ENTRENAMIENTO SEMANAL.

LUNES.: 30 minutos de calentamiento, un poco de técnica de carrera, tres progresivos y  un 5.000 m, un 3.000m y un 1.000 m con 2 minutos de recuperación.

El 5.000 a ritmo de 4´15´´ terminandolo en 21 minutos, quince segundos más rápido.
El 3.000 a ritmo de 4´00´´ terminandolo en 11minutos y 54 segundos, un poquito más rápido también.
El 1.000 a tope  y lo he corrido en 3 minutos y cuarenta y dos segundos....

Para terminar tres vueltas al campo con los compis de mi serie y otras dos con Rebeca.

MARTES: Llevo unos días muy cansado, así que hoy me he hecho caso de José y tan solo he rodado 50 minutillos por el pueblo.  Desde casa hasta el punto limpio y vuelta,  unos 9 km. aproximadamente.

MIÉRCOLES:  Tras el calentamiento y la técnica de carrera, José nos ha mandado  cinco series de  1.000 m.   Me las ha mandado  a 3´50´´ y la última a tope, y la he corrido en 3´42´´ porque me encontraba algo pesadito, tras estar esta mañana en Aranjuez renovando el DNI y tomandome algún que otro vinito.

JUEVES:  hoy he rodado una horita desde la escuela de musica de valdemoro hasta el arroyo de Torrejón de Velasco y vuelta al pueblo.

VIERNES:  Descanso.

SABADO: hoy tan solo tenía que rodar 50 minutos, así que hemos ido al pinar del Mercadona y vuelta......

DOMINGO:  para mañana el entrenamiento es suavecito, una hora de rodaje..... los últimos quince minutos seran apretando un poco más.