lunes, 30 de septiembre de 2013

SEMANA DEL 23 AL 29 DE SEPTIEMBRE.

Esta semana he seguido con el entrenamiento tanto del grupo como en solitario.

LUNES: Por la mañana he rodado durante 50 minutos muy suaves, ya que por la tarde tendría el entrenamiento duro.

Por la tarde he calentado 30 minutos y luego tras la  técnica de carrera, ha tocado gimnasia de saltos  y demás cositas que José nos va mandando.

Son los ejercicios que te dan agujetas a los dos días de no poderte mover.

Por último nos ha mandado  8 vueltas por la pista cambiando desde la calle 1 a la 8.... una vuelta rápida y a la siguiente soltando, y así hasta llegar a la última.

MARTES. Por la mañana he corrido mis 52 minutos por el parque de San Cristóbal......a un ritmo mejor que el día anterior, pero sin forzar demasiado, las piernas estaban bastante cargadas de los ejercicios.

por la tarde me apetecía dar una vuelta en bici, así que he preparado la flaca y me he preparado para entrenar un poco.

Salí de Valdemoro  con intención de ir hasta Villaverde Bajo (mi barrio), y así lo he hecho, tras hacer 40 kilómetros he llegado al bar "la otra cañita".... me he tomado un aquarius y vuelta a  casa....

Al llegar a casa, he alargado un poco para completar 88 kilómetros en  poco más de tres horas.... 

Ya falta menos para la Talajara.

MIÉRCOLES. Hoy por la mañana me lo he tomado de descanso, ya que estaba muy cansado.

Por la tarde: 30 minutos de calentamiento y  nos hemos ido todos juntos al parque Enrique Tierno Galván, donde íbamos a hacer  unas cuestas con escaleras...... las que van desde la rotonda hasta arriba del todo del parque..... con vuelta rodando por el interior.....

Han sido un total de 8 subidas  con la de reconocimiento, pero 7 más fuertes.....

después de las cuestas, nos ha mandado un 4.000 m   a  4´25´´- y aunque pensábamos que se había vuelto loco, la verdad es que he ido muy cómodo y me he sentido muy bien.

JUEVES.  de nuevo 50 minutos por el parque de   San Cristóbal.

Por la tarde he ido a tirar al plato,  con el camarero de un bar que  hay en mi nueva oficina....

He  roto 20 y 21 plato en foso universal.


VIERNES. hoy por la mañana he rodado bastante más rápido que otros días, ya que he calentado durante 25 minutos y luego he empezado a ir un poco más fuerte. He hecho el 10.000 en 47 minutos con los 3 últimos kilómetros  a 4´20´´  - 4´05´´ y 4´15´´   para terminar he soltado durante 14 minutos para completar una horita......

Este entrenamiento, es parecido al que nos ha mandado para el Sábado, pero  yo me voy al pueblo de caza y no creo que pueda salir.



SÁBADO..... Hoy tocó día de cañitas y pinchos por el pueblo, acompañado de mi mujer..... 

por la tarde me fui de aguardo y no pude ver el partido del Atlético de Madrid contra el Madrid, pero lo seguí desde el móvil.........ji ji ji,,...       

GANAMOS  POR FIN.....

DOMINGO.  tocaba vuelta a Madrid después de comer, así que Rebeca y yo, hemos salido con intención de hacer una hora y cuarto desde  La Haba a Don Benito y vuelta.....

Así lo hemos hecho para recorrer poco más de 12 kilómetros en una hora y después 10 minutos de soltura......





domingo, 22 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO SEMANAL.

LUNES.                       50 minutos de rodaje suavecito por la mañana en el parque de San Cristobal.
                               Por la tarde baje al club  para entrenar con el grupo.  30 de calentamiento y                                           después Jose  nos tenía una sorpresita....  una cuesta de 750 metros...... la hicimos                                 seis veces y despues   bajamos soltando al club.

MARTES.            50 minutos de rodaje por la mañana

MIERCOLES.      50 minutos de rodaje por la mañana.
                              Por la tarde con el grupo.  30 minutos de calentamiento y después de la técnica de                                carrera, hemos tenído unos circuitos Oberon, cuatro  circuitos con un 500  fuerte                                    entre cada circuito.


JUEVES.              50 minutillos por la mañana.

VIERNES.            52 minutos de rodaje, pero  a buen ritmo por la mañana....

SABADO.           hoy he descansado...

DOMINGO.       12 kilómetros de rodaje.... en 1 hora justita.....



martes, 17 de septiembre de 2013

OBJETIVOS PARA EL PRÓXIMO AÑO

Ya ha comenzado oficialmente la pretemporada con el grupo de atletismo.

José nos dará caña estas primeras semanas con mucha gimnasia, muchas cuestas,  algunas escaleras, circuitos oregones, etc. etc. etc.....



La verdad es que estamos todos un poco oxidados del verano.  Yo comencé agosto con 65 kilos  y fuera de forma por completo, ya que venía de mi lesión de gemelo y  no estaba entrenando...
He rodado todo el verano lo que he podido, para ir fortaleciendo mi gemelo y ver que tal se recuperó....

Actualmente estoy en 62 kilos  y ya me empiezo a encontrar mejor físicamente. Aun falta mucho para estar para competir, pero habrá que dar el callo a tope.....


También tengo la  Talajara en unas semanas, con lo que sigo entrenando cada vez que puedo con la bici.


 
 
Para este año los objetivos serán varios:
 
- La Talajara..... que son 125 kilómetros en montan bike....
 
- Bajar de 39´ en 10 kilómetros como primer objetivo.... y arrimarme todo lo que pueda a los 38´
 
- La media maratón no se si intentaré mejorar mi marca, ya que estoy muy contento con la obtenida este año en Getafe con  1 h 25m 57 segundos...
 
- Otro objetivo será este año el maratón.
Aunque en principio no tenía muchas ganas de correr este año ninguna, Rebeca si se a animado a correr en Sevilla, con lo que seguramente la correré con un gran grupo que iremos del club.

 
Como objetivo,  si la fuerza acompaña, será arrimarme todo lo que pueda a las tres horas..... je je je.
 
 
- para abril o mayo, me gustaría hacer  el " Camino de Santiago"  en bici  desde Roncesvalles.
 
Lo haríamos en varias veces,  probablemente en el mismo año, pero en distintas fechas...... Un poco más de la mitad en abril-mayo y la otra parte en verano....  pero eso lo pensaré un poco más adelante.
 
También hay otro camino de Santiago que me gusta mucho, ya que pasa por mi casita de Galicia.... es el camino del norte que viene desde Irun, o sea que saldría desde donde viven mis primos en Donosti, cruzaría toda la costa norte, pasando por San Ciprian (Lugo), esta etapa, la añadiría yo, ya que en el mapa va  de Ribadeo  a Mondoñedo y  llegando a Santiago....
 
Este si le gustara mucho a Rebeca  hacer el camino francés en bici, (andando ya hizo el portugués conmigo) se lo propondré en otra ocasión.....
 
 
 
 
 
 
 
 

 


lunes, 9 de septiembre de 2013

COMIENZAN LOS ENTRENAMIENTOS DEL GRUPO DE ATLETISMO

El domingo Rebeca y yo fuimos con la bici de carretera a Aranjuez.....

El culito estaba algo dolorido de los 73 kilómetros del día anterior, pero  decidimos salir para  endurecer el trasero


LUNES.  Por la mañana he rodado muy tranquilito durante 49 minutos, ya que por la tarde empezaba el entreno en serio.

 Tras el parón de agosto, el grupo de atletismo nos volvíamos a encontrar tras unas semanas de descanso.   Como es normal el primer día ha sido un poco menos duro de lo normal, ya que hemos estado con la guasa de los kilitos y demás cosas......

Tras esto, Jose nos ha puesto a hacer gimnasia de la que salen agujetas  unos días.,    Tras los 30 de calentamiento, el control postular y un poco de gimnasia, hemos hecho 12 rectas de 100  metros a tope y  50 recuperando....

MARTES. por la mañana he vuelto a rodar 55 minutos por el parque de San cristobal.....

Después de comer Rebeca y yo hemos salido con la bici de carretera, para completar un recorrido de 55 kilómetros desde Valdemoro a San Martín, Titulcia, Ciempozuelos y Valdemoro....

MIERCOLES. Por la mañana he soltado 60 minutos por el parque a ritmo suavecito, ya que por la tarde entrenaríamos con el grupo.

Por la tarde he calentado 30 minutos, después un poco de técnica de carrera y de nuevo ejercicios....
para terminar  6 vueltas a la pista de atletismo, corriendo 50 metros fuerte y 150 soltando.....
Después estiramientos y para casa.

JUEVES...   de nuevo, he corrido por la mañana 59 minutos por el parque.....  

Por la tarde he vuelto al TIRO AL PLATO, ya que este sábado y domingo tenía competición de tiro.


VIERNES.  completo la semana de soltura en el parque, donde ruedo 60 minutos a ritmo suavecito.....


SABADO...     DESCANSO DURANTE TODO EL DÍA....

                       Hoy tirada de la federación madrileña de    Tiro  al plato en Pinto.  He entrenado muy poco en estas últimas semanas y aunque tengo muchas ganas, no empiezo nada bien la tirada rompiendo 15 nada más  en la primera serie y alejandome mucho de los otros tiradores en mi categorñía.... después lo arreglo un poco rompiendo:  - 22 - 20  y 23....


DOMINGO. hoy a las 10 había que estar con la escopeta al hombro para empezar la competición.

he tirado un poco mejor al principio, pero no me he encontrado nada comodo.....  al final he quedado cuarto de mi categoría, así que medalla de chocolate.....

hoy he roto 19 - 19 - 22  y 19....