martes, 28 de agosto de 2012

ENTRENANDO POR PEÑALARA

Este domingo tocaba entrenamiento por montaña.

Así que a las diez, aparcamos en el parking de cotos y comenzamos  el entrenamiento.

Subimos por el camino que va a la laguna de los claveles, a la de los pajaros y alguna más.... El recorrido es  un poco duro, debido a las fuertes pendientes que tiene, pero también es muy bonito   por sus paisajes, vegetación, y en general el ambiente.

Una vez en la última laguna (creo que es la de los claveles), comenzamos a recorrer todas las crestas de las montañas, que se hace la gran parte caminando y trepando entre rocas...

Una vez que llegas al pico de Peñalara, comienza una fuerte bajada hacia el parking de cotos, en esta ocasión, la hicimos al trote, ya que una vez abajo, nos quedarían unos 15 kilómetros para terminar.

Tras rellenar las mochilas con agua, buscamos un camino que nos pudiera subir a la bola del mundo, pero nos encontramos uno que recorría  un precioso bosque a los pies de la estación de Valdesquí....

Tras correr unos quince kilómetros, nos dimos cuenta que estábamos perdidos y que no habíamos salido donde pensábamos. Preguntamos a un señor y nos dijo que estábamos en un mirador que pertenece a Rascafría, y que si queríamos llegar a Cotos, teníamos unos 17 o 18 kilómetros caminando, ja ja ja, menuda putada, ya que estábamos cansados y no había fuerzas para nada,

Afortunadamente, Rebeca preguntó a una pareja que pasaba y nos acercaron al parking de Cotos, que era donde teníamos el coche...

domingo, 26 de agosto de 2012

VUELTA A ENTRENAR CON LA BICI DE CARRETERA.

Tras más de un mes sin coger la bici de carretera, el sábado había quedado con Paco para salir a rodar un poco. 

En el mes de julio me quedé con la bici de carbono que vendía, ya que el se ha comprado una nueva que parece un cohete. así que iba de estreno  en mis manos,  al igual que las zapatillas con sus calas  look, el casco nuevo de carretera y un culote que me había regalado paquito....


La bici que lleva Paco  es ahora la mía.

El recorrido elegido era: Valdemoro, Ciempozuelos, Titulcia, Chinchón, Morata de Tajuña, San Martín, Ciempozuelos y Valdemoro.

Había quedado en la glorieta de las amazonas con Paco y Miguel, compañero de Paco, y  un poco más tarde,  en Ciempozuelos  con mi amigo Alvaro....


Los primeros kilómetros han pasado muy rápido y llegando a Ciempo, hemos cogido a un grupo de unos 20 ciclistas, al cual nos hemos unido en la cola y les hemos acompañado hasta  el desvío de  Morata. 
Es la primera vez que voy en un pelotón  tan grande, y la experiencia me ha encantado, ya que hemos ido charlando con algunos del grupo, el ir en pelotón te dejaba hacerlo con total tranquilidad y sin tener mucho cuidado con los coches, ya que ocupabamos todo el  carril derecho.

 En chinchón nos hemos dado la vuelta para llegar a Morata de Tajuña y  desde allí subir las fuertes cuestas que hay hasta San Martín.

Alvaro se ha unido en este punto  y hemos parado a desayunar en la piscina, donde nos hemos comido una tortilla de patatas  entre los cuatro y una coca cola.

Ya con la tripa un poco más llena, hemos seguido hasta Valdemoro, para completar una jornada de 80 kilómetros  con la bici de carretera  y un grandisimo dolor en lo que viene siendo el  CULO.....  ja ja ja.

miércoles, 22 de agosto de 2012

DE NUEVO POR MADRID.

Tras una semanita por Extremadura, en la que hemos pasado más calor que en Galicia, je je je.... y en la que hemos continuado con el plan de entrenamiento, unos días de descanso, un par de salidas de pesca, en bici, y de cervecitas como está mandado,  de nuevo estamos en Madrid....



Seguimos con nuestro entreno para el Maratón de los Lagos de Covadonga....

DOMINGO:
Hoy tocaba entreno por montaña, ni más ni menos que 28 kilómetros, desde Cercedilla al puerto de Navacerrada y vuelta....

Más calor de lo normal y no me he sentido muy bien, ya que tras llegar al puerto, he tenido la sensación de deshidratación, y por mucho que bebía no se me quitaba la sed.... Al final los cuatro últimos los hemos hecho más rápido, como nos manda el mister,....

LUNES:
Hoy hace un calor impresionante,  pero tenemos un entreno cañero..... 4  x 1.000 a  3´40´´, con 3´de recuperación...
En principio no se si podría hacerlo, pero tras los 30 minutos de calentamiento, he comenzado la primera serie y la he terminado por debajo del tiempo.

La segunda la he calcado a la primera, la tercera un poco más relajado y la  última  a tope con lo que quedaba de fuerzas....
al final del entrenamiento, muy buenas sensaciones y unos tiempos  bastante buenos....  3´32  - 3´32´´ -       3´37´´ y  3´31´´, después cuatro vueltas al campo de futbol por la hierba

MARTES:

También mucho calor, así que hemos salido a rodar los 50 minutos a las nueve y media de la noche, por la vía pecuaria, gasolinera del toro, polígono industrial y vuelta a casa....

MIÉRCOLES:

Hoy tengo un entreno un poco jodidillo, ya que sigue haciendo mucho calor y  tengo:  2  x  7.000 m  recuperando un 500,   el ritmo que José me ha puesto es a  4´05´´....

Voy a intentar cumplir con lo que ha mandado el mister, pero no se si  seré capaz, sobre todo porque tengo un sueño que me quedo frito sentado en la oficina,   estoy solito, porque mi socio está de vacaciones y  me quedo pegatina.....

Al final salió bien el entreno.

Tras el calentamiento, corri el primer 7,000m en  28´21´´  a una media de 4´03, paré unos segundos a beber    agua y continué con el otro 7.000m, algo mas cansado que en el otro y con la pista practicamente a oscuras, con lo que no había buenas referencias de tiempo..... El último lo hice en 28´42´´ a 4´06´´, terminé muy cansado, pero a la vez muy contento, ya que el entreno creo que ha sido bastante bueno.


JUEVES.

hoy tengo 50 minutos de carrera continua que haré  muy suave para recuperar..






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viernes, 10 de agosto de 2012

SEGUIMOS ENTRENANDO ESTA SEMANA POR LUGO.

Otra semanita más estaré por estas tierras, mis hijas siguen en Extremadura con mi madre y Rebeca y yo estaremos esta semana completa por aquí.
Estirando un poquito después del entrenamiento de ayer.

Tras el entreno durisimo del domingo, en los que recorrimos 24 kilómetros, metiendo muchos metros de desnivel,  con lo difícil  que es hacerlo por la playa, je je je..... empieza una nueva semana de entrenamientos.


LUNES.: hoy teníamos   30´ de calentamiento   y después  4 x 500  a tope, para terminar 10´de soltura.

Como no hemos utilizado nunca la pista de atletismo de San Ciprian, hemos marcado con el GPS los 500 metros en un camino muy tranquilo  cerca de la piscina cubierta. El único inconveniente era que dos  500 serían  ligeramente cuesta arriba   y otros dos  cuesta abajo.

 Me han salido en:    2´05´´   -    1´44´´   -   2´00´´  -   1´37´´

Por la tarde hemos estado en Viveiro recorriendo una ruta por el río, llamada de los molinos. 
Apenas unos kilómetros de una preciosa senda por mitad del bosque y con numerosas cascadas y algunos antiguos molinos.




MARTES.: hoy rodaje suavecito por el bosque  durante 50 minutos.... sensaciones buenas, aunque algo cansadito....
Después del entreno y comer, me he tirado toda la tarde de pesca, y Rebeca tomando el sol....



MIÉRCOLES: el entreno de hoy ha consistido en: 30 minutos de calentamiento por la ría de Viveiro  para después hacer yo un 12.000 m   controlado y Rebeca un 10.000.

Los ritmos que tenía que hacer eran a 4´10´´, pero me he ido en 5´´  por kilómetro, ya que hacía más calor de lo normal.


Después unos minutitos para soltar....    y nos fuimos  por el casco antiguo a tomar unos vinitos....


JUEVES: hoy teníamos rodaje de 50 minutos pero lo hemos suspendido porque nos hemos levantado muy tarde y hacía calorcillo....

Por la tarde nos hemos ido al Puerto de Barqueiro, donde hemos alquilado un kayac para subir por el río, en total hemos recorrido más de 13 kilómetros.

VIERNES. hoy hemos hecho el entreno de ayer, 50 minutos de rodaje,  ejercicios de tobillos en la arena de la playa, abdominales  y estiramientos, después, como estábamos en la playa  me he tirado al agua para relajar músculos.

Después de la ducha,  nos hemos ido  a pasear por el pueblo, mañana es el día de las fiestas y están preparando las cositas ya, .... así que tras unos vinitos, nos hemos ido a comer.


SÁBADO.  mañana tenemos 26 kilómetros por montaña, y subiremos desde el mar hasta el Penedo do Gallo a  550 metros....







lunes, 6 de agosto de 2012

ENTRENANDO POR GALICIA

Desde el Jueves ya estamos de nuevo  en Galicia....

Vamos a continuar entrenando por aquí, aunque desde el lunes hemos hecho alguna cosita pero por Madrid....

Lunes..... calentamiento  de 30 minutos y  3 x  3.000  a ritmo de 4´05´´..  (12´03 - 12´00  - 12´37´´)

Martes..... rodaje suavecito de 50 minutos.

Miércoles.... Hoy no he podido entrenar por tema de trabajo.

Jueves:....  hoy hemos viajado hasta galicia....

Viernes.. Hemos hecho  el entrenamiento del miércoles que no era otro que:

- 30´ calentamiento.  

- 2  x  6 cuestas de 150metros.

- un 4.000m a ritmo de 4´05´´, este último no lo he hecho bien, ya que estaba algo cansado, así que he hecho un 3.000m con Rebeca a 4´30´´ de media y un mil quinientos rodando hasta casa.

Sábado:  Hoy teníamos 30´ de carrera suave, 20´a ritmo medio y 10´ rápidos..... Los hemos hecho en el camino dirección Burela.....

Domingo: Para hoy tenemos 24 kilómetros por montaña... Hemos aparcado en el mirador de San Roque, a unos 250 metros sobre el nivel del mar y hemos ido por el camino del parque eólico.

Nada más comenzar hemos subido por primera vez hacia el monte del "Penedo do Galo" que se encuentra a mas de 550 metros y es uno de los puntos más altos de la zona.


Después del tormentón que nos ha caído, hemos continuado unos  8 kilómetros hasta el final de un precioso camino, para regresar.

A la vuelta hemos subido  a la parte más alta del parque eólico para hacer mas cuestas y meter más metros de desnivel.


Llegando al punto de salida, hemos vuelto a subir a lo alto del Penedo do Galo, hemos bajado por el camino del parque eólico, subido una nueva cima y de nuevo a la vuelta hemos subido por tercera vez a la zona más alta.... hay que ser masoca, je je je.

Para terminar los 24 kilómetros con muchisimas cuestas, hemos dado una vuelta a todo el cerro del mirador de San Roque.
Buenisimo entrenamiento este del domingo, que me ha dejado las piernas bastante cansadas....

domingo, 5 de agosto de 2012

MARATON XTREME LAGOS DE COVADONGA.


Por motivos del cambio de última hora del maratón de montaña que se iba a correr en Madrid,  me he visto obligado a cambiar de carrera, eso si antes les he mandado un correo al organizador del circuito  de trail running, para espresarles mi mal estar por este cambio de fecha, ya que yo estaba entrenando y la han retrasado un mes....


Así que tras buscar una nueva prueba por internet, que se disputase en el mes de septiembre, encontre varias, y la que más me gustó, fue " La maratón extreme de los Lagos de Covadonga".

Es una carrera que a priori, me parece super interesante y muy bonita, también es cierto que va a ser muy dura  debido sus  más de  6.000 metros de desnivel acumulado.

Tras estar enseñandole la pagina web a Rebeca, ella también decidió correr dicha prueba.


                                                os dejo un poquito de información de la carrera.
                                                                          web de la carrera



                                                                BIENVENIDOS.


La K42 Xtreme Lagos de Covadonga cumple este 2012 seis ediciones.

Una vez más formará parte de la prestigiosa K42 Adventure Marathon Series.
Y en esta ocasión, además, tendrá un punto para el Ultra Trail
du Mont Blanc 2013.
El recorrido de esta edición es muy similar al de las pasadas.
La salida tendrá lugar en El Repelao, desde donde acometeremos,
por un zigzageante sendero, la Cruz de Priena para atravesar su cordal
hasta llegar a Huesera y, a continuación a los Lagos de Covadonga.
Dentro del maravilloso entorno del Macizo del Cornión,
en plenos Picos de Europa, volveremos a recorrer la Vega de Comeya,
ascenderemos a la Porra de Enol, atravesaremos Fana y Orandi, y muchos
otros parajes hasta el corazón de Cangas de Onís que harán que
la balanza entre dureza y belleza se equilibren.

¡¡Os esperamos a todos para disfrutar de un fin de semana de
superación, diversión, deportividad y MONTAÑA!!

                                                                   PROGRAMA


VI Edición 2012
Sábado 22 de Septiembre:
- De 16:00h a 20:00h Recogida de dorsales, camiseta y bolsa del corredor en los locales del edificio de usos múltiples situado en la Plaza del Ayuntamiento de Cangas de Onís.
- 20:30h Acto de presentación de la VI Maratón K42 Xtreme Lagos de Covadonga.


Domingo 23 de Septiembre:


- De 06:00h a 07:00h Retirada final de dorsales en los locales del edificio de usos múltiples situado en la Plaza del Ayuntamiento de Cangas de Onís.
- 07:15h Traslado de los corredores al lugar de salida de la carrera (El Repelao).
Los autobuses recogerán a los corredores en la Plaza del Ayuntamiento de Cangas de Onís.
- 07:30h Control de dorsales en la salida.
- 08:00h Salida oficial de la VI Maratón K42 Xtreme Lagos de Covadonga.
- 13:00h Cierre de control en Covadonga.
- 16:30h Cierre de control en Meta.
- Los trofeos se irán entregando en la propia meta a medida que se vayan completando las distintas categorías.
- 17:30h Espicha de despedida en el Hotel Bricial (Soto de Cangas).

                                                         PERFIL


Recorrido: (breve reseña del mismo).


EL REPELAO es el punto de salida. (150 metros de altitud).
- Desde allí tenemos 800 metros de asfalto hasta llegar a CASA ASPRÓN, donde giraremos a la izquierda ( PR-PNPE, significa Pequeño Recorrido del Parque Nacional de los Picos de Europa).
- En pocos kilómetros llegaremos, por una senda muy buena, a la cumbre de la CRUZ DE PRIENA ( 750 m) y seguiremos por todo el cordal hasta el aparcamiento de CAÑAVALLES, en la HUESERA.
- Una vez allí, seguimos por una pista en dirección a COMEYA, de nuevo por el PR-PNPE.
- Cruzaremos la VEGA DE COMEYA ¡¡Atención: en esta Vega no se debe abandonar bajo ningún pretexto la senda indicada, fuera de la misma corremos un serio riesgo de caer en una turbera de la que es muy complicado salir.!!
- Subimos por el ESCALERU (pequeño túnel de 15-20 metros) hasta llegar al aparcamiento de BUFERRERA.
- Giramos a la izquierda hacia el Centro de Interpretación de Parques Nacionales, y pasamos las Minas de Buferrera.
- Bordeamos el Lago Ercina, por la derecha y accedemos a la Vega del Bricial.
- Seguimos cruzando la VEGA DE ENOL, pasando el REFUGIO DE LOS PASTORES, ascendiendo a la PORRA DE ENOL ( 1.260 m, la zona más alta de la carrera).
- Descendemos La Porra para cruzar por la Vega de FANA y, por la derecha, nos vamos a coger el GR que nos llevará a SEVERÍN, MESTAS DE ORANDI, ORANDI Y COVADONGA (200 m).
- Desde este punto se inicia una subida de unos 500 metros de desnivel, pasando por PEÑALBA y llegando a ÑAJUENTES.
- Continuamos unos 2 kms por la pista pasando por XERIZ Y ESPAÑEU.
- Abandonamos la pista y, por una sierra irregular, llegaremos a un collado, descenderemos hasta una cuadra, atravesamos un pequeño bosque de avellanos para, en pocos metros, alcanzar otro collado que descenderemos por una senda hasta cruzarnos con una pista (da acceso a una nave que está a 200 m a la izquierda).
- Seguimos unos metros a la derecha y subimos hacia la izquierda hasta unas cabañas.
- En pocos metros llegaremos a una pista que bajaremos hasta llegar a un cruce.
- En el cruce iremos en dirección al MIRADOR-REPETIDOR.
- Siguiendo por la derecha de la última antena del repetidor y pasando junto al MIRADOR descenderemos por una senda de 1500 metros hasta la pista.
- Cruzamos la pista y seguimos nuestro recorrido por una senda estrecha hasta llegar a la carretera que da acceso a Següenco, ¡Ojo paso delicado!.
- Cruzamos la carretera y, por terreno muy vertical e irregular, llegaremos a una senda ganadera que cogeremos hacia la izquierda y nos llevará al DEPÓSITO DE AGUA de Nieda.
- En el deposito de Nieda se gira a izquierda para subir por la pista hasta la Vega de Oñañes. Desde aquí, descendemos a Nieda y remontamos unos 100 metros de desnivel hasta la parte alta del pueblo.
- En esta collada giramos a la izquierda y pasamos junto a una fuente-abrevadero.
- En pocos metros abandonamos, a la derecha, la buena pista que seguíamos y bajamos por pista al principio y senda durante unos 200 metros después.
- Llegamos así a terreno más llano pero embarrado.
- Seguimos adelante para, en el siguiente cruce, girar a la izquierda.
- Por mejor pista se llega a otro cruce, se atraviesa para coger una senda estrecha hasta llegar a la CAPILLA DE SAN ANTONIO.
- Salimos del Robledal que sigue a la capilla y pasamos junto al AULA DE LA MONARQUÍA, (antigua iglesia restaurada).
- Bajamos por La Carreterona hasta el cruce con la calle San Pelayo.
- Giramos a la izquierda y, 200m más adelante, por la calle peatonal de la derecha, llegamos a la META.