NUEVO ENTRENAMIENTO EN LA CASA DE CAMPO

Hoy Domingo tocaba entrenamiento  con los  del club MAPOMA.

Nos hemos levantado a las ocho para desayunar bien y salir hacia el polideportivo en la C/ Santa Pola.


Una vez allí, nos hemos quitado el chándal, colocado la ropa para el frío y ya estábamos preparados para el  entrenamiento.

Hoy nos han dado el sobre con el dorsal y el chip para la Media Maratón de "Fuencarral- El pardo", que se celebrará el próximo domingo 14 de Febrero. Es una carrera que tengo muchas ganas de correr, ya que una gran parte del circuito se va a realizar por el parque de El Pardo, y la verdad es que no lo conozco. En principio,  esta carrera no tenemos intención de hacerla  fuerte porque estamos empezando el entrenamiento y no creemos que sea muy conveniente forzar al comienzo de la preparación. Aunque seguiremos las recomendaciones del entrenador para la carrera.
A las diez de la mañana, hemos salido a la zona habitual de calentamiento, donde hemos realizado unos ejercicios para activar la circulación y el riego sanguíneo, para posteriormente empezar a correr.
Hoy nos hemos encontrado con que había un equipo de televisión formado por un cámara, un técnico y una reportera. Creo que eran de TELEMADRID, y han estado durante la mayor parte del entrenamiento grabándonos y entrevistando a varios de los corredores, así como a la entrenadora. Ha sido muy curioso, estar haciendo ejercicios mientras pasábamos una y otra vez al lado de la cámara de Televisión.

El entrenamiento de hoy ha sido como el del primer domingo. Hemos comenzado con veinticinco minutos de carrera continua a un ritmo muy suave para calentar, después hemos estado haciendo técnica de carrera para que las personas que se han apuntado posteriormente conozcan en qué consisten  estos ejercicios. Hemos hecho cinco ejercicios de técnica de carrera con seis repeticiones de cada uno de ellos, y un progresivo después de cada grupo. Y para finalizar otros cinco progresivos.
Después hemos rodado apróximadamente veinticinco minutos para terminarlo,bueno más bien, algo menos, ya que lo anecdótico del día, es que mi chica y yo nos hemos separado del grupo cinco minutillos antes para llegar pronto a las instalaciones y realizarle una consulta al podólogo y como nosotros éramos los más cercanos al grupo de cabeza, resulta que todos los demás nos iban siguiendo como punto de referencia  y se han venido detrás de nosotros .
Al final del entrenamiento el reloj marcaba  unos doce kilometros  de distancia recorrida.

Hoy Rebeca ha ido al podólogo que tenemos todos los domingos a nuestra disposición, para consultarle varias dudas, sobre todo a nivel de ampollas ya que en el momento que comienza a superar los 50 minutos de carrera continua, sus pies parecen un rosario de estas. Según se los ha visto, le ha aclarado varias de ellas, de hecho le ha dicho que sus pies son "de libro" y  nos ha dado su tarjeta para pedir cita y que le hagan un estudio apropiado de su pisada, para comprar las zapatillas más adecuadas para que sus dedos en posición de  garra al correr sufran lo menos posible por la fricción. Nos comenta que son unos pies  muy buenos para el running porque se cansan menos pero sin embargo, estan hechos para ir descalzos o por tierra ya que el asfalto y las zapatillas son un martirio para ellos.  En conclusión, le ha dicho que tiene  pies de Keniata.¿ Será el motivo de que mi chica corra tanto?.

Mañana toca descanso para reponer fuerzas para los proximos días, que nos van a hacer falta.

NUEVO ENTRENAMIENTO EN "BOLITAS DEL AIRON"

Después del descanso de los jueves, hoy tocaba treinta minutos de calentamiento, dos series de diez minutos a un ritmo de 4´20´´ a 4´30´´ con un descanso de dos minutos y para terminar veinte minutos de rodaje.

Hemos comenzado desde casa  en dirección  al parque natural "Bolitas del Airon". He calculado unos veinticinco minutos  a un ritmo suave  hasta llegar a nuestro destino.

Una vez alli hemos  empezado a hacer la primera ronda de diez minutos, el primer kilometro  lo hemos hecho según el plan de entrenamiento, a 4´19´´. El segundo hemos aumentado en unos segundos, pero debido a que en la segunda parte del parque habia más barro de la cuenta y derrapabamos un poquito. Pero no ha estado nada mal para ser el primer día intentando ir a esa velocidad. 

Rebeca estaba un poco cansada, y en la segunda serie hemos bajado un poco el ritmo pero siempre por encima de los entrenamientos anteriores.
 
Sé, que el entrenamiento  va a ser duro , pero vamos a intentar cumplirlo para que el día de la Maratón  suframos un poco menos que en la que corrimos juntos en Sevilla.

Después de las  dos  vueltas a tope al parque, hemos estado haciendo un poco de técnica de carrera, ya que nos comento el entrenador que era muy bueno para corregir  la postura a la hora  de correr. Además hemos hecho unas progresiones, cada vez que finalizábamos  una serie de los ejercicios

Me encanta correr  por el campo, la sensación es incomparable a correr por ciudad.
Vas corriendo  por los caminos y se te cruzan conejos, palomas, pájaros como verderones o jilgueros y  alguna que otra hurraca.....  Según que zonas disfrutas mucho de la vegetación, sin embargo los árboles, presentaban un aspecto descuidado y envejecido, problema que una simple poda solucionaría y los mejoraría tanto interna como externamente. Es una pena que nadie tenga interés en ello, creo que es una asignatura pendiente por parte de quien le competa.

Después hemos vuelto más tranquilos para  terminar con el entrenamiento del día.

Al  final sumando todos los tiempos 72 minutos y  una distancia de 13 km y medio.

NUEVO ENTRENAMIENTO.

25 minutos de calentamiento, 25 en k1 (4´30´´ - 4´40´´ el kilometro) Despues otros 15 minutos  suaves.

Este es el entrenamiento que tocaba para hoy miércoles. He salido a las siete y media y he dado la vuelta al habitual al pueblo. He hecho los cinco primeros kilometros de calentamiento en un tiempo de unos 25 minutos. Despues tocaba  ir más rapido para intentar sacar una media de 4, 30 - 4,40, en los proximos 25 minutos.  El km 6  lo he corrido en 4´28´´, el siguiente en 4´40´´, 4´31´´, 4´40´´,  4´34´´, y así hasta completar los 25 minutos mas rápidos, luego he rodado otros  quince minutos en los que he realizado otros dos kilometros seiscientos metros.

Tiempo total del entrenamiento en kilometros........12km  600 m..

Hoy no han salido muchos kilometros, ya que me he parado a charlar en dos ocasiones al encontrarme con algunos compañeros y amigos.

 Uno de ellos, mi buen amigo Oscar, que me ha estado contando su duro entrenamiento del domingo. En el que corrió durante unas cuatro horas  por   la vía verde.
Ya que está preparando una carrera de noventa y tantos kilometros en veinticuatro horas en  las islas Canarias.
 Esta prueba la van a realizar varios miembros de mi antigüo club de Atletismo. Desde aqui les deseo que tengan mucha suerte y que disfruten de la experiencia.



                          VIA VERDE DEL TAJUÑA

"La Vía Verde del Tajuña se inauguró en la primavera de 1999 sobre las vías del antiguo tren de Arganda y hoy alcanza ya los 49 kilómetros, entre Arganda del Rey y Ambite. Una de sus particularidades frente a otras vías es que, a pesar de su ambiente rural, con un paisaje marcado por viejos molinos y huertas, se encuentra muy cerca del bullicio de Madrid. De hecho, se puede llegar hasta ahí en metro.


El ferrocarril que recorría antes estos lugares, inaugurado en 1901, tenía carácter agrícola y su ruta era de unos 143 kilómetros. Su vida apenas llegó a durar unas cinco décadas, ya que en 1953 los viajeros tuvieron que dejar de utilizarlo porque los trenes eran cada vez más lentos por culpa del mal estado de las locomotoras y de las vías. Ahora los viajeros, en vez de ir en locomotora, se desplazan a pie, en bicicleta, en silla de ruedas o en patines.


El camino pasa por localidades del sureste de la capital como Morata de Tajuña, Perales de Tajuña y su castillo, Perales de Tajuña y sus cuevas, Carabaña, Tielmes, Brea de Tajo, Orusco o Ambite y su palacio, así como por paisajes adornados con puentes, arboledas, algunos tramos que forman una especie de acantilados sobre el río…"

MARTES VUELTA A LOS ENTRENAMIENTOS.

Hoy al levantarnos nos hemos encontrado con otro día  de nieve, muy bonito para hacer fotos, pero muy frio para la gente que tiene que correr por la mañana tempranito, como es el caso de  mi niña, que ha debido pasar  muchisimo frio durante su entrenamiento. Va como un tiro, ya que estamos siguiendo el mismo plan  y hace los mismos tiempos y distancias.
Asi que despues de ver el frio que pasó mi chica esta mañana,  he llegado muy pronto a casa con intención de  salir a correr después de comer para no tener que hacerlo  por la noche.
 
Por lo que he comido ligerito y me he preparado para completar el entrenamiento con solecito.

La temperatura engañaba, ya que hacía más frio del que aparentaba .Me había preparado con pantalón corto y cuando he salido a la calle a esperar que el gps cogiera señal, me he quedado pajarito. 
 Hoy tocaba una horita y cuarto a un ritmo de entre 4´40´´  y 5´10´´, me he encontrado muy bien, ya que ayer tocó descanso. He hecho el recorrido de todos los  días hasta llegar a la zona de las pistas de atletismo, donde he decidido dar una vuelta al parque natural Bolitas del Airón. Me ha gustuado mucho volver a correr por esa zona, ya que llevaba desde antes del verano sin hacerlo por alli. Los caminos estaban bastante bien, a excepción de la zona de los árboles que se encontraba con un poco mas de barro. Después he continuado hacia mi casa, y he hecho un entrenamiento de una hora diecisiete minutos y quince kilometros doscientos y pocos metros.

Una vez en casa, los estiramientos típicos, duchita  calentita y a tomar café con mi chica al recreo del instituto.

AYER VUELTA AL FUTBOL SALA.

Ayer lunes, volví a jugar al futbol sala, ya que desde que me hice el esguince no había podido. La verdad, es que fuí con mucho miedo, pero me vendé bien el pie, coloqué una tobillera, y marché para el campo.
Tocaba partido en las pistas exteriores del polideportivo, Paseo del Prado, porque han suspendido los partidos en el polideportivo cubierto, por posibilidad de derrumbamiento, "menuda tela".

Así que a las ocho ya estaba en el campo, calentando para  no coger frio y para intentar que no me metieran un chorro  goles. El partido comenzó a las ocho y media  y muy pronto nos pusimos, tres a uno. Parecia que el partido iba a ser fácil. Pero mas lejos de la realidad, ya que en un par de descuidos de la defensa, nos metieron dos goles rápidamete y empatamos a tres. A falta de unos segundos nos metieron otro, ya que me quede solo ante dos jugadores, y claro está me la enchufaron, con el posterior cabreo  por parte mia.

Nada mas marcarnos terminó la primera parte y despúes del descanso  se puso el otro portero.   A él, también le metieron dos goles. y nosotros no pudimos marcar nada más que dos, asi que el resultado fué de  6 - 5 con lo que se nos escapó un partido, que creo podíamos haber ganado sin problema.

ENTRENAMIENTO EN LA CASA DE CAMPO

Hoy Domingo es la cita de todos los que estamos haciendo los planes de entrenamiento para el Mapoma.
El entrenamiento comienza siempre a las diez.

 A la llegada al polideportivo  nos han dado la camiseta  que nos habían comentado en la presentacion de los planes. Es una camiseta adidas de color azul y manga corta.

Después ha comenzado el entrenamiento, que consiste en una serie de ejercicios para calentar e ir preparandonos para empezar.
Despues hemos cruzado al otro lado de la M-30 y ya en la casa de campo nos hemos juntado  todos. A mí, hoy que me ha dado el punto de contar cuantos corredores éramos, en total unos 125 entre mujeres y hombres.

Sobre las 10 y media  ha empezado el entrenamiento, 25 mintuos de carrera continua todos juntos, dando una vuelta a un circuito dentro de la casa de campo.

Me gusta mucho correr por  los caminos de tierra de este parque, creo que a esta zona se la denomina el Bosque.  Esta  bastante bien ya que  hay muchos pinos  de gran tamaño. También pasamos por un lugar donde hay una especie de charca.

Despues del calentamiento, nos han dicho que íbamos a hacer unas series de 400 metros. 
Nos hemos separado por grupos segun el objetivo que tenemos para la maratón. Nosotros estamos en el grupo dos, que va desde tres horas veinte, a tres horas cuarenta y cinco.

En las series uno de los entrenadores estaba al comienzo y otro al final.  Estas las hacíamos en grupo, uno de los veteranos de otros años, marcaba el ritmo según le habian informado. A  Rebeca y a mí no nos ha costado seguir el ritmo de la cabeza, así que hemos marcado las 12 en el tiempo adecuado.

Despues de las series hemos rodado otros veinte minutos por el mismo lugar.

Una de las cosas que más me gusta de entrenar en la casa de campo, es la cantidad de gente que se ve haciendo deporte: unos con bicicletas, otros  corriendo, algunos paseando e incluso hoy hasta un grupo montando a caballo.


La cara de la gente cuando se encuentra de golpe con un grupo de ciento y pico personas corriendo, es curiosísima, ¿os la podeis imaginar? Nos miran alucinados,se paran a observar, y sonríen e incluso comentan entre ellos, imagino que pensando que estamos fatal de la cabeza.

Además, en el día de hoy, hemos comenzado a conocer un poco más a algunos de nuestros compañeros, mi mujer ha hecho buenas migas con Carmen, una de las chicas del grupo dos y otro compañero que como dice, le gusta más comer y beber, que correr  y ya está preparando una cena para que el día 09/05 celebremos que ya hemos superado la maratón.
Una vez terminado este ultimo paseito, hemos ido hacia el polideportivo, donde nos han proporcionado las bebidas isotónicas. Y hemos terminado con los estiramientos pertinentes.
Mañana toca descanso, así que las agujetas de las series, tendrán un día de tregua.

SABADO 23 ENERO 2010

Hoy me encuentro en mi pueblo donde voy a asistir a una Montería en la finca de un amigo.

Nos ha invitado a mi tío y a mí , asíque hemos quedado a las ocho en Villanueva de la Serena, donde le recogeré  para ir a desayunar. Despues del café y unas porras, hemos montado en el coche y salido hacia la finca de Manolo.

Esta, está muy cerquita de Don Benito y llegamos en apenas diez minutos.

La finca es muy grande, tiene mucho monte, donde viven un gran numero de jabalies y venados, llanuras para la cria de vacas y terneros para la venta de carne, tambien cria una gran cantidad de caballos, ovejas y cerdos ibéricos.

Una vez allí y tras saludar a  otros cazadores ya conocidos, nos han dicho como iban a colocarnos en los puestos. 

La suelta de los perros se realizará sobre las once de la mañana, ya para entonces tenemos que estar preparados para no vernos sorprendidos de imprevisto por la entrada de algún animal, huyendo del empuje de los perros de la reala.

Poco mas de las once se han empezado a oír el ruido de los perreros, así como de los animales ladrando cuando encontraban algún rastro o animal salvaje.

Cuando empiezas a oír a los perros ladrar, entras en tensión, ya que en cualquier momento puede salir del monte alguno de los animales que hemos ido a cazar. Ya nos habían avisado al comienzo, que solo se podían abatir los venados grandes, nunca los pequeños y por supuestisimo, menos las hembras. Sin embargo para el jabalí no hay restricciones, ya que es muy dificil distinguir si son machos o hembras a la carrera.

Durante toda la mañana hemos estado en nuestro puesto, pero no se han oído nada mas que un par de tiros en la montaña, por lo que nos oliamos que la cosa no estaba yendo bien, cerca de las dos nos llamaron para bajar al cortijo y reponer fuerzas.

Una vez allí pudimos comprobar que efectivamente la montería había sido un fracaso, ya que no se había abatido ni un solo animal, cuando cada año en esa misma finca se matan unos veinticinco jabalíes y unos siete u ocho venados. El motivo según cuentan los organizadores y el propio dueño de la finca, es que la semana pasada se dio una montería en la finca de al lado y durante la semana han estado molestando a los animales, ya que se extraviaron muchos perros y los han estado buscando. Así que todo animal viviente de esas montañas se ha ido durante estos días a algún lugar cercano.

El dueño de la finca estaba super disgustado, así como los empleados, ya que han estado durante un año entero cuidando la finca para que crezcan grandes Venados y Jabalíes, alimentándolos varias veces a la semana, rellenando bebederos, prohibiendo la caza durante el resto de la temporada.

A mí particularmente lo que mas me gusta es pasar un día entero en el campo con buenos amigos, el que no se mate nada me da igual.


A eso de las ocho y media decidí salir para Madrid, ya que quería pasar la noche del sábado y el domingo en casa con mi angel y mis dos luceros.

TERCER ENTRENAMIENTO

Esta mañana ha tocado el tercer entrenamiento.

Según el plan del entrenador tocaba 30 minutos de carrera continua,  a un ritmo suavecito. Después 14 repeticiones de un minuto rapido y otro lento, osea 28 minutitos, y para terminar quince de carrera continua.

No nos ha dado timpo a todo, ya que como me voy de viaje no puedo entrenar esta tarde, y nos ha tocado a las seis y media de la mañana salir a Rebeca y a mi.

Al final hemos hecho quince por delante, las catorce series y otros quince  por detras, con lo que hemos terminado en una horita y diez kilometros tres cientos metros.

Yo mañana descansaré de correr, ya que me encontrare a unos cuantos kilometros de Madrid y no podre salir.


El motivo de mi ausencia es que me voy de montería a Badajoz, donde espero abatir mi primer jabalí o Venado. Esperemos que por lo menos los vea, ya que es muy dificil que te entren en tu puesto, y luego darlos ni te cuento.

El motivo real de mi salida es que me encanta pasar un día de campo con mi tio. Y si se cruza algun buen macho, pues intento darle.

Mañana o pasado intentare poner fotos de mi dia de campo.

SEGUNDO ENTRENAMIENTO MARATON.

Ayer segundo entrenamiento según el plan. Tocaba otra vez hora y cuarto. A un ritmo entre 4´4´´ y 5´10´´.

Mi cuerpo aun está algo cansado del día anterior, siguen las agujetas en algunos músculos, pero hay que hace un esfuezo tras pasar un día durillo de trabajo.

Llegue a casa más tarde de lo normal a eso de las ocho, pero con ganas de seguir con el plan de entrenamiento, asi que me vestí con la ropa abitual, me calcé las zapas, puse pilas nuevas en el gps de mi mujer, cogí mp3, pulsometro, reloj (joder pues no llevo cacharros me parezco a Sabu) y me decidí a salir a correr por las calles de valdemoro.
El recorrido fue el mismo del día anterior, y los kilometros salieron mas o menos. La primera hora fui como un tiro, bajando el tiempo que nos han recomendado en cada kilometro. Pero los últimos quince fueron bastante pesados, el cuerpo pego un bajon que no podia ni con los pies. A pesar de no tener ganas de seguir y habiendo pasado por la puerta de casa cuando aun quedaban nueve tminutos para terminar, di otra vuelta por los alrededores de casa. El tiempo cuando miras constantemente a un reloj, pasa muy despacio, y mas si vas corriendo con la lengua fuera.


El ritmo que mantuve durante todo el ejercicio fue bastante bueno para ser el comienzo de la preparación, el tobillo va molestando menos y solo espero que de aqui a unos dias se me olvide por completo.

PRIMER ENTRENAMIENTO PARA EL MAPOMA

Hoy dia19 de enero de 2.010 he empezado el plan de entrenamiento para la maratón de Madrid. Hoy tocaba una hora quince minutos de carrera continua.

Segun el entrenador habia que calentar durante unos veinticinco minutos, corriendo a un ritmo suave para que los musculos vayan calentando. Tras este tiempo, hay que empezar a ir un poco más rapido a un ritmo de 4´40´´ a 5´10´´.  En principio me parece un pelin alto debido a que no estoy muy en forma y que es la primera semana de entrenamiento, pero en general no ha salido mal.

En el primer kilometro he tenido un problemilla con el GPS, y no me ha contado la distancia, pero el tiempo sí, asi que ha marcado una hora, quince minutos y cuarenta y cuatro segundos. En este tiempo la distancia recorrida ha sido unos 16 km aproximadamente.

Hoy la media no es fiable debido al incidente con el satelite, que no me daba pista para despegar, y como soy muy impaciente supongo que he salido tan rapido que el GPS ha perdido la señal.

No me he sentido muy mal, a pesar de que tengo muchisimas agujetas del domingo,  me he sentido muy bien y el entenamiento no ha estado mal.

Esta foto es de mi tercera Maratón terminada, que no fue otra  que en  San Sebastian, creo que se ve la cara de satisfacción por terminar una prueba tan dura.

Viendo como nos pusimosde comer y de beber el día anterior, lo raro es estar depie. La verdad es que sufri mas de la cuenta, por no prepararla en condiciones y por no respetar las horas de descanso y la alimentación adecuada. A pesar de todo esto
tres horas catorce minutos y algunos segundos,  igual que la Maratón de Madrid.

Este año siguiendo correctamente el entrenamiento espero terminar esta prueba sin sufrir tanto como esta última y sobre todo por que voy a correr en compañia de la persona mas maravillosa del mundo entero, que no es otra que  Rebeca, mi mujer.  Vamos  ha intentar bajar de las 3 horas 30 minutos, y ha ser posible sin que sufra tanto como en la de Sevilla.

Mi amor no te preocupes que esta nos la zampamos mucho mejor que la anterior, ya que esta vez sí vamos a entrenar juntos a tope, y estoy convencido de que bajaras tu marca personal.

PLAN DE ENTRENAMIENTO A SEGUIR

Este es el plan de entrenamiento que vamos a seguir durante las próximas semanas.

Hemos cambiado los días de descanso en vez de los martes y los viernes, los hemos cambiado a los lunes y los jueves, ya que le viene mejor a mi mujer.



Estos planes me parecen muy interesantes, ya que sustituyen las típicas series que conocemos y odiamos (400m, 500m, etc.) por cambios de ritmo de varias clases.



El problema es entrenar en los ratos libres de los estudios de Rebeca, ya que algunos días habrá que correr muy tarde, y otros mi chica tendrá que pegarse un madrugón alucinante, pero lo que está claro es que el que algo quiere algo le cuesta, y para este año uno de los objetivos deportivos principales es el maratón de Madrid.

HOY VUELTA AL MEDICO

Hoy toca nueva visita al médico de cabecera para valorar que tal sigue mi tobillo, hoy seguramente me dará el alta para poder empezar a ir a trabajar.

Hoy me han llamado de la mutua para preguntarme si seguía de baja,asíque tras aclarárselo, me han dado cita para pasarme por la mutuamañana para hacer una revisión. Como espero que hoy me den el alta,pues mañana me ahorrare el paseíto hasta Leganés.

Parece que el dolor ya se va pasando, y aunque tengo mucho miedo por una recaída, no queda nada más que seguir con vida normal, e intentar fortalecer a base de algunos ejercicios de tobillo. Con estos solo conseguiremos que no se produzcan tan amenudo aunque los tendones ya están dados de sí.

COMIENZO DEL ENTRENAMIENTO PARA LA MARATON DE MADRID 2.010

Hoy  hemos empezado el entrenamiento para la maratón de Madrid.
El día ha amanecido nublado y con mucha humedad, pero no muy frio. Las previsiones daban posibilidad de lluvia, pero afortunadamente, no se han  cumplido.

Nos hemos levantado tempranito para desayunar bien ya que en principio el entrenamiento iba a ser largo.

A la llegada al polideportivo a eso de las nueve y media, hemos comprobado que ibamos  a ser  un grupo bastante numeroso, ya que a pesar de ser muy pronto, ya estaba la recepcion practicamente llena.

Muchos de los que estaban  ya se conocian, porque en otros años anteriores ya habian hecho el mismo plan de entrenamiento.

Una vez la gente ha entregado los papeles que faltaban hemos ido a una descampado detrás de la piscina.

Cuando estabamos alli  Felix Arevalo que es como se llama el entrenador, nos ha estado contando un poco el funcionamiento del  plan.

Se separarán a todos los corredores en grupos segun el tiempo que pretenden hacer en la maratón, estos iran desde el grupo 1 (los de menos de tres horas y hasta tres quince), los del grupo 2 (de tres horas 20 a tres horas cuarenta y cinco) y asi hasta seis grupos.
Nosotros debido a que somos unas maquinas, nos han puesto en el grupo 2, e intentaremos bajar de las 3 horas treinta minutos que hicimos en la maratón de Sevilla.

Todos los días antes de empezar a correr haremos unos ejercicios de calentamiento sencillos para que el cuerpo se vaya acostumbrando.

Hemos salido del polideportivo, cruzado la M-30 por un puente y despues de esperar a todo el grupo comenzamos a trotar a un ritmo muy suave para completar aproximadamente 25 minutos de calentamiento.


Tras el calentamiento inicial  habia que hacer  cinco ejercicios de tecnica de carrera:

- eskipin por delante. Subiendo las piernas hasta la altura de las caderas con el tronco recto.

- eskipin por detras. Subiendo los pies por detras hasta casi el gluteo.
- Avanzar hacia delante con impulsos desde un pie y cayendo con el mismo, para acontinuacion hacer lo mismo con el otro. Hay que intentar alargar el maximo que podamos.

- Lo mismo que el anterior pero ahora hay que subir en altura.
- El ultimo es con las piernas rectas intentar avanzar forzando los tobillos como el eskiping pero con las piernas rectas.


Despues de cada serie de tecnica de carrera, que haciamos seis repeticiones de unos cuarenta metros, hemos hecho una progresiva, menos al finalizar que hemos hecho seis.
Para finalizar hemos trotado otros veinte minutos a un ritmo muy suave por la casa de campo, para terminar en el polideportivo donde nos han explicado algunos ejercicios de  estiramientos.

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En general me ha gustado mucho el entrenamiento, asi como la idea de correr por la casa de campo todos los domingos. El grupo es bastante numeroso  y asi supongo que se hara mas ameno, tambien es interesante el poder conocer gente nueva.

En las proximas semanas vamos a participar en tres medias maratones, que serviran para entrenar. La primera sera la de Fuencarral-El Pardo, que tambien tiene que ser una pasada, ya que la gran parte del circuito se realiza por el Pardo.

Otra de las medias maratones que vamos a correr es la "universitaria", pero en esta solo haremos dos vueltas a un cirucuito de 7 km, ya que a la semana siguiente es la Media Maratón de Coslada, y esa si la vamos a correr entera como preparacion a nuestro objetivo.

RECOGIDA DE DIPLOMA Y VIDEO DE LA SAN SILVESTRE 09

Hoy 14 de Enero de 2010 he ido ha recoger el diploma de la San Silvestre Vallecana asi como el DVD de la carrera.

No habia mucha gente como anunciaban alguno por las distintas paginas weg, ha sido rapido y nos han atendido rapidamente.

El diploma esta bien, ya que te dice tanto el tiempo que has realizado en la prueba, como la posición en la que has quedado tanto en la general, como en tu categoria. Asi mismo informa de los tiempos intermedios en varios puntos kilometricos.

Este diploma no es que tenga mucha imporancia, pero lo que sí vale es para que te reserven la inscripción para la proxima San Silvestre Vallecana, durante una semana. Asi que viendo los problemas que hay para incribirte es bastante importante.

PRESENTACION PLANES DE ENTRENAMIENTO MAPOMA 2.010

El jueves 14 de enero se presentan los planes de entrenamiento para el 33º Maratón Popular de Madrid. Será en el Salón Caracas del Hotel Convención de Madrid a las 20 h.
A partir del próximo 17 de Enero la Organización del 33º Maratón de Madrid pondrá en marcha sus Planes Oficiales de Entrenamiento. Las preinscripciones ya existentes apunta a que va a existir un considerable incremento el nº de participantes, mejorando con ello el nivel físico y las condiciones sanitarias deportivas individuales de aquellos que desean afrontar el reto de correr los 42.195 m. del recorrido madrileño.
El 14 de Enero, a las 20 h., en el Salón Caracas del Hotel Convención, tendrá lugar la presentación oficial de los Planes de Entrenamiento del 33º Maratón de Madrid que, a partir del próximo día 17, dirigidos por un plantel de profesionales deportivos y sanitarios, promoverán la adecuada preparación de aquellos corredores que, con mayor o menor experiencia e independientemente de su tiempo o marca, deseen dotarse de los recursos físicos y conocimientos técnicos necesarios para afrontar el reto de alcanzar la línea de meta el 25 de Abril.
Los Planes de Entrenamiento del Maratón de Madrid están considerados, por su contenido, infraestructura y nivel de participación, como los más importantes de cuantos se desarrollan a nivel nacional y en ellos, no solo se incide en las condiciones físicas de cada participante, sino que también tienen especial relevancia los aspectos relacionados con los cuidados y consejos sanitarios que, a cargo de profesionales de la fisioterapia, podología y medicina en general, permitirán evitar incidencias físicas tanto en la preparación como durante la carrera (lesiones, sobreesfuerzo, riesgos vitales, etc.).
Todos los domingos de mes incluidos entre el 17 de Enero y el 18 de abril, en horario de 10 a 12:30 h. y en la Instalación Deportiva Municipal Jose María Cagigal, los corredores inscritos podrán acceder a una preparación deportiva que se irá ajustando a sus posibilidades y condiciones físicas y que se verá complementada de forma continuada con información y sugerencias sanitarias.
Igualmente, los corredores dispondrán de los siguientes elementos complementarios que ayudarán a mejorar sus condiciones personales:
- Avituallamiento líquido continuado.
- Atención de profesionales de fisioterapia y podología, así como consultas médico-deportivas on line.
- Material técnico para su entrenamiento deportivo (camisetas técnicas, material sanitario, etc.).
- Asesoramiento a cargo de algunos de los mejores especialistas nacionales.
La inscripción conlleva la posibilidad de participar en pruebas de fondo como la 26º Media Maratón de Fuencarral-El Pardo, la Media Maratón de Coslada y la Media Maratón Universitaria, sirviendo éstas como test sobre la evolución de su preparación.
Estos Planes de Entrenamiento se encuentran dentro de una actuación estratégica que la organización de la prueba madrileña viene desarrollando en los últimos años y que fomenta la adecuada preparación de los atletas participantes. Por ello, dentro de la página Web y a través de comunicaciones on line con los inscritos, se desarrollarán las siguientes actuaciones:
1- Entrenamiento On Line del último mes.
2- Consejos de Nutrición tanto en la preparación como durante y después de la carrera.
3- Consejos Sanitarios y consulta médica on line.
Con todo esto el Maratón de Madrid desea promover una participación responsable, preparada y ajustada a las condiciones físicas de aquellos que son los auténticos protagonistas: los atletas.

NUEVA VISITA AL FISIO

Hoy he vuelto a ir a la fisio y me ha dicho que el pie está muy bien, que empiece ya a hacer vida normal, así que el domingo empezaremos a correr. Lo que sí me ha dicho es que para hacer deporte, me ponga la tobillera, por precaución, pero que no me la ponga todos los días, ya que el tobillo se debilita, y lo que necesito es todo lo contrario, FORTALECER MI TOBILLO.
Hoy me ha dolido menos que el otro día, aunque sigue molestando bastante según empieza a trabajar por mis musculos, tendones, etc...

Así que lo dicho, mañana y pasado descanso absoluto, el domingo comienza la preparación para la Maratón de Madrid. Espero que el domingo empecemos de forma muy suave.

MAÑANA PRESENTACION DEL PLAN ENTRENAMIENTO PARA LA MARATON DE MADRID

Mañana dia 14 de enero se presenta el plan de entrenamiento para la correr la maratón de Madrid. Sera en un Hotel en la calle O´donnell, Rebeca y yo vamos ha ir para comprobar como se va ha seguir dicho entrenamiento. El precio es de 70 euros y estan incluidas la participacion a tres medias maratones:
- fuencarral el pardo.
- media maratón universitaria.
- coslada.
En el precio esta incluido el avituallamiento en los entrenamientos programados, fisioterapeuta, podologo,más una camiseta Adidas.

Los entrenamientos programados se haran los domingos en la casa de campo.

Si mañana nos gusta, el viernes hare el ingreso y el domingo comenzará el entrenamiento, siempre y cuando mi tobillo esté preparado para ello.

NUEVA SEMANA DE BAJA

Tras haber ido hoy al médico y verme el tobillo, ha decidido darme otra semanita de baja, así que una semana más si poder currar y sin poder correr. Lo de currar ya sabemos que es imposible, pero lo de correr sí que me da rabia, pero espero estar para el domingo, que es cuando comienza el entrenamiento para la maratón de Madrid.
Así que paciencia y a esperar que vaya mejorando el pie.

FISIOTERAPEUTA

El sábado a eso de las diez y media fui a visitar a la fisioterapeuta.

Tras observar la inflamación y el derrame me confirmo lo que me habían dicho: " esguince de tobillo de grado 1".

Como la inflamación había bajado mucho decidió meterle mano a mi tobillo.

Colocó las articulaciones, los tendones, y elimino todas las adherencias que se habían producido en mi tobillo. La verdad es que me dolió bastante al principio, pero según iba pasando el rato el fuerte dolor se transforma un una ligera molestia.

Así que ahora a recuperarse en unos días, mimar el tobillo y en una semanita más o menos empezar a correr.

NUEVO ESGUINCE DE TOBILLO IZQUIERDO.

El día de reyes decidí salir a correr por el pueblo para empezar a coger de nuevo la forma perdida por mis molestias en el gemelo derecho. Ya preparado con el GPS, el pulsómetro, reloj, ropa adecuada para el frio, salí a un ritmo suave. El recorrido iba a ser de unos 12 kilómetros, la vuelta que habitualmente solemos hacer mi mujer y yo.
Cuando llevábamos como dos kilómetros, a la altura del restaurante la puerta del moro, pise donde faltaban dos baldosas de la acera, y habían rellenado con arena de rio, el pie se hundió sobre la arena, provocándome una torcedura y un fuerte golpe en mi rodilla derecha.

Tras el susto y la posterior sonrisa de mi mujer por el galletón, decidimos volver a casa andando muy despacito.

Nada mas quitarme la zapatilla pude comprobar como estaba el tobillo y decidimos ir al hospital donde nos confirmaron lo que ya suponía, esguince de tobillo no muy grave, pero suficiente para que no pueda ir a currar, ni poder hacer deporte en unos pocos de días.

Que le vamos a hacer, descansar unos días mas, (llevo más de un mes sin poder correr).

El día 14 iremos a la presentación de los planes de entrenamiento para el maratón de Madrid, y es muy posible que Rebeca y yo mismo, hagamos los entrenamientos con el entrenador que pondrá el MAPOMA.

SAN SILVESTRE VALLECANA 09

ESTE AÑO POR PRIMERA VEZ HE CORRIDO LA SAN SILVESTRE VALLECANA.

El día estaba muy nublado, habían dicho que existía la probabilidad de lluvia en Madrid durante toda la jornada.

Decidí llevar el coche hasta Vallecas, donde aparcaríamos en una calle cercana a la meta, para después de la carrera, salir pitando a preparar la cena de Nochevieja. Tras aparcar fuimos decididos a subir en metro hasta la salida de la carrera, pero unos corredores nos advirtieron que el metro se encontraba averiado, así que de un golpe de brazo pare un taxi y subimos como pudimos hasta la calle concha espina, donde nos dejo el taxi.

Tras comprobar que habíamos llegado pronto, como siempre, decidimos ir a tomarnos un café en una cafetería.
Una vez acomodados dentro de dicha cafetería, y mientras estábamos aun con la emoción del ambiente, vimos un grupo de personas que entraba para hacer lo mismo que nosotros. Rebeca me pregunto que si la chica que iba con ellos era la presentadora de televisión Anne Igartiburu, yo de primeras no lo creí, pero después de verla comprobé que efectivamente era ella. Tras saludarla, la pedimos hacernos unas fotos con ella y accedió muy amablemente, cosa que nos sorprendió muchísimo su sencillez, su amabilidad y su belleza por supuesto...

Tras esto nos fuimos a la línea de salida, entramos en el cajón que nos habían colocado, menos de 42 minutos, (casi nada). El ambiente se estaba animando y ya había mucha gente calentando o simplemente paseando. Cuando estábamos allí nos encontramos con dos hermanos que pertenecen al club de atletismo de Valdemoro, los hermanos cañadillas. Tras los saludos iniciales y contarnos nuestras ultimas aventuras deportivas, vimos a Oscar Fernández, otro del club de atletismo.

Ya faltando unos segundos para el pistoletazo de salida, empieza a chispear, y después el diluvio. Y así durante toda la carrera, bueno menos cuando deja de llover para caer granizo, que con el fuerte aire, hacía daño a la cara.

El recorrido estuvo muy bien, la bajada por toda la castellana sin coches no tiene palabras, las luces navideñas encendidas por todo el recorrido, la cantidad de gente animando a los corredores, los innumerables disfraces de parte de los corredores, y la marea de gente todos con sus camisetas rosas.... hicieron que fuese una de las carreras más bonitas que he corrido y de las que será difícil que nos olvidemos.

Después de llegar vino lo peor ya que llegas sudando y mojado por la lluvia, el coche se encontraba algo alejado y es donde se encuentra la ropa para cambiarnos. Una vez cambiados salimos dirección Valdemoro, para preparar la cena y terminar la última noche del año.

FELIZ AÑO NUEVO

comienza la andadura por este blog.

hoy comienzo a escribir en este blog, la verdad que aun no tengo muy claro para que sirve esto, ni quien lo va a leer, ni si voy a acordarme de vez en cuando de escribir, pero lo intentaré.