Hoy Lorenzo me ha mandado las fotos y el video de pesca de cuando estuve en Escatrón....
En esta de abajo se ve el pescaito grande que saque, y que posteriormente fue devuelto al agua sin sufrir ningún daño.
un saludo
lunes, 30 de enero de 2012
DIA DE PESCA EN EL EBRO.
un saludo
ENTRENAMIENTO SEMANAL.
LUNES: Hoy he bajado a entrenar con el club acompañado de Rebeca. Me va a acompañar en los entrenamientos guiados por José España, así que espero verla muy prontito en sus mejores marcas.
Tras los 35 minutos de calentamiento, hacer técnica de carrera y un par de progresivos, José nos ha dado el plan para hoy.
- un 2.000 a 4´00´´, otro 2.000 a tope, un mil a tope y un quinientos a morir, con 5 minutos de recuperación entre cada serie.
el primer 2.000 lo he corrido en 8´00´´...(4´00´´el km)
el segundo lo he corrido en 7´38´´........(3´49´´el km)
el 1.000 en 3´37´´.............................. (3´37´´ el km)
el 500 en 1,37........................................ (3´14´´ el km)
Después unas vueltas por el césped para soltar y me he tenido que ir corriendo para jugar el partido de fútbol sala de los lunes, que por cierto no hemos sido capaces de ganar, aunque hemos sacado un empate en los dos últimos minutos.
MARTES: Como después de un entreno de series, José no mandó rodar suavecito durante 50 minutos.
MIERCOLES: hoy he bajado paseando desde casa hasta el club unos 4 o 5 km, después he calentado 50 minutillos en los que habré recorrido unos 10 km....
José hoy nos tenía preparado un 8.000 m a ritmo de 4´10´´, aunque al final lo he hecho algo más rápido, en total 32´52´´ que es a poco más de 4´06. Rebeca lo ha terminado a 4´30´´
JUEVES: como siempre después de una entreno duro, hoy teníamos 50´de rodaje suavecito.
VIERNES: descanso.
SABADO: El entreno para hoy 30´suaves, 20´ medios y 10´rápidos.
Por motivos personales, me encuentro en mi pueblo "La Haba", así que he salido a correr por los caminos que van desde el pueblo a la Ermita de Nuestra Señora de la Antigua.
DOMINGO: Hoy tenía que correr 20 km. He salido a las 6 de la tarde con intención de hacer por lo menos 16, ya que estaba muy cansado por el viaje y por el resfriado que tengo.
Tras una hora y quince minutos de rodaje suavecito, he decidido parar y no hacerle sufrir mas al cuerpo, ya que no me encontraba nada bien.
Buena semana de entrenamiento....
Tras los 35 minutos de calentamiento, hacer técnica de carrera y un par de progresivos, José nos ha dado el plan para hoy.
- un 2.000 a 4´00´´, otro 2.000 a tope, un mil a tope y un quinientos a morir, con 5 minutos de recuperación entre cada serie.
el primer 2.000 lo he corrido en 8´00´´...(4´00´´el km)
el segundo lo he corrido en 7´38´´........(3´49´´el km)
el 1.000 en 3´37´´.............................. (3´37´´ el km)
el 500 en 1,37........................................ (3´14´´ el km)
Después unas vueltas por el césped para soltar y me he tenido que ir corriendo para jugar el partido de fútbol sala de los lunes, que por cierto no hemos sido capaces de ganar, aunque hemos sacado un empate en los dos últimos minutos.
MARTES: Como después de un entreno de series, José no mandó rodar suavecito durante 50 minutos.
MIERCOLES: hoy he bajado paseando desde casa hasta el club unos 4 o 5 km, después he calentado 50 minutillos en los que habré recorrido unos 10 km....
José hoy nos tenía preparado un 8.000 m a ritmo de 4´10´´, aunque al final lo he hecho algo más rápido, en total 32´52´´ que es a poco más de 4´06. Rebeca lo ha terminado a 4´30´´
JUEVES: como siempre después de una entreno duro, hoy teníamos 50´de rodaje suavecito.
VIERNES: descanso.
SABADO: El entreno para hoy 30´suaves, 20´ medios y 10´rápidos.
Por motivos personales, me encuentro en mi pueblo "La Haba", así que he salido a correr por los caminos que van desde el pueblo a la Ermita de Nuestra Señora de la Antigua.
Me ha encantado el recorrido por los caminos de las dehesas extremeñas, corriendo entre olivos y encinas, por caminos blanditos debido a las últimas lluvias.
Tarde 45 minutos en llegar a una zona que le llaman el Montecillo y 30 en volver a casa, con lo que salió el entrenamiento bastante bien.
Aproximadamente son 14 km.
DOMINGO: Hoy tenía que correr 20 km. He salido a las 6 de la tarde con intención de hacer por lo menos 16, ya que estaba muy cansado por el viaje y por el resfriado que tengo.
Tras una hora y quince minutos de rodaje suavecito, he decidido parar y no hacerle sufrir mas al cuerpo, ya que no me encontraba nada bien.
Buena semana de entrenamiento....
jueves, 26 de enero de 2012
OBJETIVOS PARA ESTE AÑO.
Tras pensar en las distintas carreras que quiero correr este año, ya he tomado una decisión.
Como objetivo principal quiero correr el campeonato de Madrid de medio maratón que se celebrará el próximo día 1 de abril.
Si queréis ver el enlace de la carrera pinchar aqui.
Ya hace un par de años tengo ganas de correr esta carrera, pero no lo he hecho porque llevo tres años corriendo el maratón de Madrid, y este es dos semanas antes, con lo que nunca me lo han recomendado.
Aquí debajo dejo foto del recorrido, que a mi particularmente me parece una pasada, a priori, no me parece tan duro como el maratón.
El tiempo que me gustaría hacer en esta prueba, no lo tengo muy claro, ya que hace casi un año que no corro ninguna media maratón y ahora mismo no se como estoy.
En principio me gustaría bajar mi registro de hace tres años en Getafe, que fue de 1 h 29 m 34 s, a una media de 4´14´´.
También correré la I Media Maratón de Aranjuez, aunque no será para competirla, sino que quiero acompañar a Rebeca que va a ser su objetivo.
También quiero correr el Maratón de Madrid, aunque este año por primera vez en los últimos cuatro años, no le voy a correr entero. Lo que si que voy a hacer es correrlo a medias con Rebeca, ja ja ja, ella va a correr el primer medio maratón y yo el segundo..... vamos maratón por relevos.....
Como objetivo principal quiero correr el campeonato de Madrid de medio maratón que se celebrará el próximo día 1 de abril.
Si queréis ver el enlace de la carrera pinchar aqui.
Ya hace un par de años tengo ganas de correr esta carrera, pero no lo he hecho porque llevo tres años corriendo el maratón de Madrid, y este es dos semanas antes, con lo que nunca me lo han recomendado.
Aquí debajo dejo foto del recorrido, que a mi particularmente me parece una pasada, a priori, no me parece tan duro como el maratón.
El tiempo que me gustaría hacer en esta prueba, no lo tengo muy claro, ya que hace casi un año que no corro ninguna media maratón y ahora mismo no se como estoy.
En principio me gustaría bajar mi registro de hace tres años en Getafe, que fue de 1 h 29 m 34 s, a una media de 4´14´´.
También correré la I Media Maratón de Aranjuez, aunque no será para competirla, sino que quiero acompañar a Rebeca que va a ser su objetivo.
También quiero correr el Maratón de Madrid, aunque este año por primera vez en los últimos cuatro años, no le voy a correr entero. Lo que si que voy a hacer es correrlo a medias con Rebeca, ja ja ja, ella va a correr el primer medio maratón y yo el segundo..... vamos maratón por relevos.....
También estoy pensando correr un 10.000 m para finales de febrero o principios de marzo, pero aun no he encontrado uno que me guste.
Habrá uno en Pinto por esas fechas, y tiene muchas posibilidades de contar con mi presencia, y donde intentaré bajar de 40 minutos.
miércoles, 25 de enero de 2012
cross de leganes.
El domingo pasado se corría el cross de polvoranca en Leganes.
Diez corredores del club buscaban la clasificación del campeonato de Madrid de cross corto. Yo como os podéis imaginar, iba de paquete, simplemente por correr, ya que solo tomaban el tiempo de los cuatro primeros.
Mi objetivo era................... no entrar el último en la linea de meta. Y lo cumplí.
El recorrido era muy bonito y bastante duro, con tres o cuatro cuestas bastante pronunciadas, con hierba y tierra y al no haber llovido, no había nada de barro.
Así que por primera vez en mi vida, me calcé mis nuevas zapatillas de clavos (que me trajeron los Reyes Magos de Oriente) y pude disfrutar de la sensación de clavar mis tacos de 6 mm.
Al final de la carrera, terminé con muy buenas sensaciones, ya que recorrí los 4 km en poco menos de 15 minutos, con lo que me sale de media 3minutos y 45 segundos el kilómetro.
Si queréis ver la clasificación pinchar aqui.
>La putada fue que el equipo no pudo clasificarse para el campeonato de España, ya que alguno de los buenos no pudo correr bien por una enfermedad, pero este domingo lo volverán a intentar en El Escorial, aunque será mucho más difícil.
Mi objetivo era................... no entrar el último en la linea de meta. Y lo cumplí.
El recorrido era muy bonito y bastante duro, con tres o cuatro cuestas bastante pronunciadas, con hierba y tierra y al no haber llovido, no había nada de barro.
Así que por primera vez en mi vida, me calcé mis nuevas zapatillas de clavos (que me trajeron los Reyes Magos de Oriente) y pude disfrutar de la sensación de clavar mis tacos de 6 mm.
Si queréis ver la clasificación pinchar aqui.
>La putada fue que el equipo no pudo clasificarse para el campeonato de España, ya que alguno de los buenos no pudo correr bien por una enfermedad, pero este domingo lo volverán a intentar en El Escorial, aunque será mucho más difícil.
sábado, 21 de enero de 2012
ENTRENAMIENTOS SEMANALES.
Nueva semana de entrenamientos en el club.
Esta semana la terminaré corriendo el Cross de Leganés el domingo.
LUNES: - 30 minutos de calentamiento.
- 2 series de 4.000 a un ritmo de entre 4´00´´´y 4´10´´. con 2 minutos de recuperación.
- 10 minutos de rodaje para soltar....
Buen entreno el lunes, aunque las piernas estaban algo cansadas del cross del día anterior, terminé muy contento del entrenamiento, en un día de perros con lluvia y mucho pero que mucho frío.
Corrí las dos series en el tiempo que marcó el entrenador, incluso la segunda fui algo mejor que la primera, terminando la primera serie en 16´24´´ y la segunda en 16´16´´...
MARTES: Hoy tocaba rodaje suave, así que a las siete he salido de casa para dar una vuelta por el pueblo. Nada mas salir me he encontrado con Pedro y un amigo de él, así que me he ido con ellos en dirección al club, donde nos hemos cruzado con otros 12 compañeros y hemos rodado todos juntos.
A algunos hacía bastante tiempo que no los veía y me ha gustado mucho poder rodar con un grupo tan numeroso.
MIERCOLES: Tras el calentamiento de hoy.... el entreno consistiría en 3 grupos de series de 5 x 200 m a ritmo de 40´´ las primeras, 39´´ las segundas y 38´´ las últimas. Después cuatro vueltas por el césped y a casita.
JUEVES: He descansado hoy en vez de mañana, ya que me he entretenido con mi socio tomándonos unos vinitos, con lo que he preferido reposarlos....
VIERNES: carrera suave durante cuarenta y cinco minutos.. Al finalizar el rodaje, Rebeca me esperaba en el polideportivo donde habíamos decidido darnos una Sauna.
SABADO: Hoy Rebeca y yo, hemos rodado durante 48 minutos muy suaves por la vía pecuaria.
DOMINGO: HOY CROSS DE LEGANES,. ya contaré que tal se me da.
Esta semana la terminaré corriendo el Cross de Leganés el domingo.
LUNES: - 30 minutos de calentamiento.
- 2 series de 4.000 a un ritmo de entre 4´00´´´y 4´10´´. con 2 minutos de recuperación.
- 10 minutos de rodaje para soltar....
Buen entreno el lunes, aunque las piernas estaban algo cansadas del cross del día anterior, terminé muy contento del entrenamiento, en un día de perros con lluvia y mucho pero que mucho frío.
Corrí las dos series en el tiempo que marcó el entrenador, incluso la segunda fui algo mejor que la primera, terminando la primera serie en 16´24´´ y la segunda en 16´16´´...
MARTES: Hoy tocaba rodaje suave, así que a las siete he salido de casa para dar una vuelta por el pueblo. Nada mas salir me he encontrado con Pedro y un amigo de él, así que me he ido con ellos en dirección al club, donde nos hemos cruzado con otros 12 compañeros y hemos rodado todos juntos.
A algunos hacía bastante tiempo que no los veía y me ha gustado mucho poder rodar con un grupo tan numeroso.
MIERCOLES: Tras el calentamiento de hoy.... el entreno consistiría en 3 grupos de series de 5 x 200 m a ritmo de 40´´ las primeras, 39´´ las segundas y 38´´ las últimas. Después cuatro vueltas por el césped y a casita.
JUEVES: He descansado hoy en vez de mañana, ya que me he entretenido con mi socio tomándonos unos vinitos, con lo que he preferido reposarlos....
VIERNES: carrera suave durante cuarenta y cinco minutos.. Al finalizar el rodaje, Rebeca me esperaba en el polideportivo donde habíamos decidido darnos una Sauna.
SABADO: Hoy Rebeca y yo, hemos rodado durante 48 minutos muy suaves por la vía pecuaria.
DOMINGO: HOY CROSS DE LEGANES,. ya contaré que tal se me da.
MILLENIUM
El jueves en la sesión de amigos del cine de Valdemoro, fuimos a ver la nueva versión de MILLENIUM.
 SINOPSIS. |
.......CROSS DE VILLALBA......
Mi intención era intentar ir a un ritmo de 4 minutos. Y casi lo consigo, ya que hice 24 minutos y 40 segundos. El puesto no fue muy bueno, ya que corre gente bastante buena, solo terminaron detrás de mi 5 corredores de mi categoría.
aqui podéis ver la clasificación del cross.... yo estoy en la categoría de M- 35-39.
domingo, 15 de enero de 2012
NUEVAS ZAPATILLAS
Ayer de visita por el Decathlon, vi las Reebok No creo que las use para entrenar, pero por lo menos creceré tres centimetros cada vez que me las ponga, ja ja ja.
aqui dejo lo que he leido.
" Se pondrán a la venta en junio y van a ser una revolución. Las zapatillas ZigTech de Reebok reducen la tensión y el desgaste en los principales músculos de las piernas en hasta un 20%.
Así permite a los deportistas entrenar durante más tiempo y a mayor intensidad. Es fácil distinguirlas por su suela en forma de ondas que permiten una transferencia de energía en todo el largo del pie. Así, gracias a este diseño funcionan como un muelle, impulsando la energía a través del pie. Este impulso a través de la suela actúa como ondas de energía que impulsan al deportista con cada paso que da, consiguiendo un entrenamiento más eficiente.
El retorno de energía en otras zapatillas de entrenamiento está focalizado de manera vertical pero ZigTech lo consigue de manera horizontal para permitir a la parte anterior del pie obtener más impulso.
El resultado es que los músculos de la zona tibial reducen el desgaste hasta en un 20% y por tanto trabajan menos, evitando lesiones muy delicadas sobre todo para los corredores. Asimismo, ZigTech permite a los tendones y los músculos trabajar hasta un 6% menos. Este menor desgaste del músculo deja entrenar durante más tiempo y con mayor ritmo sin riesgo de lesiones".
viernes, 13 de enero de 2012
ENTRENAMIENTO SEMANAL.
lunes.
Hoy tras un par de semanas sin bajar a entrenar con los compañeros del club, he bajado.
A las seis y media estábamos calentando por la parte exterior de la pista de atletismo, donde daríamos vueltas hasta que llegasen las siete.
Después del calentamiento, un poco de técnica de carrera y unos progresivos.....
Luego José nos ha dicho lo que teníamos que hacer cada uno, hoy a mi me tocaban 5 series de 1.500 a ritmo de 3´55´´, la primera, tercera y la quinta.
Para la segunda y la cuarta nos tenía una sorpresa: el primer quinientos a tope, el segundo soltando y el último quinientos mas fuerte....
Ha sido un entrenamiento bastante duro y era para fortalecer a tope....
Martes.
Hoy rodaje suave durante 50 minutos.
Miércoles.
Hoy he vuelto a bajar con los compañeros del club.
El entreno de hoy:
- 1.500 a ritmo de 3´50´´ + 4´recuperación
- 1.000 a ritmo de 3´40´´ + 1´recuperación
- 500 a ritmo de 3´30´´ + 4´recuperación
- 1.000 a ritmo de 3´40´´ + 1´recuperación
- 1.500 a ritmo de 3´50´´
Este último 1500 me ha costado terminarlo en tiempo, ya que casi no habíamos recuperado del anterior 1.000.
Después unas vueltas por la hierba para soltar y a estirar al cuarto.
Muy buen entreno donde me he sentido algo mejor, sigo un poco cansado pero poco a poco parece que la cosa marcha.
Jueves.
Hoy rodaje suave durante 50 minutos por el pueblo.
Viernes.
Hoy toca descanso total y mañana sólo 30 minutos de calentamiento, ya que el domingo correré en el Cross de Villalba.
Hoy tras un par de semanas sin bajar a entrenar con los compañeros del club, he bajado.
A las seis y media estábamos calentando por la parte exterior de la pista de atletismo, donde daríamos vueltas hasta que llegasen las siete.
Después del calentamiento, un poco de técnica de carrera y unos progresivos.....
Luego José nos ha dicho lo que teníamos que hacer cada uno, hoy a mi me tocaban 5 series de 1.500 a ritmo de 3´55´´, la primera, tercera y la quinta.
Para la segunda y la cuarta nos tenía una sorpresa: el primer quinientos a tope, el segundo soltando y el último quinientos mas fuerte....
Ha sido un entrenamiento bastante duro y era para fortalecer a tope....
Martes.
Hoy rodaje suave durante 50 minutos.
Miércoles.
Hoy he vuelto a bajar con los compañeros del club.
El entreno de hoy:
- 1.500 a ritmo de 3´50´´ + 4´recuperación
- 1.000 a ritmo de 3´40´´ + 1´recuperación
- 500 a ritmo de 3´30´´ + 4´recuperación
- 1.000 a ritmo de 3´40´´ + 1´recuperación
- 1.500 a ritmo de 3´50´´
Este último 1500 me ha costado terminarlo en tiempo, ya que casi no habíamos recuperado del anterior 1.000.
Después unas vueltas por la hierba para soltar y a estirar al cuarto.
Muy buen entreno donde me he sentido algo mejor, sigo un poco cansado pero poco a poco parece que la cosa marcha.
Jueves.
Hoy rodaje suave durante 50 minutos por el pueblo.
Viernes.
Hoy toca descanso total y mañana sólo 30 minutos de calentamiento, ya que el domingo correré en el Cross de Villalba.
lunes, 9 de enero de 2012
LA VIDA SIGUE.
Tras pasar unos días muy malos anímicamente, por la falta de mi tio y compañero de caza, comencé la semana pasada a entrenar, aunque en plan tranquilo.
El lunes salí a rodar 15 km por el pueblo. En una hora y veinte minutos
El martes recorrí 13 km. En una hora y tres minutos.
El miércoles corrí lo mismo de el martes (13km) en una hora y dos minuto.
Jueves y viernes me lo tome de descanso.
Sábado 18 kilómetros por el pinar de la R-IV.
Domingo rodaje suave de 11km en una hora por el pueblo.
El lunes salí a rodar 15 km por el pueblo. En una hora y veinte minutos
El martes recorrí 13 km. En una hora y tres minutos.
El miércoles corrí lo mismo de el martes (13km) en una hora y dos minuto.
Jueves y viernes me lo tome de descanso.
Sábado 18 kilómetros por el pinar de la R-IV.
Domingo rodaje suave de 11km en una hora por el pueblo.
domingo, 1 de enero de 2012
ADIOS A MI TIO
El viernes mientras preparábamos el equipaje para volver a Madrid, recibí una malísima noticia, mi tío Damian había fallecido.
Me dio un vuelco el corazón y la tristeza cambió mi cara.
He conducido casi 1.000 kilómetros entre lágrimas y grandes recuerdos de estos últimos 11 años en los que nos ha unido nuestra afición a la caza, a buenas comidas, tomarnos grandes vinos y alguna que otra noche (muchisimas) corrernos alguna juerguecilla.
Mis viajes relámpago al pueblo nunca volverán a ser lo mismo sin ti, mis jornadas de caza no tendrán la alegría al ver tu sonrisa y tu continuo buen humor...
Ayer a las 12:00 fue el funeral mas emocionante que he visto nunca, todo el pueblo de "La Haba" vino a despedirse de una de las personas más querida y mas alegre que conozco.
Descansa en paz.
Después tocó regreso a Madrid, a las seis de la tarde entrabamos en Valdemoro, con lo que este año no he corrido la San Silvestre Vallecana, en el cajón se quedaron las camisetas y los chips....
Me dio un vuelco el corazón y la tristeza cambió mi cara.
He conducido casi 1.000 kilómetros entre lágrimas y grandes recuerdos de estos últimos 11 años en los que nos ha unido nuestra afición a la caza, a buenas comidas, tomarnos grandes vinos y alguna que otra noche (muchisimas) corrernos alguna juerguecilla.
Mis viajes relámpago al pueblo nunca volverán a ser lo mismo sin ti, mis jornadas de caza no tendrán la alegría al ver tu sonrisa y tu continuo buen humor...
Ayer a las 12:00 fue el funeral mas emocionante que he visto nunca, todo el pueblo de "La Haba" vino a despedirse de una de las personas más querida y mas alegre que conozco.
Descansa en paz.
Después tocó regreso a Madrid, a las seis de la tarde entrabamos en Valdemoro, con lo que este año no he corrido la San Silvestre Vallecana, en el cajón se quedaron las camisetas y los chips....
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