Así que primero salimos a cenar por Valdemoro y a las 22:00 entramos a ver la película.
Esta aunque algo lenta, si que me gustó y tuvo algún que otro puntillo aislado.
lunes, 13 de febrero de 2012
LOS DESCENDIENTES
El sábado de nuevo toco noche de cine, Rebeca quería ver la peli de "Los Descendientes".
Así que primero salimos a cenar por Valdemoro y a las 22:00 entramos a ver la película.
Esta aunque algo lenta, si que me gustó y tuvo algún que otro puntillo aislado.
SINOPSIS. En “Los descendientes”, Matt King (George Clooney), casado y padre de dos niñas, se ve obligado a reconsiderar su pasado y a encauzar su futuro cuando su mujer sufre un terrible accidente de barco en Waikiki. Matt intenta torpemente recomponer la relación con sus hijas —la precoz Scottie, de 10 años, y la rebelde Alexandra, de 17—, al mismo tiempo que se enfrenta a la difícil decisión de vender las tierras de la familia. Herencia de la unión entre la realeza hawaiana y los misioneros, los King poseen algunas de las últimas zonas vírgenes de playa tropical de las islas, de un valor incalculable. Cuando Alexandra suelta la bomba de que su madre tenía una aventura amorosa en el momento del accidente, Matt tiene que empezar a mirar con ojos nuevos toda su vida, por no hablar de su herencia, durante una semana plena de cruciales decisiones. Con sus hijas a cuestas, Matt se embarca en la azarosa búsqueda del amante de su mujer. A lo largo del camino, donde se van alternando encuentros divertidos, conflictivos y trascendentales, Matt comprende que por fin se halla en la buena dirección para reconstruir su vida y su familia
Así que primero salimos a cenar por Valdemoro y a las 22:00 entramos a ver la película.
Esta aunque algo lenta, si que me gustó y tuvo algún que otro puntillo aislado.
UNDERWORLD.
La película en si no me gusto nada, pero algunos efectos si que me gustaron bastante, ya que la vimos en 3D y hubo una escena en la que me hizo mucha gracia porque Rebeca se asusto con unos cristales que parecían que nos iban a dar. Je je je.
SINOPSIS. Después de haber estado en un estado similar al coma durante quince años, la vampiro Selene (Kate Beckinsale) descubre que tiene una hija de catorce años mitad vampiro, mitad licántropo llamada Nissa. Cuando ella la encuentre deberá detener a Biocom en su intento por crear una raza de Super-Licántropos que quieren acabar con ellas... Cuarta entrega de la saga Underworld.
jueves, 9 de febrero de 2012
ENTRENAMIENTOS SEMANALES.
Tras mi prueba de 3.000 metros de ayer, hoy tocaba entreno con los compis del club.
LUNES: Había decidido salir un poquito más de 30´ a rodar, así que a las seis de la tarde estaba cambiándome en el cuarto, para salir a calentar una horita.
He dado tres vueltas al circuito del parque Bolitas del Airón, la primera muy tranquilito a 5´30´´ , la segunda me he encontrado con el Presi y otro compi del club y la hemos hecho bastante mas rápido, con lo que el calentamiento casi ha sido una serie, así que cuando se han marchado, yo he seguido dando otra mucho más tranquilito.
Después me he ido hacia la pista de atletismo y he continuado dando vueltas con el resto de compis, comentando las carreras del domingo.
Tras 58 minutos de calentamiento y algo más de 10 km, hemos hecho un poquito de técnica de carrera y luego José nos ha dado el plan para hoy.
un 2.000 (7´40´´) a ritmo de 3´50´´
un 1.000 (3´40´´) a ritmo de 3´40´´
un 500 (1´41´´) a ritmo de 3´22´´
entre cada serie 4 minutos de recuperación y después..........
un 2.000 (7´45´´) a ritmo de 3´53´´
un 1.000 (3´45´´) a ritmo de 3´45´´
un 500 (1´45´´) a ritmo de 3´30´´
He terminado completamente fundido y con los gemelos cargados, así que mañana veremos como está mi cuerpo.... je je je
MARTES: José nos ha mandado un rodaje de 50 minutos suaves....
He salido por la vía pecuaria en dirección al pinar del MERCADONA, tras dar la vuelta en la gasolinera, he vuelto por el mismo sitio hasta el Astronauta para completar una hora y 10 minutos.
Después en casa he bajado a la bodega para hacer unos ejercicios de piernas en el banco de pesas.
MIÉRCOLES: hoy de nuevo entreno en el club.
Calentamiento de 30 minutillos por la pista de atletismo y los campos de fútbol de arena, un poquito de técnica de carrera y de postre: 8 x 1.000 con 1 minuto de recuperación.
Ritmo previsto, 3´50´´ y los últimos 3´40´´.
Los primeros cinco los he hecho en tiempo 3´51´´ - 3´48´´ - 3´47´´ - 3´50´´ - 3´48´´ y los últimos tres un poco peor por molestias estomacales (por decirlo de forma fina, ja ja ja) 3´56 - 4´00´´ y 3´59´´....
Para finalizar, tres vueltas al campo de fútbol por la hierba para soltar y relajar músculos.
JUEVES: De nuevo nos mandó José 50 minutos. Tras dejar a Sara en Ballet, he salido por el camino que va de Valdemoro a Torrejón de Velasco. Este ruta me gusta mucho, ya que vas todo el rato por camino de tierra y normalmente completamente sólo.
Tras llegar a un arroyo que separa dos vías pecuarias, he vuelto para completar una hora.
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: Hoy teníamos 20 kilómetros. Hemos quedado Rebeca, Sabu y un amigo de él para salir por los caminos que van desde Valdemoro a Torrejón, de aquí por una vía pecuaria dirección Pinto y de regreso a casa, para completar los 20 km en una hora y cuarenta y cinco minutos.
DOMINGO: El entrono de hoy 20 minutos suaves, 20 medios y 20 rápidos. Las piernas están un poco cargadas de los kilómetros de ayer, así que le he dicho a Rebeca que lo haríamos tranquilos.
Hemos salido hacia el pinar del Mercadona, continuando hasta la gasolinera de Repsol, en unos 24 minutos y tras dar media vuelta, he empezado a apretar cada vez un poco más hasta que hemos ido a un ritmo mucho mas rápido hasta llegar a los 50 minutos, y para finalizar 10 al troto para ir soltando.
LUNES: Había decidido salir un poquito más de 30´ a rodar, así que a las seis de la tarde estaba cambiándome en el cuarto, para salir a calentar una horita.
He dado tres vueltas al circuito del parque Bolitas del Airón, la primera muy tranquilito a 5´30´´ , la segunda me he encontrado con el Presi y otro compi del club y la hemos hecho bastante mas rápido, con lo que el calentamiento casi ha sido una serie, así que cuando se han marchado, yo he seguido dando otra mucho más tranquilito.
Después me he ido hacia la pista de atletismo y he continuado dando vueltas con el resto de compis, comentando las carreras del domingo.
Tras 58 minutos de calentamiento y algo más de 10 km, hemos hecho un poquito de técnica de carrera y luego José nos ha dado el plan para hoy.
un 2.000 (7´40´´) a ritmo de 3´50´´
un 1.000 (3´40´´) a ritmo de 3´40´´
un 500 (1´41´´) a ritmo de 3´22´´
entre cada serie 4 minutos de recuperación y después..........
un 2.000 (7´45´´) a ritmo de 3´53´´
un 1.000 (3´45´´) a ritmo de 3´45´´
un 500 (1´45´´) a ritmo de 3´30´´
He terminado completamente fundido y con los gemelos cargados, así que mañana veremos como está mi cuerpo.... je je je
MARTES: José nos ha mandado un rodaje de 50 minutos suaves....
He salido por la vía pecuaria en dirección al pinar del MERCADONA, tras dar la vuelta en la gasolinera, he vuelto por el mismo sitio hasta el Astronauta para completar una hora y 10 minutos.
Después en casa he bajado a la bodega para hacer unos ejercicios de piernas en el banco de pesas.
MIÉRCOLES: hoy de nuevo entreno en el club.
Calentamiento de 30 minutillos por la pista de atletismo y los campos de fútbol de arena, un poquito de técnica de carrera y de postre: 8 x 1.000 con 1 minuto de recuperación.
Ritmo previsto, 3´50´´ y los últimos 3´40´´.
Los primeros cinco los he hecho en tiempo 3´51´´ - 3´48´´ - 3´47´´ - 3´50´´ - 3´48´´ y los últimos tres un poco peor por molestias estomacales (por decirlo de forma fina, ja ja ja) 3´56 - 4´00´´ y 3´59´´....
Para finalizar, tres vueltas al campo de fútbol por la hierba para soltar y relajar músculos.
JUEVES: De nuevo nos mandó José 50 minutos. Tras dejar a Sara en Ballet, he salido por el camino que va de Valdemoro a Torrejón de Velasco. Este ruta me gusta mucho, ya que vas todo el rato por camino de tierra y normalmente completamente sólo.
Tras llegar a un arroyo que separa dos vías pecuarias, he vuelto para completar una hora.
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: Hoy teníamos 20 kilómetros. Hemos quedado Rebeca, Sabu y un amigo de él para salir por los caminos que van desde Valdemoro a Torrejón, de aquí por una vía pecuaria dirección Pinto y de regreso a casa, para completar los 20 km en una hora y cuarenta y cinco minutos.
DOMINGO: El entrono de hoy 20 minutos suaves, 20 medios y 20 rápidos. Las piernas están un poco cargadas de los kilómetros de ayer, así que le he dicho a Rebeca que lo haríamos tranquilos.
Hemos salido hacia el pinar del Mercadona, continuando hasta la gasolinera de Repsol, en unos 24 minutos y tras dar media vuelta, he empezado a apretar cada vez un poco más hasta que hemos ido a un ritmo mucho mas rápido hasta llegar a los 50 minutos, y para finalizar 10 al troto para ir soltando.
martes, 7 de febrero de 2012
3.000 metros en Tres Cantos.
El domingo tocaba carrera en pista.
Era mi primera carrera y me había inscrito al 3.000 metros.
Tras recoger el dorsal, nos comentaron que saldríamos juntos: promesas, veteranos M 35-39, veteranos M 39-44. La verdad es que se veía gente bastante buena, así que me dí cuenta que muy posiblemente terminaría el último, je je je.
Ya en la salida me sorprendió el disparo del juez y me quedé en última posición, pero no me importó mucho, ya que yo iba a hacer mi carrera, intentando bajar de 12 minutos.
El primer mil lo pase en 3´30´´, ya que la salida fue super rápida, pero enseguida afloje un poco, tanto por mi ritmo, como por el aire que se levantó, que impedía correr con normalidad.
 |
| Aquí arriba yo con el presi |
 |
| Justo en el momento de adelantar a un compi. |
En total había que dar 7 vueltas a la pista mas doscientos metros.
A falta de tres vueltas, me doblaron los primeros clasificados y pasaron como si fueran en moto, je je je, un poco más adelante, yo adelanté a un compañero del club, Juan Carlos Cañadillas, que no se encontraba bien.
En la última vuelta alcancé a Carlos y me puse a su altura, pero no le adelanté porque apenas faltaban cien metros, me coloqué a su izquierda y entré detrás de él a un par de segundos.
Mi sensación en la carrera fue muy buena y terminé muy contento, tanto por la sensación de correr en una pista de las buenas, como por correr entre mis compañeros del club.
La clasificación de toda la prueba la podéis ver aqui. Estoy en la hoja del 3.000 M 35 - 39.
El tiempo oficial 11:43: 36.
sábado, 4 de febrero de 2012
SEMANA 30 DEL 1 AL 5 DE FEBRERO.
LUNES........ Entrenamiento en el club.....
Tras el calentamiento de 30 minutos y la técnica de carrera, José nos dijo que ibamos a hacer 2 x 4000 a 4 minutos el km.
La primera serie la corrí bien, incluso baje 10 segundos el total, pero la segunda me sentía algo pesado de piernas y de respiración debido al fuerte constipado, así que la termine en 16´24´´, un poquito por encima.
MARTES: 50 minutos de rodaje por el pueblo, aunque algo rápidos, debido a que nos cruzamos con compañeros del club (Pepe Serrano, Pepe trenes, Fernando el profe, Javier Vargas, etc. etc.) y les acompañamos desde el Restón hasta el club.....
MIÉRCOLES: de nuevo en el club, 30 de calentamiento, técnica de carrera y 10 x 500 m a 3´40´´
Las dos últimas las teníamos que hacer algo más rápidas, pero me ha costado un poquito, ya que hemos estado de vinitos en "La otra cañita".
En general los he corrido en los tiempos que ha mandado José, pero sufriendo mas de la cuenta....
JUEVES: hoy cincuenta minutitos de rodaje, los intentaré hacer sobre las seis, antes de que anochezca, ya que creo que hará un poquito de fresquito......
VIERNES: descanso total.....
SÁBADO: Hoy sólo he corrido 30 minutos de calentamiento, ya que mañana correré un 3.000 m en pista, en el campeonato de Madrid de pista que se celebrará en Tres Cantos.
DOMINGO. CAMPEONATO DE MADRID DE PISTA EN TRES CANTOS.
voy a correr un 3.000 a ver que tal se me da.
Tras el calentamiento de 30 minutos y la técnica de carrera, José nos dijo que ibamos a hacer 2 x 4000 a 4 minutos el km.
La primera serie la corrí bien, incluso baje 10 segundos el total, pero la segunda me sentía algo pesado de piernas y de respiración debido al fuerte constipado, así que la termine en 16´24´´, un poquito por encima.
MARTES: 50 minutos de rodaje por el pueblo, aunque algo rápidos, debido a que nos cruzamos con compañeros del club (Pepe Serrano, Pepe trenes, Fernando el profe, Javier Vargas, etc. etc.) y les acompañamos desde el Restón hasta el club.....
MIÉRCOLES: de nuevo en el club, 30 de calentamiento, técnica de carrera y 10 x 500 m a 3´40´´
Las dos últimas las teníamos que hacer algo más rápidas, pero me ha costado un poquito, ya que hemos estado de vinitos en "La otra cañita".
En general los he corrido en los tiempos que ha mandado José, pero sufriendo mas de la cuenta....
JUEVES: hoy cincuenta minutitos de rodaje, los intentaré hacer sobre las seis, antes de que anochezca, ya que creo que hará un poquito de fresquito......
VIERNES: descanso total.....
SÁBADO: Hoy sólo he corrido 30 minutos de calentamiento, ya que mañana correré un 3.000 m en pista, en el campeonato de Madrid de pista que se celebrará en Tres Cantos.
DOMINGO. CAMPEONATO DE MADRID DE PISTA EN TRES CANTOS.
voy a correr un 3.000 a ver que tal se me da.
lunes, 30 de enero de 2012
DIA DE PESCA EN EL EBRO.
Hoy Lorenzo me ha mandado las fotos y el video de pesca de cuando estuve en Escatrón....
En esta de abajo se ve el pescaito grande que saque, y que posteriormente fue devuelto al agua sin sufrir ningún daño.
un saludo
ENTRENAMIENTO SEMANAL.
LUNES: Hoy he bajado a entrenar con el club acompañado de Rebeca. Me va a acompañar en los entrenamientos guiados por José España, así que espero verla muy prontito en sus mejores marcas.
Tras los 35 minutos de calentamiento, hacer técnica de carrera y un par de progresivos, José nos ha dado el plan para hoy.
- un 2.000 a 4´00´´, otro 2.000 a tope, un mil a tope y un quinientos a morir, con 5 minutos de recuperación entre cada serie.
el primer 2.000 lo he corrido en 8´00´´...(4´00´´el km)
el segundo lo he corrido en 7´38´´........(3´49´´el km)
el 1.000 en 3´37´´.............................. (3´37´´ el km)
el 500 en 1,37........................................ (3´14´´ el km)
Después unas vueltas por el césped para soltar y me he tenido que ir corriendo para jugar el partido de fútbol sala de los lunes, que por cierto no hemos sido capaces de ganar, aunque hemos sacado un empate en los dos últimos minutos.
MARTES: Como después de un entreno de series, José no mandó rodar suavecito durante 50 minutos.
MIERCOLES: hoy he bajado paseando desde casa hasta el club unos 4 o 5 km, después he calentado 50 minutillos en los que habré recorrido unos 10 km....
José hoy nos tenía preparado un 8.000 m a ritmo de 4´10´´, aunque al final lo he hecho algo más rápido, en total 32´52´´ que es a poco más de 4´06. Rebeca lo ha terminado a 4´30´´
JUEVES: como siempre después de una entreno duro, hoy teníamos 50´de rodaje suavecito.
VIERNES: descanso.
SABADO: El entreno para hoy 30´suaves, 20´ medios y 10´rápidos.
Por motivos personales, me encuentro en mi pueblo "La Haba", así que he salido a correr por los caminos que van desde el pueblo a la Ermita de Nuestra Señora de la Antigua.
DOMINGO: Hoy tenía que correr 20 km. He salido a las 6 de la tarde con intención de hacer por lo menos 16, ya que estaba muy cansado por el viaje y por el resfriado que tengo.
Tras una hora y quince minutos de rodaje suavecito, he decidido parar y no hacerle sufrir mas al cuerpo, ya que no me encontraba nada bien.
Buena semana de entrenamiento....
Tras los 35 minutos de calentamiento, hacer técnica de carrera y un par de progresivos, José nos ha dado el plan para hoy.
- un 2.000 a 4´00´´, otro 2.000 a tope, un mil a tope y un quinientos a morir, con 5 minutos de recuperación entre cada serie.
el primer 2.000 lo he corrido en 8´00´´...(4´00´´el km)
el segundo lo he corrido en 7´38´´........(3´49´´el km)
el 1.000 en 3´37´´.............................. (3´37´´ el km)
el 500 en 1,37........................................ (3´14´´ el km)
Después unas vueltas por el césped para soltar y me he tenido que ir corriendo para jugar el partido de fútbol sala de los lunes, que por cierto no hemos sido capaces de ganar, aunque hemos sacado un empate en los dos últimos minutos.
MARTES: Como después de un entreno de series, José no mandó rodar suavecito durante 50 minutos.
MIERCOLES: hoy he bajado paseando desde casa hasta el club unos 4 o 5 km, después he calentado 50 minutillos en los que habré recorrido unos 10 km....
José hoy nos tenía preparado un 8.000 m a ritmo de 4´10´´, aunque al final lo he hecho algo más rápido, en total 32´52´´ que es a poco más de 4´06. Rebeca lo ha terminado a 4´30´´
JUEVES: como siempre después de una entreno duro, hoy teníamos 50´de rodaje suavecito.
VIERNES: descanso.
SABADO: El entreno para hoy 30´suaves, 20´ medios y 10´rápidos.
Por motivos personales, me encuentro en mi pueblo "La Haba", así que he salido a correr por los caminos que van desde el pueblo a la Ermita de Nuestra Señora de la Antigua.
Me ha encantado el recorrido por los caminos de las dehesas extremeñas, corriendo entre olivos y encinas, por caminos blanditos debido a las últimas lluvias.
Tarde 45 minutos en llegar a una zona que le llaman el Montecillo y 30 en volver a casa, con lo que salió el entrenamiento bastante bien.
Aproximadamente son 14 km.
DOMINGO: Hoy tenía que correr 20 km. He salido a las 6 de la tarde con intención de hacer por lo menos 16, ya que estaba muy cansado por el viaje y por el resfriado que tengo.
Tras una hora y quince minutos de rodaje suavecito, he decidido parar y no hacerle sufrir mas al cuerpo, ya que no me encontraba nada bien.
Buena semana de entrenamiento....
jueves, 26 de enero de 2012
OBJETIVOS PARA ESTE AÑO.
Tras pensar en las distintas carreras que quiero correr este año, ya he tomado una decisión.
Como objetivo principal quiero correr el campeonato de Madrid de medio maratón que se celebrará el próximo día 1 de abril.
Si queréis ver el enlace de la carrera pinchar aqui.
Ya hace un par de años tengo ganas de correr esta carrera, pero no lo he hecho porque llevo tres años corriendo el maratón de Madrid, y este es dos semanas antes, con lo que nunca me lo han recomendado.
Aquí debajo dejo foto del recorrido, que a mi particularmente me parece una pasada, a priori, no me parece tan duro como el maratón.
El tiempo que me gustaría hacer en esta prueba, no lo tengo muy claro, ya que hace casi un año que no corro ninguna media maratón y ahora mismo no se como estoy.
En principio me gustaría bajar mi registro de hace tres años en Getafe, que fue de 1 h 29 m 34 s, a una media de 4´14´´.
También correré la I Media Maratón de Aranjuez, aunque no será para competirla, sino que quiero acompañar a Rebeca que va a ser su objetivo.
También quiero correr el Maratón de Madrid, aunque este año por primera vez en los últimos cuatro años, no le voy a correr entero. Lo que si que voy a hacer es correrlo a medias con Rebeca, ja ja ja, ella va a correr el primer medio maratón y yo el segundo..... vamos maratón por relevos.....
Como objetivo principal quiero correr el campeonato de Madrid de medio maratón que se celebrará el próximo día 1 de abril.
Si queréis ver el enlace de la carrera pinchar aqui.
Ya hace un par de años tengo ganas de correr esta carrera, pero no lo he hecho porque llevo tres años corriendo el maratón de Madrid, y este es dos semanas antes, con lo que nunca me lo han recomendado.
Aquí debajo dejo foto del recorrido, que a mi particularmente me parece una pasada, a priori, no me parece tan duro como el maratón.
El tiempo que me gustaría hacer en esta prueba, no lo tengo muy claro, ya que hace casi un año que no corro ninguna media maratón y ahora mismo no se como estoy.
En principio me gustaría bajar mi registro de hace tres años en Getafe, que fue de 1 h 29 m 34 s, a una media de 4´14´´.
También correré la I Media Maratón de Aranjuez, aunque no será para competirla, sino que quiero acompañar a Rebeca que va a ser su objetivo.
También quiero correr el Maratón de Madrid, aunque este año por primera vez en los últimos cuatro años, no le voy a correr entero. Lo que si que voy a hacer es correrlo a medias con Rebeca, ja ja ja, ella va a correr el primer medio maratón y yo el segundo..... vamos maratón por relevos.....
También estoy pensando correr un 10.000 m para finales de febrero o principios de marzo, pero aun no he encontrado uno que me guste.
Habrá uno en Pinto por esas fechas, y tiene muchas posibilidades de contar con mi presencia, y donde intentaré bajar de 40 minutos.
miércoles, 25 de enero de 2012
cross de leganes.
El domingo pasado se corría el cross de polvoranca en Leganes.
Diez corredores del club buscaban la clasificación del campeonato de Madrid de cross corto. Yo como os podéis imaginar, iba de paquete, simplemente por correr, ya que solo tomaban el tiempo de los cuatro primeros.
Mi objetivo era................... no entrar el último en la linea de meta. Y lo cumplí.
El recorrido era muy bonito y bastante duro, con tres o cuatro cuestas bastante pronunciadas, con hierba y tierra y al no haber llovido, no había nada de barro.
Así que por primera vez en mi vida, me calcé mis nuevas zapatillas de clavos (que me trajeron los Reyes Magos de Oriente) y pude disfrutar de la sensación de clavar mis tacos de 6 mm.
Al final de la carrera, terminé con muy buenas sensaciones, ya que recorrí los 4 km en poco menos de 15 minutos, con lo que me sale de media 3minutos y 45 segundos el kilómetro.
Si queréis ver la clasificación pinchar aqui.
>La putada fue que el equipo no pudo clasificarse para el campeonato de España, ya que alguno de los buenos no pudo correr bien por una enfermedad, pero este domingo lo volverán a intentar en El Escorial, aunque será mucho más difícil.
Mi objetivo era................... no entrar el último en la linea de meta. Y lo cumplí.
El recorrido era muy bonito y bastante duro, con tres o cuatro cuestas bastante pronunciadas, con hierba y tierra y al no haber llovido, no había nada de barro.
Así que por primera vez en mi vida, me calcé mis nuevas zapatillas de clavos (que me trajeron los Reyes Magos de Oriente) y pude disfrutar de la sensación de clavar mis tacos de 6 mm.
Si queréis ver la clasificación pinchar aqui.
>La putada fue que el equipo no pudo clasificarse para el campeonato de España, ya que alguno de los buenos no pudo correr bien por una enfermedad, pero este domingo lo volverán a intentar en El Escorial, aunque será mucho más difícil.
sábado, 21 de enero de 2012
ENTRENAMIENTOS SEMANALES.
Nueva semana de entrenamientos en el club.
Esta semana la terminaré corriendo el Cross de Leganés el domingo.
LUNES: - 30 minutos de calentamiento.
- 2 series de 4.000 a un ritmo de entre 4´00´´´y 4´10´´. con 2 minutos de recuperación.
- 10 minutos de rodaje para soltar....
Buen entreno el lunes, aunque las piernas estaban algo cansadas del cross del día anterior, terminé muy contento del entrenamiento, en un día de perros con lluvia y mucho pero que mucho frío.
Corrí las dos series en el tiempo que marcó el entrenador, incluso la segunda fui algo mejor que la primera, terminando la primera serie en 16´24´´ y la segunda en 16´16´´...
MARTES: Hoy tocaba rodaje suave, así que a las siete he salido de casa para dar una vuelta por el pueblo. Nada mas salir me he encontrado con Pedro y un amigo de él, así que me he ido con ellos en dirección al club, donde nos hemos cruzado con otros 12 compañeros y hemos rodado todos juntos.
A algunos hacía bastante tiempo que no los veía y me ha gustado mucho poder rodar con un grupo tan numeroso.
MIERCOLES: Tras el calentamiento de hoy.... el entreno consistiría en 3 grupos de series de 5 x 200 m a ritmo de 40´´ las primeras, 39´´ las segundas y 38´´ las últimas. Después cuatro vueltas por el césped y a casita.
JUEVES: He descansado hoy en vez de mañana, ya que me he entretenido con mi socio tomándonos unos vinitos, con lo que he preferido reposarlos....
VIERNES: carrera suave durante cuarenta y cinco minutos.. Al finalizar el rodaje, Rebeca me esperaba en el polideportivo donde habíamos decidido darnos una Sauna.
SABADO: Hoy Rebeca y yo, hemos rodado durante 48 minutos muy suaves por la vía pecuaria.
DOMINGO: HOY CROSS DE LEGANES,. ya contaré que tal se me da.
Esta semana la terminaré corriendo el Cross de Leganés el domingo.
LUNES: - 30 minutos de calentamiento.
- 2 series de 4.000 a un ritmo de entre 4´00´´´y 4´10´´. con 2 minutos de recuperación.
- 10 minutos de rodaje para soltar....
Buen entreno el lunes, aunque las piernas estaban algo cansadas del cross del día anterior, terminé muy contento del entrenamiento, en un día de perros con lluvia y mucho pero que mucho frío.
Corrí las dos series en el tiempo que marcó el entrenador, incluso la segunda fui algo mejor que la primera, terminando la primera serie en 16´24´´ y la segunda en 16´16´´...
MARTES: Hoy tocaba rodaje suave, así que a las siete he salido de casa para dar una vuelta por el pueblo. Nada mas salir me he encontrado con Pedro y un amigo de él, así que me he ido con ellos en dirección al club, donde nos hemos cruzado con otros 12 compañeros y hemos rodado todos juntos.
A algunos hacía bastante tiempo que no los veía y me ha gustado mucho poder rodar con un grupo tan numeroso.
MIERCOLES: Tras el calentamiento de hoy.... el entreno consistiría en 3 grupos de series de 5 x 200 m a ritmo de 40´´ las primeras, 39´´ las segundas y 38´´ las últimas. Después cuatro vueltas por el césped y a casita.
JUEVES: He descansado hoy en vez de mañana, ya que me he entretenido con mi socio tomándonos unos vinitos, con lo que he preferido reposarlos....
VIERNES: carrera suave durante cuarenta y cinco minutos.. Al finalizar el rodaje, Rebeca me esperaba en el polideportivo donde habíamos decidido darnos una Sauna.
SABADO: Hoy Rebeca y yo, hemos rodado durante 48 minutos muy suaves por la vía pecuaria.
DOMINGO: HOY CROSS DE LEGANES,. ya contaré que tal se me da.
MILLENIUM
El jueves en la sesión de amigos del cine de Valdemoro, fuimos a ver la nueva versión de MILLENIUM.
 SINOPSIS. |
.......CROSS DE VILLALBA......
Mi intención era intentar ir a un ritmo de 4 minutos. Y casi lo consigo, ya que hice 24 minutos y 40 segundos. El puesto no fue muy bueno, ya que corre gente bastante buena, solo terminaron detrás de mi 5 corredores de mi categoría.
aqui podéis ver la clasificación del cross.... yo estoy en la categoría de M- 35-39.
domingo, 15 de enero de 2012
NUEVAS ZAPATILLAS
Ayer de visita por el Decathlon, vi las Reebok No creo que las use para entrenar, pero por lo menos creceré tres centimetros cada vez que me las ponga, ja ja ja.
aqui dejo lo que he leido.
" Se pondrán a la venta en junio y van a ser una revolución. Las zapatillas ZigTech de Reebok reducen la tensión y el desgaste en los principales músculos de las piernas en hasta un 20%.
Así permite a los deportistas entrenar durante más tiempo y a mayor intensidad. Es fácil distinguirlas por su suela en forma de ondas que permiten una transferencia de energía en todo el largo del pie. Así, gracias a este diseño funcionan como un muelle, impulsando la energía a través del pie. Este impulso a través de la suela actúa como ondas de energía que impulsan al deportista con cada paso que da, consiguiendo un entrenamiento más eficiente.
El retorno de energía en otras zapatillas de entrenamiento está focalizado de manera vertical pero ZigTech lo consigue de manera horizontal para permitir a la parte anterior del pie obtener más impulso.
El resultado es que los músculos de la zona tibial reducen el desgaste hasta en un 20% y por tanto trabajan menos, evitando lesiones muy delicadas sobre todo para los corredores. Asimismo, ZigTech permite a los tendones y los músculos trabajar hasta un 6% menos. Este menor desgaste del músculo deja entrenar durante más tiempo y con mayor ritmo sin riesgo de lesiones".
viernes, 13 de enero de 2012
ENTRENAMIENTO SEMANAL.
lunes.
Hoy tras un par de semanas sin bajar a entrenar con los compañeros del club, he bajado.
A las seis y media estábamos calentando por la parte exterior de la pista de atletismo, donde daríamos vueltas hasta que llegasen las siete.
Después del calentamiento, un poco de técnica de carrera y unos progresivos.....
Luego José nos ha dicho lo que teníamos que hacer cada uno, hoy a mi me tocaban 5 series de 1.500 a ritmo de 3´55´´, la primera, tercera y la quinta.
Para la segunda y la cuarta nos tenía una sorpresa: el primer quinientos a tope, el segundo soltando y el último quinientos mas fuerte....
Ha sido un entrenamiento bastante duro y era para fortalecer a tope....
Martes.
Hoy rodaje suave durante 50 minutos.
Miércoles.
Hoy he vuelto a bajar con los compañeros del club.
El entreno de hoy:
- 1.500 a ritmo de 3´50´´ + 4´recuperación
- 1.000 a ritmo de 3´40´´ + 1´recuperación
- 500 a ritmo de 3´30´´ + 4´recuperación
- 1.000 a ritmo de 3´40´´ + 1´recuperación
- 1.500 a ritmo de 3´50´´
Este último 1500 me ha costado terminarlo en tiempo, ya que casi no habíamos recuperado del anterior 1.000.
Después unas vueltas por la hierba para soltar y a estirar al cuarto.
Muy buen entreno donde me he sentido algo mejor, sigo un poco cansado pero poco a poco parece que la cosa marcha.
Jueves.
Hoy rodaje suave durante 50 minutos por el pueblo.
Viernes.
Hoy toca descanso total y mañana sólo 30 minutos de calentamiento, ya que el domingo correré en el Cross de Villalba.
Hoy tras un par de semanas sin bajar a entrenar con los compañeros del club, he bajado.
A las seis y media estábamos calentando por la parte exterior de la pista de atletismo, donde daríamos vueltas hasta que llegasen las siete.
Después del calentamiento, un poco de técnica de carrera y unos progresivos.....
Luego José nos ha dicho lo que teníamos que hacer cada uno, hoy a mi me tocaban 5 series de 1.500 a ritmo de 3´55´´, la primera, tercera y la quinta.
Para la segunda y la cuarta nos tenía una sorpresa: el primer quinientos a tope, el segundo soltando y el último quinientos mas fuerte....
Ha sido un entrenamiento bastante duro y era para fortalecer a tope....
Martes.
Hoy rodaje suave durante 50 minutos.
Miércoles.
Hoy he vuelto a bajar con los compañeros del club.
El entreno de hoy:
- 1.500 a ritmo de 3´50´´ + 4´recuperación
- 1.000 a ritmo de 3´40´´ + 1´recuperación
- 500 a ritmo de 3´30´´ + 4´recuperación
- 1.000 a ritmo de 3´40´´ + 1´recuperación
- 1.500 a ritmo de 3´50´´
Este último 1500 me ha costado terminarlo en tiempo, ya que casi no habíamos recuperado del anterior 1.000.
Después unas vueltas por la hierba para soltar y a estirar al cuarto.
Muy buen entreno donde me he sentido algo mejor, sigo un poco cansado pero poco a poco parece que la cosa marcha.
Jueves.
Hoy rodaje suave durante 50 minutos por el pueblo.
Viernes.
Hoy toca descanso total y mañana sólo 30 minutos de calentamiento, ya que el domingo correré en el Cross de Villalba.
lunes, 9 de enero de 2012
LA VIDA SIGUE.
Tras pasar unos días muy malos anímicamente, por la falta de mi tio y compañero de caza, comencé la semana pasada a entrenar, aunque en plan tranquilo.
El lunes salí a rodar 15 km por el pueblo. En una hora y veinte minutos
El martes recorrí 13 km. En una hora y tres minutos.
El miércoles corrí lo mismo de el martes (13km) en una hora y dos minuto.
Jueves y viernes me lo tome de descanso.
Sábado 18 kilómetros por el pinar de la R-IV.
Domingo rodaje suave de 11km en una hora por el pueblo.
El lunes salí a rodar 15 km por el pueblo. En una hora y veinte minutos
El martes recorrí 13 km. En una hora y tres minutos.
El miércoles corrí lo mismo de el martes (13km) en una hora y dos minuto.
Jueves y viernes me lo tome de descanso.
Sábado 18 kilómetros por el pinar de la R-IV.
Domingo rodaje suave de 11km en una hora por el pueblo.
domingo, 1 de enero de 2012
ADIOS A MI TIO
El viernes mientras preparábamos el equipaje para volver a Madrid, recibí una malísima noticia, mi tío Damian había fallecido.
Me dio un vuelco el corazón y la tristeza cambió mi cara.
He conducido casi 1.000 kilómetros entre lágrimas y grandes recuerdos de estos últimos 11 años en los que nos ha unido nuestra afición a la caza, a buenas comidas, tomarnos grandes vinos y alguna que otra noche (muchisimas) corrernos alguna juerguecilla.
Mis viajes relámpago al pueblo nunca volverán a ser lo mismo sin ti, mis jornadas de caza no tendrán la alegría al ver tu sonrisa y tu continuo buen humor...
Ayer a las 12:00 fue el funeral mas emocionante que he visto nunca, todo el pueblo de "La Haba" vino a despedirse de una de las personas más querida y mas alegre que conozco.
Descansa en paz.
Después tocó regreso a Madrid, a las seis de la tarde entrabamos en Valdemoro, con lo que este año no he corrido la San Silvestre Vallecana, en el cajón se quedaron las camisetas y los chips....
Me dio un vuelco el corazón y la tristeza cambió mi cara.
He conducido casi 1.000 kilómetros entre lágrimas y grandes recuerdos de estos últimos 11 años en los que nos ha unido nuestra afición a la caza, a buenas comidas, tomarnos grandes vinos y alguna que otra noche (muchisimas) corrernos alguna juerguecilla.
Mis viajes relámpago al pueblo nunca volverán a ser lo mismo sin ti, mis jornadas de caza no tendrán la alegría al ver tu sonrisa y tu continuo buen humor...
Ayer a las 12:00 fue el funeral mas emocionante que he visto nunca, todo el pueblo de "La Haba" vino a despedirse de una de las personas más querida y mas alegre que conozco.
Descansa en paz.
Después tocó regreso a Madrid, a las seis de la tarde entrabamos en Valdemoro, con lo que este año no he corrido la San Silvestre Vallecana, en el cajón se quedaron las camisetas y los chips....
martes, 27 de diciembre de 2011
UNOS DÍAS EN GALICIA
Como ya he comentado, el día 26 tras recoger mi dorsal para la San Silvestre Vallecana, salimos dirección Lugo.
Paré a comer en Villafranca del Bierzo a las dos de la tarde. Es un pueblo super bonito, con unas calles muy estrechitas y preciosas casas antiguas. En la plaza varios restaurantes donde exponen sus menus en pizarras.
Nosotros elegimos un precioso mesón donde comimos muy pero que muy bien. Caldo gallego de primero, de segundo botillo y una tarta de queso casera de postre.
A las cinco y veinte llegamos a San Ciprian, y tras bajar a mi perra y el equipaje, nos colocamos la ropa de correr y salimos a rodar durante cuarenta y cinco minutos.
La temperatura era bastante agradable entre 9 o 10 grados, el recorrido fantástico entre bosques de eucalipto y helechos, justo al anochecer y un poco más tarde, por un camino que hay alrededor del pueblo que recorre las distintas playas que hay.
Es impresionante correr viendo golpear las olas sobre las rocas apenas a unos metros de nosotros, pudiendo llegar a oler el agua del mar y las numerosas algas de las orillas.
Después del entreno, duchita y de nuevo paseo por el pueblo y cenita en un precioso restaurante del pueblo llamado " La Bodega".
MARTES ;
Nos hemos levantado a las nueve y media, tras desayunar hemos salido a pasear a la perra, comprar el pan y esperar un ratito para poder entrenar.
El entreno que habíamos decidido hacer hoy consistiría en:
- 30 minutos corriendo a ritmo suave para calentar.
- 3 series de 4 cuestas de unos 100 metros subiendo al faro del pueblo,
- unos abdominales al sol, encima de unos bancos de granito.
- 15 minutos para soltar.
Por la tarde hemos dado un paseo de mas de tres horas por Viveiro, donde hemos subido al mirador de San Roque, precioso lugar desde donde se puede ver todo el pueblo, el puerto pesquero, deportivo...
MIERCOLES.
Hoy por la mañana, hemos salido a rodar por el camino que va de San Ciprian hasta Burela, en total 13 kilómetros en poco mas de una hora.
Es un precioso circuito cercano a la costa que va por todas las pequeñas calas y acantilados entre estos dos pueblos.
Por la tarde dimos un paseo de dos horitas por Burela, recorriendo el paseo marítimo, el puerto y distintas callecitas del pueblo.
JUEVES.
Hoy hemos repetido el entrenamiento de ayer, pero un poco más despacio, ya que el sábado correremos por las calles de Madrid los 10 kilómetros que hay entre el Bernabeu y Vallecas.
Antes de correr hemos paseado por el pueblo, donde he podido disfrutar de unos vinos de la zona, alguna cervecita de la tierra y por supuesto unos pinchos ricos ricos.
También hemos encargado unas tartas de queso ( queso philadelphia y leche condensada) que hacen caseras en la panadería y unas filloas rellenas de natillas, que llevaremos de postre a la cena de nochevieja.
También hemos encargado unos panes gallegos de los grandes grandes, uno para mi amiga Lourdes y otro para nosotros.... está riquísimo.
VIERNES.
Hoy toca la vuelta a Madrid, supongo que sobre la una saldremos dirección a Valdemoro, así que nada a esperar a la próxima escapadita, sea a Galicia o a Extremadura.....
Nosotros elegimos un precioso mesón donde comimos muy pero que muy bien. Caldo gallego de primero, de segundo botillo y una tarta de queso casera de postre.
A las cinco y veinte llegamos a San Ciprian, y tras bajar a mi perra y el equipaje, nos colocamos la ropa de correr y salimos a rodar durante cuarenta y cinco minutos.
Es impresionante correr viendo golpear las olas sobre las rocas apenas a unos metros de nosotros, pudiendo llegar a oler el agua del mar y las numerosas algas de las orillas.
Después del entreno, duchita y de nuevo paseo por el pueblo y cenita en un precioso restaurante del pueblo llamado " La Bodega".
MARTES ;
Nos hemos levantado a las nueve y media, tras desayunar hemos salido a pasear a la perra, comprar el pan y esperar un ratito para poder entrenar.
El entreno que habíamos decidido hacer hoy consistiría en:
 |
| Aquí se pueden ver las cuestas del faro. |
- 3 series de 4 cuestas de unos 100 metros subiendo al faro del pueblo,
- unos abdominales al sol, encima de unos bancos de granito.
- 15 minutos para soltar.
Por la tarde hemos dado un paseo de mas de tres horas por Viveiro, donde hemos subido al mirador de San Roque, precioso lugar desde donde se puede ver todo el pueblo, el puerto pesquero, deportivo...
MIERCOLES.
Hoy por la mañana, hemos salido a rodar por el camino que va de San Ciprian hasta Burela, en total 13 kilómetros en poco mas de una hora.
Es un precioso circuito cercano a la costa que va por todas las pequeñas calas y acantilados entre estos dos pueblos.
Por la tarde dimos un paseo de dos horitas por Burela, recorriendo el paseo marítimo, el puerto y distintas callecitas del pueblo.
JUEVES.
Hoy hemos repetido el entrenamiento de ayer, pero un poco más despacio, ya que el sábado correremos por las calles de Madrid los 10 kilómetros que hay entre el Bernabeu y Vallecas.
Antes de correr hemos paseado por el pueblo, donde he podido disfrutar de unos vinos de la zona, alguna cervecita de la tierra y por supuesto unos pinchos ricos ricos.
También hemos encargado unas tartas de queso ( queso philadelphia y leche condensada) que hacen caseras en la panadería y unas filloas rellenas de natillas, que llevaremos de postre a la cena de nochevieja.
También hemos encargado unos panes gallegos de los grandes grandes, uno para mi amiga Lourdes y otro para nosotros.... está riquísimo.
VIERNES.
Hoy toca la vuelta a Madrid, supongo que sobre la una saldremos dirección a Valdemoro, así que nada a esperar a la próxima escapadita, sea a Galicia o a Extremadura.....
domingo, 25 de diciembre de 2011
UNOS DÍAS DE VACACIONES.
Seguiré recuperando del maratón y ya empezaré a meter mas kilómetros corriendo entre mi casa y el pueblo de al lado, Burela.
domingo, 11 de diciembre de 2011
SEGUIMOS RECUPERANDO DEL MARATON
Hace ya dos semanas que terminé el Maratón de Valencia.
Durante la primera semana José (el entrenador), nos había mandado correr 20 minutos muy suave los días: lunes, miércoles, viernes y domingo.
El lunes 28 bajamos todos al club para contarnos la experiencia y las anécdotas de la carrera. Allí salimos a rodar los 20 minutos, como si fuésemos Robo Cop, ja ja ja, pero la verdad que al termino de esos minutillos, me sentía bastante mejor.
El miércoles salí por el Restón, ya casi sin agujetas. El viernes no pude correr, ya que me fui a Extremadura a pasar el fin de semana y recoger los papeles del coto, para salir a cazar.
Salí el sábado a rodar por el pueblo durante 30 minutos y desde ese día no he vuelto a correr hasta HOY....
Esta mañana he salido a correr 30 minutos por la vía pecuaria, el cuerpo aparentemente se encuentra recuperado, pero voy a hacer caso al mister y durante esta semana correré media hora como mucho.
Ya la semana que viene es cuando empezamos a subir 10 minutos cada día hasta llegar a una hora dentro de dos domingos.
De todas maneras este domingo se celebra el cross de Parla y a lo mejor participo en él, pero para rodar de forma muy tranquila, claro está que si le parece bien al mister...
 |
| Con mi princesita en Valencia |
El lunes 28 bajamos todos al club para contarnos la experiencia y las anécdotas de la carrera. Allí salimos a rodar los 20 minutos, como si fuésemos Robo Cop, ja ja ja, pero la verdad que al termino de esos minutillos, me sentía bastante mejor.
El miércoles salí por el Restón, ya casi sin agujetas. El viernes no pude correr, ya que me fui a Extremadura a pasar el fin de semana y recoger los papeles del coto, para salir a cazar.
Salí el sábado a rodar por el pueblo durante 30 minutos y desde ese día no he vuelto a correr hasta HOY....
Esta mañana he salido a correr 30 minutos por la vía pecuaria, el cuerpo aparentemente se encuentra recuperado, pero voy a hacer caso al mister y durante esta semana correré media hora como mucho.
Ya la semana que viene es cuando empezamos a subir 10 minutos cada día hasta llegar a una hora dentro de dos domingos.
De todas maneras este domingo se celebra el cross de Parla y a lo mejor participo en él, pero para rodar de forma muy tranquila, claro está que si le parece bien al mister...
jueves, 1 de diciembre de 2011
OTRO MARATON TERMINADO. "VALENCIA 2.0011
Tras una larga lesión y poco más de un mes de entrenamiento, he podido terminar la MARATON DE VALENCIA.
El sábado salimos de Madrid a las siete y media de la mañana, y tras desayunar en el camino, llegamos al aparta-hotel, que se encontraba apenas a 100 metros de la salida de la carrera.
Después del largo paseo nos fuimos un ratito al hotel y bajamos a cenar a otro restaurante, en esta ocasión una pizza y una cervecita para hidratarme bien....je je je
Y tras la cena ducha relajante y a la camita que al día siguiente habría que dar el callo.
Me levante a las siete para desayunar, ducharme y preparar todos los cacharros para la carrera.
Como la salida era apenas a cien metros, bajamos media hora antes del pistoletazo y tras calentar un poco en la recepción del Hotel, salimos para comenzar la carrera.
Rebeca correría los 10 km acompañando a Juan Antonio, y yo intentaría terminar la Maratón en el mejor tiempo posible, pero lo mas importante para mi, terminarla.
En esta ocasión salí bastante mal colocado, así que tuve que remontar muchos puestos.
Comencé adelantando a los globos de: 4h30, 4h, 3h 30´ y 3h15´. En el de tres horas y media, pude saludar a Sabu que volvía a intentar acercarse a 3h30´.
Un poco más adelante adelante a Pablo entre el kilómetro 2 y 3.
El ritmo de los primeros kilómetros era para terminar en 3h 10 minutos, pero según transcurría la carrera, la sensación de cansancio iba aumentando.
Se empezaba a notar la falta de entrenos largos y los kilómetros cada vez se me hacían más largos.
Al final de la carrera estaba completamente vacio, y no pude disfrutar de esos dos últimos kilómetros que tanto me gustan, son desde que ves el km 40 hasta que cruzas la linea de meta.
La llegada era impresionante, completamente llena de gente animando, y una pasarela por encima del lago que harían disfrutar a los corredores en su entrada a Meta.
Yo al saludar a Rebeca, Sara y demás amigos, solo veía el reloj al final de la pasarela, que larga se me hizo, esa que tanto había deseado cruzar en las últimas semanas.
aqui dejo el enlace de mi entrada según tiempo oficial 3h 23m 19s.
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