lunes, 30 de septiembre de 2013

SEMANA DEL 23 AL 29 DE SEPTIEMBRE.

Esta semana he seguido con el entrenamiento tanto del grupo como en solitario.

LUNES: Por la mañana he rodado durante 50 minutos muy suaves, ya que por la tarde tendría el entrenamiento duro.

Por la tarde he calentado 30 minutos y luego tras la  técnica de carrera, ha tocado gimnasia de saltos  y demás cositas que José nos va mandando.

Son los ejercicios que te dan agujetas a los dos días de no poderte mover.

Por último nos ha mandado  8 vueltas por la pista cambiando desde la calle 1 a la 8.... una vuelta rápida y a la siguiente soltando, y así hasta llegar a la última.

MARTES. Por la mañana he corrido mis 52 minutos por el parque de San Cristóbal......a un ritmo mejor que el día anterior, pero sin forzar demasiado, las piernas estaban bastante cargadas de los ejercicios.

por la tarde me apetecía dar una vuelta en bici, así que he preparado la flaca y me he preparado para entrenar un poco.

Salí de Valdemoro  con intención de ir hasta Villaverde Bajo (mi barrio), y así lo he hecho, tras hacer 40 kilómetros he llegado al bar "la otra cañita".... me he tomado un aquarius y vuelta a  casa....

Al llegar a casa, he alargado un poco para completar 88 kilómetros en  poco más de tres horas.... 

Ya falta menos para la Talajara.

MIÉRCOLES. Hoy por la mañana me lo he tomado de descanso, ya que estaba muy cansado.

Por la tarde: 30 minutos de calentamiento y  nos hemos ido todos juntos al parque Enrique Tierno Galván, donde íbamos a hacer  unas cuestas con escaleras...... las que van desde la rotonda hasta arriba del todo del parque..... con vuelta rodando por el interior.....

Han sido un total de 8 subidas  con la de reconocimiento, pero 7 más fuertes.....

después de las cuestas, nos ha mandado un 4.000 m   a  4´25´´- y aunque pensábamos que se había vuelto loco, la verdad es que he ido muy cómodo y me he sentido muy bien.

JUEVES.  de nuevo 50 minutos por el parque de   San Cristóbal.

Por la tarde he ido a tirar al plato,  con el camarero de un bar que  hay en mi nueva oficina....

He  roto 20 y 21 plato en foso universal.


VIERNES. hoy por la mañana he rodado bastante más rápido que otros días, ya que he calentado durante 25 minutos y luego he empezado a ir un poco más fuerte. He hecho el 10.000 en 47 minutos con los 3 últimos kilómetros  a 4´20´´  - 4´05´´ y 4´15´´   para terminar he soltado durante 14 minutos para completar una horita......

Este entrenamiento, es parecido al que nos ha mandado para el Sábado, pero  yo me voy al pueblo de caza y no creo que pueda salir.



SÁBADO..... Hoy tocó día de cañitas y pinchos por el pueblo, acompañado de mi mujer..... 

por la tarde me fui de aguardo y no pude ver el partido del Atlético de Madrid contra el Madrid, pero lo seguí desde el móvil.........ji ji ji,,...       

GANAMOS  POR FIN.....

DOMINGO.  tocaba vuelta a Madrid después de comer, así que Rebeca y yo, hemos salido con intención de hacer una hora y cuarto desde  La Haba a Don Benito y vuelta.....

Así lo hemos hecho para recorrer poco más de 12 kilómetros en una hora y después 10 minutos de soltura......





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