ENTRENAMIENTO SEMANAL.

LUNES 7  DE NOVIEMBRE:

Hoy tocaban series de 3.000 metros. El  tiempo era en torno a 4 minutos.
Tras calentar en grupo por los alrededores del Club, hemos llegado a las pistas y hemos comenzado la  técnica de carrera en el césped.

Después  hemos comenzado con las series,  la primera a 11: 55 ,   12:02  en la segunda y 12:01 la última.

MARTES 8 DE NOVIEMBRE:

Hoy he rodado a ritmo suave por el pueblo, en los que he recorrido 11,50 km, aproximadamente en 58 minutos.

MIERCOLES 9 DE NOVIEMBRE:

El entrenamiento de hoy  con el club ha sido:

 - calentamiento durante 30 minutos.
 - 6 series de 1.000 metros.  El tiempo que José nos ha dicho eran de 3´50´´ para las 3 primeras  y 3´40´´ para las últimas tres series.

JUEVES 10.

Hoy tenía cincuenta minutos, pero he descansado.

VIERNES 11-11-11.

He rodado muy suave con Rebeca por el pueblo unos 55 minutos aproximadamente en los que  hemos recorrido unos 10 km y medio.

SABADO 12.

Esta mañana me he levantado a las ocho  para desayunar y salir a correr Rebeca y yo.

Tenía que hacer 30 minutos suaves, 15 a ritmo medio y 15 algo más rápidos.

Habíamos decidido ir hacia la fuente de la teja, donde podemos beber un poco de agua y volver hacia el pueblo.

Así lo hemos hecho para recorrer 14 kilómetros en poco mas de una hora y diez minutos.

DOMINGO 13.

Mañana  voy con el Club de Atletismo de Valdemoro, al cross de Suanzes, donde disputaremos una carrera de 3 km 600 m.

Me ha dicho el entrenador, que antes de la carrera, haga unos 15 km. Después tengo que correr la prueba y por último soltar otro kilómetro y medio, para completar en total unos 20 km.

Ya contaré mañana que tal se me ha dado, ya que llevo sin salir con el club más de dos años.