martes, 15 de octubre de 2013

VARIOS EN ESTAS SEMANAS.

Al final si pude ir a pescar después de la tormenta y no estuvo mal el día.

Tres carpas en el embalse de orellana, como siempre fueron devueltas al agua tras la foto....

La última de buen tamaño.






TALAJARA 

Prueba terminada.   hace un par de semanas, pude terminar la Talajara de 125 kilómetros,....

Se me hizo más larga de lo que yo esperaba, con molestias en el kilómetro 75, pero que me rehice y pude terminar la prueba.

Al final muy contento  tras terminar, pero con un dolor en el trasero que ha hecho que no me suba en la bici en todos estos días.


 Disfrute mucho de la compañía de mi amigo, Alvaro y sus coleguillas y compañeros de bici...

 En esta foto, estaba reventado, pero  hecho una autentica piltrafilla, ja ja ja.

Lo mejor de estas carreras, es  el después, je je je, .. unas cervecitas y tapas con amigos para recuperar fuerzas.





LUNES.... tras el palizón del domingo, he decidido bajar a entrenar con el grupo, pero no hacer series, ya que mis músculos están bastante  tocados.

Así que José me ha mandado rodar 1 hora a ritmo lentito.

MARTES..... he rodado mis 50 minuto

MIÉRCOLES.... ya casi recuperado, he entrenado con el grupo.

JUEVES....  rodaje suavecito de 50 minutos.

VIERNES:  1 horita de rodaje, ya que el sábado no podré salir, empieza la temporada de caza.

SÁBADO: hoy  no voy a ir a mi pueblo a  cazar, por primera vez en mas de quince años, el 12 de octubre no estaré allí.

Me he ido a un pequeño pueblo de Guadalajara, donde tengo contratadas 4 monterías de caza mayor.

El pueblo es Lebrancón y  he de contar que en mi primera montería tuve la suerte de ver:
- un macho montés (que estuve apunto de tener un accidente al llegar al pueblo), por suerte pude frenar a tiempo y salve la vida del animal  y el golpe al 508.....

- un corzo cerquita de la carretera metido en el bosque.

- dos ciervas cruzando delante de mi coche, como a un kilómetro del frenazo del anterior animal.

He escuchado a las ocho de la mañana,  un par de venados en berrea, ha sido espectacular.....

Después de las migas, el sorteo de los puestos y demás cositas de las monterías, hemos partido hacia los puestos....

A mi me ha correspondido el número 30.

Al poquito de llegar al puesto, he tenido la suerte del novato, un venado acompañado de dos ciervas, se ha paseado por delante de mi, sin percatarse de mi presencia ni la de mi rifle.

Así que sintiéndolo mucho, he abatido mi primer ciervo.  Las hembras las he dejado tranquilas, aunque también se podían disparar.




DOMINGO.

Hoy hemos ido a hacer una ruta de senderismo con  mi hermana y su pareja.....

La ruta elegida ha sido en Cotos, y ha sido la subida a Peñalara por las lagunas de Peñalara, los Pajaros y el risco de los claveles.

En total han sido 5 horas en las que Rebeca y yo hemos ido bastante cómodos, pero mi hermana y Fran han sufrido mucho.





jueves, 3 de octubre de 2013

30 de septiembre al 6 de octubre.

Lunes. Por la mañana he descansado.
             Por la tarde con el grupo, calentamiento y 16 x 200 m, recuperando el 300 restante.
Luego unas vueltas de soltura y para casa.

Martes. Por la mañana, 52 minutos por villaverde alto.

Por la tarde he venido al embalse de santillana para ver que tal está, el viernes voy a pescar. Despues de cebar un poquito con boilis, me he ido al pueblo de Navacerrada, donde he bajado la bici de carretera y he subido el puerto.

Unos 10 km de subida entre el 7 y el 10%.
Se hace durilla y larga la subida, pero lo conseguí.



Una vez arriba, foto y para abajo, ya que hacia algo de frio.

La bajada ha sido espectacular, en alguna ocasión a 70 km por hora.

Después para casita, con las piernas cansadas.

Miércoles.     Con el grupo hoy...... 16 x 400 con 100 de recuperación a 1'34"
 He ido bien apartir del 4. El último en 1'29".

Jueves.  48 minutos por Villaverde alto..

Viernes. Ahora mismo estoy en Manzanares el Real, viendo desde el coche como llueve.... me encanta. ...

si para el tormenton me voy a pescar un carpón del embalse.


lunes, 30 de septiembre de 2013

SEMANA DEL 23 AL 29 DE SEPTIEMBRE.

Esta semana he seguido con el entrenamiento tanto del grupo como en solitario.

LUNES: Por la mañana he rodado durante 50 minutos muy suaves, ya que por la tarde tendría el entrenamiento duro.

Por la tarde he calentado 30 minutos y luego tras la  técnica de carrera, ha tocado gimnasia de saltos  y demás cositas que José nos va mandando.

Son los ejercicios que te dan agujetas a los dos días de no poderte mover.

Por último nos ha mandado  8 vueltas por la pista cambiando desde la calle 1 a la 8.... una vuelta rápida y a la siguiente soltando, y así hasta llegar a la última.

MARTES. Por la mañana he corrido mis 52 minutos por el parque de San Cristóbal......a un ritmo mejor que el día anterior, pero sin forzar demasiado, las piernas estaban bastante cargadas de los ejercicios.

por la tarde me apetecía dar una vuelta en bici, así que he preparado la flaca y me he preparado para entrenar un poco.

Salí de Valdemoro  con intención de ir hasta Villaverde Bajo (mi barrio), y así lo he hecho, tras hacer 40 kilómetros he llegado al bar "la otra cañita".... me he tomado un aquarius y vuelta a  casa....

Al llegar a casa, he alargado un poco para completar 88 kilómetros en  poco más de tres horas.... 

Ya falta menos para la Talajara.

MIÉRCOLES. Hoy por la mañana me lo he tomado de descanso, ya que estaba muy cansado.

Por la tarde: 30 minutos de calentamiento y  nos hemos ido todos juntos al parque Enrique Tierno Galván, donde íbamos a hacer  unas cuestas con escaleras...... las que van desde la rotonda hasta arriba del todo del parque..... con vuelta rodando por el interior.....

Han sido un total de 8 subidas  con la de reconocimiento, pero 7 más fuertes.....

después de las cuestas, nos ha mandado un 4.000 m   a  4´25´´- y aunque pensábamos que se había vuelto loco, la verdad es que he ido muy cómodo y me he sentido muy bien.

JUEVES.  de nuevo 50 minutos por el parque de   San Cristóbal.

Por la tarde he ido a tirar al plato,  con el camarero de un bar que  hay en mi nueva oficina....

He  roto 20 y 21 plato en foso universal.


VIERNES. hoy por la mañana he rodado bastante más rápido que otros días, ya que he calentado durante 25 minutos y luego he empezado a ir un poco más fuerte. He hecho el 10.000 en 47 minutos con los 3 últimos kilómetros  a 4´20´´  - 4´05´´ y 4´15´´   para terminar he soltado durante 14 minutos para completar una horita......

Este entrenamiento, es parecido al que nos ha mandado para el Sábado, pero  yo me voy al pueblo de caza y no creo que pueda salir.



SÁBADO..... Hoy tocó día de cañitas y pinchos por el pueblo, acompañado de mi mujer..... 

por la tarde me fui de aguardo y no pude ver el partido del Atlético de Madrid contra el Madrid, pero lo seguí desde el móvil.........ji ji ji,,...       

GANAMOS  POR FIN.....

DOMINGO.  tocaba vuelta a Madrid después de comer, así que Rebeca y yo, hemos salido con intención de hacer una hora y cuarto desde  La Haba a Don Benito y vuelta.....

Así lo hemos hecho para recorrer poco más de 12 kilómetros en una hora y después 10 minutos de soltura......





domingo, 22 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

LUNES.                       50 minutos de rodaje suavecito por la mañana en el parque de San Cristobal.
                               Por la tarde baje al club  para entrenar con el grupo.  30 de calentamiento y                                           después Jose  nos tenía una sorpresita....  una cuesta de 750 metros...... la hicimos                                 seis veces y despues   bajamos soltando al club.

MARTES.            50 minutos de rodaje por la mañana

MIERCOLES.      50 minutos de rodaje por la mañana.
                              Por la tarde con el grupo.  30 minutos de calentamiento y después de la técnica de                                carrera, hemos tenído unos circuitos Oberon, cuatro  circuitos con un 500  fuerte                                    entre cada circuito.


JUEVES.              50 minutillos por la mañana.

VIERNES.            52 minutos de rodaje, pero  a buen ritmo por la mañana....

SABADO.           hoy he descansado...

DOMINGO.       12 kilómetros de rodaje.... en 1 hora justita.....



martes, 17 de septiembre de 2013

OBJETIVOS PARA EL PRÓXIMO AÑO

Ya ha comenzado oficialmente la pretemporada con el grupo de atletismo.

José nos dará caña estas primeras semanas con mucha gimnasia, muchas cuestas,  algunas escaleras, circuitos oregones, etc. etc. etc.....



La verdad es que estamos todos un poco oxidados del verano.  Yo comencé agosto con 65 kilos  y fuera de forma por completo, ya que venía de mi lesión de gemelo y  no estaba entrenando...
He rodado todo el verano lo que he podido, para ir fortaleciendo mi gemelo y ver que tal se recuperó....

Actualmente estoy en 62 kilos  y ya me empiezo a encontrar mejor físicamente. Aun falta mucho para estar para competir, pero habrá que dar el callo a tope.....


También tengo la  Talajara en unas semanas, con lo que sigo entrenando cada vez que puedo con la bici.


 
 
Para este año los objetivos serán varios:
 
- La Talajara..... que son 125 kilómetros en montan bike....
 
- Bajar de 39´ en 10 kilómetros como primer objetivo.... y arrimarme todo lo que pueda a los 38´
 
- La media maratón no se si intentaré mejorar mi marca, ya que estoy muy contento con la obtenida este año en Getafe con  1 h 25m 57 segundos...
 
- Otro objetivo será este año el maratón.
Aunque en principio no tenía muchas ganas de correr este año ninguna, Rebeca si se a animado a correr en Sevilla, con lo que seguramente la correré con un gran grupo que iremos del club.

 
Como objetivo,  si la fuerza acompaña, será arrimarme todo lo que pueda a las tres horas..... je je je.
 
 
- para abril o mayo, me gustaría hacer  el " Camino de Santiago"  en bici  desde Roncesvalles.
 
Lo haríamos en varias veces,  probablemente en el mismo año, pero en distintas fechas...... Un poco más de la mitad en abril-mayo y la otra parte en verano....  pero eso lo pensaré un poco más adelante.
 
También hay otro camino de Santiago que me gusta mucho, ya que pasa por mi casita de Galicia.... es el camino del norte que viene desde Irun, o sea que saldría desde donde viven mis primos en Donosti, cruzaría toda la costa norte, pasando por San Ciprian (Lugo), esta etapa, la añadiría yo, ya que en el mapa va  de Ribadeo  a Mondoñedo y  llegando a Santiago....
 
Este si le gustara mucho a Rebeca  hacer el camino francés en bici, (andando ya hizo el portugués conmigo) se lo propondré en otra ocasión.....
 
 
 
 
 
 
 
 

 


lunes, 9 de septiembre de 2013

COMIENZAN LOS ENTRENAMIENTOS DEL GRUPO DE ATLETISMO

El domingo Rebeca y yo fuimos con la bici de carretera a Aranjuez.....

El culito estaba algo dolorido de los 73 kilómetros del día anterior, pero  decidimos salir para  endurecer el trasero


LUNES.  Por la mañana he rodado muy tranquilito durante 49 minutos, ya que por la tarde empezaba el entreno en serio.

 Tras el parón de agosto, el grupo de atletismo nos volvíamos a encontrar tras unas semanas de descanso.   Como es normal el primer día ha sido un poco menos duro de lo normal, ya que hemos estado con la guasa de los kilitos y demás cosas......

Tras esto, Jose nos ha puesto a hacer gimnasia de la que salen agujetas  unos días.,    Tras los 30 de calentamiento, el control postular y un poco de gimnasia, hemos hecho 12 rectas de 100  metros a tope y  50 recuperando....

MARTES. por la mañana he vuelto a rodar 55 minutos por el parque de San cristobal.....

Después de comer Rebeca y yo hemos salido con la bici de carretera, para completar un recorrido de 55 kilómetros desde Valdemoro a San Martín, Titulcia, Ciempozuelos y Valdemoro....

MIERCOLES. Por la mañana he soltado 60 minutos por el parque a ritmo suavecito, ya que por la tarde entrenaríamos con el grupo.

Por la tarde he calentado 30 minutos, después un poco de técnica de carrera y de nuevo ejercicios....
para terminar  6 vueltas a la pista de atletismo, corriendo 50 metros fuerte y 150 soltando.....
Después estiramientos y para casa.

JUEVES...   de nuevo, he corrido por la mañana 59 minutos por el parque.....  

Por la tarde he vuelto al TIRO AL PLATO, ya que este sábado y domingo tenía competición de tiro.


VIERNES.  completo la semana de soltura en el parque, donde ruedo 60 minutos a ritmo suavecito.....


SABADO...     DESCANSO DURANTE TODO EL DÍA....

                       Hoy tirada de la federación madrileña de    Tiro  al plato en Pinto.  He entrenado muy poco en estas últimas semanas y aunque tengo muchas ganas, no empiezo nada bien la tirada rompiendo 15 nada más  en la primera serie y alejandome mucho de los otros tiradores en mi categorñía.... después lo arreglo un poco rompiendo:  - 22 - 20  y 23....


DOMINGO. hoy a las 10 había que estar con la escopeta al hombro para empezar la competición.

he tirado un poco mejor al principio, pero no me he encontrado nada comodo.....  al final he quedado cuarto de mi categoría, así que medalla de chocolate.....

hoy he roto 19 - 19 - 22  y 19....








sábado, 31 de agosto de 2013

COMIENZA LA RUTINA.

Tras unos días de vacaciones, hemos empezado la rutina, tanto de trabajo como deportiva.



Desde que he empezado a trabajar, estoy saliendo por las mañanas 10 kilómetros por el parque de San Cristóbal.

Luego salgo zumbando para la oficina, ducha y al lio.


Por las tardes estoy saliendo con la bici, unos días con la de carretera y otros con la de montaña.


El día 17 me fui a pasar el fin de semana con mi amigo Alvaro a su pueblo; Belvis de  la Jara en Toledo.

Desde allí íbamos a  recorrer parte de la Talajara, en concreto los kilómetros que hay distintos entre la carrera de 80 y la de 125......

El próximo mes de octubre volveré a correr en bici la Talajara, preciosa carrera que discurre una gran parte por la via verde de la Jara.

Este año voy a correr la de 125 kilómetros,  ya que el año pasado hice la corta y me quedé con ganas de hacer la larga..... Este año Rebe no va a correrla, así que iré con unos cuantos amigos.


LUNES  26 DE AGOSTO.

Por la mañana  he corrido 10 kilómetros en poco más de 53 minutos, a un ritmo suave....

Después de comer he preparado la bici de carretera y he salido con intención de hacer una rutita.

He ido desde casa   a:   Ciempozuelos, Seseña, Aranjuez, vuelta  a la rotonda, foto con el río a mis espaldas y vuelta hasta Ciempo, donde he cogido el desvio a San Martín de la Vega y de ahí a Valdemoro por la carretera de la Warner, después la del Hospital y a casa....
En total han sido  70 kilómetros  en 2 horas y 28 minutos...

MARTES 27 DE AGOSTO
10 kilómetros  por el parque en 50 minutos.

Por la tade he salido con Rebeca con la bici de carretera y hemos hecho 50 kilómetros aproximadamente.


MIERCOLES.28

Rodaje suavecito de poco más 10 kilómetros en 51 minutos.


JUEVES.29

Rodaje de 10 kilómetros y medio en poco más de 50 minutos.

VIERNES.30

10 Kilómetros y medio por el parque de San Cristobal....


SABADO 31

he quedado con mi amigo Paco en San Martín para hacer una rutita con la bici de carretera, así que Rebeca y yo hemos salido de casa a las 9 y media en esa dirección.
Él venía de Villaverde Bajo, así que más o menos a las 10 nos hemos cruzado en el carril bici.

Hemos subido hacia Morata de Tajuña por unas cuestas bastante durillas, aunque yo hoy me he encontrado muy bien y subía comodo.....

Después hemos ido a Chinchón subiendo unas cuestecitas muy interesantes también.....

De Chinchón hemos bajado hasta Titulcia donde nos hemos tomado un refrigerio y hemos seguido hacia Ciempozuelos......  en la rotonda nos hemos separado, el vuelve por San Martín y nosotros hacia Valdemoro.....

al final del día han salido 73 kilómetros a un ritmo medio de 26.....


Muy buen rodaje sobre todo para Rebeca que ha sorprendido mucho a Paquito.... je je je   cuando controle bien el cambio,  será una puta maquina también con la bici.










viernes, 2 de agosto de 2013

QUINCE DIAS POR GALICIA.

Si, desde el 31 de julio, Rebeca y yo estamos  de nuevo por Galicia.

Hemos venido a pasar las fiestas y descansar unos días en  la casita de aquí.....


La idea es salir como siempre por aquí a correr por las mañanas y por la tarde salir a pasear con la bici....

Ya  os iré contando alguna cosita..... mañana de momento la feria del bonito en Burela,..... mmmmmm, me encanta......

domingo, 28 de julio de 2013

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

LUNES.

hoy he rodado con el grupo de atletismo mientras calentaban, después de los 30 minutos,  yo he continudo hacia el parque Juan  Carlos I  de Pinto, he bebido agua en la fuente y he rellenado el bidon que llevaba en la cintura, después he continuado hasta el club.

En total he corrido 14 kilómetros a un ritmo suave.


MARTES.

hoy por la mañana he salido por el parque de San Cristobal, he dado las cinco vueltas de todos los días, para completar 9 kilómetros, muy suaves ya que estoy algo cansado.

Por la tarde he salido con la bici de carretera (la de montaña la dejé en Galicia para dentro de una semanita, je je je).

La ruta ha sido:  Valdemoro, carretera del hospital dirección San Martín, Ciempozuelos, Titulcia, Morata de Tajuña, subida hacía San Martín, y vuelta  a Valdemoro.....  En total me han salido 76 kilómetros y medio en poco menos de tres horas....

He llegado muy cansado y sediento, me he bebido dos biberones enteros..... pero el último tramo lo he hecho sin agua.

MIERCOLES.

he rodado  por la tarde..... 35 minutos antes del entreno con el grupo y después he ido con ellos hasta casi la gasolinera antes de Pinto, yo he continuado hasta el Juan Carlos I, y vuelta a al club..... al final me han salido 19 kilómetros.....

JUEVES.

Por la mañana he hecho 50 minutos por el parque de San Cristóbal. Para completar 9 kilómetros y poco....

VIERNES.

rodaje suavecito por la mañana.

SABADO.

descanso total, je je je, ayer me pasé por la noche y hoy no había buen cuerpo.....

DOMINGO.

por la tarde he salido con Rebeca con la bici de carretera.... hemos hecho una ruta muy parecida a la mía del otro día, en total han sido 61 kilómetros.





lunes, 22 de julio de 2013

REBECA DE NUEVO EN EL PODIUM.

Pues si, este domingo Rebeca ha subido al podium en  el  Cross del Barrio de la Cristina de Pinto.

Ha entrado la segunda de la general a tan solo 25 segundos aproximadamente de la primera, aunque ha sido la primera de veteranas...

Hace unos días también quedo segunda en la carrera del Rock and Roll de El Escorial y hace unas semanas  quedó primera de su categoría en la carrera nocturna de Aranjuez.....   

Así que aunque ella dice que no está en su mejor momento de forma, no  ha parado de subirse al podium en las ultimas carreras......

Así que desde aquí te felicito y te digo  que eres la mejor del mundo.....    Te quiero.









YA EN MADRID Y SEGUIMOS ENTRENANDO

Tras los ocho días que he estado en mi casa de Galicia, he vuelto con ganas de entrenar, ja ja ja, pero se me pasaron según llegué a Madrid, ozu, que caló.

Alli he estado los ocho días con mucho fresquito, saliendo a rodar a la hora que te apetece, sin tener que madrugar para correr, pero una vez que llegas a Madrid, se acabó....

LUNES 15/07

He salido por la mañana 50 minutos  en el parque de San Cristobal. Aparco el coche en el polideportivo  y le doy 5 vueltas al parque, por la cara más exterior.

Después vuelvo a la oficina y me doy una duchita y a currar.....

Por la tarde he  salido con la bici de carretera, he rodado 51 kilómetros entre: Valdemoro, San Martín, Ciempozuelos y vuelta a Valdemoro,  una vez en el pueblo he dado unas vueltas por la carretera del hospital y bajada al cuarto a saludar a Rebeca y a los compis de atletismo.

MARTES.

hoy por la mañana no he salido a correr ya que estaba muy cansado. Así que me he tomado la mañana de descanso.

Por la tarde había quedado con Sabu para salir con la bici de carretera, hemos hecho unos 55 kilómetros a un ritmo tranquilito, en el que hemos hecho la misma vuelta que yo el lunes, pero al  contrario.


MIÉRCOLES.

hoy si he rodado por la mañana, sigo cansado, pero hay que sufrir, je je je. he corrido durante 52 minutos por el parque....

Por la tarde iba a salir con la bici, pero he comido con mi socio en un restaurante de Valdemoro de los que se come carne a la piedra muy rica, así que me he echado una siestecita....


JUEVES.

de nuevo he rodado por la mañana 10 kilómetros para probar el nuevo garmin que me  he pillado.


Por la tarde hemos salido Rebeca y yo con la bici de carretera para completar 52 kilómetros.


VIERNES.

Hoy he corrido por la mañana 48 minutos,  por el parque.... A las 12:00 había quedado con mi madre para llevarla de vacaciones al pueblo,  y ya aprovechar para intentar cazar un jabalí en el coto que he pagado este año....


lunes, 8 de julio de 2013

UNOS DIAS POR TIERRAS GALLEGAS

Si, de nuevo, he estado en mi casita de Galicia,  durante ocho días.....

He entrenado dos días nada más, ya que luego he estado disfrutando de mi mujer, de mi casa, de los restaurantes, del buen vino, las excelentes  tapitas, el marisco, etc. etc. etc.

Este año, además he añadido una nueva experiencia, y ha sido la caza del corzo, se que mucha gente no le gusta esta afición mía, pero yo soy así.... je je je....

He estado por primera vez intentando cazar un corzo gallego a rececho, que consiste en caminar largas horas por terrenos preciosos, en busca de estos esquivos animales.

al fina tuve la suerte de poderle abatir tras tres días de duras caminatas por el monte  y bosques.


El tiempo ha sido un poco malo, ya que había un banco de niebla de unos 50 kilómetros que ha impedido que viéramos el sol durante estos nueve días, salvo un par de días que hemos bajado a la playa.

Yo me he metido, pero por decir que he probado el agua, pero he comprobado un dicho que dicen por wasap, que dice que el agua fría no se mide en grados centígrados, sino en  "su puta madres" .... ja ja ja, cuantas más veces se diga, más fría esta. je je je...... 



El edificio de atrás, es el de mi pisito, je je je, enterito de granito, me encanta, cada día me gusta más aquello, algún día terminaré por allí.....

 Esta foto de abajo, es cuando sube la marea, e inunda toda la ría de San Cibrao, y es cuando más me gusta, ya que  lo mires por donde lo mires es precioso.....



Este año también, he probado la pesca en agua dulce, ya que hay varios ríos en la zona, que aunque son muy pequeños tanto de ancho  como de caudal, tienen una ventaja, y es que tienen truchas autóctonas de la zona, y ya os puedo adelantar, que están buenisimas  de sabor.....






En apenas  unas semanas, volveré por allí, pero en esta ocasión si quiero entrenar un poco más..... y beber y disfrutar un poco  menos de lo que tanto  me gusta:  el tinto mencia de la ribera sacra, el ribeiro y albariño que me vuelve loco y las cervecitas, je je je, ....







miércoles, 19 de junio de 2013

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

Tras el entreno del sábado por la sierra, el domingo decidí descansar para que mi gemelo no se resintiera demasiado.


LUNES.  hoy no he podido salir por la mañana como la semana pasada, ya que he tenido que trabajar desde las siete, para llevar unas maquinas, así que lo he dejado para por la tarde.

He ido al cuarto pero no para entrenar con el grupo, ya que durante este mes, voy a rodar yo solo, para no forzar demasiado con las series del entrenador.

Mientras ellos hacían el entreno que el mister les mandaba, yo me he ido solito a los pinos  que hay en la zona del Espartal.

He hecho el recorrido más largo, por la parte exterior del pinar, más una vuelta al parque Bolitas del Airón, antes y otra después del pinar, para completar un recorrido de 58 minutos y  poco más de 10  kilómetros y medio.

Al llegar a la pista he estirado un poco con los compañero y me he dado cuenta que me había picado algo en un pie.

MARTES. hoy he rodado por el parque de San Cristóbal, me he llevado el gps para medir el parque  y saber más o menos el recorrido diario.

De la oficina al parque hay 1km 800 m  y el parque tiene  1km 700m, así que con las tres vueltas  que le doy al parque,  completo un recorrido aproximado de 9 kilómetros antes de entrar a trabajar....

Después de correr, el pie me dolía, más o menos por donde me pico ayer el bicho.  al final del día he terminado con el pie super inflamado y con muy mala pinta.

He pasado una noche malísima y me he levantado con el pie hinchado, así que no he corrido hoy.


mañana si que lo haré, ya que con las pastillas y la crema, parece que ha bajado la inflamación....


MIÉRCOLES. he salido por la mañana en la oficina y he recorrido en 49 minutos  poco más de 9 kilómetros....

Por la tarde tenía que ir a Villalba a comprar unas cosas y he subido a Navacerrada.
Tras aparcar en el parking, he calentado un poco y  me he puesto en marcha para subir a la Bola del Mundo.  He subido en  aproximadamente treinta minutos y una vez arriba, unas fotillos  y para bajo de nuevo.

Entreno bastante bonito y duro para un jueves,  hoy  además ha sido entrenamiento doble...


JUEVES. descanso.

VIERNES. descanso....

SÁBADO.  he salido  con la bici de carretera con mi amigo Paco, pero cuando llevaba unos 40 kilómetros, me he puesto malo y he tenido que vomitar en medio de una cuneta.

He continuado con la ruta, pero me he quedado super flojo y  con mal estar.....

He llegado a casa muerto tras hacer 73 kilómetros....


Por la noche  Rebeca iba a correr la carrera nocturna de Aranjuez.



domingo, 16 de junio de 2013

COMIENZO A ENTRENAR POR LA MONTAÑA

Este sábado, Rebeca me pidió subir a la montaña a empezar a entrenar por la sierra.

Nos hemos apuntado por cuarto año a la carrera del Rock and Roll de El Escorial. Es el día 13 de julio, así que habrá que entrenar un poco para la famosa cuesta rompecorazones.

 Hemos aparcado en el parking en las dehesas de Cercedilla. De ahí hemos subido por la calzada romana y hemos cogido la carretera de la República.  



Los   8 primeros kilómetros son cuesta arriba, y sobre todo los primeros cinco son bastante duros. Una vez que llegas a la ruta de los miradores, se suaviza un poco el recorrido.

 Tras los miradores y el reloj de Cela, hemos llegado a la Fuen Fría, hemos bebido un poco en la fuente, nos hemos hecho unas fotillos  y vuelta a Cercedilla.
Al finalizar el entreno, han sido 17 kilómetros  a buen ritmo, más teniendo en cuenta que es el primer día que hago un entreno algo más duro.


Esta semana, volveremos a la sierra, el jueves, donde queremos subir a la bola del mundo desde el parking de Navacerrada.


martes, 11 de junio de 2013

COMIENZO A ENTRENAR.

DOMINGO 9 .   He salido a rodar con Rebeca por la vía pecuaria hasta el pinar del Mercadona, al llegar hemos continuado hasta la gasolinera y hemos vuelto a casa....

En total 49 minutos de rodaje muy suave.....aproximadamente 9 km.

LUNES 10.  en  oficina nueva,  he colocado una ducha para poder correr por la mañana y luego continuar  con el currillo.

Así que he salido 50 minutos desde Villaverde Alto hasta el parque de San Cristobal de los Angeles, para dar tres vueltas  sobre un circuito de aproximadamente 2 km, por arena  y poca superficie dura.

Lo que es super bonito es poder disfrutar del jugueteo de las ardillas  por mitad del parque, mientras  se disputan la comida con los cientos de palomas y cotorras.




Tras las tres vueltas he regresado por la Gran Vía de Villaverde, hasta la oficina, estiramientos y ducha súper relajante,  y   a currar, un poquito más, ya que mi socio está en Jerusalen de vacaciones.

Después me he ido a tirar unas series de tiro al plato....  he roto 22  y  22  en  el foso olímpico.

MARTES 11.

he repetido el mismo recorrido y el mismo tiempo  que ayer..... muy contento, porque apesar de llevar un ritmo muy lento, la pierna parece que no me molesta.

He ido de nuevo a entrenar al plato, he roto  22 en universal, 20 y 22 en olímpico.


MIÉRCOLES 12...

de nuevo he entrenado por la mañana, desde la oficina a San Cristóbal, tres vueltas al parque y vuelta.

a medio día unas series de tiro al plato y vuelta a casa.

JUEVES 13.

Hoy he rodado igual que los anteriores tres días,  pero por la tarde he bajado a buscar a Rebeca al cuarto de atletismo.
como iba a salir con ¨Sabu, les he acompañado  en su rodaje de 50 minutos. Hemos ido a los pinos más cercanos al cuarto. Es un bonito recorrido una vez en los pinos, pero un poco duro hasta que llegas a ellos.

Al final he  rodado unos 51  minutos, que sumados a los 48 de por la mañana, completan un buen día de entreno....

VIERNES 14.

hoy he descansado y he aprovechado  para hacer una visita a Alyna y hacerme un masajito, tanto en las piernas como en el cuello, ya que me sigue molestando un poco, y eso que hace ya casi dos meses desde el accidente de trafico.









domingo, 2 de junio de 2013

VUELVO A ENTRENAR.

El viernes estuve en el fisio a darme un masaje y me comentó que, aparentemente no ve nada extraño y que puedo ir empezando a trotar poco a poco.

Asi que hoy Domingo, he cogido a mi perrilla y me he ido a dar una vuelta con ella, cuando estaba en el campo, he rodado durante unos 15 minutos al trote cochinero...

Aparentemente no me duele nada, y parece que todo está mejor,  así que poco a poco iré metiendo algunos minutos en los rodajes.

Mañana lunes si me encuentro bien, quiero rodar 30 minutos por el pinar del Mercadona, aunque antes me gustaría montar 2 horitas en la bici de carretera, en dirección Navalcarnero.....


LUNES  3 DE JUNIO.

He llegado a casa a las tres y media, y tras comer, me he preparado para salir con la bici de carretera.

Mi intención como dije ayer, era ir a Navalcarnero, así que he salido zumbando para allá.

Me gusta mucho ese camino, ya que no hay grandes cuestas y el arcén en casi todo el camino es bastante grande.

He llegado al pueblo, y he hecho unas fotillos  y de vuelta para Valdemoro. Para completar 80 kilómetros en poco menos de 3 horas, he tenido que dar unas vueltas por el Restón.

Después del palizón en la bici, he bajado al club de atletismo a buscar a Rebeca y he rodado durante 7 vueltas alrededor del campo de fútbol para completar unos 20 minutillos, a ritmo lentito, lentito, pero contento porque sigue sin molestarme el gemelo.

RESTO DE SEMANA.

He rodado varios días unos 30 minutos y parece que no me molesta.








lunes, 27 de mayo de 2013

DANDOLE A LA BICI

Sigo con dolores en el gemelo, la verdad es que ya no se, si es rotura de fibras o que, pero  me molesta la pierna y no puedo correr ni caminar casi....

Así que como parece que con la bici no me duele, pues he decidido darle un poco más fuerte a la bici.

La semana pasada, he salido varios días con la  bici de carretera y otros tantos con la de montaña.



Hoy lunes he ido a las tres y media  a entrenar un ratito y he tirado varias series, la verdad es que últimamente, se me está dando mejor, hoy he roto dos veces 22, pero en la última he roto 18 seguidos... espero que el sábado en competición se me de parecido.

Después del tiro, me he puesto la ropa de bici y he salido a hacer unos kilómetros.

He salido de casa en dirección a San Martín de la Vega, pero antes de llegar, se ha puesto muy  negro, como de caer un tormentón y me he dado la vuelta, para regresar por la carretera del hospital.

De ahí he cogido hacia Torrejón de Velasco, Torrejón de la Calzada, Griñón y Serranillos del Valle,  a 15 kilómetros de llegar a Navalcarnero, me he dado la vuelta y he regresado por el mismo sitio hasta Ciempozuelos y vuelta a Valdemoro.....

Al final del día me han salido 68 kilómetros a una media de 27 kilómetros la hora....

Mañana si puedo quiero ir hasta Navalcarnero y dar una vuelta por la plaza y volver a casa, dependiendo de como llegue, haré algún kilómetro más.
Las fotos que he subido son del año pasado, y viendo la fecha, je je je, casi hace un año.


lunes, 20 de mayo de 2013

SIGO SIN PODER CORRER.

Ya hace mucho tiempo que no puedo correr, y la verdad, es que me subo por las paredes.

Sigo con muchas molestias de la rotura de fibras,  he tenido dos recaídas por  mal apoyo en algún momento y el dolor regresó.

Llevo unos cuatro días saliendo con la bici y eso si que parece que no me molesta.

Empecé con la de montaña muy suavecito, por los caminos de Valdemoro, he seguido con la de carretera también sin grandes cuestas.

El viernes cumplí 40 años, así que estreno nueva categoría en las carreras, Veterano B, je je je.  mi niña me regaló una entrada para ver la  final de la copa del Rey en el Bernabeu, y tenía la corazonada, que en mi cumpleaños, podía ver ganar a mi equipo al eterno rival.

Tras 14 años, por lo visto, sin ganarle, el día que cumplía los años, Diego Costa y Miranda, me hicieron un genial regalo,   LA COPA DE SU MAJESTAD EL REY, en el Bernabeu y contra el Real Madrid......

Hoy  lunes 20, me he ido a las tres a pegar unos tiros al campo de Pinto, he roto 23  en foso universal y 22 en foso olímpico, je je je, muy contento, ya que hacía muchos días que no entrenaba.

Después he llegado a casa y hacía muchisimo aire, y amenazaba un tormenton, así que he decidido hacer algo de deporte en casa.  He probado  si podía hacer algo de elíptica , al ver que no me molestaba, he estado durante una hora justa, pero muy suave. 
Después he hecho 55 minutos de bici estática, tengo que intentar volver al peso de antes del maratón, ya que he cogido 4 o 5 kilitos....

Mañana si puedo, quiero coger la bici de carretera  e intentaré llegar a Griñon  o un poquito más alla, depende de como me encuentre.



jueves, 25 de abril de 2013

VUELVO A ENTRENAR TRAS EL ACCIDENTE Y ME LESIONO

Pues si compañeros, tras tres semanas con molestias cervicales provocadas  por el golpe trasero  que me dieron,  empiezo a rodar el domingo, el lunes bajo a entrenar con los compañeros del club, y tras el calentamiento noto una molestia en el gemelo.
Asi que decido parar de entrenar y me pongo a estirar un poco y para casa.

El martes mientras estaba embalando cosas de la oficina, para mudarnos a nuestro nuevo local, (que hemos comprado y reformado), cojo unas cajas para meterlas a la furgoneta y al bajar un peldaño, noto un golpe fuerte en el gemelo derecho, igual que cuando me rompi el izquierdo.

Tras estar un rato mareado del dolor, decido irme al hospital y me han diagnosticado, rotura fibrilar del gemelo interno, así que de nuevo a parar unas cuantas semanas.

Hace exactamente un año que me pasó esta misma lesión en el otro gemelo, si no recuerdo mal.

Parece que me ha mirado un tuerto,   joder que racha: mi mujer se lesiona de un pie, se rompe el humero, yo el accidente y ahora esto.  ....... paciencia, que le vamos a hacer.


un saludo.



Y la semana que viene espero estar  a tope para poder irme a Jerez con mi niña  y mi motorra.


sábado, 6 de abril de 2013

VUELTA A LOS ENTRENAMIENTOS

LUNES  1 DE ABRIL

hoy he vuelto a los entrenamientos, tras 10 días de descanso.

Jose me mandó los dos días siguientes  al maratón rodar 20 minutos, en los que pareces a Robo-cop,  je je je.... luego me dijo que no quería verme hasta el 1 de abril  y así lo he hecho.


He estado una semanita completa en mi pueblo, en el que no me he cortado de nada de nada, y eso a la vuelta se nota en varios sitios:   en la cinturita de avispa,  en la carita de mazapán  y por supuesto en la bascula,.........   64kg 900 gr.....

Es hora de ponerse de nuevo en forma, así que a entrenar duro,  e intentar reducir algunas cosas de las que más me gustan:  cervecitas, vinitos, pinchos, etc. etc.....  pero   he dicho reducir, no sustituir......

Bueno pues cambiando de tema, en el entreno, hoy ha tocado:

-  30´ calentamiento
- gimnasia
- 6 vueltas  de 500 m  100 m  en progresion y  400 soltando.
- 3 vueltas por el césped.
- estiramiento.

Mañana me temo que las agujetas haran su aparición.

efectivamente me levanté llenito de agujetas.....

el problema es que por la tarde me dieron un golpe en el coche por detrás  y me he hecho daño en el cuello.

El accidente no ha sido gran cosa, pero como me pillo desprevenido, me hice bastante daño de primeras.
Tras ir al Hospital de Valdemoro, me han dicho que tengo una contractura cervical y me veo en la obligación de descansar de nuevo.