El lunes según el plan de entrenamiento, tocaba descanso, pero lo cambié por:
- 30 minutos de elíptica.
- abdominales.
- ejercicios de piernas en banco.
- estiramientos.
Martes 7/06/11.
Hoy tenía que hacer series de 200m pero en vez de eso, he decidido rodar, al final del recorrido han salido 17 km y medio en una hora y veintipocos minutos.
Después estiramientos y duchita antes de ir a la cama.
Miércoles 8/06/11
Hoy Rebeca y yo hemos entrenado en casa.
25 minutos de elíptica.
abdominales.
ejercicios de piernas en el banco.
estiramientos.
Jueves 9/06/11
Hoy he salido con Rebeca a dar un paseo en bicicleta, ya que hacía algún tiempo que no salíamos.
Hemos ido por el camino de Ciempozuelos, después a Pinto, cruce de Torrejón de la Calzada y Valdemoro.
Al llegar a la nueva iglesia del Restón, Rebeca ha hecho un giro inesperado y me he caído, dando un gran golpe contra el suelo con el trasero y con la cabeza, menos mal que hace mucho tiempo aprendí a llevar siempre el casco cuando salgo con la bici, porque sino, estaríamos hablando de un golpe más serio.
Después de tranquilizar a mi chica, ya que se ha asustado mucho y estaba tristona, me he cambiado de ropa y he salido a correr mis casi cincuenta minutos y 9 kilómetros, a un ritmo medio de4´50´´.
Después estiramientos y duchita antes de ir a la cama.
Viernes.
Hoy descanso.
Sábado.
Hoy el entrenamiento que me toca es:
- calentamiento durante 20-25minutos.
- cinco series de 1.000metros en 4´10´´ con 5´de recuperación.
- 10-15 minutos de carrera.
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