Ya se va notando que los ritmos cada vez son algo mejores y quitando los días que uno está mas cansado, voy bastante más rápido.
Este lunes tocaba una hora y veinte minutos de carrera continua.
Como pude salir aún de día, cambié el recorrido habitual. Sali por la vía pecuaria en dirección al pinar del Mercadona (así lo conozco yo) y una vez se hizo de noche continué dando la vuelta al pueblo.
Tiempo de entrenamiento: 1 h 20 m
Distancia recorrida: 15 km 880m
El martes día de descanso.
El miércoles me tocaba hacer unas cambios de ritmo, pero como no me apetecía, lo cambié por carrera continua.
Tiempo de entrenamiento: 1 hora 14 minutos 20 segundos.
Distancia recorrida: 14 km 700 metros.
El jueves el entrenamiento probramado es 25 minutos de carrera continua y despues 5 km a un ritmo de 4´20´´ - 4´30´´, para finalizar quince minutos de carrera.
He hecho 5 km de calentamiento a unos ritmos de(4,56 - 4,10 - 4,50 - 4,38 - 4,44). Según a pitado el km 5 (tarari tara rinco) he intentado ir más rápido para bajar los tiempos medios de los kilometros. Los ritmos de estos cinco kilometros han sido (4,03 - 4,20 - 4,27 - 4,16 - 4,06). En este último kilometro me he cruzado con Roberto y solo he podido saludarle, ya que los dos ibamos a altas velocidades, en sentido contrario, con lo que simplemente hemos chocado nuestras manos, je je je.
Para finalizar he corrido otros cinco kilomentros pero a un ritmo más bajo (5,18 - 5,06 - 4,38 - 4,44 - 4,48)
Asi que he llegado a casa bastante contento por el entrenamiento y por las sensaciones que he sentido al rodar durante quince kilometros a una media de 4 , 37.
Tiempo de entrenamiento: 1 h 09 m 38 s
Distancia recorrida: 15 km 100 m
Viernes día de descanso y visita al teatro Lope de Vega para poder disfrutar del musical "Los Miserables".
El Sábado no tenia programado entrenamiento ya que cuando me preparé el entrenamiento, me habia colocado correr la media maratón de Getafe, pero que al final decidí no correrla. Así que tenía 30 minutos y unas progresiones, pero que tuve que cambiar sobre la marcha para hacer algo.
Decidí dar una vuelta al circuito habitual, y empleé una hora y nueve minutos a un ritmo comodo, sin mirar el reloj practicamente.
Cuando termine el entrenamiento, comprobé que había ido a una media de 4´59´´ el kilometro.
Tiempo corrido: 1 h 09 minutos 43 segundos.
Distancia recorrida: 14 km 10 metros.
Hoy Domingo, me lo he tomado de descanso para estar tranquilito en casa con la familia.
TIEMPO CORRIDO ESTA SEMANA 4 H 53 MINUTOS 43 SEGUNDOS.
DISTANCIA RECORRIDA: 59 KM 690 METROS.
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