Comienza la segunda semana de entrenamiento. El lunes tocó hora y cuarto de carrera continua a un ritmo de entre 4´40 y 5´10´´, fuimos durante todo el recorrido bastante bien dentro del tiempo del plan.
tiempo de entreno: 1 h 07 minutos.
distancia recorrida: 13 km 350 m.
El martes era día de descanso, pero aproveché para hacer pesas y ejercicios de fortalecimiento de piernas.
También he empezado a entrenar de forma seria con el club de tiro con arco.
Nos han preparado a los arqueros noveles, un plan de entrenamiento para ir mejorando desde ahora hasta el mes de julio.
El miércoles el entrenamiento era 25 minutos de carrera continua al ritmo habitual. Después había que correr otros 25 minutos a un ritmo algo mas fuerte, 4´ 30 a 4´40´´. Durante este tiempo, fui solo, ya que Rebeca no quería ir tan fuerte.
No me costó mucho ir a esos ritmos, incluso hubo algunos kilómetros en los que fui algo más rápido.
Para finalizar otros quince minutos de carrera continua.
Tiempo de entrenamiento: 1 h 10 m.
Distancia recorrida: 14 km 100m.
El jueves he salido solo, ya que Rebeca tenía un pequeño dolor en la espalda y ha decidido no correr riesgos.
Así que he decidido intentar hacer el entreno a tope y la verdad es que he llegado hecho polvo pero contento.
Durante los primeros 27 minutos de calentamiento he recorrido 6 kilómetros a un ritmo medio de 4´30´´, después me tocaban dos series de 10 minutos a un ritmo de 4´ 30 a 4´40´´, con un descanso de dos minutos entre serie y serie.
Los primeros los he hecho muy bien, bajando incluso de 4´20 en la gran mayoría de kilómetros. Después el descanso y vuelta a empezar. La otra serie la he hecho casi igual, a pesar de la cuestecita de la puerta del moro, que tocó en esta serie.
Para finalizar otros quince minutos de carrera continua un poco más flojos, aunque al final la media de todo el entrenamiento, ha sido de 4´ 32´´.
Tiempo de entrenamiento: 58 minutos 56 segundos
Distancia total recorrida: 13 km 20 metros.
El sábado el entrenamiento constaba de una hora quince minutos de carrera continua, pero decidimos ir hasta Pinto aunque saliera más tiempo.
El recorrido fue el de la semana pasada, a un ritmo medio de 5m 19 segundos el kilometro.
Tiempo total de entrenamiento: 1h 28 minutos
Distancia recorrida: 16 kilometros 670 metros.
Hoy domingo, me tocaba hacer 12 series de 400 metros, pero debido al frio y que iba a correr sólo, he decidido no bajar a las pistas de atletismo y cambiarlo por el recorrido habitual.
Tiempo total de entrenamiento: 1 h 13 minutos.
Distancia recorrida: 14 km 760 metros.
TIEMPO CORRIDO: 5 HORAS 59 MINUTOS 01 SEGUNDO
DISTANCIA RECORRIDA: 71 KM 900 METROS
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