martes, 25 de septiembre de 2012

OTRO MARATON TERMINADO

Este domingo he terminado mi septimo maratón....

En esta ocasión ha sido un maratón de montaña,   y  se ha corrido entre Covadonga y Cangas de Onis  con un desnivel acumulado de mas de 6.000 metros.


Ha sido una preparación bastante dura y larga, en la que Rebeca y yo, hemos recorrido muchos días la sierra de Madrid y cerros gallegos, y  otros tantos de series por distintos lugares: Galicia, Extremadura y Valdemoro.


El sábado a las seis  de la mañana salimos dirección Cangas de Onis, el viaje era un poco más largo de lo que yo creía, y tras hacer mas de 500 kilómetros, llegamos a eso de las   11.

Lo primero que hicimos para hacer tiempo para entrar al Hotel, fue irnos a visitar el santuario de Covadonga, aunque antes tomamos café y compré el primer décimo de lotería de Navidad el número es el _______, ja ja ja no lo voy a poner porque os daré envidia cuando veías  que me tocó....

Lo primero que vimos fue la capilla donde está la Santina, metida entre las rocas de la montaña y una especie de estanque del agua que cae de la sierra.


Luego subimos a la Iglesia  y la visitamos por dentro, a continuación, los distintos sitios que había por la zona; fuentes, monumentos, estatuas, varios restaurantes súper bonitos y los cientos de turistas que  había.
                                 
También vimos la escalinata, que subiríamos el domingo, ya en la carrera.



Tras la visita a Covadonga, nos fuimos a visitar un poco Cangas, hacer tiempo para la hora de comer y luego irnos al Hotel a dormirnos un ratito.


Por la tarde fuimos a recoger el dorsal a la plaza del Ayuntamiento  donde se veía ambiente de carrera de las buenas, con gente de un sitio a otro, con bolsas de corredor y pinta de buenos deportistas, je je je.... no había mucho triponcete.




Tras cojer el dorsal, nos fuimos de nuevo a recorrer el pueblo y a hacer alguna comprita de productos  asturianos; mmmmmmmm  ¡sidrina,  quesos varios , embutidos, fabes, anchoas, chocolates para mis hijas, etc, etc...



Sentados en una terracita en la orilla del río Sella, nos tomamos  un refresquito Rebeca y yo un tercio de Mahou 5 estrellas, para hidratarme cara a la carrera, viendo como un señor pescaba a mosca, que hace que me quede embobado, viendo como maneja la cola de rata......

Y a las nueve de la noche, estábamos metidos en la habitación del hotel intentando quedarme dormido, cosa que no fue nada fácil, ya que  el día había sido movidito, la comida muy abundante y los nervios previos a una carrera de estas características.....


A las seis menos cuarto sonó el despertador, había que bajar a desayunar a las seis, para después ir  a la estación de autobuses, donde nos recogería un bus de la organización para llevarnos a  "El Repelao", lugar de salida de la carrera.





Con Miguel Heras en la salida, que pena salió borrosa.


La carrera fue durísima, ya desde los primeros metros comenzó una fortísima pendiente que hizo que la gente y yo mismo comenzásemos a subir caminando.

Hasta el kilómetro trece fue casi todo cuesta arriba  y cuando había alguna bajada era súper técnica y daba bastante respeto...

Lo mejor de todo fue el ambiente por parte de la organización, los propios corredores, los voluntarios  cariñosisimos, los avituallamientos  geniales (agua, aquarius, melón, plátano, naranja, manzanas, sanwichs),  y que decir de los paisajes, ha sido de los sitios más bonitos por los que he corrido.




Yo he entrado en meta en el puesto 98 de la general, con seis horas 23 minutos.

Rebeca entró en 7 horas 9 minutos, la 12 de  chicas y 7 de su categoria, estoy muy orgulloso de ella, ya que ha terminado con mucha fuerza y  contenta con su gran logro.

Ya en meta, los dos nos hemos metido en la piscina de agua con hielo, para prevenir inflamaciones musculares, dentro del agua, a un chico se le han subido los gemelos y a sufrido unos dolores terribles, hasta que han venido los fisios a atenderle y aliviarle su dolor, ja ja ja, ha sido muy gracioso para nosotros, para el chico muy doloroso.

 
Después de la carrera, hemos disfrutado de una espicha en un hotel cercano, donde hemos charlado con muchisima gente, tanto de corredores, de la organización y distintos vecinos, voluntarios y gente super maja.

Nos han puesto de todo y super rico rico,:: sidra, cervecitas, refrescos, quesos de todos los tipos,  tortillas, patatas al cabrales, con mahonesa, empanadas, croquetas, bollos preñaos, jamoncito y al final del todo, han traído carros con fabada asturiana, ja ja ja que  merienda-cena me he pegado, juas juas juas, luego nos hemos bajado a Cangas a dar un paseito y tomarnos un helado.


El lunes ha tocado la vuelta a Madrid, con unas sensaciones buenisimas de un gran fin de semana, en  el que he disfrutado mucho de mi mujer y de una gran carrera.

martes, 18 de septiembre de 2012

FALTAN 4 DÍAS PARA EL MARATON DE LOS LAGOS DE COVADONGA

Pues si amigos,

tan solo faltan cuatro días para la prueba para la que llevamos entrenando unos meses.

Creo que tanto Rebeca como yo la hemos preparado bastante bien y estamos mas fuertes de lo que pensamos, pero el recorrido es bastante  duro y no se que tal terminaremos....


En principio viajaremos hasta Cangas de Onis el sábado  muy tempranito, aunque a mi me gustaría irme el viernes y hacer noche  ya en Asturias.

Tras la carrera se celebrara una  Espicha,  (pinchar un barril de sidra y sopongo que algo de comida en un hotel), luego habría que venirse a Madrid, ya que tengo que estar el lunes sin falta.

Lo que me estoy pensando es hacer noche y descansar alli, y salir a las cinco de la madrugada para estar como mucho a las 10 en la oficina....




viernes, 14 de septiembre de 2012

VUELTA CICLISTA A ESPAÑA

 
Que etapón el  sábado pasado en la bola del mundo, ....
 
A primera hora, corrimos nuestro último entrenamiento de montaña, antes del maratón de los lagos de Covadonga. 
Salimos de Cercedilla hasta la Fuenfría  y tras hacer alguna fotillo, nos vinimos de vuelta a Cercedilla, donde queríamos subir a  Navacerrada  para ver el final de la etapa de la vuelta ciclista.



jueves, 6 de septiembre de 2012

ENTRENO EN NAVACERRADA Y VUELTA CICLISTA.

Este sábado iremos a hacer el último entreno por montaña, constará de  22 kilómetros en el que bajaremos desde el puerto de Navacerrada a la Fuenfría, por el camino Smith y vuelta.

Cuando estemos de nuevo en el puerto, subiremos a la bola del mundo para completar el entrenamiento.

Después pasaremos el día por allí, ya que llega la penúltima etapa de la vuelta ciclista a España.

He quedado con Paquito y su mujer en Villaverde a las 8 de la mañana, así  que cargaremos las neveras con la comida y la bebida, unas sillas  y todo lo necesario para  pasar un día agradable en la sierra.


Después de entrenar nosotros, nos uniremos a ellos  para almorzar, comer y merendar  mientras esperamos a los ciclistas, que tendrán que afrontar una dura subida desde el puerto a la bola....

Seguramente disfrutaremos de un fantástico día de  running   y ciclismo.

ULTIMOS ENTRENAMIENTOS.

Llevamos un par de semanas entrenando a tope, con series largas y exigentes, y por supuesto los domingos metiendo muchos kilómetros de montaña.

agosto.
20              4 x 1.000  a   3´40´´
21              50´  rodaje suave
22              2 x 7.000 a  4´05´´
23              50´´ rodaje suave
24              DESCANSO
25              1 hora rodaje suave
26              30 kilómetros por montaña.


27              4 x 2.000   a  3´55´´
28              50´  rodaje
29              2x 5 cuestas de 300 metros en el cementerio
30              50´  rodaje (lo cambio por  pintar en casa, je je je)
31              DESCANSO  (mi  atlético de Madrid campeón de la Supercopa)  estoy en mi pueblo.
1                DESCANSO  (obligatorio por el resacón que tenía por la celebración)
2                28 kilómetros por:  la bola del mundo, Peñalara y de nuevo la bola del mundo.


SEPTIEMBRE.

Hoy comienzan los entrenamientos con el  grupo, tras un mes entrenando Rebeca y yo solos....


3                3   x   3.000 m     Jose me los manda a  4´10´´ pero me salen mas rápidos 3´55´´, y me pega la            .                 bronca el mister.
4                50´  de rodaje.

5                 4  x 1.000  a  3´35´´, aunque de nuevo  me salen más rápido.  ( 3´23´´ - 3´28´´- 3´32- 3´19´´)
                    Termino muy contento por los tiempos y las sensaciones, Rebeca está a tope, bajando todos         .                   los miles de 4 minutos y el ultimo en   3´45´´

martes, 4 de septiembre de 2012

ENTRENAMIENTO POR LA BOLA DEL MUNDO Y PEÑALARA

Este domingo de nuevo hemos subido a Navacerrada, el entrenamiento que queríamos hacer era: Subida a la Bola del mundo desde el parking, unas fotos  y bajada hacia Cotos, donde cogeríamos el camino a la cumbre de Peñalara,  hemos comido un poco  y  regresado  de nuevo por la loma del noruego hasta la bola del mundo y bajada al parking









martes, 28 de agosto de 2012

ENTRENANDO POR PEÑALARA

Este domingo tocaba entrenamiento por montaña.

Así que a las diez, aparcamos en el parking de cotos y comenzamos  el entrenamiento.

Subimos por el camino que va a la laguna de los claveles, a la de los pajaros y alguna más.... El recorrido es  un poco duro, debido a las fuertes pendientes que tiene, pero también es muy bonito   por sus paisajes, vegetación, y en general el ambiente.

Una vez en la última laguna (creo que es la de los claveles), comenzamos a recorrer todas las crestas de las montañas, que se hace la gran parte caminando y trepando entre rocas...

Una vez que llegas al pico de Peñalara, comienza una fuerte bajada hacia el parking de cotos, en esta ocasión, la hicimos al trote, ya que una vez abajo, nos quedarían unos 15 kilómetros para terminar.

Tras rellenar las mochilas con agua, buscamos un camino que nos pudiera subir a la bola del mundo, pero nos encontramos uno que recorría  un precioso bosque a los pies de la estación de Valdesquí....

Tras correr unos quince kilómetros, nos dimos cuenta que estábamos perdidos y que no habíamos salido donde pensábamos. Preguntamos a un señor y nos dijo que estábamos en un mirador que pertenece a Rascafría, y que si queríamos llegar a Cotos, teníamos unos 17 o 18 kilómetros caminando, ja ja ja, menuda putada, ya que estábamos cansados y no había fuerzas para nada,

Afortunadamente, Rebeca preguntó a una pareja que pasaba y nos acercaron al parking de Cotos, que era donde teníamos el coche...

domingo, 26 de agosto de 2012

VUELTA A ENTRENAR CON LA BICI DE CARRETERA.

Tras más de un mes sin coger la bici de carretera, el sábado había quedado con Paco para salir a rodar un poco. 

En el mes de julio me quedé con la bici de carbono que vendía, ya que el se ha comprado una nueva que parece un cohete. así que iba de estreno  en mis manos,  al igual que las zapatillas con sus calas  look, el casco nuevo de carretera y un culote que me había regalado paquito....


La bici que lleva Paco  es ahora la mía.

El recorrido elegido era: Valdemoro, Ciempozuelos, Titulcia, Chinchón, Morata de Tajuña, San Martín, Ciempozuelos y Valdemoro.

Había quedado en la glorieta de las amazonas con Paco y Miguel, compañero de Paco, y  un poco más tarde,  en Ciempozuelos  con mi amigo Alvaro....


Los primeros kilómetros han pasado muy rápido y llegando a Ciempo, hemos cogido a un grupo de unos 20 ciclistas, al cual nos hemos unido en la cola y les hemos acompañado hasta  el desvío de  Morata. 
Es la primera vez que voy en un pelotón  tan grande, y la experiencia me ha encantado, ya que hemos ido charlando con algunos del grupo, el ir en pelotón te dejaba hacerlo con total tranquilidad y sin tener mucho cuidado con los coches, ya que ocupabamos todo el  carril derecho.

 En chinchón nos hemos dado la vuelta para llegar a Morata de Tajuña y  desde allí subir las fuertes cuestas que hay hasta San Martín.

Alvaro se ha unido en este punto  y hemos parado a desayunar en la piscina, donde nos hemos comido una tortilla de patatas  entre los cuatro y una coca cola.

Ya con la tripa un poco más llena, hemos seguido hasta Valdemoro, para completar una jornada de 80 kilómetros  con la bici de carretera  y un grandisimo dolor en lo que viene siendo el  CULO.....  ja ja ja.

miércoles, 22 de agosto de 2012

DE NUEVO POR MADRID.

Tras una semanita por Extremadura, en la que hemos pasado más calor que en Galicia, je je je.... y en la que hemos continuado con el plan de entrenamiento, unos días de descanso, un par de salidas de pesca, en bici, y de cervecitas como está mandado,  de nuevo estamos en Madrid....



Seguimos con nuestro entreno para el Maratón de los Lagos de Covadonga....

DOMINGO:
Hoy tocaba entreno por montaña, ni más ni menos que 28 kilómetros, desde Cercedilla al puerto de Navacerrada y vuelta....

Más calor de lo normal y no me he sentido muy bien, ya que tras llegar al puerto, he tenido la sensación de deshidratación, y por mucho que bebía no se me quitaba la sed.... Al final los cuatro últimos los hemos hecho más rápido, como nos manda el mister,....

LUNES:
Hoy hace un calor impresionante,  pero tenemos un entreno cañero..... 4  x 1.000 a  3´40´´, con 3´de recuperación...
En principio no se si podría hacerlo, pero tras los 30 minutos de calentamiento, he comenzado la primera serie y la he terminado por debajo del tiempo.

La segunda la he calcado a la primera, la tercera un poco más relajado y la  última  a tope con lo que quedaba de fuerzas....
al final del entrenamiento, muy buenas sensaciones y unos tiempos  bastante buenos....  3´32  - 3´32´´ -       3´37´´ y  3´31´´, después cuatro vueltas al campo de futbol por la hierba

MARTES:

También mucho calor, así que hemos salido a rodar los 50 minutos a las nueve y media de la noche, por la vía pecuaria, gasolinera del toro, polígono industrial y vuelta a casa....

MIÉRCOLES:

Hoy tengo un entreno un poco jodidillo, ya que sigue haciendo mucho calor y  tengo:  2  x  7.000 m  recuperando un 500,   el ritmo que José me ha puesto es a  4´05´´....

Voy a intentar cumplir con lo que ha mandado el mister, pero no se si  seré capaz, sobre todo porque tengo un sueño que me quedo frito sentado en la oficina,   estoy solito, porque mi socio está de vacaciones y  me quedo pegatina.....

Al final salió bien el entreno.

Tras el calentamiento, corri el primer 7,000m en  28´21´´  a una media de 4´03, paré unos segundos a beber    agua y continué con el otro 7.000m, algo mas cansado que en el otro y con la pista practicamente a oscuras, con lo que no había buenas referencias de tiempo..... El último lo hice en 28´42´´ a 4´06´´, terminé muy cansado, pero a la vez muy contento, ya que el entreno creo que ha sido bastante bueno.


JUEVES.

hoy tengo 50 minutos de carrera continua que haré  muy suave para recuperar..






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viernes, 10 de agosto de 2012

SEGUIMOS ENTRENANDO ESTA SEMANA POR LUGO.

Otra semanita más estaré por estas tierras, mis hijas siguen en Extremadura con mi madre y Rebeca y yo estaremos esta semana completa por aquí.
Estirando un poquito después del entrenamiento de ayer.

Tras el entreno durisimo del domingo, en los que recorrimos 24 kilómetros, metiendo muchos metros de desnivel,  con lo difícil  que es hacerlo por la playa, je je je..... empieza una nueva semana de entrenamientos.


LUNES.: hoy teníamos   30´ de calentamiento   y después  4 x 500  a tope, para terminar 10´de soltura.

Como no hemos utilizado nunca la pista de atletismo de San Ciprian, hemos marcado con el GPS los 500 metros en un camino muy tranquilo  cerca de la piscina cubierta. El único inconveniente era que dos  500 serían  ligeramente cuesta arriba   y otros dos  cuesta abajo.

 Me han salido en:    2´05´´   -    1´44´´   -   2´00´´  -   1´37´´

Por la tarde hemos estado en Viveiro recorriendo una ruta por el río, llamada de los molinos. 
Apenas unos kilómetros de una preciosa senda por mitad del bosque y con numerosas cascadas y algunos antiguos molinos.




MARTES.: hoy rodaje suavecito por el bosque  durante 50 minutos.... sensaciones buenas, aunque algo cansadito....
Después del entreno y comer, me he tirado toda la tarde de pesca, y Rebeca tomando el sol....



MIÉRCOLES: el entreno de hoy ha consistido en: 30 minutos de calentamiento por la ría de Viveiro  para después hacer yo un 12.000 m   controlado y Rebeca un 10.000.

Los ritmos que tenía que hacer eran a 4´10´´, pero me he ido en 5´´  por kilómetro, ya que hacía más calor de lo normal.


Después unos minutitos para soltar....    y nos fuimos  por el casco antiguo a tomar unos vinitos....


JUEVES: hoy teníamos rodaje de 50 minutos pero lo hemos suspendido porque nos hemos levantado muy tarde y hacía calorcillo....

Por la tarde nos hemos ido al Puerto de Barqueiro, donde hemos alquilado un kayac para subir por el río, en total hemos recorrido más de 13 kilómetros.

VIERNES. hoy hemos hecho el entreno de ayer, 50 minutos de rodaje,  ejercicios de tobillos en la arena de la playa, abdominales  y estiramientos, después, como estábamos en la playa  me he tirado al agua para relajar músculos.

Después de la ducha,  nos hemos ido  a pasear por el pueblo, mañana es el día de las fiestas y están preparando las cositas ya, .... así que tras unos vinitos, nos hemos ido a comer.


SÁBADO.  mañana tenemos 26 kilómetros por montaña, y subiremos desde el mar hasta el Penedo do Gallo a  550 metros....







lunes, 6 de agosto de 2012

ENTRENANDO POR GALICIA

Desde el Jueves ya estamos de nuevo  en Galicia....

Vamos a continuar entrenando por aquí, aunque desde el lunes hemos hecho alguna cosita pero por Madrid....

Lunes..... calentamiento  de 30 minutos y  3 x  3.000  a ritmo de 4´05´´..  (12´03 - 12´00  - 12´37´´)

Martes..... rodaje suavecito de 50 minutos.

Miércoles.... Hoy no he podido entrenar por tema de trabajo.

Jueves:....  hoy hemos viajado hasta galicia....

Viernes.. Hemos hecho  el entrenamiento del miércoles que no era otro que:

- 30´ calentamiento.  

- 2  x  6 cuestas de 150metros.

- un 4.000m a ritmo de 4´05´´, este último no lo he hecho bien, ya que estaba algo cansado, así que he hecho un 3.000m con Rebeca a 4´30´´ de media y un mil quinientos rodando hasta casa.

Sábado:  Hoy teníamos 30´ de carrera suave, 20´a ritmo medio y 10´ rápidos..... Los hemos hecho en el camino dirección Burela.....

Domingo: Para hoy tenemos 24 kilómetros por montaña... Hemos aparcado en el mirador de San Roque, a unos 250 metros sobre el nivel del mar y hemos ido por el camino del parque eólico.

Nada más comenzar hemos subido por primera vez hacia el monte del "Penedo do Galo" que se encuentra a mas de 550 metros y es uno de los puntos más altos de la zona.


Después del tormentón que nos ha caído, hemos continuado unos  8 kilómetros hasta el final de un precioso camino, para regresar.

A la vuelta hemos subido  a la parte más alta del parque eólico para hacer mas cuestas y meter más metros de desnivel.


Llegando al punto de salida, hemos vuelto a subir a lo alto del Penedo do Galo, hemos bajado por el camino del parque eólico, subido una nueva cima y de nuevo a la vuelta hemos subido por tercera vez a la zona más alta.... hay que ser masoca, je je je.

Para terminar los 24 kilómetros con muchisimas cuestas, hemos dado una vuelta a todo el cerro del mirador de San Roque.
Buenisimo entrenamiento este del domingo, que me ha dejado las piernas bastante cansadas....

domingo, 5 de agosto de 2012

MARATON XTREME LAGOS DE COVADONGA.


Por motivos del cambio de última hora del maratón de montaña que se iba a correr en Madrid,  me he visto obligado a cambiar de carrera, eso si antes les he mandado un correo al organizador del circuito  de trail running, para espresarles mi mal estar por este cambio de fecha, ya que yo estaba entrenando y la han retrasado un mes....


Así que tras buscar una nueva prueba por internet, que se disputase en el mes de septiembre, encontre varias, y la que más me gustó, fue " La maratón extreme de los Lagos de Covadonga".

Es una carrera que a priori, me parece super interesante y muy bonita, también es cierto que va a ser muy dura  debido sus  más de  6.000 metros de desnivel acumulado.

Tras estar enseñandole la pagina web a Rebeca, ella también decidió correr dicha prueba.


                                                os dejo un poquito de información de la carrera.
                                                                          web de la carrera



                                                                BIENVENIDOS.


La K42 Xtreme Lagos de Covadonga cumple este 2012 seis ediciones.

Una vez más formará parte de la prestigiosa K42 Adventure Marathon Series.
Y en esta ocasión, además, tendrá un punto para el Ultra Trail
du Mont Blanc 2013.
El recorrido de esta edición es muy similar al de las pasadas.
La salida tendrá lugar en El Repelao, desde donde acometeremos,
por un zigzageante sendero, la Cruz de Priena para atravesar su cordal
hasta llegar a Huesera y, a continuación a los Lagos de Covadonga.
Dentro del maravilloso entorno del Macizo del Cornión,
en plenos Picos de Europa, volveremos a recorrer la Vega de Comeya,
ascenderemos a la Porra de Enol, atravesaremos Fana y Orandi, y muchos
otros parajes hasta el corazón de Cangas de Onís que harán que
la balanza entre dureza y belleza se equilibren.

¡¡Os esperamos a todos para disfrutar de un fin de semana de
superación, diversión, deportividad y MONTAÑA!!

                                                                   PROGRAMA


VI Edición 2012
Sábado 22 de Septiembre:
- De 16:00h a 20:00h Recogida de dorsales, camiseta y bolsa del corredor en los locales del edificio de usos múltiples situado en la Plaza del Ayuntamiento de Cangas de Onís.
- 20:30h Acto de presentación de la VI Maratón K42 Xtreme Lagos de Covadonga.


Domingo 23 de Septiembre:


- De 06:00h a 07:00h Retirada final de dorsales en los locales del edificio de usos múltiples situado en la Plaza del Ayuntamiento de Cangas de Onís.
- 07:15h Traslado de los corredores al lugar de salida de la carrera (El Repelao).
Los autobuses recogerán a los corredores en la Plaza del Ayuntamiento de Cangas de Onís.
- 07:30h Control de dorsales en la salida.
- 08:00h Salida oficial de la VI Maratón K42 Xtreme Lagos de Covadonga.
- 13:00h Cierre de control en Covadonga.
- 16:30h Cierre de control en Meta.
- Los trofeos se irán entregando en la propia meta a medida que se vayan completando las distintas categorías.
- 17:30h Espicha de despedida en el Hotel Bricial (Soto de Cangas).

                                                         PERFIL


Recorrido: (breve reseña del mismo).


EL REPELAO es el punto de salida. (150 metros de altitud).
- Desde allí tenemos 800 metros de asfalto hasta llegar a CASA ASPRÓN, donde giraremos a la izquierda ( PR-PNPE, significa Pequeño Recorrido del Parque Nacional de los Picos de Europa).
- En pocos kilómetros llegaremos, por una senda muy buena, a la cumbre de la CRUZ DE PRIENA ( 750 m) y seguiremos por todo el cordal hasta el aparcamiento de CAÑAVALLES, en la HUESERA.
- Una vez allí, seguimos por una pista en dirección a COMEYA, de nuevo por el PR-PNPE.
- Cruzaremos la VEGA DE COMEYA ¡¡Atención: en esta Vega no se debe abandonar bajo ningún pretexto la senda indicada, fuera de la misma corremos un serio riesgo de caer en una turbera de la que es muy complicado salir.!!
- Subimos por el ESCALERU (pequeño túnel de 15-20 metros) hasta llegar al aparcamiento de BUFERRERA.
- Giramos a la izquierda hacia el Centro de Interpretación de Parques Nacionales, y pasamos las Minas de Buferrera.
- Bordeamos el Lago Ercina, por la derecha y accedemos a la Vega del Bricial.
- Seguimos cruzando la VEGA DE ENOL, pasando el REFUGIO DE LOS PASTORES, ascendiendo a la PORRA DE ENOL ( 1.260 m, la zona más alta de la carrera).
- Descendemos La Porra para cruzar por la Vega de FANA y, por la derecha, nos vamos a coger el GR que nos llevará a SEVERÍN, MESTAS DE ORANDI, ORANDI Y COVADONGA (200 m).
- Desde este punto se inicia una subida de unos 500 metros de desnivel, pasando por PEÑALBA y llegando a ÑAJUENTES.
- Continuamos unos 2 kms por la pista pasando por XERIZ Y ESPAÑEU.
- Abandonamos la pista y, por una sierra irregular, llegaremos a un collado, descenderemos hasta una cuadra, atravesamos un pequeño bosque de avellanos para, en pocos metros, alcanzar otro collado que descenderemos por una senda hasta cruzarnos con una pista (da acceso a una nave que está a 200 m a la izquierda).
- Seguimos unos metros a la derecha y subimos hacia la izquierda hasta unas cabañas.
- En pocos metros llegaremos a una pista que bajaremos hasta llegar a un cruce.
- En el cruce iremos en dirección al MIRADOR-REPETIDOR.
- Siguiendo por la derecha de la última antena del repetidor y pasando junto al MIRADOR descenderemos por una senda de 1500 metros hasta la pista.
- Cruzamos la pista y seguimos nuestro recorrido por una senda estrecha hasta llegar a la carretera que da acceso a Següenco, ¡Ojo paso delicado!.
- Cruzamos la carretera y, por terreno muy vertical e irregular, llegaremos a una senda ganadera que cogeremos hacia la izquierda y nos llevará al DEPÓSITO DE AGUA de Nieda.
- En el deposito de Nieda se gira a izquierda para subir por la pista hasta la Vega de Oñañes. Desde aquí, descendemos a Nieda y remontamos unos 100 metros de desnivel hasta la parte alta del pueblo.
- En esta collada giramos a la izquierda y pasamos junto a una fuente-abrevadero.
- En pocos metros abandonamos, a la derecha, la buena pista que seguíamos y bajamos por pista al principio y senda durante unos 200 metros después.
- Llegamos así a terreno más llano pero embarrado.
- Seguimos adelante para, en el siguiente cruce, girar a la izquierda.
- Por mejor pista se llega a otro cruce, se atraviesa para coger una senda estrecha hasta llegar a la CAPILLA DE SAN ANTONIO.
- Salimos del Robledal que sigue a la capilla y pasamos junto al AULA DE LA MONARQUÍA, (antigua iglesia restaurada).
- Bajamos por La Carreterona hasta el cruce con la calle San Pelayo.
- Giramos a la izquierda y, 200m más adelante, por la calle peatonal de la derecha, llegamos a la META.


martes, 31 de julio de 2012

CORRIENDO POR LA SIERRA

Como ya estábamos en Madrid, hemos aprovechado para correr por la sierra  y hacer la tirada que tenemos en el plan de entrenamientos

José nos había mandado 22 kilómetros por montaña,  así que a las diez de la mañana, habíamos aparcado en el parking de las dehesas  y estábamos preparados para empezar.

El recorrido elegido era subida hasta Navacerrada, pero por el desvío de la senda de los Alevines, hasta el collado ventoso, y de ahi al puerto por el Camino Smith.

Tras tomarnos una pieza de fruta y un poco de agua, hemos comenzado el regreso hacia Cercedilla.

La vuelta la hemos hecho por el Smith hasta  la  Fuenfría, donde hemos bebido agua fresquita y bajada hasta  el aparcamiento....

Al final nos hemos pasado un poco de kilómetros, ya que han salido 27 km.  a un ritmo medio de 6´.

Muy buen entreno, teniendo en cuenta que hasta  el comienzo de la senda de los alevines, es una subida continua y muy larga, de más de 7 kilómetros, y una vez en este camino el desnivel es mucho mayor teniendo que parar en más de una ocasión....


lunes, 30 de julio de 2012

UNOS DÍAS DE VACACIONES....

Desde el viernes estamos por estas tierras gallegas, donde tan bien me encuentro, San Cibrao... llegamos a las ocho de la tarde, para poder cenar en uno de los sitios que más me gusta,  "la Bodega".....

Es un precioso restaurante muy pequeñito, donde sirven el pulpo buenísimo, a demás de otras muchas cosas ricas, ricas..., como el ribeiro en jarra de barro y sus tazas típicas.  Después de cenar muy bien, nos fuimos a dar un paseo por el pueblo, hacía ya algunos meses que no veníamos por aquí.

Da gusto pasear, comer, beber, hacer deporte, pescar, disfrutar de la naturaleza, vamos que estoy súper feliz por aquí....

El sábado estuvimos en Viveiro, paseando  y comiendo en el mirador de San Roque, donde fuimos a buscar una ruta para el domingo, ya que teníamos que rodar durante 20 kilómetros por montaña....

Encontramos una preciosa ruta, con grandes subidas hacia un parque eólico,  en total ocho kilómetros hasta una puerta  en un camino y vuelta.....

Antes de llegar cogimos un desvió hacia el monte Gallo, a una gran altitud, punto más alto de la comarca, donde están los repetidores de televisión y las antenas de telefonía..... pero lo mejor de todo, con cuatro kilómetros durisimos de subida.

Al llegar a lo más alto, las vistas eran impresionantes, tanto de Viveiro, San Ciprian (mi nuevo pueblo,en castellano) como de todas las montañas de la zona.... lo que también hacia era muchísimo frío,  así que bajamos  todo lo rápido que pudimos, ya que en el plan de entrenamiento, José nos había mandado los últimos 3 kilómetros más rápidos, y fuimos entre 3´30 y 4´.

LUNES:   apesar de estar por Galicia, vamos a seguir con el plan de entrenamiento que tenemos preparado por el mister.
Hoy tocaban 4 x 5 x 200 metros y hemos marcado en una zona muy tranquila de un paseo la distancia y ahi lo hemos hecho.
Después 15 de soltura y antes 30 de calentamiento.

MARTES. hemos rodado 50 minutos con unas agujetas enormes.

MIERCOLES: teníamos series pero debido a que sigo con grandes agujetas, hemos decidido salir con las bicis desde San Ciprian a ¨Burela, dando un paseo por el puerto y vuelta , para continuar por caminos de tierra  ya en  nuestro pueblo.

JUEVES: hoy ya no había excusa, había que hacer las series del día anterior. Y no era otra que calentamiento de 30 minutos  por el paseo entre los pueblos, que hemos recorrido 5 km, y después algo facilito.. . . .un 10.000 controlado a un ritmo de 4´05´´, je je je, la verdad es que estaba  aun con agujetas y sabía que me iba a costar.
He legado al final del paseo marítimo de Burela con casi cinco kilómetros, con lo que he dado la vuelta y legaría hasta donde empecé, cerca del campo de fútbol.
La verdad es que he ido mas cómodo de lo que pensaba, sobre todo al principio, en los dos últimos ya pesaban los kilómetros y sobre todo los ritmos altos.
El lugar no podía ser mejor, correr pegado al mar con poco desnivel y viendo en todo momento esas preciosas aguas.
así que lo he corrido en 39 minutos y 50 segundos,  un minuto más rápido que lo que ha mandado el cherif.


este es el paseo entre San Ciprian y Burela.
 VIERNES. Hoy hemos rodado por el bosque, muy despacito y disfrutando del paseo que hay entre pinos, eucaliptos y un pequeño río  que desemboca en la ´parte de la ría.

SÁBADO: Deportivamente hoy, toca descanso, pero después de comer nos hemos venido para Madrid, el lunes hay que currar unos días y el jueves me vuelvo a subir a Galicia, así le vamos haciendo kilómetros al coche, je je je,
DOMINGO. Ya en Madrid entreno por montaña.

sábado, 21 de julio de 2012

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

Hoy José me ha dado el  plan de entrenamiento que voy a seguir en las proximas semanas para preparar mi siguiente objetivo.....   el objetivo no es otro que  "UN  MARATON DE MONTAÑA".

Esta prueba se celebrará el próximo 29 de septiembre  en Madrid.... y pertenece al circuito de trail running que ha organizado El Corte Ingles y Adidas.

Ya llevo unas cuantas salidas a la montaña y según he leido en el plan, tengo que seguir haciendolo, normalmente los domingos..... aunque intentaré subir a la sierra cada vez que pueda.

El viernes de momento me voy unos días de vacaciones a mi casita de Lugo, allí podré entrenar entre bosques de eucaliptos y pinos, subiendo algún que otro cerro y sobre todo rodar por  el camino que hay entre San Ciprian y Burela, que me encanta....


LUNES. Tras la carrera del sábado  y el rodaje que hice el domingo, con un montón de cuestas en el pinar de la R IV...., pensaba que tendría un entreno tranquilo, pero me equivoqué.  je je je
tras los 30 minutos de calentamiento, me ha mandado   4 x  2.000 a  4´ el kilómetro y recuperando un 500 al trote.....

todas las series menos la tercera las he hecho en el tiempo, en la tercera me he ido  6 segundos en cada mil...

Muy buen entreno para comenzar la semana.


MARTES. hoy rodaje suave de 50 minutos por la vía pecuaria...

MIERCOLES: tras los 30 de calentamiento, con casi 40 grados de temperatura, José nos ha mandado irnos para la cuesta del tanatorio,.... je je je    hoy tocan cuestas.
Y no son otras que de las largas, casi 300 metros de subida continua.  Teníamos que hacer 2  x  5 cuestas, pero según nos ha ido viendo, nos ha quitado una en cada serie.... Con lo que hemos hecho 2 grupos de  4 cuestas.

Después hemos vuelto al club y me ha mandado 10 diagonales en progresión, en el campo de futbol, recuperando la L al trote....

JUEVES:  rodaje de 50 minutos por el parque bolitas.

VIERNES. hoy descanso.

SABADO. he descansado de nuevo.

DOMINGO: hoy tengo  20 kilómetros  por montaña, pero  en Galicia, ja ja ja


martes, 17 de julio de 2012

CARRERA DEL ROCK & ROLL 2012

El sábado a las nueve de la noche se daba la salida de  una nueva edición de la carrera del Rock&Roll.

Este es el tercer año que correré  esta prueba, aunque por primera vez voy a disputarla yo solo, otros años he acompañado a Rebeca.
Tras recoger el dorsal y disfrutar del buen ambiente de esta carrera, nos hemos ido a dar un paseo por el pueblo y por la plaza del monasterio.

A las nueve en punto han dado la salida y nos hemos puesto en marcha.... 
He salido bien situado entre los mas de setecientos corredores, los primeros kilómetros me los he tomado con algo de calma, ya que en el 4 tenemos la temida cuesta rompecorazones.

He llegado a la alfombrilla situada al principio de la cuesta en 18minutos y pocos segundos, guardando un poquito de fuerza para el kilómetro y medio siguiente, que coincide con la famosa cuesta.

Es impresionante cuando giras la calle hacia  la cuesta y te encuentras a cientos de personas agolpados a ambos lados de la calle, dándote ánimos y aplaudiendo todo lo que pueden, con algún que otro cachondeito también de lo que te queda por delante.

He subido casi por completo la cuesta corriendo, era mi objetivo principal y creo que lo he cumplido.... con un tiempo de 8 minutos 47 segundos, y en el puesto 75 de la clasificación de la cuesta.
A media cuesta me he encontrado con Raquel Jarabo, a quien le debo este par de fotillos, muchas gracias guapa.


Tras pisar la alfombrilla del termino de la cuesta, he comenzado a bajar todo lo rápido que podía, aunque al principio las piernas no respondían, pasados unos metros  si que iban como un tiro.... me he juntado con otros  dos corredores que iban muy parecido a mi, uno del Lynce  de Parla y otro del Laister y hemos hecho una preciosa bajada, dándonos relevos y disfrutando muchisimo del final de la prueba....

La entrada en meta es una de las partes más bonitas, con esa llegada  al Monasterio de El Escorial y el giro para entrar en la plaza.....


En meta he entrado en el puesto 77 de la general  y el  34 de mi categoría...


Rebeca  quedó tercera de su categoría, pero no nos hemos enterado y no ha recogido su premio..... 

-Cada día está mejor y eso que no está muy contenta por la subida de la cuesta..


jueves, 12 de julio de 2012

ENTRENAMIENTO SEMANAL 9 AL 15 JULIO

LUNES: Tras el calentamiento por el parque Bolitas, hemos hecho un poco de técnica  de carrera y  el mister nos ha dado el entreno....... como hacía calor nos a puesto un 6.000m controlado, ja ja ja.

El ritmo que me ha mandado era a 4´15´´ el kilómetro.

Tras el entreno de ayer por la montaña, creía que estaría cansado, pero nada más salir, me he encontrado muy bien,   he pasado el primer mil en 3´50´´, tras regañarme un poco el entrenador por el tiempo, me ha dicho que si iba muy cómodo, que bajara del tiempo inicial a ir a  4minutos.

He terminado los 6 kilómetros en  23 minutos y 20 segundos, que hace una media de 3minutos  53 segundos....

MARTES: hoy me lo he tomado de relax y me he ido de pesca con Rebeca  (ella  a ponerse morena y estudiar)   a mi embalse preferido de Madrid,  " El embalse de Santillana".

He tenido cuatro picadas de carpa, aunque solo he podido sacar una para la foto, las otras tres se han soltado antes de tiempo..... Tras la foto de rigor, la carpa ha sido puesta en libertad, para que siga  creciendo y algún día poderla sacar mucho más grande.

MIERCOLES: calentamiento, un poco de técnica de carrera   y  el entreno de hoy:
 un 2.000, un 1.000  y un 500.  Los ritmos que nos ha mandado  7´25´´ - 3´30´´ y a tope.

He corrido el 2000 en  7 minutos y 14 segundos  a  3´37´´ el kilómetro.
el 1000   lo he corrido en 3´37´´ y el  500 en 1´39´´.

JUEVES. hoy rodaje de 50 minutos por  la vía pecuaria.

VIERNES: para el viernes  tengo sólo calentamiento 30 minutos ya que  el sábado correré la carrera del ¨Rock&Roll.


miércoles, 11 de julio de 2012

ENTRENO DE MONTAÑA POR CERCEDILLA.

El domingo salimos desde Valdemoro; Pablo, Rebeca y yo, en dirección Cercedilla, donde queríamos  de nuevo hacer un entreno por montaña.

Tras aparcar en  el restaurante Casa Cirilo,  y llenar las botellas del cinturón y las Camelbag, salimos dirección la Fuenfría.


Subimos la calzada romana, hasta llegar a la carretera de la República, de ahí empezamos una continua subida pasando por  la ruta de los miradores,  el reloj de Cela, el refugio de montaña, el mirador de la Reina, la fuente de la fuenfría,  etc. etc.



Después cogimos el camino Smith hasta llegar al Collado Ventoso, y en la explanada giramos a la izquierda por la senda de los Alevines.

Esta vuelve a la carretera de la República, a la altura del reloj de Cela.  Desde ahí bajamos   a toda velocidad hasta cercedilla,  terminando el entrenamiento con  23 kilómetros en poco mas de dos horas y cuarto.

domingo, 8 de julio de 2012

ENTRENAMIENTO SEMANAL y OTRO ENTRENO DE MONTAÑA


LUNES: Calentamiento  y  3  x 500 m  a tope......   je je je, no he ido fino de nuevo, las series cortas no es lo mio, las he completado todas unos segundos por encima del tiempo que José nos ha dicho.  entre 1´34´´ y 1´40´´....

MARTES: Rodaje de 55 minutos por el pinar del Mercadona con numerosas cuestas arriba  y bajadas....

MIERCOLES: hoy  tras el calentamiento  8 x 150 metros a tope.

Je je je ha sido durillo, aunque sean series cortas, los ritmos son muy altos.

JUEVES: Rebeca y yo, hemos ido de nuevo a la sierra.

Tras aparcar en Navacerrada, hemos comenzado por el camino  schmid  hasta el cruce que divide el camino al collado ventoso y al puerto de la fuenfría.

Hoy hemos cogido hacia el Collado ventoso y una vez hemos subido  hasta arriba, hemos encontrado la ruta que llevaba tiempo buscando, la de los siete picos.

Es un sendero muy bonito, algo duro si intentas subir todos los picos, pero con unas grandes vistas.


Tras recorrer varios de los picos, hemos cogido un desvío equivocado y casi terminamos perdidos por la sierra de Madrid, ja ja ja...  Al final nos toco subir de nuevo  y encontramos el camino que nos llevó hasta  el pico donde está la estatua de la virgen de las Nieves.

Ya desde ahí bajamos hasta el cerro del telégrafo y  al parking de Navacerrada. Rebeca se ha quedado en el  coche estirando  y esas cosas y yo he intentado subir a la bola del mundo.

No lo he conseguido porque tras correr durante más de dos kilómetros cuesta arriba, el camino se ha terminado y me he tenido que volver.... Se que hay otro, así que otro día intentaré llegar hasta arriba del todo.