Nueva semana de entrenamientos en el club.
Esta semana la terminaré corriendo el Cross de Leganés el domingo.
LUNES: - 30 minutos de calentamiento.
- 2 series de 4.000 a un ritmo de entre 4´00´´´y 4´10´´. con 2 minutos de recuperación.
- 10 minutos de rodaje para soltar....
Buen entreno el lunes, aunque las piernas estaban algo cansadas del cross del día anterior, terminé muy contento del entrenamiento, en un día de perros con lluvia y mucho pero que mucho frío.
Corrí las dos series en el tiempo que marcó el entrenador, incluso la segunda fui algo mejor que la primera, terminando la primera serie en 16´24´´ y la segunda en 16´16´´...
MARTES: Hoy tocaba rodaje suave, así que a las siete he salido de casa para dar una vuelta por el pueblo. Nada mas salir me he encontrado con Pedro y un amigo de él, así que me he ido con ellos en dirección al club, donde nos hemos cruzado con otros 12 compañeros y hemos rodado todos juntos.
A algunos hacía bastante tiempo que no los veía y me ha gustado mucho poder rodar con un grupo tan numeroso.
MIERCOLES: Tras el calentamiento de hoy.... el entreno consistiría en 3 grupos de series de 5 x 200 m a ritmo de 40´´ las primeras, 39´´ las segundas y 38´´ las últimas. Después cuatro vueltas por el césped y a casita.
JUEVES: He descansado hoy en vez de mañana, ya que me he entretenido con mi socio tomándonos unos vinitos, con lo que he preferido reposarlos....
VIERNES: carrera suave durante cuarenta y cinco minutos.. Al finalizar el rodaje, Rebeca me esperaba en el polideportivo donde habíamos decidido darnos una Sauna.
SABADO: Hoy Rebeca y yo, hemos rodado durante 48 minutos muy suaves por la vía pecuaria.
DOMINGO: HOY CROSS DE LEGANES,. ya contaré que tal se me da.
sábado, 21 de enero de 2012
MILLENIUM
El jueves en la sesión de amigos del cine de Valdemoro, fuimos a ver la nueva versión de MILLENIUM.
 SINOPSIS. |
.......CROSS DE VILLALBA......
Mi intención era intentar ir a un ritmo de 4 minutos. Y casi lo consigo, ya que hice 24 minutos y 40 segundos. El puesto no fue muy bueno, ya que corre gente bastante buena, solo terminaron detrás de mi 5 corredores de mi categoría.
aqui podéis ver la clasificación del cross.... yo estoy en la categoría de M- 35-39.
domingo, 15 de enero de 2012
NUEVAS ZAPATILLAS
Ayer de visita por el Decathlon, vi las Reebok No creo que las use para entrenar, pero por lo menos creceré tres centimetros cada vez que me las ponga, ja ja ja.
aqui dejo lo que he leido.
" Se pondrán a la venta en junio y van a ser una revolución. Las zapatillas ZigTech de Reebok reducen la tensión y el desgaste en los principales músculos de las piernas en hasta un 20%.
Así permite a los deportistas entrenar durante más tiempo y a mayor intensidad. Es fácil distinguirlas por su suela en forma de ondas que permiten una transferencia de energía en todo el largo del pie. Así, gracias a este diseño funcionan como un muelle, impulsando la energía a través del pie. Este impulso a través de la suela actúa como ondas de energía que impulsan al deportista con cada paso que da, consiguiendo un entrenamiento más eficiente.
El retorno de energía en otras zapatillas de entrenamiento está focalizado de manera vertical pero ZigTech lo consigue de manera horizontal para permitir a la parte anterior del pie obtener más impulso.
El resultado es que los músculos de la zona tibial reducen el desgaste hasta en un 20% y por tanto trabajan menos, evitando lesiones muy delicadas sobre todo para los corredores. Asimismo, ZigTech permite a los tendones y los músculos trabajar hasta un 6% menos. Este menor desgaste del músculo deja entrenar durante más tiempo y con mayor ritmo sin riesgo de lesiones".
viernes, 13 de enero de 2012
ENTRENAMIENTO SEMANAL.
lunes.
Hoy tras un par de semanas sin bajar a entrenar con los compañeros del club, he bajado.
A las seis y media estábamos calentando por la parte exterior de la pista de atletismo, donde daríamos vueltas hasta que llegasen las siete.
Después del calentamiento, un poco de técnica de carrera y unos progresivos.....
Luego José nos ha dicho lo que teníamos que hacer cada uno, hoy a mi me tocaban 5 series de 1.500 a ritmo de 3´55´´, la primera, tercera y la quinta.
Para la segunda y la cuarta nos tenía una sorpresa: el primer quinientos a tope, el segundo soltando y el último quinientos mas fuerte....
Ha sido un entrenamiento bastante duro y era para fortalecer a tope....
Martes.
Hoy rodaje suave durante 50 minutos.
Miércoles.
Hoy he vuelto a bajar con los compañeros del club.
El entreno de hoy:
- 1.500 a ritmo de 3´50´´ + 4´recuperación
- 1.000 a ritmo de 3´40´´ + 1´recuperación
- 500 a ritmo de 3´30´´ + 4´recuperación
- 1.000 a ritmo de 3´40´´ + 1´recuperación
- 1.500 a ritmo de 3´50´´
Este último 1500 me ha costado terminarlo en tiempo, ya que casi no habíamos recuperado del anterior 1.000.
Después unas vueltas por la hierba para soltar y a estirar al cuarto.
Muy buen entreno donde me he sentido algo mejor, sigo un poco cansado pero poco a poco parece que la cosa marcha.
Jueves.
Hoy rodaje suave durante 50 minutos por el pueblo.
Viernes.
Hoy toca descanso total y mañana sólo 30 minutos de calentamiento, ya que el domingo correré en el Cross de Villalba.
Hoy tras un par de semanas sin bajar a entrenar con los compañeros del club, he bajado.
A las seis y media estábamos calentando por la parte exterior de la pista de atletismo, donde daríamos vueltas hasta que llegasen las siete.
Después del calentamiento, un poco de técnica de carrera y unos progresivos.....
Luego José nos ha dicho lo que teníamos que hacer cada uno, hoy a mi me tocaban 5 series de 1.500 a ritmo de 3´55´´, la primera, tercera y la quinta.
Para la segunda y la cuarta nos tenía una sorpresa: el primer quinientos a tope, el segundo soltando y el último quinientos mas fuerte....
Ha sido un entrenamiento bastante duro y era para fortalecer a tope....
Martes.
Hoy rodaje suave durante 50 minutos.
Miércoles.
Hoy he vuelto a bajar con los compañeros del club.
El entreno de hoy:
- 1.500 a ritmo de 3´50´´ + 4´recuperación
- 1.000 a ritmo de 3´40´´ + 1´recuperación
- 500 a ritmo de 3´30´´ + 4´recuperación
- 1.000 a ritmo de 3´40´´ + 1´recuperación
- 1.500 a ritmo de 3´50´´
Este último 1500 me ha costado terminarlo en tiempo, ya que casi no habíamos recuperado del anterior 1.000.
Después unas vueltas por la hierba para soltar y a estirar al cuarto.
Muy buen entreno donde me he sentido algo mejor, sigo un poco cansado pero poco a poco parece que la cosa marcha.
Jueves.
Hoy rodaje suave durante 50 minutos por el pueblo.
Viernes.
Hoy toca descanso total y mañana sólo 30 minutos de calentamiento, ya que el domingo correré en el Cross de Villalba.
lunes, 9 de enero de 2012
LA VIDA SIGUE.
Tras pasar unos días muy malos anímicamente, por la falta de mi tio y compañero de caza, comencé la semana pasada a entrenar, aunque en plan tranquilo.
El lunes salí a rodar 15 km por el pueblo. En una hora y veinte minutos
El martes recorrí 13 km. En una hora y tres minutos.
El miércoles corrí lo mismo de el martes (13km) en una hora y dos minuto.
Jueves y viernes me lo tome de descanso.
Sábado 18 kilómetros por el pinar de la R-IV.
Domingo rodaje suave de 11km en una hora por el pueblo.
El lunes salí a rodar 15 km por el pueblo. En una hora y veinte minutos
El martes recorrí 13 km. En una hora y tres minutos.
El miércoles corrí lo mismo de el martes (13km) en una hora y dos minuto.
Jueves y viernes me lo tome de descanso.
Sábado 18 kilómetros por el pinar de la R-IV.
Domingo rodaje suave de 11km en una hora por el pueblo.
domingo, 1 de enero de 2012
ADIOS A MI TIO
El viernes mientras preparábamos el equipaje para volver a Madrid, recibí una malísima noticia, mi tío Damian había fallecido.
Me dio un vuelco el corazón y la tristeza cambió mi cara.
He conducido casi 1.000 kilómetros entre lágrimas y grandes recuerdos de estos últimos 11 años en los que nos ha unido nuestra afición a la caza, a buenas comidas, tomarnos grandes vinos y alguna que otra noche (muchisimas) corrernos alguna juerguecilla.
Mis viajes relámpago al pueblo nunca volverán a ser lo mismo sin ti, mis jornadas de caza no tendrán la alegría al ver tu sonrisa y tu continuo buen humor...
Ayer a las 12:00 fue el funeral mas emocionante que he visto nunca, todo el pueblo de "La Haba" vino a despedirse de una de las personas más querida y mas alegre que conozco.
Descansa en paz.
Después tocó regreso a Madrid, a las seis de la tarde entrabamos en Valdemoro, con lo que este año no he corrido la San Silvestre Vallecana, en el cajón se quedaron las camisetas y los chips....
Me dio un vuelco el corazón y la tristeza cambió mi cara.
He conducido casi 1.000 kilómetros entre lágrimas y grandes recuerdos de estos últimos 11 años en los que nos ha unido nuestra afición a la caza, a buenas comidas, tomarnos grandes vinos y alguna que otra noche (muchisimas) corrernos alguna juerguecilla.
Mis viajes relámpago al pueblo nunca volverán a ser lo mismo sin ti, mis jornadas de caza no tendrán la alegría al ver tu sonrisa y tu continuo buen humor...
Ayer a las 12:00 fue el funeral mas emocionante que he visto nunca, todo el pueblo de "La Haba" vino a despedirse de una de las personas más querida y mas alegre que conozco.
Descansa en paz.
Después tocó regreso a Madrid, a las seis de la tarde entrabamos en Valdemoro, con lo que este año no he corrido la San Silvestre Vallecana, en el cajón se quedaron las camisetas y los chips....
martes, 27 de diciembre de 2011
UNOS DÍAS EN GALICIA
Como ya he comentado, el día 26 tras recoger mi dorsal para la San Silvestre Vallecana, salimos dirección Lugo.
Paré a comer en Villafranca del Bierzo a las dos de la tarde. Es un pueblo super bonito, con unas calles muy estrechitas y preciosas casas antiguas. En la plaza varios restaurantes donde exponen sus menus en pizarras.
Nosotros elegimos un precioso mesón donde comimos muy pero que muy bien. Caldo gallego de primero, de segundo botillo y una tarta de queso casera de postre.
A las cinco y veinte llegamos a San Ciprian, y tras bajar a mi perra y el equipaje, nos colocamos la ropa de correr y salimos a rodar durante cuarenta y cinco minutos.
La temperatura era bastante agradable entre 9 o 10 grados, el recorrido fantástico entre bosques de eucalipto y helechos, justo al anochecer y un poco más tarde, por un camino que hay alrededor del pueblo que recorre las distintas playas que hay.
Es impresionante correr viendo golpear las olas sobre las rocas apenas a unos metros de nosotros, pudiendo llegar a oler el agua del mar y las numerosas algas de las orillas.
Después del entreno, duchita y de nuevo paseo por el pueblo y cenita en un precioso restaurante del pueblo llamado " La Bodega".
MARTES ;
Nos hemos levantado a las nueve y media, tras desayunar hemos salido a pasear a la perra, comprar el pan y esperar un ratito para poder entrenar.
El entreno que habíamos decidido hacer hoy consistiría en:
- 30 minutos corriendo a ritmo suave para calentar.
- 3 series de 4 cuestas de unos 100 metros subiendo al faro del pueblo,
- unos abdominales al sol, encima de unos bancos de granito.
- 15 minutos para soltar.
Por la tarde hemos dado un paseo de mas de tres horas por Viveiro, donde hemos subido al mirador de San Roque, precioso lugar desde donde se puede ver todo el pueblo, el puerto pesquero, deportivo...
MIERCOLES.
Hoy por la mañana, hemos salido a rodar por el camino que va de San Ciprian hasta Burela, en total 13 kilómetros en poco mas de una hora.
Es un precioso circuito cercano a la costa que va por todas las pequeñas calas y acantilados entre estos dos pueblos.
Por la tarde dimos un paseo de dos horitas por Burela, recorriendo el paseo marítimo, el puerto y distintas callecitas del pueblo.
JUEVES.
Hoy hemos repetido el entrenamiento de ayer, pero un poco más despacio, ya que el sábado correremos por las calles de Madrid los 10 kilómetros que hay entre el Bernabeu y Vallecas.
Antes de correr hemos paseado por el pueblo, donde he podido disfrutar de unos vinos de la zona, alguna cervecita de la tierra y por supuesto unos pinchos ricos ricos.
También hemos encargado unas tartas de queso ( queso philadelphia y leche condensada) que hacen caseras en la panadería y unas filloas rellenas de natillas, que llevaremos de postre a la cena de nochevieja.
También hemos encargado unos panes gallegos de los grandes grandes, uno para mi amiga Lourdes y otro para nosotros.... está riquísimo.
VIERNES.
Hoy toca la vuelta a Madrid, supongo que sobre la una saldremos dirección a Valdemoro, así que nada a esperar a la próxima escapadita, sea a Galicia o a Extremadura.....
Nosotros elegimos un precioso mesón donde comimos muy pero que muy bien. Caldo gallego de primero, de segundo botillo y una tarta de queso casera de postre.
A las cinco y veinte llegamos a San Ciprian, y tras bajar a mi perra y el equipaje, nos colocamos la ropa de correr y salimos a rodar durante cuarenta y cinco minutos.
Es impresionante correr viendo golpear las olas sobre las rocas apenas a unos metros de nosotros, pudiendo llegar a oler el agua del mar y las numerosas algas de las orillas.
Después del entreno, duchita y de nuevo paseo por el pueblo y cenita en un precioso restaurante del pueblo llamado " La Bodega".
MARTES ;
Nos hemos levantado a las nueve y media, tras desayunar hemos salido a pasear a la perra, comprar el pan y esperar un ratito para poder entrenar.
El entreno que habíamos decidido hacer hoy consistiría en:
 |
| Aquí se pueden ver las cuestas del faro. |
- 3 series de 4 cuestas de unos 100 metros subiendo al faro del pueblo,
- unos abdominales al sol, encima de unos bancos de granito.
- 15 minutos para soltar.
Por la tarde hemos dado un paseo de mas de tres horas por Viveiro, donde hemos subido al mirador de San Roque, precioso lugar desde donde se puede ver todo el pueblo, el puerto pesquero, deportivo...
MIERCOLES.
Hoy por la mañana, hemos salido a rodar por el camino que va de San Ciprian hasta Burela, en total 13 kilómetros en poco mas de una hora.
Es un precioso circuito cercano a la costa que va por todas las pequeñas calas y acantilados entre estos dos pueblos.
Por la tarde dimos un paseo de dos horitas por Burela, recorriendo el paseo marítimo, el puerto y distintas callecitas del pueblo.
JUEVES.
Hoy hemos repetido el entrenamiento de ayer, pero un poco más despacio, ya que el sábado correremos por las calles de Madrid los 10 kilómetros que hay entre el Bernabeu y Vallecas.
Antes de correr hemos paseado por el pueblo, donde he podido disfrutar de unos vinos de la zona, alguna cervecita de la tierra y por supuesto unos pinchos ricos ricos.
También hemos encargado unas tartas de queso ( queso philadelphia y leche condensada) que hacen caseras en la panadería y unas filloas rellenas de natillas, que llevaremos de postre a la cena de nochevieja.
También hemos encargado unos panes gallegos de los grandes grandes, uno para mi amiga Lourdes y otro para nosotros.... está riquísimo.
VIERNES.
Hoy toca la vuelta a Madrid, supongo que sobre la una saldremos dirección a Valdemoro, así que nada a esperar a la próxima escapadita, sea a Galicia o a Extremadura.....
domingo, 25 de diciembre de 2011
UNOS DÍAS DE VACACIONES.
Seguiré recuperando del maratón y ya empezaré a meter mas kilómetros corriendo entre mi casa y el pueblo de al lado, Burela.
domingo, 11 de diciembre de 2011
SEGUIMOS RECUPERANDO DEL MARATON
Hace ya dos semanas que terminé el Maratón de Valencia.
Durante la primera semana José (el entrenador), nos había mandado correr 20 minutos muy suave los días: lunes, miércoles, viernes y domingo.
El lunes 28 bajamos todos al club para contarnos la experiencia y las anécdotas de la carrera. Allí salimos a rodar los 20 minutos, como si fuésemos Robo Cop, ja ja ja, pero la verdad que al termino de esos minutillos, me sentía bastante mejor.
El miércoles salí por el Restón, ya casi sin agujetas. El viernes no pude correr, ya que me fui a Extremadura a pasar el fin de semana y recoger los papeles del coto, para salir a cazar.
Salí el sábado a rodar por el pueblo durante 30 minutos y desde ese día no he vuelto a correr hasta HOY....
Esta mañana he salido a correr 30 minutos por la vía pecuaria, el cuerpo aparentemente se encuentra recuperado, pero voy a hacer caso al mister y durante esta semana correré media hora como mucho.
Ya la semana que viene es cuando empezamos a subir 10 minutos cada día hasta llegar a una hora dentro de dos domingos.
De todas maneras este domingo se celebra el cross de Parla y a lo mejor participo en él, pero para rodar de forma muy tranquila, claro está que si le parece bien al mister...
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| Con mi princesita en Valencia |
El lunes 28 bajamos todos al club para contarnos la experiencia y las anécdotas de la carrera. Allí salimos a rodar los 20 minutos, como si fuésemos Robo Cop, ja ja ja, pero la verdad que al termino de esos minutillos, me sentía bastante mejor.
El miércoles salí por el Restón, ya casi sin agujetas. El viernes no pude correr, ya que me fui a Extremadura a pasar el fin de semana y recoger los papeles del coto, para salir a cazar.
Salí el sábado a rodar por el pueblo durante 30 minutos y desde ese día no he vuelto a correr hasta HOY....
Esta mañana he salido a correr 30 minutos por la vía pecuaria, el cuerpo aparentemente se encuentra recuperado, pero voy a hacer caso al mister y durante esta semana correré media hora como mucho.
Ya la semana que viene es cuando empezamos a subir 10 minutos cada día hasta llegar a una hora dentro de dos domingos.
De todas maneras este domingo se celebra el cross de Parla y a lo mejor participo en él, pero para rodar de forma muy tranquila, claro está que si le parece bien al mister...
jueves, 1 de diciembre de 2011
OTRO MARATON TERMINADO. "VALENCIA 2.0011
Tras una larga lesión y poco más de un mes de entrenamiento, he podido terminar la MARATON DE VALENCIA.
El sábado salimos de Madrid a las siete y media de la mañana, y tras desayunar en el camino, llegamos al aparta-hotel, que se encontraba apenas a 100 metros de la salida de la carrera.
Después del largo paseo nos fuimos un ratito al hotel y bajamos a cenar a otro restaurante, en esta ocasión una pizza y una cervecita para hidratarme bien....je je je
Y tras la cena ducha relajante y a la camita que al día siguiente habría que dar el callo.
Me levante a las siete para desayunar, ducharme y preparar todos los cacharros para la carrera.
Como la salida era apenas a cien metros, bajamos media hora antes del pistoletazo y tras calentar un poco en la recepción del Hotel, salimos para comenzar la carrera.
Rebeca correría los 10 km acompañando a Juan Antonio, y yo intentaría terminar la Maratón en el mejor tiempo posible, pero lo mas importante para mi, terminarla.
En esta ocasión salí bastante mal colocado, así que tuve que remontar muchos puestos.
Comencé adelantando a los globos de: 4h30, 4h, 3h 30´ y 3h15´. En el de tres horas y media, pude saludar a Sabu que volvía a intentar acercarse a 3h30´.
Un poco más adelante adelante a Pablo entre el kilómetro 2 y 3.
El ritmo de los primeros kilómetros era para terminar en 3h 10 minutos, pero según transcurría la carrera, la sensación de cansancio iba aumentando.
Se empezaba a notar la falta de entrenos largos y los kilómetros cada vez se me hacían más largos.
Al final de la carrera estaba completamente vacio, y no pude disfrutar de esos dos últimos kilómetros que tanto me gustan, son desde que ves el km 40 hasta que cruzas la linea de meta.
La llegada era impresionante, completamente llena de gente animando, y una pasarela por encima del lago que harían disfrutar a los corredores en su entrada a Meta.
Yo al saludar a Rebeca, Sara y demás amigos, solo veía el reloj al final de la pasarela, que larga se me hizo, esa que tanto había deseado cruzar en las últimas semanas.
aqui dejo el enlace de mi entrada según tiempo oficial 3h 23m 19s.
martes, 22 de noviembre de 2011
SEMANA DEL MARATON.
Última semana antes de la carrera. He estado todo el fin de semana muy resfriado, apenas sin salir de la cama.
La verdad es que tengo muchas dudas respecto a la carrera, pero voy a intentarlo de todas maneras.
Lunes: hoy he bajado apesar de estar con mal estar. Tocaba un entreno de los durillos.
un 5.000 a ritmo de maratón ( 4´25´´ según el entrenador).
un 3.000 quince segundos mas rápido. 4´10.
un 1.000 otros quince segundos más rápidos 3´55.
El 5.000 lo he corrido en 21´09´´, que sale una media de menos de 4´15´, algo rápido ya que el objetivo es más lento.
El 3.000 lo he corrido en 12 ´20´´ y el 1.000 en 3´38´´.
Me voy contento a casa, pero un poco preocupado por mi estado de salud, ya que me ha costado mucho respirar bien y por tanto he terminado muy cansado
Martes.... Hoy me he levantado un poco mejor del resfriado y me he encontrado bastante bien.
El entreno de hoy era 50 minutos a ritmo muy tranquilo. He dado un paseo por el pueblo muy tranquilito, pero me he sentido super cansado.
Terminando el entrenamiento me he cruzado con el grupete de Oscar, Pablo y los vecinos del camionero, los he acompañado un ratito para terminar en 54 minutillos de rodaje.
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| Llegada a Meta del Maratón. |
La verdad es que tengo muchas dudas respecto a la carrera, pero voy a intentarlo de todas maneras.
Lunes: hoy he bajado apesar de estar con mal estar. Tocaba un entreno de los durillos.
un 5.000 a ritmo de maratón ( 4´25´´ según el entrenador).
un 3.000 quince segundos mas rápido. 4´10.
un 1.000 otros quince segundos más rápidos 3´55.
El 5.000 lo he corrido en 21´09´´, que sale una media de menos de 4´15´, algo rápido ya que el objetivo es más lento.
El 3.000 lo he corrido en 12 ´20´´ y el 1.000 en 3´38´´.
Me voy contento a casa, pero un poco preocupado por mi estado de salud, ya que me ha costado mucho respirar bien y por tanto he terminado muy cansado
Martes.... Hoy me he levantado un poco mejor del resfriado y me he encontrado bastante bien.
El entreno de hoy era 50 minutos a ritmo muy tranquilo. He dado un paseo por el pueblo muy tranquilito, pero me he sentido super cansado.
Terminando el entrenamiento me he cruzado con el grupete de Oscar, Pablo y los vecinos del camionero, los he acompañado un ratito para terminar en 54 minutillos de rodaje.
lunes, 21 de noviembre de 2011
MARATON DE VALENCIA 2.011
VALENCIA ACOGE POR TODO LO ALTO EL MARATÓN DIVINA PASTORA
• Arcos gigantes y pancartas decoran la ciudad en los días previos a la competición mientras un camión pantalla recorre las calles principales de la capital.
• La espectacular zona de meta ya ha comenzado a instalarse en la Ciudad de las Artes y las Ciencias.
• Se prevé la participación de cerca de 13.000 corredores entre las dos competiciones del 27 de noviembre: el Maratón Divina Pastora Valencia y la Carrera Divina Pastora Valencia 10Km.
18 de noviembre de 2011.- Unas imponentes estructuras visibles desde cientos de metros de distancia dan la bienvenida a los participantes y al público del 31º Maratón Divina Pastora Valencia que se celebrará el domingo 27 de noviembre.
Con más de 35 metros de ancho y 7 de alto (la más grande de ellas), las estructuras de metal y lona están diseñadas recordando los propios arcos de meta de las carreras y se han ubicado estratégicamente en puntos de acceso a la ciudad y zonas de gran tránsito.
Los montajes muestran el logotipo del Maratón Divina Pastora Valencia, la silueta de un corredor con los brazos en alto haciendo la señal de victoria al cruzar la meta, y permiten por debajo el paso del tráfico rodado, incrementando el impacto del efecto visual.
Los arcos situados en la rotonda de entrada de la Av. Ausias March, junto a la pista de Silla y en la zona de meta de la carrera en Monteolivete, entre el Palau de les Arts y l’Hemisféric, son de doble cara y permiten el paso de vehículos en ambos sentidos. Los otros dos están colocados en la Av. Pío XII y en la Av. de Cataluña, y son visibles en el sentido de entrada a la ciudad. También se han instalado dos estructuras en el cauce del río Turia, lugar especialmente frecuentado por los atletas populares valencianos en sus entrenamientos diarios.
Otra de las sorpresas para quienes circulen en estos días por la ciudad de Valencia son las pancartas de 18 metros de ancho con idéntica iconografía que se pueden ver en la avenida del Cid.
Al mismo tiempo, un camión pantalla con información sobre el Maratón recorrerá las principales calles de la ciudad deteniéndose en la Plaza del Ayuntamiento, la Estación del Norte, la Plaza de Toros, Nuevo Centro y la explanada del Centro Comercial de El Saler, entre otros. De esta forma, el Maratón Divina Pastora Valencia da la bienvenida desde las principales vías de entrada a la ciudad y estará presente en las calles más transitadas durante la semana previa a la gran cita.
Montaje en meta sin precedentes
Paralelamente ha comenzado el montaje de las estructuras de meta situadas en la Ciudad de las Artes y las Ciencias.
Se trata de un diseño sin precedentes, con una impresionante estructura que recibirá a los atletas sobre la espectacular piscina situada frente al Museo Príncipe Felipe con una plataforma de 150 metros de largo y 8 de ancho.
A día de hoy, son más de 6.700 los corredores inscritos en el Maratón y casi 5.000 los registrados en la Carrera Divina Pastora Valencia 10K. Las estimaciones apuntan a que cerca de 13.000 corredores inundarán las calles de Valencia ese día entre ambas competiciones.
Con más de medio siglo de experiencia, Divina Pastora Seguros es una de las entidades aseguradoras más solventes del país. Cuenta con cerca de 628.000 pólizas en toda España y una red comercial que ronda el medio centenar de oficinas en todo el territorio nacional.
• Arcos gigantes y pancartas decoran la ciudad en los días previos a la competición mientras un camión pantalla recorre las calles principales de la capital.
• La espectacular zona de meta ya ha comenzado a instalarse en la Ciudad de las Artes y las Ciencias.
• Se prevé la participación de cerca de 13.000 corredores entre las dos competiciones del 27 de noviembre: el Maratón Divina Pastora Valencia y la Carrera Divina Pastora Valencia 10Km.
18 de noviembre de 2011.- Unas imponentes estructuras visibles desde cientos de metros de distancia dan la bienvenida a los participantes y al público del 31º Maratón Divina Pastora Valencia que se celebrará el domingo 27 de noviembre.
Con más de 35 metros de ancho y 7 de alto (la más grande de ellas), las estructuras de metal y lona están diseñadas recordando los propios arcos de meta de las carreras y se han ubicado estratégicamente en puntos de acceso a la ciudad y zonas de gran tránsito.
Los montajes muestran el logotipo del Maratón Divina Pastora Valencia, la silueta de un corredor con los brazos en alto haciendo la señal de victoria al cruzar la meta, y permiten por debajo el paso del tráfico rodado, incrementando el impacto del efecto visual.
Los arcos situados en la rotonda de entrada de la Av. Ausias March, junto a la pista de Silla y en la zona de meta de la carrera en Monteolivete, entre el Palau de les Arts y l’Hemisféric, son de doble cara y permiten el paso de vehículos en ambos sentidos. Los otros dos están colocados en la Av. Pío XII y en la Av. de Cataluña, y son visibles en el sentido de entrada a la ciudad. También se han instalado dos estructuras en el cauce del río Turia, lugar especialmente frecuentado por los atletas populares valencianos en sus entrenamientos diarios.
Otra de las sorpresas para quienes circulen en estos días por la ciudad de Valencia son las pancartas de 18 metros de ancho con idéntica iconografía que se pueden ver en la avenida del Cid.
Al mismo tiempo, un camión pantalla con información sobre el Maratón recorrerá las principales calles de la ciudad deteniéndose en la Plaza del Ayuntamiento, la Estación del Norte, la Plaza de Toros, Nuevo Centro y la explanada del Centro Comercial de El Saler, entre otros. De esta forma, el Maratón Divina Pastora Valencia da la bienvenida desde las principales vías de entrada a la ciudad y estará presente en las calles más transitadas durante la semana previa a la gran cita.
Montaje en meta sin precedentes
Paralelamente ha comenzado el montaje de las estructuras de meta situadas en la Ciudad de las Artes y las Ciencias.
Se trata de un diseño sin precedentes, con una impresionante estructura que recibirá a los atletas sobre la espectacular piscina situada frente al Museo Príncipe Felipe con una plataforma de 150 metros de largo y 8 de ancho.
A día de hoy, son más de 6.700 los corredores inscritos en el Maratón y casi 5.000 los registrados en la Carrera Divina Pastora Valencia 10K. Las estimaciones apuntan a que cerca de 13.000 corredores inundarán las calles de Valencia ese día entre ambas competiciones.
Con más de medio siglo de experiencia, Divina Pastora Seguros es una de las entidades aseguradoras más solventes del país. Cuenta con cerca de 628.000 pólizas en toda España y una red comercial que ronda el medio centenar de oficinas en todo el territorio nacional.
viernes, 18 de noviembre de 2011
SAN SILVESTRE VALLECANA.
Por tercer vez consecutiva, terminaré el año corriendo la San Silvestre Vallecana acompañando por Rebeca.
Para ello, el miércoles pase por la Gran Vía de Madrid, para incribir a los dos, aprovechando la prioridad que nos da recoger el diploma a las pocas semanas de terminar la carrera.
Este año al igual que el pasado, no me toca hacer de anfitrión el día de noche vieja, así que me será mucho más fácil disputar la prueba.
También he comprobado que cae en sábado, con lo que también me voy a ahorrar llegar un poquito trompa, como en los dos años anteriores, ya que en tenemos por costumbre tomarnos algo con todos los compañeros de trabajo...
Si queréis ver la pagina de la carrera, solo tenéis que pinchar aqui:
PRECIOS DE INSCRIPCIÓN
- 18€ con chip propio ChampionChip (el de color amarillo) a partir del 17 de noviembre y hasta el 5 de diciembre, o hasta agotar inscripciones.
- 19€ sin chip propio ChampionChip a partir del 17 de noviembre y hasta el 5 de diciembre, o hasta agotar inscripciones.
- La inscripción será gratuita para socios del Nike Running Club, con carné en vigor hasta el 1 de enero de 2012. También lo será si compras productos Nike Running por un valor superior a 100€.
- Si pagas una inscripción online con tu tarjeta de Ibercaja, tendrás un descuento de 4€.
- Servicio de guardarropa especial: El coste es de 1€, y podrás dejar tus prendas desde las 15:30 hasta las 17:00 (1º y 2º oleada), y hasta las 17:20 (3ª y 4ª oleada) en la c/ Rafael Salgado. No te olvides de recoger tus cosas tras pasar por meta.
RECOGIDA DE LA CAMISETA-DORSAL
Una vez te hayas inscrito en la carrera, tendrás que recoger tu camiseta-dorsal con tecnología Nike Dri-FIT. También recibirás una pulsera correspondiente a tu cajón de salida, salvo si sales desde el último. Para obtenerla tendrás que acreditar tu marca, siempre que ésta haya sido obtenida en la San Silvestre Vallecana 2010 o en una carrera homologada durante 2011. Asimismo recibirás un chip, si no dispones de un chip ChampionChip propio.
Podrás recoger tu kit presentando tu comprobante de inscripción y tu DNI o documento identificativo en la Feria de Carrera. Pásate del 26 al 30 de diciembre de 10.00h a 22.00h por la estación de Metro de Nuevos Ministerios. Concretamente en la zona de facturación de la línea 8.
Para ello, el miércoles pase por la Gran Vía de Madrid, para incribir a los dos, aprovechando la prioridad que nos da recoger el diploma a las pocas semanas de terminar la carrera.
Este año al igual que el pasado, no me toca hacer de anfitrión el día de noche vieja, así que me será mucho más fácil disputar la prueba.
También he comprobado que cae en sábado, con lo que también me voy a ahorrar llegar un poquito trompa, como en los dos años anteriores, ya que en tenemos por costumbre tomarnos algo con todos los compañeros de trabajo...
Si queréis ver la pagina de la carrera, solo tenéis que pinchar aqui:
Infórmate: Carrera popular
La San Silvestre Vallecana comenzará a las 17:30h, y podrás participar en ella si eres mayor de 16 de años. Consigue tu plaza a partir del 17 de noviembre en la sección inscríbete, o consulta allí mismo los puntos de inscripción en tienda.PRECIOS DE INSCRIPCIÓN
- 18€ con chip propio ChampionChip (el de color amarillo) a partir del 17 de noviembre y hasta el 5 de diciembre, o hasta agotar inscripciones.
- 19€ sin chip propio ChampionChip a partir del 17 de noviembre y hasta el 5 de diciembre, o hasta agotar inscripciones.
- La inscripción será gratuita para socios del Nike Running Club, con carné en vigor hasta el 1 de enero de 2012. También lo será si compras productos Nike Running por un valor superior a 100€.
- Si pagas una inscripción online con tu tarjeta de Ibercaja, tendrás un descuento de 4€.
- Servicio de guardarropa especial: El coste es de 1€, y podrás dejar tus prendas desde las 15:30 hasta las 17:00 (1º y 2º oleada), y hasta las 17:20 (3ª y 4ª oleada) en la c/ Rafael Salgado. No te olvides de recoger tus cosas tras pasar por meta.
RECOGIDA DE LA CAMISETA-DORSAL
Una vez te hayas inscrito en la carrera, tendrás que recoger tu camiseta-dorsal con tecnología Nike Dri-FIT. También recibirás una pulsera correspondiente a tu cajón de salida, salvo si sales desde el último. Para obtenerla tendrás que acreditar tu marca, siempre que ésta haya sido obtenida en la San Silvestre Vallecana 2010 o en una carrera homologada durante 2011. Asimismo recibirás un chip, si no dispones de un chip ChampionChip propio.
Podrás recoger tu kit presentando tu comprobante de inscripción y tu DNI o documento identificativo en la Feria de Carrera. Pásate del 26 al 30 de diciembre de 10.00h a 22.00h por la estación de Metro de Nuevos Ministerios. Concretamente en la zona de facturación de la línea 8.
TARDE DE CINE: "No habra paz para los Malvados
El jueves de nuevo noche de cine.
Esta semana veríamos "No Habrá Paz para los Malvados".
La peli está entretenida, pero no es para tanto, si es cierto que mucho mejor que la de la semana pasada, " EL ÁRBOL DE LA VIDA", que estuvo a punto de provocar un suicidio colectivo en el cine.
Se que no soy un entendido, pero no me he aburrido tanto en mi vida en el cine, y jamas había deseado con tantas ganas que una película terminase, bueno yo y todos los que aplaudieron cuando terminó.
SINOPSIS.
Un domingo cualquiera, otro más, el inspector de policía Santos Trinidad de camino a casa, ya muy borracho, se ve involucrado en un triple asesinato. Pero hay un testigo que consigue escapar... y podría incriminarle.Santos Trinidad inicia la caza del hombre, emprende una investigación destinada a localizar y eliminar al testigo. Mientras tanto la juez Chacón, encargada de la investigación del triple crimen, avanza meticulosamente en la búsqueda del asesino.Ambos, Santos y Chacón, van a descubrir que nada es lo que parece y lo que empieza siendo un simple caso de tráfico de drogas, desembocará en algo mucho más peligroso.Solo Santos parece ser capaz de impedirlo, siempre que la juez Chacón no consiga detenerle antes a él.
Esta semana veríamos "No Habrá Paz para los Malvados".
La peli está entretenida, pero no es para tanto, si es cierto que mucho mejor que la de la semana pasada, " EL ÁRBOL DE LA VIDA", que estuvo a punto de provocar un suicidio colectivo en el cine.
Se que no soy un entendido, pero no me he aburrido tanto en mi vida en el cine, y jamas había deseado con tantas ganas que una película terminase, bueno yo y todos los que aplaudieron cuando terminó.
SINOPSIS.
Un domingo cualquiera, otro más, el inspector de policía Santos Trinidad de camino a casa, ya muy borracho, se ve involucrado en un triple asesinato. Pero hay un testigo que consigue escapar... y podría incriminarle.Santos Trinidad inicia la caza del hombre, emprende una investigación destinada a localizar y eliminar al testigo. Mientras tanto la juez Chacón, encargada de la investigación del triple crimen, avanza meticulosamente en la búsqueda del asesino.Ambos, Santos y Chacón, van a descubrir que nada es lo que parece y lo que empieza siendo un simple caso de tráfico de drogas, desembocará en algo mucho más peligroso.Solo Santos parece ser capaz de impedirlo, siempre que la juez Chacón no consiga detenerle antes a él.
ENTRENAMIENTO SEMANAL
Ya faltan solo dos semanas para la cita del maratón de Valencia y como es lógico estoy entrenando todo lo que puedo, para intentar la locura de terminar la carrera, habiendo entrenado a penas un mes, debido a mi lesión del pie.
LUNES. Treinta minutos de calentamiento bajo la lluvia por los alrededores del club.
José me tiene preparado hoy un entrenamiento de los buenos, 8 Km de ritmo de 4´15´´ el kilómetro.
Empiezo a correr sintiéndome un poco pesado, pero según pasan las vueltas, cada vez me encuentro mejor.
El 4.000 lo hago en 16´30 ´´ algo más rápido de lo que me han pedido, pero las sensaciones son cada vez mejores, así que continuo rodando al mismo ritmo e incluso lo mejoro, terminando el entrenamiento en 32´16´´.
El entrenador me pega la bronca porque dice que no es lo que me había pedido, pero hoy me voy muy contento, ya que hacia mucho tiempo que no mantenía ese ritmo durante tantos kilómetros.
MARTES. Hoy tengo que rodar 50´ a ritmo muy suave, así que Rebeca y yo lo hacemos en dirección al Hospital y El restaurante la Parrilla, para regresar por el mismo lugar a casa en poco mas de 58 minutos.
MIÉRCOLES. Nuevo entrenamiento en el club acompañado por algunos de los que viajaran a disputar el maratón de Valencia. Hoy tenemos los del maratón un 3.000, un 2.000 y un 1.000, el resto unas series de cuestas.
José me dice que tengo que hacer el 3000 al ritmo del otro día el 8.000 ( pero el que me mandó, no el que yo hice por mi cuenta, o sea a 4´20´´).
Lo termino en 12´40´´ algo más rápido, pero me dice que está bien.
Después un 2.000 quince segundos más rápido, a 4´05. Tras la recuperación comienzo esta serie y la termino en 8´02, también más rápida, pero me vuelve a decir que está bien.
Para terminar un 1.000 quince segundos más rápido, a 3´50´´ aunque en esta ocasión nos comenta que lo hagamos libre, vamos que si queremos o podemos, lo hagamos a tope.
El primer 500 lo paso en 1minuto y cuarenta y cinco segundos, y el 1000 lo termino en 3 minutos y 31 segundos, ja ja ja ja, que locura, es la primera vez que hago un kilómetro en este tiempo.
El comentario del mister "muy buen entrenamiento, que pena que el maratón no sea un mes más tarde".
Y es la pura verdad, porque cada día me encuentro mejor, pero veo que me faltan kilómetros para terminar bien una prueba tan dura.
JUEVES. Hoy tengo que rodar de nuevo 50 minutos muy suaves. Por casualidad a las seis me encuentro con Oscar y quedo para salir con el y dos de sus amigos y compañeros de rodajes.
Al final del paseo me sale una hora y ocho minutos.
VIERNES. Hoy descanso total, y ya que estoy un poco resfriado, llevo toda la tarde en la cama, escribiendo estas lineas., je je je, y no me voy a mover hasta mañana.
SABADO y DOMINGO. Todo el día en cama sigo muy resfriado....
LUNES. Treinta minutos de calentamiento bajo la lluvia por los alrededores del club.
José me tiene preparado hoy un entrenamiento de los buenos, 8 Km de ritmo de 4´15´´ el kilómetro.
Empiezo a correr sintiéndome un poco pesado, pero según pasan las vueltas, cada vez me encuentro mejor.
El 4.000 lo hago en 16´30 ´´ algo más rápido de lo que me han pedido, pero las sensaciones son cada vez mejores, así que continuo rodando al mismo ritmo e incluso lo mejoro, terminando el entrenamiento en 32´16´´.
El entrenador me pega la bronca porque dice que no es lo que me había pedido, pero hoy me voy muy contento, ya que hacia mucho tiempo que no mantenía ese ritmo durante tantos kilómetros.
MARTES. Hoy tengo que rodar 50´ a ritmo muy suave, así que Rebeca y yo lo hacemos en dirección al Hospital y El restaurante la Parrilla, para regresar por el mismo lugar a casa en poco mas de 58 minutos.
MIÉRCOLES. Nuevo entrenamiento en el club acompañado por algunos de los que viajaran a disputar el maratón de Valencia. Hoy tenemos los del maratón un 3.000, un 2.000 y un 1.000, el resto unas series de cuestas.
José me dice que tengo que hacer el 3000 al ritmo del otro día el 8.000 ( pero el que me mandó, no el que yo hice por mi cuenta, o sea a 4´20´´).
Lo termino en 12´40´´ algo más rápido, pero me dice que está bien.
Después un 2.000 quince segundos más rápido, a 4´05. Tras la recuperación comienzo esta serie y la termino en 8´02, también más rápida, pero me vuelve a decir que está bien.
Para terminar un 1.000 quince segundos más rápido, a 3´50´´ aunque en esta ocasión nos comenta que lo hagamos libre, vamos que si queremos o podemos, lo hagamos a tope.
El primer 500 lo paso en 1minuto y cuarenta y cinco segundos, y el 1000 lo termino en 3 minutos y 31 segundos, ja ja ja ja, que locura, es la primera vez que hago un kilómetro en este tiempo.
El comentario del mister "muy buen entrenamiento, que pena que el maratón no sea un mes más tarde".
Y es la pura verdad, porque cada día me encuentro mejor, pero veo que me faltan kilómetros para terminar bien una prueba tan dura.
JUEVES. Hoy tengo que rodar de nuevo 50 minutos muy suaves. Por casualidad a las seis me encuentro con Oscar y quedo para salir con el y dos de sus amigos y compañeros de rodajes.
Al final del paseo me sale una hora y ocho minutos.
VIERNES. Hoy descanso total, y ya que estoy un poco resfriado, llevo toda la tarde en la cama, escribiendo estas lineas., je je je, y no me voy a mover hasta mañana.
SABADO y DOMINGO. Todo el día en cama sigo muy resfriado....
CROSS DE SUANZES
Este domingo tocaba madrugar, habíamos quedado en el club para salir juntos hacia Suanzes, donde se correría el campeonato de Madrid de cross corto.
A las ocho y media salios dirección al parque de Arcentales, íbamos en procesión unos diez coches.
Nada mas llegar, comenzaron las carreras de los chavales, la nuestra sería sobre la una de la tarde.
El entrenador me había mandado correr quince kilómetros a ritmo suave, justo antes del cross. Así que a las once empecé a rodar por el parque calculando para terminar más o menos a la hora de competir.
El cross me salió bastante bien, ya que a pesar de estar convencido que estaría roto a la hora de la carrera, me encontré muy bien y termine en 15´38´´ para una distancia de 3.600 metros, aunque según algunos salieron 3.800.
El tiempo no se como lo midieron, ya que no llevábamos chip y no había reloj en la linea de llegada, pero bueno supongo que estos de la federación son muy listos, ja ja ja.
Nada mas llegar, comenzaron las carreras de los chavales, la nuestra sería sobre la una de la tarde.
El entrenador me había mandado correr quince kilómetros a ritmo suave, justo antes del cross. Así que a las once empecé a rodar por el parque calculando para terminar más o menos a la hora de competir.
El cross me salió bastante bien, ya que a pesar de estar convencido que estaría roto a la hora de la carrera, me encontré muy bien y termine en 15´38´´ para una distancia de 3.600 metros, aunque según algunos salieron 3.800.
El tiempo no se como lo midieron, ya que no llevábamos chip y no había reloj en la linea de llegada, pero bueno supongo que estos de la federación son muy listos, ja ja ja.
Debajo os dejo la clasificación de mi categoría.....
CROSS CORTO VETERANO MASCULINO (3600 METROS) - CATEGORÍA 35-39 AÑOS
77 1 SAMPSON , CHRISTOPHER JOHN 30/09/1975 36 35-39 658 AD MARATHON 12,06 3:21
958 2 LEON SANCHEZ, ISIDORO 21/02/1974 37 35-39 253 AT LYNZE PARLA 12,25 3:26
406 3 VACAS FERNANDEZ, GREGORIO 24/09/1976 35 35-39 2085 AT FUENLABRADA 12,47 3:33
448 4 MORILLO NOTARIO, CESAR 28/10/1973 38 35-39 2094 CANAL ISABEL II 12,54 3:35
427 5 SANCHEZ EGAÑA, SERGIO 28/11/1975 35 35-39 3684 ATENAT 13,13 3:40
424 6 GARCIA MUÑOZ, DAVID 09/08/1973 38 35-39 2856 ATENAT 13,20 3:42
426 7 RUBIO DE LA FUENTE, JUAN JAVIER 11/08/1972 39 35-39 4062 ATENAT 13,29 3:44
976 8 ASTUDILLO CAMPOVERDE, PEDRO ALCIVAR 29/06/1975 36 35-39 1224 AT SAN S REYES 13,45 3:49
409 9 CALERO GARRIDO, ANGEL 27/04/1973 38 35-39 1388 SUANZES SAN BLAS 13,58 3:52
460 10 CANTO TINO, FRANCISCO JAVIER 13/06/1972 39 35-39 7790 CDE SAN FERNANDO 14,02 3:53
433 11 PEREZ GARCIA, SERGIO 25/07/1976 35 35-39 2747 AA MOSTOLES 14,14 3:57
463 12 RIVILLA PINTOS, OSCAR 08/11/1972 39 35-39 3909 CDE SAN FERNANDO 14,31 4:01
974 13 FERNANDEZ DELGADO, JAIME 15/05/1975 36 35-39 8007 PARQUE CATALUÑA 14,37 4:03
422 14 RODRIGUEZ PEREZ, DAVID 04/12/1975 35 35-39 1386 SUANZES SAN BLAS 14,45 4:05
470 15 SANCHEZ BLANCO, VICENTE 11/06/1972 39 35-39 2816 PARIS 14,60 4:10
436 16 GOMEZ GARCIA-CARPINTERO, LUIS 05/07/1974 37 35-39 637 AA MOSTOLES 15,07 4:11
951 17 GAMERO RODRIGUEZ, RAFAEL 24/02/1976 35 35-39 29 AT LYNZE PARLA 15,11 4:13
495 18 MUÑOZ LOPEZ, ANTONIO JAVIER 21/07/1972 39 35-39 4897 IBERIA 15,14 4:13
381 19 GONZALEZ MARTIN, JULIAN 25/06/1972 39 35-39 2011 AKILES 15,29 4:18
431 20 LOPEZ ESCUDERO, ANDRES 03/04/1976 35 35-39 6870 UNION ATLETICA COSLADA 15,30 4:18
390 21 PAJUELO GOMEZ, ISIDRO 17/05/1973 38 35-39 1426 A AT VALDEMORO 15,38 4:20
950 22 FRESNO VALLADOLID, ANGEL 01/09/1975 36 35-39 72 AT LYNZE PARLA 15,39 4:20
388 23 MOYA MORILLAS, JUAN 02/03/1974 37 35-39 8738 A AT VALDEMORO 16,09 4:29
439 24 DOMINGUEZ GONZALEZ, MARCOS 07/06/1976 35 35-39 1931 AT TORREJON DE ARDOZ 17,25 4:50
966 25 RODRIGUEZ MARTIN, JOSE LUIS 04/10/1974 37 35-39 83 AT LYNZE PARLA 18,34 5:09
381 26 GONZALEZ MARTIN, JULIAN 25/06/1972 39 35-39 2011 AKILES 18,51 5:14
sábado, 12 de noviembre de 2011
ENTRENAMIENTO SEMANAL.
LUNES 7 DE NOVIEMBRE:
Hoy tocaban series de 3.000 metros. El tiempo era en torno a 4 minutos.
Tras calentar en grupo por los alrededores del Club, hemos llegado a las pistas y hemos comenzado la técnica de carrera en el césped.
Después hemos comenzado con las series, la primera a 11: 55 , 12:02 en la segunda y 12:01 la última.
MARTES 8 DE NOVIEMBRE:
Hoy he rodado a ritmo suave por el pueblo, en los que he recorrido 11,50 km, aproximadamente en 58 minutos.
MIERCOLES 9 DE NOVIEMBRE:
El entrenamiento de hoy con el club ha sido:
- calentamiento durante 30 minutos.
- 6 series de 1.000 metros. El tiempo que José nos ha dicho eran de 3´50´´ para las 3 primeras y 3´40´´ para las últimas tres series.
JUEVES 10.
Hoy tenía cincuenta minutos, pero he descansado.
VIERNES 11-11-11.
He rodado muy suave con Rebeca por el pueblo unos 55 minutos aproximadamente en los que hemos recorrido unos 10 km y medio.
SABADO 12.
Esta mañana me he levantado a las ocho para desayunar y salir a correr Rebeca y yo.
Tenía que hacer 30 minutos suaves, 15 a ritmo medio y 15 algo más rápidos.
Habíamos decidido ir hacia la fuente de la teja, donde podemos beber un poco de agua y volver hacia el pueblo.
Así lo hemos hecho para recorrer 14 kilómetros en poco mas de una hora y diez minutos.
DOMINGO 13.
Mañana voy con el Club de Atletismo de Valdemoro, al cross de Suanzes, donde disputaremos una carrera de 3 km 600 m.
Me ha dicho el entrenador, que antes de la carrera, haga unos 15 km. Después tengo que correr la prueba y por último soltar otro kilómetro y medio, para completar en total unos 20 km.
Ya contaré mañana que tal se me ha dado, ya que llevo sin salir con el club más de dos años.
Hoy tocaban series de 3.000 metros. El tiempo era en torno a 4 minutos.
Tras calentar en grupo por los alrededores del Club, hemos llegado a las pistas y hemos comenzado la técnica de carrera en el césped.
Después hemos comenzado con las series, la primera a 11: 55 , 12:02 en la segunda y 12:01 la última.
MARTES 8 DE NOVIEMBRE:
Hoy he rodado a ritmo suave por el pueblo, en los que he recorrido 11,50 km, aproximadamente en 58 minutos.
MIERCOLES 9 DE NOVIEMBRE:
El entrenamiento de hoy con el club ha sido:
- calentamiento durante 30 minutos.
- 6 series de 1.000 metros. El tiempo que José nos ha dicho eran de 3´50´´ para las 3 primeras y 3´40´´ para las últimas tres series.
JUEVES 10.
Hoy tenía cincuenta minutos, pero he descansado.
VIERNES 11-11-11.
He rodado muy suave con Rebeca por el pueblo unos 55 minutos aproximadamente en los que hemos recorrido unos 10 km y medio.
SABADO 12.
Esta mañana me he levantado a las ocho para desayunar y salir a correr Rebeca y yo.
Tenía que hacer 30 minutos suaves, 15 a ritmo medio y 15 algo más rápidos.
Habíamos decidido ir hacia la fuente de la teja, donde podemos beber un poco de agua y volver hacia el pueblo.
Así lo hemos hecho para recorrer 14 kilómetros en poco mas de una hora y diez minutos.
DOMINGO 13.
Mañana voy con el Club de Atletismo de Valdemoro, al cross de Suanzes, donde disputaremos una carrera de 3 km 600 m.
Me ha dicho el entrenador, que antes de la carrera, haga unos 15 km. Después tengo que correr la prueba y por último soltar otro kilómetro y medio, para completar en total unos 20 km.
Ya contaré mañana que tal se me ha dado, ya que llevo sin salir con el club más de dos años.
martes, 8 de noviembre de 2011
LA VOZ DORMIDA.
El jueves en el club de amigos del cine, vimos esta fantástica película, donde tanto mi chica con otras muchas se pegaron una buena sesión de lagrimas.
Sinopsis.
Pepita, una joven cordobesa de origen rural, va a Madrid en la posguerra para estar cerca de su hermana Hortensia que está embarazada y en prisión. Pepita conoce a Paulino, un valenciano de familia burguesa, que lucha junto a su cuñado Felipe en la sierra de Madrid. A pesar de la dificultad de su relación, se enamoran apasionadamente. Hortensia es juzgada y condenada a muerte. La ejecución no se llevará a cabo hasta que después del parto. Pepita intenta por todos los medios y en todas las instancias que condonen la ejecución. Va todos los días a la prisión con el objetivo de que le entreguen el futuro hijo de Hortensia, suplicando que no lo den en adopción o lo internen en un orfanato…
Sinopsis.
Pepita, una joven cordobesa de origen rural, va a Madrid en la posguerra para estar cerca de su hermana Hortensia que está embarazada y en prisión. Pepita conoce a Paulino, un valenciano de familia burguesa, que lucha junto a su cuñado Felipe en la sierra de Madrid. A pesar de la dificultad de su relación, se enamoran apasionadamente. Hortensia es juzgada y condenada a muerte. La ejecución no se llevará a cabo hasta que después del parto. Pepita intenta por todos los medios y en todas las instancias que condonen la ejecución. Va todos los días a la prisión con el objetivo de que le entreguen el futuro hijo de Hortensia, suplicando que no lo den en adopción o lo internen en un orfanato…
ENTRENAMIENTO SEMANAL
domingo: 28 km
lunes: treinta y cinco minutos calentando, 3 series de 2.000 (7´41, 7´51 y 7´42´´) y tres vueltas por el césped.
martes: cincuenta minutos de rodaje suave por el pinar de la R - IV.
Miércoles: media hora de calentamiento, 4 series de 4 cuestas recuperando en las bajadas. Un 1.000 en 3´42´´
Jueves: 50 minutos muy suaves.
Viernes: 1 h y 05 minutos de carrera continua.
Sábado: Descanso.
Domingo: día de caza en mi pueblo, así que no corro.
Lunes 7 de noviembre: 30 minutos de calentamiento y 3 x 3.000 en 11´55´´ - 12´02 - 12´01´´.
Martes 8 de noviembre: 50 minutos de carrera muy suave.
lunes: treinta y cinco minutos calentando, 3 series de 2.000 (7´41, 7´51 y 7´42´´) y tres vueltas por el césped.
martes: cincuenta minutos de rodaje suave por el pinar de la R - IV.
Miércoles: media hora de calentamiento, 4 series de 4 cuestas recuperando en las bajadas. Un 1.000 en 3´42´´
Jueves: 50 minutos muy suaves.
Viernes: 1 h y 05 minutos de carrera continua.
Sábado: Descanso.
Domingo: día de caza en mi pueblo, así que no corro.
Lunes 7 de noviembre: 30 minutos de calentamiento y 3 x 3.000 en 11´55´´ - 12´02 - 12´01´´.
Martes 8 de noviembre: 50 minutos de carrera muy suave.
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