Como tenía partido de fútbol, decidí salir desde el pabellón del río Manzanares, tras dejar el coche aparcado con la equipación.
Iba a correr una hora aproximadamente dando una vuelta por Valdemoro.
A los pocos kilómetros, me encontré con Oscar y Roberto y decidí acompañarlos en su recorrido, apesar de que ellos me recomendaron que siguiera a mi ritmo, porque según decían, yo iba tocándome los huevos.
La verdad es que iba a un ritmo bastante cómodo, que me permitía ir contando los próximo objetivos, carreras, experiencias del camino de Santiago, etc. etc.
Tras llegar al parque Enrique Tierno Galván, ellos se pararon y yo continué hasta volver de nuevo a la glorieta de las Avutardas, momento en el que aproveche para aumentar mi ritmo por lo menos esos minutos.
Tiempo corrido: 1 hora 1 minuto
Distancia recorrida: 11 kilómetros.
El martes no corrí ya que es el día de descanso, lo que volví a aprovechar para hacer pesas y fortalecer piernas, biceps, triceps, cuadriceps, etc.
El miércoles he vuelto a los entrenamientos. Hoy me tocaba 25 minutos de calentamiento y luego tenía que hacer 3 kilómetros a un ritmo mas fuerte entre 4´30´´ y 4´40´´, pasados estos tres kilómetros tenía que hacer otros tres aún mas fuertes, a ritmo de 4´20 a 4´30. Para finalizar quince minutos de carrera continua.
En los primeros seis kilómetros he ido a un ritmo por debajo de 5´ . Cuando han tocado los 6 más fuertes, los he hecho sin ningún problema, los 3 primeros: 4´33´´- 4´35 - 4´38´´. y los otros tres; 4´08´´ - 4´15´´ - 4´12´´.
Para finalizar he hecho otros cuatro kilómetros a un ritmo mas flojo de entre 5´ y 5´30´´.
Tiempo de entrenamiento: 1 h 14 minutos 06 segundos.
Distancia recorrida: 15 km 70 metros.
El jueves el entrenamiento consistía en 25´ de carrera continua y después 7 series de 2´ rápidos y 2´lentos. Para finalizar 15 minutos de carrera continua.
Tiempo de entrenamiento: 1 h 14 minutos 18 segundos.
Distancia recorrida: 15 km 20 metros.
Viernes día de descanso.
El sábado toca la tirada larga, en esta ocasión era una hora cuarenta minutos de carrera continua.
Como estuve toda la mañana y parte de la tarde, en el curso de trabajos verticales, pensé que no podría entrenar, pero después de comer y echarme una siestecita, me coloqué todos los apaños de correr y salí a dar una vuelta.
Como me fui encontrando bien, me animé y corrí durante una hora y cuarenta minutos a un ritmo bastante bueno (todos los kilómetros por debajo de 5 minutos).
Tiempo corrido: 1h 40 m
Distancia: 20 km 600 metros.
El domingo no he corrido, ya que he pasado un fantástico día en Cuenca, con toda mi familia.
Cuando llegué de mi escapada, iba a salir a correr, pero en ese momento se puso a llover con fuerza.
Como estaba vestido para salir a entrenar, decidí hacerlo en la bicicleta elíptica y la estática que tengo en casa. Para finalizar el entreno, hice una sesión de pesas para fortalecer piernas y brazos.
TIEMPO TOTAL CORRIDO: 5 HORAS 10 MINUTOS
DISTANCIA TOTAL: 62 KM
Que pasa Isidro, soy pepsi, te veo muy fuerte, seguro que Madrid, te deja un buen sabor de boca, los corredores normalitos, no vamos a poder seguirte.
ResponderEliminarVenga un saludo y a darle a las piernas
serás mamón, y que coño soy yo, normalito pero de los malos.
ResponderEliminarun saludo