PRIMERA QUEDADA DEL PROGRAMA " CORRE TV "

El sábado 25 de febrero, habíamos quedado en el parque del retiro, un grupo de corredores, Fabian Roncero y su equipo del programa de televisión   CORRE  T.V.

Tras meter el coche  en un parking, llegamos al lugar de encuentro, como siempre, los primeros.

Dimos una vuelta por los jardines que hay en la Avda. de Uruguay. Preciosos jardines, con varias  fuentes y bastantes  pavos reales.

A las diez estabamos todos en la puerta de los jardines.  Tras las presentaciones y saludos, nos regalaron una camiseta con el logo del programa.  Una vez puesa la camiseta, escuchamos  en que iba a consistir la quedada y el entrenamiento que ibamos a realizar.

Ibamos a dar dos vueltas a un circuito en el parque del Retiro  de cuatro kilómetros, la primera calentando y la segunda con cambios de ritmo de un minuto lento y uno rápido.
Fabián había calculado unos diez cambios, pero  cuando terminamos la vuelta, aun nos quedaban dos, asi que continuamos un poquito más hasta terminar el entrenamiento.

Después estuvimos estirando todos juntos y comenzó una ronda de preguntas a Fabián.

Tras eso otra  ronda de fotillos  con él y a esperar que salga el programa en Marca Tv, en el mes de marzo.

Tanto él como su equipo, me parecieron super simpáticos y cercanos a los corredores populares.

Desde aqui le doy las gracias por el trato hacia nosotros, al igual que le felicito por su segundo puesto en la carrera del domingo.

ENTRENO DEL MIERCOLES al DOMINGO.

Este sábado hemos quedado para salir a rodar con Fabian Roncero y  un grupo de personas   seguidores del programa "Corre"..

MIÉRCOLES:  Hoy Rebeca y yo hemos bajado a las seis y veinte, con lo que hemos rodado treinta y cinco minutos por alrededor de los tres campos de fútbol.

Después José nos ha mandado un 3.000, un 2.000 y un 1.000.   Los ritmos  11minutos 30 segundos para el 3.000 (3´50´´ el kilómetro),  7 minutos 20 segundos para el 2.000  (3´40´´ el kilómetro) y el 1.000 a  tope, que me ha salido en 3´35´´, que no está nada mal, ya que me encontraba bastante fastidiadillo por molestias estomacales, je je je, otra mañana de vinitos con mi socio y un amigo, en el Restaurante de mi amigo Ruper.

JUEVES: rodaje suave de 58 minutos dirección Torrejón y vuelta a la escuela de Música.

VIERNES: descanso.

SABADO: quedada con Fabian (haré una crónica aparte).

DOMINGO:  hoy tocaba tiradilla larga, así que a las nueve hemos salido de casa en dirección Torrejón de Velasco,  hasta la vía pecuaria que va a Pinto, justo al llegar tomamos el primer camino de la derecha que viene a Valdemoro, por la cuesta de la Coca cola (según nos ha dicho un compi del club que nos  ha acompoñado). 

En total hemos recorrido 20 km en una hora y cuarenta y cuatro minutos.

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

LUNES: tras los 30 minutos de calentamiento, un poco de técnica de carrera, José nos ha mandado  el entrenamiento:  3 x (4 x 400) con un minuto de recuperación entre cada 400 y 4 minutos entre cada grupo.
 El ritmo que tenía que ir era de 1 minuto 24 - 26 segundos.
El primer grupo he corrido las cuatro series a 1 minuto 26 segundos.
El segundo grupo he corrido  entre 1´24 y 1´25´´
El tercer  grupo lo he corrido entre 1´22´´ y 1´23´´´.... y cuando  habíamos terminado  el entrenador nos ha mandado un cuatro cientos de regalo, no previsto, para según él ver si habíamos entrenado bien, .... ja ja ja nos ha  matado a todos solo pensar que tras finalizar  tocadillos,  quedaba un último 400 ....

Sin protestar nos hemos puesto en la linea de salida y  he corrido con lo poco que quedaba dentro y le he terminado en  1 minuto y 21 segundos, el más rápido de todos......

Después unas vueltas por el césped y corriendo corriendo me he puesto la ropa del fútbol sala y partidito en las pistas exteriores del Poli Juan Antonio Samaranch, donde hemos ganada  un nuevo partido.....

MARTES. hoy 50 minutillos muy suaves por el camino que va a Torrejón de Velasco, hasta el arroyo y vuelta a recoger a mi hija a Ballet.

EL INVITADO.

El sábado por la tarde tras cenita con Rebeca, fuimos al cine y vimos la película "El Invitado".

SINOPSIS.

Matt Weston (Ryan Reynolds) lleva un año en Ciudad del Cabo trabajando como “guardián” de un piso franco. Aspira a convertirse en un agente respetado en la CIA, y se siente frustrado al no haber sido destinado a un puesto con más acción. Pero cuando el primer huésped del piso resulta ser el peligroso Tobin Frost (Denzel Washington), Weston se prepara para lo peor. Frost, antaño uno de los mejores agentes encubiertos que tuvo la CIA, ha conseguido escapar de sus perseguidores durante casi una década, tiempo que ha dedicado a vender secretos militares al mejor postor. Tan pronto como Frost llega para ser interrogado, aparecen unos mercenarios que arrasan el piso franco de Weston. Los dos consiguen escapar por los pelos, y ahora tendrán que descubrir si sus atacantes fueron enviados por terroristas o por alguien de dentro dispuesto a matar a cualquiera que se interponga en su camino. Weston deberá decidir en quién confía antes de que les eliminen.

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

LUNES.: 30 minutos de calentamiento, un poco de técnica de carrera, tres progresivos y  un 5.000 m, un 3.000m y un 1.000 m con 2 minutos de recuperación.

El 5.000 a ritmo de 4´15´´ terminandolo en 21 minutos, quince segundos más rápido.
El 3.000 a ritmo de 4´00´´ terminandolo en 11minutos y 54 segundos, un poquito más rápido también.
El 1.000 a tope  y lo he corrido en 3 minutos y cuarenta y dos segundos....

Para terminar tres vueltas al campo con los compis de mi serie y otras dos con Rebeca.

MARTES: Llevo unos días muy cansado, así que hoy me he hecho caso de José y tan solo he rodado 50 minutillos por el pueblo.  Desde casa hasta el punto limpio y vuelta,  unos 9 km. aproximadamente.

MIÉRCOLES:  Tras el calentamiento y la técnica de carrera, José nos ha mandado  cinco series de  1.000 m.   Me las ha mandado  a 3´50´´ y la última a tope, y la he corrido en 3´42´´ porque me encontraba algo pesadito, tras estar esta mañana en Aranjuez renovando el DNI y tomandome algún que otro vinito.

JUEVES:  hoy he rodado una horita desde la escuela de musica de valdemoro hasta el arroyo de Torrejón de Velasco y vuelta al pueblo.

VIERNES:  Descanso.

SABADO: hoy tan solo tenía que rodar 50 minutos, así que hemos ido al pinar del Mercadona y vuelta......

DOMINGO:  para mañana el entrenamiento es suavecito, una hora de rodaje..... los últimos quince minutos seran apretando un poco más.

LOS DESCENDIENTES

El sábado de nuevo toco noche de cine, Rebeca quería ver la peli de "Los Descendientes".
Así que primero salimos a cenar por Valdemoro y a las 22:00 entramos a ver la película.

Esta aunque algo lenta, si que me gustó y tuvo algún que otro puntillo aislado.

SINOPSIS.  En “Los descendientes”, Matt King (George Clooney), casado y padre de dos niñas, se ve obligado a reconsiderar su pasado y a encauzar su futuro cuando su mujer sufre un terrible accidente de barco en Waikiki. Matt intenta torpemente recomponer la relación con sus hijas —la precoz Scottie, de 10 años, y la rebelde Alexandra, de 17—, al mismo tiempo que se enfrenta a la difícil decisión de vender las tierras de la familia. Herencia de la unión entre la realeza hawaiana y los misioneros, los King poseen algunas de las últimas zonas vírgenes de playa tropical de las islas, de un valor incalculable. Cuando Alexandra suelta la bomba de que su madre tenía una aventura amorosa en el momento del accidente, Matt tiene que empezar a mirar con ojos nuevos toda su vida, por no hablar de su herencia, durante una semana plena de cruciales decisiones. Con sus hijas a cuestas, Matt se embarca en la azarosa búsqueda del amante de su mujer. A lo largo del camino, donde se van alternando encuentros divertidos, conflictivos y trascendentales, Matt comprende que por fin se halla en la buena dirección para reconstruir su vida y su familia

UNDERWORLD.

La semana pasado fui al cine con Rebeca y vimos Underworld.
La película en si no me gusto nada, pero algunos efectos si que me gustaron bastante, ya que la vimos en 3D y hubo una escena en la que me hizo mucha gracia porque Rebeca se asusto con unos cristales que parecían que nos iban  a dar. Je je je.


SINOPSIS. Después de haber estado en un estado similar al coma durante quince años, la vampiro Selene (Kate Beckinsale) descubre que tiene una hija de catorce años mitad vampiro, mitad licántropo llamada Nissa. Cuando ella la encuentre deberá detener a Biocom en su intento por crear una raza de Super-Licántropos que quieren acabar con ellas... Cuarta entrega de la saga Underworld.

ENTRENAMIENTOS SEMANALES.

Tras mi prueba de 3.000 metros de ayer,  hoy tocaba entreno con los compis del club.

LUNES:   Había decidido salir un poquito más de  30´ a rodar, así que a las seis  de la tarde estaba cambiándome en el cuarto, para salir a calentar una horita. 
He dado tres vueltas al circuito del parque Bolitas del Airón,  la primera muy tranquilito a 5´30´´ , la segunda me he encontrado con el Presi y otro compi del club y la hemos hecho  bastante mas rápido, con lo que el calentamiento casi ha sido una serie, así que cuando se han marchado, yo he seguido dando otra mucho más tranquilito.

Después me he ido hacia la pista de atletismo y he continuado dando vueltas con el resto de compis, comentando las carreras del domingo.

Tras 58 minutos de calentamiento y algo más de 10 km, hemos hecho un poquito de técnica de carrera y luego José nos ha dado el plan para hoy.

un 2.000 (7´40´´)  a ritmo de 3´50´´
un 1.000 (3´40´´)  a ritmo de 3´40´´
un    500 (1´41´´)  a ritmo de 3´22´´

entre cada serie 4 minutos de recuperación y después..........

un 2.000 (7´45´´) a ritmo de 3´53´´
un 1.000 (3´45´´) a ritmo de 3´45´´
un    500 (1´45´´) a ritmo de 3´30´´

He terminado completamente fundido y  con los gemelos cargados, así que mañana  veremos como está mi cuerpo.... je je je



MARTES: José nos ha mandado un rodaje de 50 minutos suaves....
  He salido por la vía pecuaria en dirección al pinar del MERCADONA,  tras dar la vuelta en la gasolinera, he vuelto por el mismo sitio hasta el Astronauta para completar una hora y 10 minutos.

Después en casa he bajado a la bodega para hacer unos ejercicios de piernas en el banco de pesas.

  MIÉRCOLES:  hoy de nuevo entreno en el club.
Calentamiento de 30 minutillos por  la pista de atletismo y los campos de fútbol de arena,  un poquito de técnica de carrera y  de postre:    8 x  1.000 con 1 minuto de recuperación.
Ritmo previsto, 3´50´´ y los últimos 3´40´´.

Los primeros cinco los he hecho en tiempo 3´51´´  -  3´48´´  -  3´47´´  - 3´50´´  -  3´48´´ y los últimos tres un poco peor por molestias estomacales (por decirlo de forma fina, ja ja ja)   3´56   -  4´00´´ y  3´59´´....

Para finalizar, tres vueltas al campo de fútbol por la hierba para soltar y relajar músculos.

JUEVES: De nuevo nos  mandó José 50 minutos. Tras dejar a Sara en Ballet, he salido por el camino que va de Valdemoro  a Torrejón de Velasco. Este ruta me gusta mucho, ya que vas todo el rato por camino de tierra y normalmente  completamente sólo.
Tras llegar a un  arroyo  que separa dos vías pecuarias, he vuelto para completar una hora.

VIERNES: Descanso.

SÁBADO:  Hoy teníamos 20 kilómetros.  Hemos quedado Rebeca, Sabu y un amigo de él para salir por los caminos que van desde Valdemoro a Torrejón, de aquí por una vía pecuaria dirección Pinto y de regreso a casa, para completar los 20 km en una hora y cuarenta y cinco minutos.

DOMINGO:  El entrono de hoy 20 minutos suaves, 20 medios y 20 rápidos. Las piernas están un poco cargadas de los kilómetros de ayer, así que le he dicho a Rebeca que lo haríamos  tranquilos.

Hemos salido hacia el pinar del Mercadona, continuando hasta la gasolinera de Repsol, en unos 24 minutos y tras dar media vuelta, he empezado a apretar cada vez un poco más hasta que hemos ido a un ritmo mucho mas rápido hasta llegar a los 50 minutos, y para finalizar 10 al troto para ir soltando.

3.000 metros en Tres Cantos.

El domingo tocaba carrera en pista.

Era mi primera carrera y me había inscrito al 3.000 metros.

A la 13:00 más o menos empezamos a colocarnos en la linea de salida, era el campeonato de Madrid de pista.
Tras recoger el dorsal, nos comentaron que saldríamos juntos: promesas, veteranos M 35-39, veteranos M 39-44. La verdad es que se veía gente bastante buena, así que  me dí cuenta que muy posiblemente terminaría el último, je je je.

Ya en la salida me sorprendió el disparo del juez y me quedé en última posición, pero no me importó mucho, ya que yo  iba a hacer mi carrera, intentando bajar de 12 minutos.

El primer mil lo pase en 3´30´´, ya que la salida fue super rápida, pero enseguida afloje un poco, tanto por mi ritmo, como por el aire que se levantó, que impedía correr  con normalidad.

Aquí arriba yo con el presi

                                                

Justo en el momento de adelantar a un compi.

En total había que dar 7 vueltas a la pista  mas doscientos metros.

A falta de tres vueltas, me doblaron los primeros clasificados  y pasaron como si fueran en moto, je je je, un poco más adelante, yo adelanté a un compañero del club, Juan Carlos Cañadillas, que no se encontraba bien.

En la última vuelta alcancé a Carlos  y me puse a su altura, pero no le adelanté porque apenas faltaban cien metros, me coloqué a su izquierda y entré detrás de él a un par de segundos.

Mi sensación en la carrera fue muy buena y terminé muy contento, tanto por la sensación de correr en una pista de las buenas,  como por correr entre mis compañeros del club.

El tiempo que realicé no me importa demasiado, pero considero que  no está nada mal para ser mi primera competición en pista y también porque se  que lo podía haber hecho mejor.

   La clasificación de toda la prueba la podéis ver aqui. Estoy en la hoja del 3.000  M 35 - 39.

El tiempo oficial 11:43: 36.

"Por cierto quedé quinto de Madrid en mi categoría, eso si solo terminamos 5, ja ja ja".

SEMANA 30 DEL 1 AL 5 DE FEBRERO.

LUNES........  Entrenamiento en el club.....
                       Tras el calentamiento de 30 minutos y la técnica de carrera, José nos dijo que ibamos a hacer   2  x   4000 a  4 minutos el km.

La primera serie la corrí bien, incluso baje 10 segundos el total, pero la segunda me sentía algo pesado de piernas y de respiración debido al fuerte constipado, así que la termine en  16´24´´, un poquito por encima.

MARTES:   50 minutos de rodaje por el pueblo, aunque algo rápidos, debido a que nos cruzamos con compañeros del club (Pepe Serrano, Pepe trenes, Fernando el profe, Javier Vargas, etc. etc.) y les acompañamos desde el Restón  hasta el club.....

MIÉRCOLES: de nuevo en el club, 30 de calentamiento, técnica de carrera y    10   x  500 m   a   3´40´´
Las dos últimas las teníamos que hacer algo más rápidas, pero me ha costado un poquito, ya que hemos estado de vinitos en "La otra cañita". 

En general los he  corrido en los tiempos  que ha mandado José, pero sufriendo mas de la cuenta....

JUEVES:  hoy  cincuenta minutitos de rodaje, los intentaré hacer sobre las seis, antes de que anochezca, ya que creo que hará un poquito de fresquito......

VIERNES:  descanso total.....

SÁBADO: Hoy sólo he corrido 30 minutos de calentamiento, ya que mañana correré un 3.000 m en pista, en el campeonato de Madrid de pista que se celebrará en Tres Cantos.


DOMINGO.    CAMPEONATO DE MADRID DE PISTA EN TRES CANTOS.  

voy a  correr un 3.000  a ver que tal se me da.

DIA DE PESCA EN EL EBRO.

Hoy Lorenzo me ha mandado las fotos y el video de pesca de cuando estuve en Escatrón....

En esta de abajo se ve el pescaito grande que saque, y que posteriormente fue devuelto al agua sin sufrir ningún daño.

Este año si puedo me gustaría repetirlo en el mes de abril o mayo, aunque me gustaría fuese en barca este año, en vez de desde orilla.... Necesito algun voluntario que quiera venirse conmigo, je je je
un saludo

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

LUNES:  Hoy he bajado a entrenar con el club  acompañado de Rebeca. Me va a acompañar en los entrenamientos guiados por José España, así que espero verla  muy prontito en sus mejores marcas.

Tras los 35 minutos de calentamiento, hacer técnica de carrera y un par de progresivos, José nos ha dado el plan para hoy.

- un 2.000 a  4´00´´,  otro 2.000 a tope, un mil a tope y un quinientos a morir,  con 5 minutos de recuperación entre cada serie.


el primer 2.000  lo he corrido en 8´00´´...(4´00´´el km)
el segundo    lo he corrido en 7´38´´........(3´49´´el km)
el  1.000   en  3´37´´..............................  (3´37´´ el km)
el 500 en 1,37........................................  (3´14´´ el km)

Después unas vueltas por el césped para soltar y me he tenido que ir corriendo para jugar el partido de fútbol sala  de los lunes,  que por cierto no hemos sido capaces de ganar, aunque hemos sacado un empate en los dos últimos minutos.


MARTES:  Como después de un entreno de series, José no mandó rodar suavecito  durante 50 minutos.

MIERCOLES: hoy he bajado paseando desde casa hasta el club unos 4 o 5 km, después he calentado 50 minutillos en los que habré recorrido unos 10 km....

José hoy nos tenía preparado un 8.000 m a ritmo  de 4´10´´, aunque al final lo he hecho algo más rápido, en total 32´52´´ que es a poco más de 4´06.  Rebeca lo ha terminado a 4´30´´

JUEVES: como  siempre después de una entreno duro, hoy teníamos 50´de rodaje suavecito.

VIERNES: descanso.

SABADO:  El entreno para hoy   30´suaves, 20´ medios y 10´rápidos. 
   Por motivos personales, me encuentro en mi pueblo "La Haba", así que he salido a correr por los caminos que van desde el pueblo a la Ermita de Nuestra Señora de la Antigua.

Me ha encantado el  recorrido por los caminos de las dehesas extremeñas, corriendo entre olivos y encinas, por caminos blanditos  debido a las últimas lluvias. 

Tarde 45 minutos en llegar a una zona que le llaman el Montecillo y  30 en volver a casa, con lo que salió el entrenamiento bastante bien.

   Aproximadamente son  14 km.

DOMINGO:  Hoy tenía  que correr 20 km.  He salido a las 6 de la tarde con intención de hacer por lo menos 16, ya que estaba muy cansado por el viaje  y por el resfriado que tengo.
 Tras una hora y quince minutos de rodaje suavecito, he decidido parar y no hacerle sufrir mas al cuerpo, ya que no me encontraba nada bien.

Buena semana de entrenamiento....

OBJETIVOS PARA ESTE AÑO.

Tras pensar en las distintas carreras que quiero correr este año,  ya he tomado una decisión.

Como objetivo principal quiero correr el campeonato de Madrid de medio maratón que se celebrará el próximo día 1 de abril.

Si queréis ver el enlace de la carrera pinchar aqui.

Ya hace un par de años tengo ganas de correr esta carrera, pero no lo he hecho porque  llevo tres años corriendo el maratón de Madrid, y este es dos semanas antes, con lo que nunca me lo han recomendado.

Aquí debajo dejo foto del recorrido, que a mi particularmente me parece una pasada,  a priori, no me parece tan duro como el maratón.

El tiempo que me gustaría hacer en esta prueba, no lo tengo muy claro, ya que hace casi un año que no corro ninguna media maratón y ahora mismo no se como estoy.
En principio me gustaría bajar mi registro de hace tres años en Getafe, que   fue de 1 h 29 m 34 s, a una media de  4´14´´.

También correré  la I Media Maratón de  Aranjuez, aunque no será para competirla, sino que quiero acompañar a Rebeca que  va a ser su objetivo.

También quiero correr  el Maratón de Madrid, aunque  este año por primera vez en los últimos cuatro años, no le voy a correr entero.  Lo que si que voy a hacer es correrlo a medias con Rebeca, ja ja ja, ella va a correr el primer medio maratón y yo el segundo.....  vamos maratón por relevos.....

También estoy pensando correr un 10.000 m para finales de febrero o principios de marzo, pero aun no he encontrado uno que me guste.

Habrá uno en Pinto por esas fechas, y tiene muchas posibilidades de contar con mi presencia,  y donde intentaré bajar de 40 minutos.



cross de leganes.

El domingo  pasado se corría el cross de polvoranca en Leganes.

Diez corredores del club buscaban la clasificación del campeonato de Madrid de cross corto. Yo como os podéis imaginar, iba de paquete, simplemente por correr, ya que solo tomaban el tiempo de los cuatro primeros.

Mi objetivo era................... no entrar el último en la linea de meta.    Y lo cumplí.

El recorrido era muy bonito y bastante duro, con tres o cuatro cuestas bastante pronunciadas, con hierba y tierra y al no haber llovido, no había nada de barro.

Así que por primera vez en mi vida, me calcé mis nuevas zapatillas de clavos (que me trajeron los Reyes Magos de  Oriente) y pude disfrutar de la sensación  de clavar  mis tacos de 6 mm.

Al final de la carrera, terminé con muy buenas sensaciones, ya que recorrí los 4 km en poco menos de 15 minutos, con lo que me sale de media 3minutos y 45 segundos el kilómetro.


 Si queréis ver la clasificación pinchar aqui.

>La putada fue que el equipo no pudo clasificarse para el campeonato de España, ya que alguno de los buenos no pudo correr bien por una enfermedad, pero este domingo lo volverán a intentar en El Escorial, aunque será mucho más difícil.

ENTRENAMIENTOS SEMANALES.

Nueva semana de entrenamientos en el club.
Esta semana la terminaré corriendo el Cross de Leganés el domingo.


LUNES:   - 30 minutos de calentamiento.
                 - 2 series de 4.000  a un ritmo de entre 4´00´´´y 4´10´´.  con 2 minutos de recuperación.
                 - 10 minutos de rodaje para soltar....

Buen entreno el lunes, aunque las piernas estaban algo cansadas del cross del día anterior, terminé muy contento del entrenamiento, en un día de perros con lluvia y mucho pero que mucho frío.

Corrí las dos series en el tiempo que marcó el entrenador, incluso la segunda fui algo mejor que la primera, terminando la primera serie en 16´24´´   y la segunda en 16´16´´...

MARTES:   Hoy tocaba rodaje suave, así que a las siete he salido de casa para dar una vuelta por el pueblo. Nada mas salir me he encontrado con Pedro   y un amigo de él, así que me he ido con ellos en dirección al club, donde  nos hemos cruzado con otros 12 compañeros y hemos rodado todos juntos.
A algunos hacía bastante tiempo que no los veía y me ha gustado mucho poder rodar  con un grupo tan numeroso.

MIERCOLES:  Tras el calentamiento de hoy....  el entreno consistiría en 3 grupos de series de 5 x 200 m a ritmo de 40´´ las primeras, 39´´ las segundas y 38´´ las últimas.   Después cuatro vueltas por el césped  y a casita.

JUEVES:   He descansado hoy en vez de mañana, ya que me he entretenido con mi socio tomándonos unos vinitos, con lo que he preferido  reposarlos....

VIERNES: carrera suave durante cuarenta y cinco minutos.. Al finalizar  el rodaje, Rebeca me esperaba en el polideportivo donde habíamos decidido  darnos una Sauna.

SABADO:  Hoy Rebeca y yo, hemos rodado durante 48 minutos muy suaves por la vía pecuaria.

DOMINGO:    HOY CROSS DE LEGANES,. ya contaré que tal se me da.

MILLENIUM

El jueves en la sesión de amigos del cine de Valdemoro, fuimos a ver  la nueva versión de MILLENIUM.

SINOPSIS. Esperando poder distanciarse de la acusación de difamación que pesa sobre él, el periodista Mikael Blomkvist se traslada a una isla remota en el norte de Suecia donde la muerte aún no resuelta de una joven atormenta a su tío cuarenta años después. Alojado en una cabaña de la isla donde el asesino puede estar aún rondando, la investigación de Blomkvist le lleva a dibujar los secretos y mentiras de esta poderosa y rica familia junto a una rara aliada, la tatuada y hacker punki, Lisbeth Salander...

.......CROSS DE VILLALBA......

Este domingo se corría en Villalba el campeonato  de Madrid de cross de  veteranos.  Es mi tercer cross este año y la verdad es que me lo estoy pasando bastante bien.                        La  carrera era de tres vueltas a un precioso circuito de dos kilómetros....






                              Mi intención era intentar ir a un ritmo de  4 minutos.  Y casi lo consigo, ya que hice 24 minutos y 40 segundos.    El puesto no fue muy bueno, ya que corre gente bastante buena, solo terminaron detrás de mi 5 corredores de mi categoría.

aqui podéis ver la clasificación del cross.... yo estoy en la categoría de M- 35-39.

NUEVAS ZAPATILLAS

Ayer de visita por el Decathlon, vi las Reebok 

zigtech y me las he comprado.
No creo que las use para entrenar, pero por lo menos creceré tres centimetros cada vez que me las ponga, ja ja ja.

aqui dejo lo que he leido.


" Se pondrán a la venta en junio y van a ser una revolución. Las zapatillas ZigTech de Reebok reducen la tensión y el desgaste en los principales músculos de las piernas en hasta un 20%.

Así permite a los deportistas entrenar durante más tiempo y a mayor intensidad. Es fácil distinguirlas por su suela en forma de ondas que permiten una transferencia de energía en todo el largo del pie. Así, gracias a este diseño funcionan como un muelle, impulsando la energía a través del pie. Este impulso a través de la suela actúa como ondas de energía que impulsan al deportista con cada paso que da, consiguiendo un entrenamiento más eficiente.
El retorno de energía en otras zapatillas de entrenamiento está focalizado de manera vertical pero ZigTech lo consigue de manera horizontal para permitir a la parte anterior del pie obtener más impulso.
El resultado es que los músculos de la zona tibial reducen el desgaste hasta en un 20% y por tanto trabajan menos, evitando lesiones muy delicadas sobre todo para los corredores. Asimismo, ZigTech permite a los tendones y los músculos trabajar hasta un 6% menos. Este menor desgaste del músculo deja entrenar durante más tiempo y con mayor ritmo sin riesgo de lesiones".

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

lunes.

Hoy tras un par de semanas sin bajar a entrenar con los compañeros del club,  he bajado.

A las seis y media estábamos calentando por la parte exterior de la pista de atletismo, donde  daríamos vueltas hasta que llegasen las siete.

Después del calentamiento, un poco de técnica de carrera y unos progresivos.....

Luego José nos ha dicho lo que teníamos que hacer cada uno, hoy a mi me tocaban  5 series de 1.500 a  ritmo de 3´55´´, la primera, tercera y la quinta.

Para la segunda y la cuarta nos tenía una sorpresa:  el primer quinientos a tope, el segundo soltando y el último quinientos  mas fuerte....

Ha sido un entrenamiento bastante duro y era para fortalecer  a tope....

Martes.
Hoy rodaje suave durante 50 minutos.

Miércoles.

Hoy he vuelto a bajar con los compañeros del club.
El entreno de hoy:

- 1.500 a ritmo de 3´50´´       + 4´recuperación
- 1.000 a ritmo de 3´40´´       + 1´recuperación
-    500 a ritmo de 3´30´´       + 4´recuperación
- 1.000 a ritmo de 3´40´´       + 1´recuperación
- 1.500 a ritmo de 3´50´´

Este último  1500 me ha costado terminarlo en tiempo, ya que casi no habíamos recuperado del anterior 1.000.

Después unas vueltas  por la hierba para soltar y a estirar al cuarto.


Muy buen entreno donde me he sentido algo mejor, sigo un poco cansado pero poco a poco parece que la cosa marcha.

Jueves.

Hoy rodaje suave durante 50 minutos por el pueblo.

Viernes.
Hoy toca descanso total y mañana sólo 30 minutos de calentamiento, ya que el domingo correré en el Cross de Villalba.

LA VIDA SIGUE.

Tras pasar unos días muy malos anímicamente,   por la falta de mi tio y  compañero de caza, comencé  la semana pasada a entrenar, aunque en plan tranquilo.

El lunes salí a rodar 15 km  por el pueblo. En una hora y veinte minutos

El martes recorrí 13 km.  En una hora y tres minutos.

El miércoles  corrí lo mismo de el martes (13km) en una hora y dos minuto.

Jueves y viernes me lo tome de descanso.

Sábado   18 kilómetros por el pinar de la R-IV.

Domingo  rodaje suave de 11km   en una hora por el pueblo.