ULTIMOS ENTRENAMIENTOS.

Llevamos un par de semanas entrenando a tope, con series largas y exigentes, y por supuesto los domingos metiendo muchos kilómetros de montaña.

agosto.
20              4 x 1.000  a   3´40´´
21              50´  rodaje suave
22              2 x 7.000 a  4´05´´
23              50´´ rodaje suave
24              DESCANSO
25              1 hora rodaje suave
26              30 kilómetros por montaña.


27              4 x 2.000   a  3´55´´
28              50´  rodaje
29              2x 5 cuestas de 300 metros en el cementerio
30              50´  rodaje (lo cambio por  pintar en casa, je je je)
31              DESCANSO  (mi  atlético de Madrid campeón de la Supercopa)  estoy en mi pueblo.
1                DESCANSO  (obligatorio por el resacón que tenía por la celebración)
2                28 kilómetros por:  la bola del mundo, Peñalara y de nuevo la bola del mundo.


SEPTIEMBRE.

Hoy comienzan los entrenamientos con el  grupo, tras un mes entrenando Rebeca y yo solos....


3                3   x   3.000 m     Jose me los manda a  4´10´´ pero me salen mas rápidos 3´55´´, y me pega la            .                 bronca el mister.
4                50´  de rodaje.

5                 4  x 1.000  a  3´35´´, aunque de nuevo  me salen más rápido.  ( 3´23´´ - 3´28´´- 3´32- 3´19´´)
                    Termino muy contento por los tiempos y las sensaciones, Rebeca está a tope, bajando todos         .                   los miles de 4 minutos y el ultimo en   3´45´´