 kilómetros.  Hemos quedado Rebeca, Sabu y un amigo de él para salir por los caminos que van desde Valdemoro a Torrejón, de aquí por una vía pecuaria dirección Pinto y de regreso a casa, para completar los 20 km en una hora y cuarenta y cinco minutos.

DOMINGO:  El entrono de hoy 20 minutos suaves, 20 medios y 20 rápidos. Las piernas están un poco cargadas de los kilómetros de ayer, así que le he dicho a Rebeca que lo haríamos  tranquilos.

Hemos salido hacia el pinar del Mercadona, continuando hasta la gasolinera de Repsol, en unos 24 minutos y tras dar media vuelta, he empezado a apretar cada vez un poco más hasta que hemos ido a un ritmo mucho mas rápido hasta llegar a los 50 minutos, y para finalizar 10 al troto para ir soltando.

3.000 metros en Tres Cantos.

El domingo tocaba carrera en pista.

Era mi primera carrera y me había inscrito al 3.000 metros.

A la 13:00 más o menos empezamos a colocarnos en la linea de salida, era el campeonato de Madrid de pista.
Tras recoger el dorsal, nos comentaron que saldríamos juntos: promesas, veteranos M 35-39, veteranos M 39-44. La verdad es que se veía gente bastante buena, así que  me dí cuenta que muy posiblemente terminaría el último, je je je.

Ya en la salida me sorprendió el disparo del juez y me quedé en última posición, pero no me importó mucho, ya que yo  iba a hacer mi carrera, intentando bajar de 12 minutos.

El primer mil lo pase en 3´30´´, ya que la salida fue super rápida, pero enseguida afloje un poco, tanto por mi ritmo, como por el aire que se levantó, que impedía correr  con normalidad.

Aquí arriba yo con el presi

                                                

Justo en el momento de adelantar a un compi.

En total había que dar 7 vueltas a la pista  mas doscientos metros.

A falta de tres vueltas, me doblaron los primeros clasificados  y pasaron como si fueran en moto, je je je, un poco más adelante, yo adelanté a un compañero del club, Juan Carlos Cañadillas, que no se encontraba bien.

En la última vuelta alcancé a Carlos  y me puse a su altura, pero no le adelanté porque apenas faltaban cien metros, me coloqué a su izquierda y entré detrás de él a un par de segundos.

Mi sensación en la carrera fue muy buena y terminé muy contento, tanto por la sensación de correr en una pista de las buenas,  como por correr entre mis compañeros del club.

El tiempo que realicé no me importa demasiado, pero considero que  no está nada mal para ser mi primera competición en pista y también porque se  que lo podía haber hecho mejor.

   La clasificación de toda la prueba la podéis ver aqui. Estoy en la hoja del 3.000  M 35 - 39.

El tiempo oficial 11:43: 36.

"Por cierto quedé quinto de Madrid en mi categoría, eso si solo terminamos 5, ja ja ja".

SEMANA 30 DEL 1 AL 5 DE FEBRERO.

LUNES........  Entrenamiento en el club.....
                       Tras el calentamiento de 30 minutos y la técnica de carrera, José nos dijo que ibamos a hacer   2  x   4000 a  4 minutos el km.

La primera serie la corrí bien, incluso baje 10 segundos el total, pero la segunda me sentía algo pesado de piernas y de respiración debido al fuerte constipado, así que la termine en  16´24´´, un poquito por encima.

MARTES:   50 minutos de rodaje por el pueblo, aunque algo rápidos, debido a que nos cruzamos con compañeros del club (Pepe Serrano, Pepe trenes, Fernando el profe, Javier Vargas, etc. etc.) y les acompañamos desde el Restón  hasta el club.....

MIÉRCOLES: de nuevo en el club, 30 de calentamiento, técnica de carrera y    10   x  500 m   a   3´40´´
Las dos últimas las teníamos que hacer algo más rápidas, pero me ha costado un poquito, ya que hemos estado de vinitos en "La otra cañita". 

En general los he  corrido en los tiempos  que ha mandado José, pero sufriendo mas de la cuenta....

JUEVES:  hoy  cincuenta minutitos de rodaje, los intentaré hacer sobre las seis, antes de que anochezca, ya que creo que hará un poquito de fresquito......

VIERNES:  descanso total.....

SÁBADO: Hoy sólo he corrido 30 minutos de calentamiento, ya que mañana correré un 3.000 m en pista, en el campeonato de Madrid de pista que se celebrará en Tres Cantos.


DOMINGO.    CAMPEONATO DE MADRID DE PISTA EN TRES CANTOS.  

voy a  correr un 3.000  a ver que tal se me da.

DIA DE PESCA EN EL EBRO.

Hoy Lorenzo me ha mandado las fotos y el video de pesca de cuando estuve en Escatrón....

En esta de abajo se ve el pescaito grande que saque, y que posteriormente fue devuelto al agua sin sufrir ningún daño.

Este año si puedo me gustaría repetirlo en el mes de abril o mayo, aunque me gustaría fuese en barca este año, en vez de desde orilla.... Necesito algun voluntario que quiera venirse conmigo, je je je
un saludo