ENTRENAMIENTO POR LA BOLA DEL MUNDO Y PEÑALARA

Este domingo de nuevo hemos subido a Navacerrada, el entrenamiento que queríamos hacer era: Subida a la Bola del mundo desde el parking, unas fotos  y bajada hacia Cotos, donde cogeríamos el camino a la cumbre de Peñalara,  hemos comido un poco  y  regresado  de nuevo por la loma del noruego hasta la bola del mundo y bajada al parking

ENTRENANDO POR PEÑALARA

Este domingo tocaba entrenamiento por montaña.

Así que a las diez, aparcamos en el parking de cotos y comenzamos  el entrenamiento.

Subimos por el camino que va a la laguna de los claveles, a la de los pajaros y alguna más.... El recorrido es  un poco duro, debido a las fuertes pendientes que tiene, pero también es muy bonito   por sus paisajes, vegetación, y en general el ambiente.

Una vez en la última laguna (creo que es la de los claveles), comenzamos a recorrer todas las crestas de las montañas, que se hace la gran parte caminando y trepando entre rocas...

Una vez que llegas al pico de Peñalara, comienza una fuerte bajada hacia el parking de cotos, en esta ocasión, la hicimos al trote, ya que una vez abajo, nos quedarían unos 15 kilómetros para terminar.

Tras rellenar las mochilas con agua, buscamos un camino que nos pudiera subir a la bola del mundo, pero nos encontramos uno que recorría  un precioso bosque a los pies de la estación de Valdesquí....

Tras correr unos quince kilómetros, nos dimos cuenta que estábamos perdidos y que no habíamos salido donde pensábamos. Preguntamos a un señor y nos dijo que estábamos en un mirador que pertenece a Rascafría, y que si queríamos llegar a Cotos, teníamos unos 17 o 18 kilómetros caminando, ja ja ja, menuda putada, ya que estábamos cansados y no había fuerzas para nada,

Afortunadamente, Rebeca preguntó a una pareja que pasaba y nos acercaron al parking de Cotos, que era donde teníamos el coche...

VUELTA A ENTRENAR CON LA BICI DE CARRETERA.

Tras más de un mes sin coger la bici de carretera, el sábado había quedado con Paco para salir a rodar un poco. 

En el mes de julio me quedé con la bici de carbono que vendía, ya que el se ha comprado una nueva que parece un cohete. así que iba de estreno  en mis manos,  al igual que las zapatillas con sus calas  look, el casco nuevo de carretera y un culote que me había regalado paquito....

La bici que lleva Paco  es ahora la mía.

El recorrido elegido era: Valdemoro, Ciempozuelos, Titulcia, Chinchón, Morata de Tajuña, San Martín, Ciempozuelos y Valdemoro.

Había quedado en la glorieta de las amazonas con Paco y Miguel, compañero de Paco, y  un poco más tarde,  en Ciempozuelos  con mi amigo Alvaro....

Los primeros kilómetros han pasado muy rápido y llegando a Ciempo, hemos cogido a un grupo de unos 20 ciclistas, al cual nos hemos unido en la cola y les hemos acompañado hasta  el desvío de  Morata. 

Es la primera vez que voy en un pelotón  tan grande, y la experiencia me ha encantado, ya que hemos ido charlando con algunos del grupo, el ir en pelotón te dejaba hacerlo con total tranquilidad y sin tener mucho cuidado con los coches, ya que ocupabamos todo el  carril derecho.

 En chinchón nos hemos dado la vuelta para llegar a Morata de Tajuña y  desde allí subir las fuertes cuestas que hay hasta San Martín.

Alvaro se ha unido en este punto  y hemos parado a desayunar en la piscina, donde nos hemos comido una tortilla de patatas  entre los cuatro y una coca cola.

Ya con la tripa un poco más llena, hemos seguido hasta Valdemoro, para completar una jornada de 80 kilómetros  con la bici de carretera  y un grandisimo dolor en lo que viene siendo el  CULO.....  ja ja ja.

DE NUEVO POR MADRID.

Tras una semanita por Extremadura, en la que hemos pasado más calor que en Galicia, je je je.... y en la que hemos continuado con el plan de entrenamiento, unos días de descanso, un par de salidas de pesca, en bici, y de cervecitas como está mandado,  de nuevo estamos en Madrid....

Seguimos con nuestro entreno para el Maratón de los Lagos de Covadonga....

DOMINGO:

Hoy tocaba entreno por montaña, ni más ni menos que 28 kilómetros, desde Cercedilla al puerto de Navacerrada y vuelta....

Más calor de lo normal y no me he sentido muy bien, ya que tras llegar al puerto, he tenido la sensación de deshidratación, y por mucho que bebía no se me quitaba la sed.... Al final los cuatro últimos los hemos hecho más rápido, como nos manda el mister,....

LUNES:
Hoy hace un calor impresionante,  pero tenemos un entreno cañero..... 4  x 1.000 a  3´40´´, con 3´de recuperación...
En principio no se si podría hacerlo, pero tras los 30 minutos de calentamiento, he comenzado la primera serie y la he terminado por debajo del tiempo.

La segunda la he calcado a la primera, la tercera un poco más relajado y la  última  a tope con lo que quedaba de fuerzas....
al final del entrenamiento, muy buenas sensaciones y unos tiempos  bastante buenos....  3´32  - 3´32´´ -       3´37´´ y  3´31´´, después cuatro vueltas al campo de futbol por la hierba

MARTES:

También mucho calor, así que hemos salido a rodar los 50 minutos a las nueve y media de la noche, por la vía pecuaria, gasolinera del toro, polígono industrial y vuelta a casa....

MIÉRCOLES:

Hoy tengo un entreno un poco jodidillo, ya que sigue haciendo mucho calor y  tengo:  2  x  7.000 m  recuperando un 500,   el ritmo que José me ha puesto es a  4´05´´....

Voy a intentar cumplir con lo que ha mandado el mister, pero no se si  seré capaz, sobre todo porque tengo un sueño que me quedo frito sentado en la oficina,   estoy solito, porque mi socio está de vacaciones y  me quedo pegatina.....

Al final salió bien el entreno.

Tras el calentamiento, corri el primer 7,000m en  28´21´´  a una media de 4´03, paré unos segundos a beber    agua y continué con el otro 7.000m, algo mas cansado que en el otro y con la pista practicamente a oscuras, con lo que no había buenas referencias de tiempo..... El último lo hice en 28´42´´ a 4´06´´, terminé muy cansado, pero a la vez muy contento, ya que el entreno creo que ha sido bastante bueno.


JUEVES.

hoy tengo 50 minutos de carrera continua que haré  muy suave para recuperar..






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SEGUIMOS ENTRENANDO ESTA SEMANA POR LUGO.

Otra semanita más estaré por estas tierras, mis hijas siguen en Extremadura con mi madre y Rebeca y yo estaremos esta semana completa por aquí.

Estirando un poquito después del entrenamiento de ayer.

Tras el entreno durisimo del domingo, en los que recorrimos 24 kilómetros, metiendo muchos metros de desnivel,  con lo difícil  que es hacerlo por la playa, je je je..... empieza una nueva semana de entrenamientos.


LUNES.: hoy teníamos   30´ de calentamiento   y después  4 x 500  a tope, para terminar 10´de soltura.

Como no hemos utilizado nunca la pista de atletismo de San Ciprian, hemos marcado con el GPS los 500 metros en un camino muy tranquilo  cerca de la piscina cubierta. El único inconveniente era que dos  500 serían  ligeramente cuesta arriba   y otros dos  cuesta abajo.

 Me han salido en:    2´05´´   -    1´44´´   -   2´00´´  -   1´37´´

Por la tarde hemos estado en Viveiro recorriendo una ruta por el río, llamada de los molinos. 
Apenas unos kilómetros de una preciosa senda por mitad del bosque y con numerosas cascadas y algunos antiguos molinos.

MARTES.: hoy rodaje suavecito por el bosque  durante 50 minutos.... sensaciones buenas, aunque algo cansadito....
Después del entreno y comer, me he tirado toda la tarde de pesca, y Rebeca tomando el sol....

MIÉRCOLES: el entreno de hoy ha consistido en: 30 minutos de calentamiento por la ría de Viveiro  para después hacer yo un 12.000 m   controlado y Rebeca un 10.000.

Los ritmos que tenía que hacer eran a 4´10´´, pero me he ido en 5´´  por kilómetro, ya que hacía más calor de lo normal.

Después unos minutitos para soltar....    y nos fuimos  por el casco antiguo a tomar unos vinitos....

JUEVES: hoy teníamos rodaje de 50 minutos pero lo hemos suspendido porque nos hemos levantado muy tarde y hacía calorcillo....

Por la tarde nos hemos ido al Puerto de Barqueiro, donde hemos alquilado un kayac para subir por el río, en total hemos recorrido más de 13 kilómetros.

VIERNES. hoy hemos hecho el entreno de ayer, 50 minutos de rodaje,  ejercicios de tobillos en la arena de la playa, abdominales  y estiramientos, después, como estábamos en la playa  me he tirado al agua para relajar músculos.

Después de la ducha,  nos hemos ido  a pasear por el pueblo, mañana es el día de las fiestas y están preparando las cositas ya, .... así que tras unos vinitos, nos hemos ido a comer.

SÁBADO.  mañana tenemos 26 kilómetros por montaña, y subiremos desde el mar hasta el Penedo do Gallo a  550 metros....



ENTRENANDO POR GALICIA

Desde el Jueves ya estamos de nuevo  en Galicia....

Vamos a continuar entrenando por aquí, aunque desde el lunes hemos hecho alguna cosita pero por Madrid....

Lunes..... calentamiento  de 30 minutos y  3 x  3.000  a ritmo de 4´05´´..  (12´03 - 12´00  - 12´37´´)

Martes..... rodaje suavecito de 50 minutos.

Miércoles.... Hoy no he podido entrenar por tema de trabajo.

Jueves:....  hoy hemos viajado hasta galicia....

Viernes.. Hemos hecho  el entrenamiento del miércoles que no era otro que:

- 30´ calentamiento.  

- 2  x  6 cuestas de 150metros.

- un 4.000m a ritmo de 4´05´´, este último no lo he hecho bien, ya que estaba algo cansado, así que he hecho un 3.000m con Rebeca a 4´30´´ de media y un mil quinientos rodando hasta casa.

Sábado:  Hoy teníamos 30´ de carrera suave, 20´a ritmo medio y 10´ rápidos..... Los hemos hecho en el camino dirección Burela.....

Domingo: Para hoy tenemos 24 kilómetros por montaña... Hemos aparcado en el mirador de San Roque, a unos 250 metros sobre el nivel del mar y hemos ido por el camino del parque eólico.

Nada más comenzar hemos subido por primera vez hacia el monte del "Penedo do Galo" que se encuentra a mas de 550 metros y es uno de los puntos más altos de la zona.

Después del tormentón que nos ha caído, hemos continuado unos  8 kilómetros hasta el final de un precioso camino, para regresar.

A la vuelta hemos subido  a la parte más alta del parque eólico para hacer mas cuestas y meter más metros de desnivel.

Llegando al punto de salida, hemos vuelto a subir a lo alto del Penedo do Galo, hemos bajado por el camino del parque eólico, subido una nueva cima y de nuevo a la vuelta hemos subido por tercera vez a la zona más alta.... hay que ser masoca, je je je.

Para terminar los 24 kilómetros con muchisimas cuestas, hemos dado una vuelta a todo el cerro del mirador de San Roque.
Buenisimo entrenamiento este del domingo, que me ha dejado las piernas bastante cansadas....

MARATON XTREME LAGOS DE COVADONGA.

Por motivos del cambio de última hora del maratón de montaña que se iba a correr en Madrid,  me he visto obligado a cambiar de carrera, eso si antes les he mandado un correo al organizador del circuito  de trail running, para espresarles mi mal estar por este cambio de fecha, ya que yo estaba entrenando y la han retrasado un mes....


Así que tras buscar una nueva prueba por internet, que se disputase en el mes de septiembre, encontre varias, y la que más me gustó, fue " La maratón extreme de los Lagos de Covadonga".

Es una carrera que a priori, me parece super interesante y muy bonita, también es cierto que va a ser muy dura  debido sus  más de  6.000 metros de desnivel acumulado.

Tras estar enseñandole la pagina web a Rebeca, ella también decidió correr dicha prueba.


                                                os dejo un poquito de información de la carrera.
                                                                          web de la carrera



                                                                BIENVENIDOS.

La K42 Xtreme Lagos de Covadonga cumple este 2012 seis ediciones.

Una vez más formará parte de la prestigiosa K42 Adventure Marathon Series.

Y en esta ocasión, además, tendrá un punto para el Ultra Trail
du Mont Blanc 2013.

El recorrido de esta edición es muy similar al de las pasadas.
La salida tendrá lugar en El Repelao, desde donde acometeremos,
por un zigzageante sendero, la Cruz de Priena para atravesar su cordal
hasta llegar a Huesera y, a continuación a los Lagos de Covadonga.

Dentro del maravilloso entorno del Macizo del Cornión,
en plenos Picos de Europa, volveremos a recorrer la Vega de Comeya,
ascenderemos a la Porra de Enol, atravesaremos Fana y Orandi, y muchos
otros parajes hasta el corazón de Cangas de Onís que harán que
la balanza entre dureza y belleza se equilibren.

¡¡Os esperamos a todos para disfrutar de un fin de semana de
superación, diversión, deportividad y MONTAÑA!!

                                                                   PROGRAMA

VI Edición 2012

Sábado 22 de Septiembre:

- De 16:00h a 20:00h Recogida de dorsales, camiseta y bolsa del corredor en los locales del edificio de usos múltiples situado en la Plaza del Ayuntamiento de Cangas de Onís.

- 20:30h Acto de presentación de la VI Maratón K42 Xtreme Lagos de Covadonga.

Domingo 23 de Septiembre:

- De 06:00h a 07:00h Retirada final de dorsales en los locales del edificio de usos múltiples situado en la Plaza del Ayuntamiento de Cangas de Onís.

- 07:15h Traslado de los corredores al lugar de salida de la carrera (El Repelao).
Los autobuses recogerán a los corredores en la Plaza del Ayuntamiento de Cangas de Onís.

- 07:30h Control de dorsales en la salida.

- 08:00h Salida oficial de la VI Maratón K42 Xtreme Lagos de Covadonga.

- 13:00h Cierre de control en Covadonga.

- 16:30h Cierre de control en Meta.

- Los trofeos se irán entregando en la propia meta a medida que se vayan completando las distintas categorías.

- 17:30h Espicha de despedida en el Hotel Bricial (Soto de Cangas).

                                                         PERFIL

Recorrido: (breve reseña del mismo).

EL REPELAO es el punto de salida. (150 metros de altitud).

- Desde allí tenemos 800 metros de asfalto hasta llegar a CASA ASPRÓN, donde giraremos a la izquierda ( PR-PNPE, significa Pequeño Recorrido del Parque Nacional de los Picos de Europa).

- En pocos kilómetros llegaremos, por una senda muy buena, a la cumbre de la CRUZ DE PRIENA ( 750 m) y seguiremos por todo el cordal hasta el aparcamiento de CAÑAVALLES, en la HUESERA.

- Una vez allí, seguimos por una pista en dirección a COMEYA, de nuevo por el PR-PNPE.

- Cruzaremos la VEGA DE COMEYA ¡¡Atención: en esta Vega no se debe abandonar bajo ningún pretexto la senda indicada, fuera de la misma corremos un serio riesgo de caer en una turbera de la que es muy complicado salir.!!

- Subimos por el ESCALERU (pequeño túnel de 15-20 metros) hasta llegar al aparcamiento de BUFERRERA.

- Giramos a la izquierda hacia el Centro de Interpretación de Parques Nacionales, y pasamos las Minas de Buferrera.

- Bordeamos el Lago Ercina, por la derecha y accedemos a la Vega del Bricial.

- Seguimos cruzando la VEGA DE ENOL, pasando el REFUGIO DE LOS PASTORES, ascendiendo a la PORRA DE ENOL ( 1.260 m, la zona más alta de la carrera).

- Descendemos La Porra para cruzar por la Vega de FANA y, por la derecha, nos vamos a coger el GR que nos llevará a SEVERÍN, MESTAS DE ORANDI, ORANDI Y COVADONGA (200 m).

- Desde este punto se inicia una subida de unos 500 metros de desnivel, pasando por PEÑALBA y llegando a ÑAJUENTES.

- Continuamos unos 2 kms por la pista pasando por XERIZ Y ESPAÑEU.

- Abandonamos la pista y, por una sierra irregular, llegaremos a un collado, descenderemos hasta una cuadra, atravesamos un pequeño bosque de avellanos para, en pocos metros, alcanzar otro collado que descenderemos por una senda hasta cruzarnos con una pista (da acceso a una nave que está a 200 m a la izquierda).

- Seguimos unos metros a la derecha y subimos hacia la izquierda hasta unas cabañas.

- En pocos metros llegaremos a una pista que bajaremos hasta llegar a un cruce.

- En el cruce iremos en dirección al MIRADOR-REPETIDOR.

- Siguiendo por la derecha de la última antena del repetidor y pasando junto al MIRADOR descenderemos por una senda de 1500 metros hasta la pista.

- Cruzamos la pista y seguimos nuestro recorrido por una senda estrecha hasta llegar a la carretera que da acceso a Següenco, ¡Ojo paso delicado!.

- Cruzamos la carretera y, por terreno muy vertical e irregular, llegaremos a una senda ganadera que cogeremos hacia la izquierda y nos llevará al DEPÓSITO DE AGUA de Nieda.

- En el deposito de Nieda se gira a izquierda para subir por la pista hasta la Vega de Oñañes. Desde aquí, descendemos a Nieda y remontamos unos 100 metros de desnivel hasta la parte alta del pueblo.

- En esta collada giramos a la izquierda y pasamos junto a una fuente-abrevadero.

- En pocos metros abandonamos, a la derecha, la buena pista que seguíamos y bajamos por pista al principio y senda durante unos 200 metros después.

- Llegamos así a terreno más llano pero embarrado.

- Seguimos adelante para, en el siguiente cruce, girar a la izquierda.

- Por mejor pista se llega a otro cruce, se atraviesa para coger una senda estrecha hasta llegar a la CAPILLA DE SAN ANTONIO.

- Salimos del Robledal que sigue a la capilla y pasamos junto al AULA DE LA MONARQUÍA, (antigua iglesia restaurada).

- Bajamos por La Carreterona hasta el cruce con la calle San Pelayo.

- Giramos a la izquierda y, 200m más adelante, por la calle peatonal de la derecha, llegamos a la META.

CORRIENDO POR LA SIERRA

Como ya estábamos en Madrid, hemos aprovechado para correr por la sierra  y hacer la tirada que tenemos en el plan de entrenamientos

José nos había mandado 22 kilómetros por montaña,  así que a las diez de la mañana, habíamos aparcado en el parking de las dehesas  y estábamos preparados para empezar.

El recorrido elegido era subida hasta Navacerrada, pero por el desvío de la senda de los Alevines, hasta el collado ventoso, y de ahi al puerto por el Camino Smith.

Tras tomarnos una pieza de fruta y un poco de agua, hemos comenzado el regreso hacia Cercedilla.

La vuelta la hemos hecho por el Smith hasta  la  Fuenfría, donde hemos bebido agua fresquita y bajada hasta  el aparcamiento....

Al final nos hemos pasado un poco de kilómetros, ya que han salido 27 km.  a un ritmo medio de 6´.

Muy buen entreno, teniendo en cuenta que hasta  el comienzo de la senda de los alevines, es una subida continua y muy larga, de más de 7 kilómetros, y una vez en este camino el desnivel es mucho mayor teniendo que parar en más de una ocasión....

UNOS DÍAS DE VACACIONES....

Desde el viernes estamos por estas tierras gallegas, donde tan bien me encuentro, San Cibrao... llegamos a las ocho de la tarde, para poder cenar en uno de los sitios que más me gusta,  "la Bodega".....

Es un precioso restaurante muy pequeñito, donde sirven el pulpo buenísimo, a demás de otras muchas cosas ricas, ricas..., como el ribeiro en jarra de barro y sus tazas típicas.  Después de cenar muy bien, nos fuimos a dar un paseo por el pueblo, hacía ya algunos meses que no veníamos por aquí.

Da gusto pasear, comer, beber, hacer deporte, pescar, disfrutar de la naturaleza, vamos que estoy súper feliz por aquí....

El sábado estuvimos en Viveiro, paseando  y comiendo en el mirador de San Roque, donde fuimos a buscar una ruta para el domingo, ya que teníamos que rodar durante 20 kilómetros por montaña....

Encontramos una preciosa ruta, con grandes subidas hacia un parque eólico,  en total ocho kilómetros hasta una puerta  en un camino y vuelta.....

Antes de llegar cogimos un desvió hacia el monte Gallo, a una gran altitud, punto más alto de la comarca, donde están los repetidores de televisión y las antenas de telefonía..... pero lo mejor de todo, con cuatro kilómetros durisimos de subida.

Al llegar a lo más alto, las vistas eran impresionantes, tanto de Viveiro, San Ciprian (mi nuevo pueblo,en castellano) como de todas las montañas de la zona.... lo que también hacia era muchísimo frío,  así que bajamos  todo lo rápido que pudimos, ya que en el plan de entrenamiento, José nos había mandado los últimos 3 kilómetros más rápidos, y fuimos entre 3´30 y 4´.

LUNES:   apesar de estar por Galicia, vamos a seguir con el plan de entrenamiento que tenemos preparado por el mister.
Hoy tocaban 4 x 5 x 200 metros y hemos marcado en una zona muy tranquila de un paseo la distancia y ahi lo hemos hecho.
Después 15 de soltura y antes 30 de calentamiento.

MARTES. hemos rodado 50 minutos con unas agujetas enormes.

MIERCOLES: teníamos series pero debido a que sigo con grandes agujetas, hemos decidido salir con las bicis desde San Ciprian a ¨Burela, dando un paseo por el puerto y vuelta , para continuar por caminos de tierra  ya en  nuestro pueblo.

JUEVES: hoy ya no había excusa, había que hacer las series del día anterior. Y no era otra que calentamiento de 30 minutos  por el paseo entre los pueblos, que hemos recorrido 5 km, y después algo facilito.. . . .un 10.000 controlado a un ritmo de 4´05´´, je je je, la verdad es que estaba  aun con agujetas y sabía que me iba a costar.
He legado al final del paseo marítimo de Burela con casi cinco kilómetros, con lo que he dado la vuelta y legaría hasta donde empecé, cerca del campo de fútbol.
La verdad es que he ido mas cómodo de lo que pensaba, sobre todo al principio, en los dos últimos ya pesaban los kilómetros y sobre todo los ritmos altos.
El lugar no podía ser mejor, correr pegado al mar con poco desnivel y viendo en todo momento esas preciosas aguas.
así que lo he corrido en 39 minutos y 50 segundos,  un minuto más rápido que lo que ha mandado el cherif.



este es el paseo entre San Ciprian y Burela.

 VIERNES. Hoy hemos rodado por el bosque, muy despacito y disfrutando del paseo que hay entre pinos, eucaliptos y un pequeño río  que desemboca en la ´parte de la ría.

SÁBADO: Deportivamente hoy, toca descanso, pero después de comer nos hemos venido para Madrid, el lunes hay que currar unos días y el jueves me vuelvo a subir a Galicia, así le vamos haciendo kilómetros al coche, je je je,

DOMINGO. Ya en Madrid entreno por montaña.

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

Hoy José me ha dado el  plan de entrenamiento que voy a seguir en las proximas semanas para preparar mi siguiente objetivo.....   el objetivo no es otro que  "UN  MARATON DE MONTAÑA".

Esta prueba se celebrará el próximo 29 de septiembre  en Madrid.... y pertenece al circuito de trail running que ha organizado El Corte Ingles y Adidas.

Ya llevo unas cuantas salidas a la montaña y según he leido en el plan, tengo que seguir haciendolo, normalmente los domingos..... aunque intentaré subir a la sierra cada vez que pueda.

El viernes de momento me voy unos días de vacaciones a mi casita de Lugo, allí podré entrenar entre bosques de eucaliptos y pinos, subiendo algún que otro cerro y sobre todo rodar por  el camino que hay entre San Ciprian y Burela, que me encanta....


LUNES. Tras la carrera del sábado  y el rodaje que hice el domingo, con un montón de cuestas en el pinar de la R IV...., pensaba que tendría un entreno tranquilo, pero me equivoqué.  je je je
tras los 30 minutos de calentamiento, me ha mandado   4 x  2.000 a  4´ el kilómetro y recuperando un 500 al trote.....

todas las series menos la tercera las he hecho en el tiempo, en la tercera me he ido  6 segundos en cada mil...

Muy buen entreno para comenzar la semana.


MARTES. hoy rodaje suave de 50 minutos por la vía pecuaria...

MIERCOLES: tras los 30 de calentamiento, con casi 40 grados de temperatura, José nos ha mandado irnos para la cuesta del tanatorio,.... je je je    hoy tocan cuestas.
Y no son otras que de las largas, casi 300 metros de subida continua.  Teníamos que hacer 2  x  5 cuestas, pero según nos ha ido viendo, nos ha quitado una en cada serie.... Con lo que hemos hecho 2 grupos de  4 cuestas.

Después hemos vuelto al club y me ha mandado 10 diagonales en progresión, en el campo de futbol, recuperando la L al trote....

JUEVES:  rodaje de 50 minutos por el parque bolitas.

VIERNES. hoy descanso.

SABADO. he descansado de nuevo.

DOMINGO: hoy tengo  20 kilómetros  por montaña, pero  en Galicia, ja ja ja

CARRERA DEL ROCK & ROLL 2012

El sábado a las nueve de la noche se daba la salida de  una nueva edición de la carrera del Rock&Roll.

Este es el tercer año que correré  esta prueba, aunque por primera vez voy a disputarla yo solo, otros años he acompañado a Rebeca.

Tras recoger el dorsal y disfrutar del buen ambiente de esta carrera, nos hemos ido a dar un paseo por el pueblo y por la plaza del monasterio.

A las nueve en punto han dado la salida y nos hemos puesto en marcha.... 

He salido bien situado entre los mas de setecientos corredores, los primeros kilómetros me los he tomado con algo de calma, ya que en el 4 tenemos la temida cuesta rompecorazones.

He llegado a la alfombrilla situada al principio de la cuesta en 18minutos y pocos segundos, guardando un poquito de fuerza para el kilómetro y medio siguiente, que coincide con la famosa cuesta.

Es impresionante cuando giras la calle hacia  la cuesta y te encuentras a cientos de personas agolpados a ambos lados de la calle, dándote ánimos y aplaudiendo todo lo que pueden, con algún que otro cachondeito también de lo que te queda por delante.

He subido casi por completo la cuesta corriendo, era mi objetivo principal y creo que lo he cumplido.... con un tiempo de 8 minutos 47 segundos, y en el puesto 75 de la clasificación de la cuesta.
A media cuesta me he encontrado con Raquel Jarabo, a quien le debo este par de fotillos, muchas gracias guapa.

Tras pisar la alfombrilla del termino de la cuesta, he comenzado a bajar todo lo rápido que podía, aunque al principio las piernas no respondían, pasados unos metros  si que iban como un tiro.... me he juntado con otros  dos corredores que iban muy parecido a mi, uno del Lynce  de Parla y otro del Laister y hemos hecho una preciosa bajada, dándonos relevos y disfrutando muchisimo del final de la prueba....

La entrada en meta es una de las partes más bonitas, con esa llegada  al Monasterio de El Escorial y el giro para entrar en la plaza.....

En meta he entrado en el puesto 77 de la general  y el  34 de mi categoría...

Rebeca  quedó tercera de su categoría, pero no nos hemos enterado y no ha recogido su premio..... 

-Cada día está mejor y eso que no está muy contenta por la subida de la cuesta..

ENTRENAMIENTO SEMANAL 9 AL 15 JULIO

LUNES: Tras el calentamiento por el parque Bolitas, hemos hecho un poco de técnica  de carrera y  el mister nos ha dado el entreno....... como hacía calor nos a puesto un 6.000m controlado, ja ja ja.

El ritmo que me ha mandado era a 4´15´´ el kilómetro.

Tras el entreno de ayer por la montaña, creía que estaría cansado, pero nada más salir, me he encontrado muy bien,   he pasado el primer mil en 3´50´´, tras regañarme un poco el entrenador por el tiempo, me ha dicho que si iba muy cómodo, que bajara del tiempo inicial a ir a  4minutos.

He terminado los 6 kilómetros en  23 minutos y 20 segundos, que hace una media de 3minutos  53 segundos....

MARTES: hoy me lo he tomado de relax y me he ido de pesca con Rebeca  (ella  a ponerse morena y estudiar)   a mi embalse preferido de Madrid,  " El embalse de Santillana".

He tenido cuatro picadas de carpa, aunque solo he podido sacar una para la foto, las otras tres se han soltado antes de tiempo..... Tras la foto de rigor, la carpa ha sido puesta en libertad, para que siga  creciendo y algún día poderla sacar mucho más grande.

MIERCOLES: calentamiento, un poco de técnica de carrera   y  el entreno de hoy:
 un 2.000, un 1.000  y un 500.  Los ritmos que nos ha mandado  7´25´´ - 3´30´´ y a tope.

He corrido el 2000 en  7 minutos y 14 segundos  a  3´37´´ el kilómetro.
el 1000   lo he corrido en 3´37´´ y el  500 en 1´39´´.

JUEVES. hoy rodaje de 50 minutos por  la vía pecuaria.

VIERNES: para el viernes  tengo sólo calentamiento 30 minutos ya que  el sábado correré la carrera del ¨Rock&Roll.

ENTRENO DE MONTAÑA POR CERCEDILLA.

El domingo salimos desde Valdemoro; Pablo, Rebeca y yo, en dirección Cercedilla, donde queríamos  de nuevo hacer un entreno por montaña.

Tras aparcar en  el restaurante Casa Cirilo,  y llenar las botellas del cinturón y las Camelbag, salimos dirección la Fuenfría.


Subimos la calzada romana, hasta llegar a la carretera de la República, de ahí empezamos una continua subida pasando por  la ruta de los miradores,  el reloj de Cela, el refugio de montaña, el mirador de la Reina, la fuente de la fuenfría,  etc. etc.

Después cogimos el camino Smith hasta llegar al Collado Ventoso, y en la explanada giramos a la izquierda por la senda de los Alevines.

Esta vuelve a la carretera de la República, a la altura del reloj de Cela.  Desde ahí bajamos   a toda velocidad hasta cercedilla,  terminando el entrenamiento con  23 kilómetros en poco mas de dos horas y cuarto.

ENTRENAMIENTO SEMANAL y OTRO ENTRENO DE MONTAÑA

LUNES: Calentamiento  y  3  x 500 m  a tope......   je je je, no he ido fino de nuevo, las series cortas no es lo mio, las he completado todas unos segundos por encima del tiempo que José nos ha dicho.  entre 1´34´´ y 1´40´´....

MARTES: Rodaje de 55 minutos por el pinar del Mercadona con numerosas cuestas arriba  y bajadas....

MIERCOLES: hoy  tras el calentamiento  8 x 150 metros a tope.

Je je je ha sido durillo, aunque sean series cortas, los ritmos son muy altos.

JUEVES: Rebeca y yo, hemos ido de nuevo a la sierra.

Tras aparcar en Navacerrada, hemos comenzado por el camino  schmid  hasta el cruce que divide el camino al collado ventoso y al puerto de la fuenfría.

Hoy hemos cogido hacia el Collado ventoso y una vez hemos subido  hasta arriba, hemos encontrado la ruta que llevaba tiempo buscando, la de los siete picos.

Es un sendero muy bonito, algo duro si intentas subir todos los picos, pero con unas grandes vistas.

Tras recorrer varios de los picos, hemos cogido un desvío equivocado y casi terminamos perdidos por la sierra de Madrid, ja ja ja...  Al final nos toco subir de nuevo  y encontramos el camino que nos llevó hasta  el pico donde está la estatua de la virgen de las Nieves.

Ya desde ahí bajamos hasta el cerro del telégrafo y  al parking de Navacerrada. Rebeca se ha quedado en el  coche estirando  y esas cosas y yo he intentado subir a la bola del mundo.

No lo he conseguido porque tras correr durante más de dos kilómetros cuesta arriba, el camino se ha terminado y me he tenido que volver.... Se que hay otro, así que otro día intentaré llegar hasta arriba del todo.

  

OTRO ENTRENO POR MONTAÑA

Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii.   El sábado de nuevo, Rebeca, Pablo y yo mismo, nos hemos ido a entrenar a  la sierra de Madrid.

El lugar elegido fue el parking de  Rascafría...... y el recorrido : Laguna de peñalara, laguna de los pájaros, risco de los pájaros, risco de los claveles, pico de peñalara, bajada hacia parking.....

Total del recorrido  poco mas de dos horas en los que hemos recorrido unos 18 kilómetros y bastante desnivel.....

En lo alto de los riscos, hemos pasado mucho frío, ya que corría mucho viento y las nueves pasaban entre nuestros cuerpos, je je je,  ha estado genial, he disfrutado muchísimo del entrenamiento, de la compañía y  del paisaje.

Al terminar la ruta, reconozco que me he quedado con ganas de haber seguido, pero al día siguiente si me notaba bastante cansado.

OTRO ENTRENAMIENTO POR LA MONTAÑA

LUNES. Entrenamiento con los compis del club.

Tras el calentamiento hoy tocaban 4  x 1.000.  dos por fuera de la pista  y  dos en la pista.


Los dos de fuera nos los ha mandado a  3´40´´ y los he corrido  un par de segundos mas rápidos.

Los dos que teníamos que correr en la pista los he corrido  en 3´33 y 3´34´´ con unas buenisimas sensaciones.

MARTES.  Hoy Rebeca y yo nos hemos ido de nuevo a la sierra de Madrid.

Tras aparcar en el aparcamiento  de Navacerrada, hemos empezado por el camino smith hasta llegar a la fuenfría.

Es uno de los lugares más bonitos por los que he corrido. Es un estrecho sendero rodeado de pinos por todos los lados, con constantes subidas y bajadas, saltando rocas, raices, arroyos, etc. etc...

Una vez en la Fuenfría, hemos intentado encontrar un camino que nos devolviera por los siete picos hasta Navacerrada.  Pasado el mirador de la reina, hemos cogido un sendero  llamado de los Alevines.

Este camino era aun más bonito que el anterior,  con una subida impresionante hasta una montaña que creo que era el collado ventoso.  De ahi hemos recorrido una fuerte bajada muy técnica que nos ha devuelto a la carretera de la república, a la altura del reloj de Cela.

Hemos vuelto por  este camino hacia la Fuenfría  y de ahi a Navacerrada....

En total 22 kilómetros en poco más de dos horas y veinte minutos.


MIERCOLES.

hoy hemos descansado.

JUEVES. Habíamos cambiado el entreno de ayer a hoy, así que hemos bajado al club a hacer unas series.

Han tocado series de 300 metros. en esta ocasion 2  x  5  x 300 con   recuperación de 2´y 4´.
El ritmo era en 54´´  ,  aunque hoy no me han salido en ese tiempo.

Las dos últimas no las he corrido, Jose me ha dicho que parara y que soltara, supongo que me habrá  visto perjudicado.....

VIERNES:  he llegado ahora mismo de rodar. He corrido 10 kilómetros en poco mas de 52 minutos.

CARRERA DEL ROCK & ROLL

Ya me he inscrito hoy a la famosa carrera del Rock & Roll   de  "El Escorial".

Mi intención era correr en Formigal la carrera del circuito de trail running, que se iba a correr el 15 julio, pero como está un poquito lejos y  no se aun que voy a hacer con las vacaciones,  lo he dejado para otra ocasión.

Este será el tercer año consecutivo que la corra, aunque este por primera vez, la correré a mi ritmo y me servirá  como entreno de cuestas.

Para el que no conozca la carrera, tiene una subida de casi un kilómetro con una pendiente máxima del 25% y una media del 13%, que hace que pares de correr y  tras meterte el corazón de nuevo en el pecho, continúes caminando.

Lo mejor de esta carrera es:

- El ambiente previo a la carrera.

- el entorno de la salida con el Monasterio del Escorial  en la salida y llegada.

- el recorrido con bastante dureza.

- la animación tanto del público como de las bandas de rock.

- el concierto que hay tras la carrera.